Exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie: reguli și metode de implementare

Hernia intervertebrală este deplasarea unei părți a discului intervertebral cu ruperea inelului fibros. Semne de hernie intervertebrală - durere severă, scăderea sensibilității membrelor, dificultatea efectuării unor mișcări normale ale corpului. Principalul pericol al herniei spinale este încălcarea funcțiilor musculo-scheletice și a dizabilității.

Cauzele bolii

Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale nu apare într-un moment. Se dezvoltă o perioadă lungă de timp, iar momentul cheie al detectării sale are loc printr-o acțiune provocatoare, care este un fel de ultimă scădere.

Adesea, această ultima picătură este ridicarea gravitației, când un bărbat își strânge spatele atunci când se ridică, și nu cum să-și pună picioarele. Hernia se formează atunci când apar procese degenerative, care, la rândul lor, apar din mai multe motive.

Tulpina de spate inadecvată. Încărcarea incorectă a coloanei vertebrale nu poate fi numai la ridicarea încărcăturilor grele, ci și la mersul obișnuit sau la așezarea pe loc. Anume din cauza posturii.

O postură incorectă de lucru va asigura în mod necesar o dezvoltare a unei herni pe discurile intervertebrale. Astfel, nerespectarea regulilor elementare activează și promovează creșterea ratei de distrugere a coloanei vertebrale.

Lipsa volumului corespunzător în organism. Nu este de mirare că tuturor, fără excepție, i se spune că este necesar să beți cel puțin doi litri de apă potabilă curată pe zi. Este apă, nu băuturi, sucuri sau ceai.

Lipsa volumului necesar de lichid în organism afectează negativ funcționalitatea discurilor intervertebrale. Pur și simplu, acestea se usucă. Sarcina principală a discurilor intervertebrale este deprecierea. Este posibil doar dacă există suficientă lichid în țesuturile înconjurătoare folosite pentru a absorbi discurile intervertebrale.

Stilul de viață sedentar. În mod regulat pe coloana vertebrală ar trebui să i se acorde o activitate fizică moderată. La urma urmei, primul medicament folosit pentru detectarea măduvei spinării este exercițiul fizic. Scopul exercițiilor este menținerea coloanei vertebrale, a ligamentelor și a mușchilor în cea mai bună formă posibilă.

În plus față de menținerea formei optime, exercițiul este un mecanism integral în procesul de obținere a nutrienților din țesuturile din jur. Cheia nutriției adecvate a discurilor este circulația activă, care crește odată cu activitatea fizică.

Stil de viață nesănătos. O dietă incorectă și neechilibrată nu va da corpului uman întreaga listă de vitamine esențiale, minerale și oligoelemente pe care oamenii le primesc de la alimente. Atunci când există o lipsă de calciu, fosfor, potasiu, magneziu și alte elemente, discurile intervertebrale sunt distruse, deoarece țesutul osos încetează să mai fie puternic și se transformă într-un disc slab și slab.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor cu o hernie a coloanei vertebrale

Efectuarea exercițiilor este permisă numai după ce persoana a depășit sindromul de durere. Când faceți exercițiile, asigurați-vă că trebuie să urmați regulile, pentru că dacă nu observă efectul pozitiv al exercițiului, pacientul nu va primi, ci doar va agrava situația:

• Primele două zile, evitați exercițiile pe coloana vertebrală, în care doriți să vă răsuciți.
• Protejați-vă spatele de orice șoc, rătăciți, refuzați săriți și orice vă va da o povară suplimentară pe coloana vertebrală.
• Complexul de exerciții trebuie efectuat de mai multe ori pe zi. Unii au voie să se repete, dar cea mai bună cale este afectată de tehnica în care complexul de ocupații este împărțit în mai multe părți care sunt diferite unul de celălalt. Ele sunt efectuate la un moment convenabil pentru o persoană în timpul zilei.
• Este strict interzisă aplicarea forței excesive asupra locurilor coloanei vertebrale, care epuizează durerea.
• Lecția ar trebui să se miște într-o spirală. Aceasta este, inițial, este necesar să se efectueze exerciții simple, încălzind corpul și pregătindu-l pentru restul sesiunii. Eforturile și stresul trebuie să crească cu fiecare exercițiu.
• Una dintre cele mai importante reguli este să acționezi fără grabă. Este imposibil să vindeci o hernie vertebrală pentru o zi sau chiar pentru un cuplu. La un moment dat nu va fi posibil să fixați toate discurile. Restaurarea trebuie neapărat să fie lentă, netedă, astfel încât circulația sângelui în partea problematică a coloanei vertebrale să crească treptat, iar sănătatea coloanei vertebrale să se redreseze.
• A selecta exerciții este cel mai bine, desigur, cu un specialist, dar nu întotdeauna și nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Prin urmare, atunci când alegeți un exercițiu fizic, trebuie să vă concentrați mereu asupra sentimentelor.

Nu exersați exercițiile care duc la disconfort. Deplasarea discului vertebral ar putea avea loc în orice direcție, astfel încât trebuie să se producă ocupații cu mare prudență. În mod ideal, sunt acele exerciții pe coloana vertebrală cu o hernie care nu provoacă disconfort.

Dacă a existat o ușoară senzație de disconfort, atunci puteți continua exercițiile, dar încet și fără mișcări bruște. Exercitarea cu senzații prea dureroase ar trebui amânată pentru momente mai bune.

Acestea pot servi ca un punct de referință pentru corecție. Încercați să le executați după o anumită perioadă de timp, dacă nu există senzații de durere sau devin mai puțin tangibile, atunci vă deplasați de-a lungul căii drepte.

Herniated coloanei vertebrale - Exerciții

Cel mai adesea hernia coloanei vertebrale apare în coloana lombară. Exercițiile selectate sunt concepute pentru o persoană care a suferit de mult timp din cauza senzațiilor dureroase din partea inferioară a spatelui.

Dar, cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că tratamentul strict individuală, astfel încât acest set de exerciții este, ca să spunem așa, standard. Medicul participant, la rândul său, va completa sau va elimina exercițiile inutile.

Scopul principal al complexului de exerciții este consolidarea și dezvoltarea regiunea lombară a spatelui.

Poziția de plecare - cu spatele la podea, picioare ușor îndoite la genunchi, picioare stând pe podea. Mâinile trebuie așezate pe podea de-a lungul corpului. Atunci când efectuați exerciții, respirația trebuie să fie netedă, fără salturi și întârzieri.

În această poziție, întindeți mușchii abdominali, după cinci până la zece secunde, relaxați-vă. Repetați exercițiul cincisprezece ori. Pentru a verifica corectitudinea tensiunii musculare, mâinile pot fi mutate în abdomen.

Poziția inițială a corpului este aproape la fel ca în primul exercițiu, numai picioarele ar trebui îndreptate și să stai jos pe podea. În această poziție este necesară ridicarea corpului, dar astfel încât picioarele și umerii să rămână strict pe podea.

Păstrați corpul în stare ridicată timp de zece secunde, apoi scăpați-l încet. Se odihnește timp de zece secunde, apoi repetă exercițiul din nou. Numărul de repetări trebuie să fie De 10-15 ori.

Poziția inițială a corpului - culcat pe podea, picioare ușor îndoite la genunchi. Mâinile pun mâinile jos de-a lungul trunchiului. Exercitarea este după cum urmează - deplasați mâna dreaptă la genunchiul stâng.

Apoi începeți să îndoiți piciorul în genunchi și trageți în sus. Și cu mâna ta dreaptă, fii mai rezistent și nu lăsa piciorul să facă. Această rezistență ar trebui să dureze aproximativ zece secunde, apoi să înceapă încet o poziție de start, fără să-l smuci.

Se odihnește timp de 15 secunde. Faceți același lucru, dar puneți-vă mâna stângă pe piciorul drept. Fiecare picior trebuie completat pentru zece repetari.

Exerciții cu hernie în coloana cervicală

Când hernia coloanei vertebrale este necesară pentru a fi foarte atent, deoarece această parte este considerată cea mai capricioasă. Sarcini fizice ar trebui să fie personalizate individual în fiecare caz. Adică, la complexul principal, medicul participant adaugă exercițiile necesare pacientului.

La fel ca și în hernia altor părți ale coloanei vertebrale, un curs de exerciții fizice poate fi efectuat numai în absența exacerbării și durerii severe. În această perioadă, vertebrele și discurile necesită odihnă, iar în acest scop medicul curant pune pacientului un bandaj fixativ.

Sarcina principală a unui complex de activități fizice este o mobilitate îmbunătățită a vertebrelor și restabilirea elasticității ligamentelor.

Gimnastica pentru departamentul de col uterin:

1. Poziția inițială este permisă să aleagă de la starea și bunăstarea - în picioare sau în picioare. Acțiunea efectuată în acest exercițiu constă în întoarcerea capului în lateral. Apoi, în primul rând, ușor la stânga până la limită, apoi, de asemenea, ușor spre dreapta. În fiecare parte, trebuie să efectuați zece rotații. Cu dureri severe ale gâtului este permisă efectuarea unor mici întoarceri, care nu sunt limitate.
2. Poziția inițială corespunde exercițiilor fizice anterioare. De asemenea, necesită o mișcare ușoară a capului, în acest caz, de sus în jos. Adică, trebuie să scăpați încet capul, astfel încât bărbia să atingă pieptul. Repetați exercițiul - de zece ori.
3. Exercițiul este cel mai bine efectuat în poziția de ședere, cu toate acestea, dacă este prea incomod pentru o persoană, atunci este permis să se desfășoare într-o stare în picioare. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Smoacă capul înapoi. Efectuând o răsturnare a capului, o persoană ar trebui să tragă o barbă. Numărul de repetări este de zece.

Nu uitați că orice activitate fizică trebuie efectuată după consultarea medicului curant. Exercițiile de mai sus nu dăunează herniei coloanei vertebrale, dar, totuși, cel mai eficient complex va fi, bineînțeles, un specialist.

Instruirea în stadiul acut al bolii

Fără îndoială, în stadiul acut al herniei intervertebrale, exercițiile sunt efectuate într-un ritm blând. Principala diferență a acestor exerciții fizice este combinație de relaxare și stare de repaus într-un loc de leziune a coloanei vertebrale.

În stadiul acut al bolii, o persoană este mutată în pat și minimizează orice mișcare sau schimbare de poziție, cu atât mai puțin încearcă să se ridice. Patul trebuie să fie neapărat nivelat, fără înclinare, astfel încât pacientul să nu se răstoarne.

Exemple de exerciții fizice în stadiul acut al herniei intervertebrale:

• Acest exercițiu și toate exercițiile ulterioare sunt efectuate în mod obligatoriu culcat pe spate. Poziția de plecare - picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile se află de-a lungul corpului, palmele îndreptate în sus. Exercițiul constă în comprimarea mâinii în pumn și inhalarea simultană prin nas. Expirarea se face când se eliberează pumnul.
• Respirația profundă adâncă este, de asemenea, unul dintre exercițiile complexului, cu o hernie a coloanei vertebrale.
• Poziția de plecare este așezată pe spate, picioarele sunt îndreptate, mâinile se află de-a lungul trunchiului. Relaxați-vă complet, liniștiți-vă respirația. Apoi încercați încet să îndoiți piciorul, fără a scoate tocurile, din pat. Cu o durere puternică intolerabilă, exercițiul, bineînțeles, ar trebui oprit. Dar încetarea performanței ar trebui să aibă loc și fără mișcări bruște, dar fără probleme.
• Întoarceți-vă pe o parte sănătoasă. Periați-vă umărul și efectuați o mișcare circulară. Exercitarea este lentă, netedă, fără mișcări bruște.

Implementarea formării fizice joacă un rol imens și, uneori, prima prioritate în tratamentul herniei intervertebrale. Specialiștilor li se permite să utilizeze terapia de exerciții imediat după stabilirea diagnosticului și stadiul acesteia.

Indiferent dacă apare o îndepărtare chirurgicală sau non-chirurgicală a herniei, este inclus un set de exerciții fizice în perioada de recuperare obligatorie. Fără gimnastica adecvată, tratamentul și recuperarea coloanei vertebrale este imposibilă.