Cum de a reduce volumul șoldurilor: exerciții pentru picioare și fese

Trebuie reamintit faptul că este imposibil să se elimine depozitele de grăsime pe o singură parte a corpului (centimetri se vor îndepărta din toate zonele). Nu puteți doar să pierdeți în greutate, dar nu exersați (în acest caz, pielea se va agăța și nu vă va plăcea efectul de a pierde în greutate). Pentru a consolida rezultatul, trebuie să utilizați terapia cosmetologică. Pentru o problemă precum excesul de grăsime pe coapse, experții recomandă să se apropie într-un mod complex.

Caracteristici de nutriție și dietă

Alimentația corectă aduce o mare valoare și ajută pe termen scurt pentru a reduce nu numai dimensiunea de fese si coapse, dar, de asemenea, curata stomacul. Exercițiile vor ajuta la strângerea feselor, dar alte probleme vor rămâne în vigoare. De aceea, trebuie să acordați o atenție specială ceea ce mănânci și să numărați calorii.

Cum se calculează calorii pe zi

Nivelul de bază al metabolismului poate fi calculat folosind o formulă specială (BMR):

• La bărbați: BMR = 88,36 + (13,4 * greutate corporală în kg) + (4,8 * înălțime în cm) - (5,7 * vârstă umană).
• La femei: BMR = 447,6 + (greutate corporală 9,2 *) + (creștere de 3,1 *) - (vârstă de 4,3 * umane).

Valoarea rezultată din formula trebuie să fie înmulțită cu coeficientul de activitate totală (de la 1,2 la 1,9). În cele din urmă, veți obține o rată totală de calorii pe zi în mod individual pentru dvs.

Acum, trebuie să vă amintiți o regulă: pentru a merge în kilograme în plus, ar trebui să consumați mai puține calorii pe zi decât ați primit după numărare.

În 1 kilogram de grăsime conține aproximativ 7000 kilocalorii. Prin urmare, pentru a scăpa de un kilogram de grăsime, trebuie să faceți un deficit de 7000 kilocalorii. De exemplu, pentru o persoană cu un stil de viață sedentar predominant nevoie de 1000-1300 kcal pe zi, pentru a reduce greutatea la 500-1000 grame pe zi. Acest lucru este suficient pentru a pierde în greutate și nu pentru a obține probleme de sănătate.

Caracteristicile nutriției

Alimentele ar trebui să fie frecvente - De 5-6 ori pe zi în porții mici. Persoana ar trebui să primească hrană la fiecare două-trei ore. Principalul lucru este să urmezi o regulă: să nu rămâi foame. Desigur, este mai bine să creați un plan special de masă în avans. Dacă foamea este foarte puternică, atunci puteți face o pauză și puteți mânca o frunză de măr sau salată. În dimineața și în mijlocul zilei puteți mânca hrișcă (dar nu seara).

Cantitatea de proteine ​​nu a depășit 25 de grame pe zi, cantitatea de apă 8 pahare pe zi.

Mai intai trebuie sa fiti pe deplin Pentru a exclude dintr-o dieta carnea grasă, dulce, conservanți (cu excepția fructelor de mare în suc propriu), produse lactate grase (untul și smântânii grase), diverse produse de patiserie și făină, zahăr, băuturi carbogazoase (excepția este apa minerală), Cafea și ceai, băuturi alcoolice în orice cantitate.

Permisiunea de a utiliza toate tipurile de fructe (cu excepția bananelor) și legume, în orice cantitate, fructe de mare si carne slaba, paine cereale integrale, iaurt scăzut de grăsimi și iaurt, cereale, faina de ovaz si cereale, cartofi fierti in coaja lor, pâine.

Unele astfel de dieta pare prea stricte, dar de fapt nu e mare, cel mai important - de a dezvolta un sistem special pentru ei înșiși și să experimentați un pic. Este important să ne amintim că în timp ce te obișnuiești cu o dieta sanatoasa si vei fi exclus atunci când acest meniu toate alimentele care nu sunt necesare si bogate in calorii pentru organism. Corpul tău este complet curățat de toxine și toxine, pielea mâinilor, a feței și părului va deveni mai atractivă și mai sănătoasă.

Odată la fiecare două săptămâni vă puteți face o mică odihnă - în această zi puteți mânca orice doriți.

Lăsați alimentele potrivite și alimentele sănătoase să devină standardul vostru de viață, în acest caz, multe probleme și boli cu sănătate dispăreau imediat.

Reducerea șoldului într-o săptămână

Aveți o perioadă de șapte zile, pentru care trebuie să vă reduceți șoldurile în mărime. În acest caz, puteți ajuta la o dietă cu conținut scăzut de proteine, precum și la un exercițiu regulat.

Exemplu de dietă

Masa zilnică trebuie împărțită în patru mese - mic dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină:

• Pentru micul dejun, puteți mânca iaurt fără umpluturi artificiale cu fructe și fructe proaspete, paine prajita de paine fara unt si ceai.
• Pentru masa de prânz, puteți folosi supe, cartofi piure, pui fiert, compoturi, fructe de fructe proaspete, supe vegetale.
• Pentru cină - terci de lapte sau apă (nu mai mult de 2,5 procente de grăsimi), iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Salata de fructe este bună pentru o gustare. Limitați-vă la apă potabilă.

Pentru dieta cu conținut scăzut de proteine ​​a adus beneficii reale în șapte zile, merită să-l suplimentezi cu efort fizic. Mai eficient și mai simplu la domiciliu - acesta este un exercițiu cu hula-hoop. Puteți să o rotiți în fiecare zi timp de 20-30 de minute. Împreună cu exercițiul, puteți vorbi la telefon, puteți viziona filmul preferat și puteți pierde în greutate. Pentru ca exercițiile să devină mai eficiente, puteți aplica cercuri speciale: magnetice sau masaj, care vor contribui la întărirea rezultatului instruirii.

Complex de instruiri

Sistemul T-TAPP a fost creat de Teresa Tapp, formatorul american de aerobic. Ea pregătea modelele de acces la podium, dar dacă acestea deveneau mai pline, trebuia să-și aducă figura în forma lor normală într-un timp scurt. Potrivit ei, este posibil să se îndepărteze de până la șase centimetri în volum, în doar o săptămână (2 centimetri de sub piept, 2 centimetri la talie și 2 în zona coapselor). Contraindicații la exercițiu nu au fost găsite.

Esența sistemului este că trebuie să te bazezi pe corpul tău, nu pe cât pierzi în greutate pe zi. Theresa spune că trebuie să ții cont de legile fiziologiei tale.

Pentru pierderea rapidă în greutate în zona feselor, trebuie să faceți următoarele exerciții:

• Postura unică a T-TAPP. Poziția inițială este în picioare. Am plasat opriri pe lățimea oaselor pelvine. Împingeți ușor șosetele în jur. Ușor stai și îndoiți picioarele în zona genunchiului. Coccisul se învârte în față. Coborâm umerii înapoi, conectați lamele. Ne întoarcem și ne împingem în genunchi.
• În acest caz, împingerea genunchilor afară trebuie să fie atât de puternică până când simțiți cât de mult se strânge zona feselor. În această situație, trebuie să vă mențineți un minut și să vă obișnuiți. Este necesar să stați așa în fiecare zi - aceasta va ajuta la reducerea efectivă a mușchilor presei, întinderea mușchilor spatelui și a taliei. Când fesele încep să se agită, ar trebui să simțiți o tensiune puternică.

După un interval de un minut, ridicați genunchiul și coborâți-l, ridicați-l în lateral și coborâți-l. Modificați în mod regulat genunchii și amintiți-vă că tot acest timp fesele ar trebui să continue să funcționeze. Astfel de exerciții sunt statice, deci foarte eficiente. Aveți un minut pe fiecare picior.

Exerciții pentru reducerea șoldurilor

Cea mai bună opțiune va exercita pe o bicicletă sau o bicicleta activ, dar o astfel de formare ar trebui să fie obligatorie regulată intensivă - de 2-3 ori pe zi, timp de 30-45 minute. Întrucât în ​​sexul cel mai problematic este zona interioară a coapselor, atunci exercițiile pe o astfel de regiune vor avea cel mai bun efect asupra figurii. Aceste exerciții includ pante și lunges deoparte, squats. În plus, efectul poate fi obținut din următoarele exerciții:

• Poziția inițială a picioarelor - tocurile sunt aliniate, șosetele sunt direcționate spre laturi. Piciorul drept se ridică în fața lui până la nivelul cât mai mult posibil. După îndoire la genunchi și lateral. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde. Exercițiul este apoi efectuat la al doilea picior. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori pe abordare. Pentru ca șoldurile și fesele să devină într-adevăr mai mici în volum, trebuie să repetați acest exercițiu zilnic pentru o lună întreagă.
• "Birch", care este cunoscut de mulți încă din copilărie. Poziția de plecare se află pe spate. Mâinile trebuie să fie puse sub talie, picioarele să se adune și să se ridice. Este important să vă mențineți în această poziție timp de câteva secunde. Trebuie să faceți exerciții de trei ori pe săptămână.
• Drepte drepte. În primul rând, spatele trebuie îndreptat și călcâiele fixate ferm pe podea, fără a se detașa de pe suprafața sa. În al doilea rând, exersați respirația corectă: coborâți pe inspirație, creșteți expirația. Squats pot fi efectuate zilnic de la 10 la 15 ori, în cele din urmă scufundând mai mici și mai mici.

Metode cosmetice

Pentru a consolida efectul pierderii în greutate și a elimina celulita, este util să se efectueze proceduri cosmetice care sunt disponibile atât în ​​saloane, cât și la domiciliu:

• GPL masaj - procedura din cabină, care se efectuează cu ajutorul unei mașini de masaj cu role cu vid. Procedura durează între 30 și 40 de minute. Pentru a obține efectul dorit, este obligatoriu să aveți 10-20 de proceduri de masaj. Frecvență - de câteva ori pe săptămână.
• MesodissolutionSunt un nou mod de a elimina grăsimea, o alternativă la liposucție. În stratul de grăsime subcutanată, specialiștii introduc o soluție specială care descompune rapid grăsimea.
• Drenaj limfatic - un fel de masaj, în care excesul de lichid este îndepărtat din țesuturile din corp. Procedura se desfășoară atât în ​​casă, cât și în salon. În primul caz, trebuie să fiți capabil să o conduceți în mod corespunzător.
• Albastru de argilă are un efect pozitiv când scapă de kilogramele în plus. Argila este diluata cu apa intr-o forma muschica cu adaos de uleiuri esentiale. De exemplu, 100 de mililitri de ulei de jojoba, 10 picături de rozmarin, lămâie și portocaliu. Insistăm ca un astfel de amestec să dureze două ore. După ce adăugăm încă 10 picături de iasomie și 20 de picături de ulei de lavandă. Totul este bine amestecat și aplicat sub forma unei măști pentru fese și coapse.
• Masaj anticelulitic se poate face independent și zilnic. Pentru a face acest lucru, pielea din zona afectată este usor zdrobită de două mâini, care circulă. Principalele avantaje ale acestui masaj sunt faptul că îmbunătățește procesul de circulație, ajută la împărțirea rapidă a grăsimilor stocate. Dacă procedura se simte durere neplăcută, atunci trebuie să reduceți presiunea asupra pielii. Masajul face ca pielea să fie mai elastică și mai tensionată. Pentru efect suplimentar, se recomandă utilizarea unor remedii anticelulitice speciale.
• Realizarea împachetări. La domiciliu, puteți folosi un film special pentru hrană, acoperit bine cu uleiuri problematice. Lupta rapidă cu grăsimea se desfășoară: miere, ciocolată, lut gri și alb și, de asemenea, alge marine. După învelire, trebuie să aplicați o loțiune sau o cremă de piele pe piele. Pentru un efect mai mare, trebuie să stați sub pătură și să stați sub el timp de aproximativ 45 de minute. Un curs de tratament include 15-20 de proceduri de ambalare.

Intervenție chirurgicală

Liposucția ca modalitate de a elimina volumul excesiv în fese și șolduri se potrivește cel mai bine fetelor a căror piele continuă să-și mențină fermitatea. La o vârstă mai matură după nașterea copiilor și cu pierderea greutății mari, va trebui să eliminați excesul de piele. O astfel de metodă radicală de tratament este recomandată numai în cazul în care niciuna dintre metodele prezentate nu a funcționat. Decizia de a efectua o astfel de procedură este necesară după consultarea medicului curant.

Strângerea șoldurilor este mult mai frecventă. După operația de pe corp, pot apărea cicatrici urât și urme, care trebuie îndepărtate ulterior.