Ce este Norbekov de încărcare, exemple de exerciții

În lumea modernă, unde totul se mișcă și se schimbă foarte repede, oamenii petrec mult timp într-o stare staționară, în spatele tastaturii și ecranului calculatorului sau conducând o mașină într-un blocaj de trafic de mai multe kilometri. Este puțin probabil că vor exista mulți oameni care nu sunt preocupați de dureri de spate, articulații și de astfel de senzații neplăcute. Nu e de mirare că spun că "mișcarea este viață".

Boli ale coloanei vertebrale: herniated discuri intervertebrale sau osteochondroza coloanei vertebrale poate duce la o serie de consecințe care pot pune viața în pericol.

Există multe tehnici de auto-vindecare și de menținere a corpului în stare bună. Unul dintre ei - "Sistemul Norbekov", sau încărcarea de către Norbekov.

În plus față de îmbunătățirea sănătății, sistemul dezvoltă o intuiție, crește vitalitatea. Norbekov are o mulțime de adepți, mii de oameni apreciază acest sistem și fac regulat exerciții.

Cine este Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich este un practicant al medicinei alternative, a lansat o serie de cărți populare, a dezvoltat a gimnastica pentru coloanei vertebrale pe baza studierii traditiei chineze Lao Tzu. De asemenea, a înființat și conduce Institutul de Auto-Restaurare a Omului, din 2010 fiind directorul Centrului pentru Tehnologii de Antrenament și Recreere MS Norbekov al companiei LLC.

Printre critici, atitudinea față de el este ambiguă, se spune multe despre presupusa bază științifică a sistemului său, despre faptul că metodele de auto-hipnoză funcționează în cea mai mare parte.

Dar Norbekov repetă în mod repetat că succesul sistemului său depinde practic de auto-sugestie. În plus, există mii de oameni cărora această tehnică a ajutat cu adevărat să scape de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Și există, de asemenea, o tehnică populară pentru îmbunătățirea viziunii lui Norbekov.

Reguli pentru a face exerciții pe Norbekov

După cum sa menționat deja, se bazează pe psihologia auto-sugestiei. Creează o dispoziție bună. Fără o stare bună, autorul nu recomandă încărcarea, este mai bine să săriți. Nu puteți efectua în mod automat exerciții, numai în mod semnificativ, simți orice mișcare, bucură-te de ea.

Nu luați foarte serios tot ceea ce faceți, este recomandat să adăugați o mică distracție, sprijin bună dispoziție. Fă-o în mod regulat, în fiecare zi. Și, în cele din urmă, este important în timpul spectacolului gimnastica lui Norbekov să lucreze la acele trăsături de caracter pe care doriți să le îmbunătățiți sau să le eliminați complet. Exercițiile sunt efectuate de 10 ori, într-un mod măsurat, perioadele de tensiune alternează cu perioadele de relaxare.

Este necesar să consultați un medic înainte de a începe o sală de gimnastică.

Exerciții comune ale lui Norbekov

Gimnastica este formată din 3 părți, care sunt interconectate:

• Gimnastică comună, care tratează articulațiile și coloana vertebrală.
• Instruirea sistemului nervos și a vaselor de sânge ale sistemului circulator.
• Formarea spiritului și credinței în tine.

Exercițiile comune în sistemul Norbekov includ un număr mare de exerciții și permite lucrați prin fiecare articulație în organism, dacă este necesar. Atunci când efectuați, mișcarea de bază și focalizarea focalizează în jurul articulației. Mișcarea în sine constă în mai multe mișcări de întindere, care sunt efectuate secvențial.

În ceea ce privește coloana vertebrală, autorul consideră că mobilitatea sa este principalul indicator care afectează bunăstarea persoanei în ansamblu. Restaurarea mobilității coloanei vertebrale poate la orice vârstă, lucrul cel mai important - să nu fiți leneși și să luați exemplul copiilor care se mișcă foarte mult.

Pentru a stăpâni gimnastica lui Norbekov, trebuie să participi la 3 cursuri:

• Wellness inițial.
• Pregătitoare.
• Main.

După aceasta, se poate vindeca de orice tulburări din corp, deoarece, stăpânind tehnica, o persoană primește controla corpul și mintea.

Sala de sport a lui Norbekov urmărește următoarele obiective:

• Fizioterapia vindecă corpul ca un întreg, întărește sistemul cardiovascular.
• Dacă o persoană din cauza unei boli a fost restricționată în mișcare, atunci încărcarea vă permite să restabiliți capacitatea de a vă controla corpul și mișcările. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării emoționale.
• Coloana vertebrală este restabilită.
• Mușchii și ligamentele care susțin scheletul și îmbinările sunt întărite și sunt protejate.
• Pe măsură ce avansăm, încrederea persoanei în sine este întărită, pentru care se folosește sprijin psihologic.

Contraindicații

Sala de gimnastică a lui Norbekov are contraindicațiile care trebuie amintite:

• Sarcina.
• Operații recente.
• Accident vascular cerebral sau atac de cord, transferat mai puțin de 3 luni în urmă.
• Perioadele de exacerbare a bolilor cronice.
• Durere acută în spate și articulații.
• Durerea bruscă în timpul exercițiilor fizice.
• Tulburări psihice.

Exerciții de bază

Întregul complex de gimnastică din Norbekov de la o oră până la un an și jumătate. Nu toată lumea are atât de mult timp liber în fiecare zi, astfel încât să puteți opri la următorul complex. Acesta conține pașii cheie ai metodologiei.

Încălziți-vă

Fiecare mișcare este efectuată de 8-10 ori.

1. Masajul urechilor. Pe urechi se află punctele biologic active, încălzindu-le, dăm un impuls pozitiv întregului corp. Urechile sunt recomandate pentru a trage în jos și lateral, în sus și înapoi. Apoi, rotiți cochilii înainte și înapoi cu mâinile.
2. Rotiți mâinile în direcții diferite.
3. Încet, stoarcem și ne descifrăm pumnii.
4. Facem mișcări rotative ale mâinilor în articulațiile cotului, apoi în articulațiile umărului.
5. Ridicăm și coborâm umerii.

Exerciții pentru articulațiile mâinilor și picioarelor

• Tragând mâinile în fața lui, strângeți lent și descifli pumnii.
• Facem clic pe toate degetele alternativ.
• Agitați periile, mușchii se relaxează.
• Trageți-vă pe mâini în fața dvs., îndoiți și răsuciți articulațiile încheieturii mâinii.
• Întoarceți mâinile alungite mai întâi în palme, apoi - în jos.
• Degetele înțepenite în pumnii, rotiți peria în articulațiile încheieturii mâinii.
• Ridicăm brațele în părțile laterale și rotim în articulațiile cotului.
• Realizăm rotații în articulațiile umărului.
• Treptat ne reducem umerii înainte, apoi ne întindem înapoi, îndreptând pieptul.
• Luați în mișcare ridicarea și coborârea umerilor.
• Relaxați-vă, clătiți-vă mâinile.
• În picioare pe un picior, al doilea este rupt de pe podea și întinde ciorapul în sus, apoi în jos. Repetăm ​​exercițiul pentru al doilea picior.
• De asemenea, în picioare pe un picior, al doilea este rupt de pe podea și efectuăm rotații circulare în articulația gleznei. Repetăm ​​exercițiul pentru al doilea picior.
• În picioare pe un picior, vă puteți menține pe suport, îndoiți genunchiul într-un unghi drept și rotiți bărbia în direcții diferite. Schimbăm picioarele, repetăm.
• Ridicăm un picior, facem mișcări de rotație într-o articulație de șold.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

• În poziție dreaptă, înclinăm capul înainte și înapoi, la dreapta-stânga.
• Scoate-i gâtul și ridică bărbia în sus, întoarce capul în lateral.
• Faceți același lucru, dar bărbia este omisă.
• Faceți mișcarea circulară rotativă a capului.
• După ce am îndoit mâinile în încuietoare pe un sân, înclinăm un cap în jos, reducem umerii în față, lamelele umărului ar trebui să se disperseze în părți. În același timp, mușchii din partea superioară a spatelui, suprafața posterioară a gâtului, coloana vertebrală și toracica sunt întinși.
• Acum, ne punem mâinile în încuietoarea din spate, ne luăm capul înapoi, lamele umărului, dimpotrivă, sunt aduse împreună. Ne îndoim.
• Ne întindem mâinile pe podea.
• Punându-și mâinile pe spate și așezându-i pumnii pe ea, ne aplecăm, ne coborâm coatele în spatele nostru.
• Puneți-vă mâinile pe centură, întoarceți-vă corpul la dreapta și la stânga, înclinați-vă înainte și înapoi.
• Facem mișcări circulare cu un bazin mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă.
• Ne întindem spre exterior, ridicându-ne mâinile, dar nu ne ridicăm picioarele de pe podea.

Exercițiile sunt destul de simple. Dacă le faceți "cu un sentiment, într-adevăr, în mod consecvent" și în mod regulat, efectul nu va dura mult. Îmbinările vor înceta să scârțâie, să facă clic, să devină mai moi și mai elastice. Coloana vertebrală va deveni mai flexibilă datorită faptului că mușchii spatelui sunt întinși. Blocurile si clemele musculare vor pleca, si cu ele - si dureri in spate.

Exercițiile permit consolidarea corsetei musculare în jurul coloanei vertebrale. În timpul mișcărilor nesfârșite, discurile intervertebrale și cartilajele sunt masate, aportul de sânge al coloanei vertebrale și articulațiilor se îmbunătățește.

Colțul coloanei vertebrale este întins, întorcându-se în poziția sa naturală, iar cartilajul deformat este de asemenea restabilit, deoarece are această capacitate. Astfel, coloana vertebrală este întinerită indiferent de vârsta persoanei.

După ce coloana vertebrală începe să funcționeze mai bine organe interne. Ar trebui să efectuați complexul în ordine strictă: mâinile încărcate mai întâi, apoi picioarele, efectuați mai întâi exerciții pentru partea superioară a spatelui, apoi pentru partea inferioară. Toate acestea trebuie făcute în ritmul său.

concluzie

Sala de gimnastică a Norbekov este bună pentru că este potrivită pentru persoanele de orice vârstă, inclusiv pentru copii. Pentru a efectua gimnastica nu necesită costuri suplimentare, cu excepția timpului liber și a voinței. Fiți sănătoși!