Cum să pierdeți în greutate când alăptați

In timpul sarcinii si la nastere la femeile care au suferit mari schimbări, toate sistemele și organele lucrează la creșterea unui om mic, astfel încât silueta postpartum devine mai puțin expresiv, mușchii nu sunt în formă bună, care afectează elasticitatea coapse, fese, sâni.

Pierderea în greutate atunci când alăptarea nu duce întotdeauna la un rezultat pozitiv - scăderea greutății, dar rămâne înfundarea masei musculare. Pentru a restabili cifra după naștere, este necesară o abordare integrată, toate aspectele vieții cotidiene trebuie luate în considerare și, în același timp, ar trebui utilizate mai multe metode simple.

Probleme concomitente

Contururile excesul de greutate și umflate oferi o mulțime de probleme, unele mame sunt capabili de a obține deprimat doar prin faptul că din oglinda uita la ei nu este fată tânără, care a fost în perioada prenatală și persoana destul de matur, o cifră care lasă mult de dorit. În plus față de aspect, femeia are și alte dificultăți:

• Probleme cu hainele. Pornind de la etapele de spital, ea înțelege că hainele aduse abia se potrivi rochie curbata pe piept cu dificultate să fie fixat sau promite să crape la cusături, astfel încât să primească rude și prieteni cu felicitări ea va trebui să schimbe orice parte din garderoba ta. Dar este imposibil să se facă acest lucru în condițiile îngrijirii colosale a copilului și mijloacele materiale nu sunt întotdeauna prezente.
• Moral nemulțumire. Acesta este un factor psihologic puternic care poate cauza depresie. Fiecare femeie vrea să rămână după naștere de dorit pentru soțul ei, dar își dă seama că formele, care a provocat entuziasmul său, lucruri din trecut, și noi nu se uita cu un astfel de interes. A avea un copil și iubească soțul ei - cele două părți ale vieții ei, să renunțe în numele primului-a doua ea nu a vrut, asa ca constiinta este mai interesat de întrebarea cum să piardă în greutate după naștere prin alăptare?
• Pierderea încrederii în sine. Din cauza aspectului deteriorat, se pare că mulți sunt imposibil să se întoarcă la vechea viață, la muncă, puterea spiritului lasă pe femeie, optimismul este pierdut, ciclul îngrijirilor interne captează. Mama pare că acea parte a vieții în care a avut succes și a construit o carieră, pur și simplu a dispărut și nu se va mai întoarce niciodată.
• Sănătate distrusă. Ridicând 10 sau chiar 15 kilograme în timp ce transportați un copil, nu puteți fi sigur că organismul va lua acest supliment fără consecințe. Excesul de greutate suprasolicită vasele de sânge și inima, există dificultăți de respirație, nu numai atunci când alergați, dar și cu mersul pe jos. Sistemul musculo-scheletal suferă, articulațiile funcționează cu încărcătură crescută. Toate acestea conduc la anumite schimbări în partea proastă, agravează starea generală.

Cum sa slabesti in timpul alaptarii?

În primul rând trebuie să încercați să nu obțineți kilograme în plus în timpul sarcinii. căutare constantă pentru „snacks-uri“ justifica o schimbare de gust în viitoarele mame, dar trebuie să cântărească în balanța dorința neînfrânată de a mânca o mulțime de produse alimentare de balast și aspectul său după naștere. Da, și oamenii din jur care îi înconjoară, se dedau la acest lucru, hrănindu-și o femeie și gândindu-se că aceștia beneficiază de viața în devenire.

Sarcina nu este o boală, unii filozofi compară această perioadă cu reînnoirea și vindecarea corpului feminin. prin urmare este nevoie doar de acele alimente care sunt saturate cu proteine, carbohidrati, grasimi, mananca o multime de vitamine, minerale si nutrienti, necesare pentru copil.

De exemplu, pentru a usca biscuiții din cuptor și a le mânca după numărul de rulouri pentru vizionarea unui film - acest lucru se referă deja la un set de greutate inutil. Activitatea motrică, excursii de mers pe jos va crea nu numai condiții suplimentare pentru a elimina cantitatea de oxigen oxidat, dar și pentru a furniza oxigenul necesar micului vițel din organismul mamei viitoare.

Deci, necazul la fel sa întâmplat, venind la oglindă, mama întristată începe să se gândească cum să piardă în greutate când alăptează? Lucrul pe cont propriu implică încredere, răbdare, implementarea unui program cuprinzător și spiritul unei lungi lupte până la final.

Organizarea unui proces integrat de pierdere în greutate

Dieta este o componentă esențială a unui set de măsuri care vizează scăderea în greutate. Nutriția alimentară este o dietă proiectată competent, și nu tortura organismului cu restricții severe în domeniul dietetic. În plus, aceasta din urmă este dăunătoare pentru copil, care depinde de laptele matern de calitate. Multe femei văd problema greutății mari în schimbările hormonale în anii de vârstă, dar acest lucru este doar parțial adevărat, principala problemă a excesului de greutate în exces în dieta necorespunzătoare și selecția dietă.

Regulile de nutriție

O femeie care alăptează este limitată în mișcare, care a fost o parte integrantă a vieții ei anterioare. Copilul are nevoie de agitație, nopți fără somn, dar acest lucru nu poate fi atribuit unor mișcări active, deci atunci când trebuie să monitorizați utilizarea unor produse cu consum mare de energie:

• Grăsimile nu trebuie să depășească cantitatea de 50 g pe zi în hrănirea unei mame care alăptează, ceea ce va ajuta să nu acumuleze excesul de calorii în mv;
• excluse din dietetice produse afumate de masă și produse semi-finite, cu un conținut de conservanților de origine necunoscută (cremwursti, carnati, sărat și pește afumat);
• nu este necesar în dieta de carbohidrati utilizabili rapide, multe dintre aceste componente găsite în produsele dulci coapte, bomboane, produse de patiserie, prăjituri, zahăr și pâine din făină de grâu și de grâu dur poate oferi mamei care alăptează;
• într-o dietă de semințe, fructe cu coajă lemnoasă de orice fel sunt excluse, aceste produse sunt invizibile în utilizare, dar chiar și porții mici aduc calorii inutile;
• Mamele care alăptează pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, numărul necesar de calorii pe zi ar trebui să fie 1500-2000, dintre care 550-650 primi copilul, cu o astfel de cantitate de nerealistă excesului de greutate;
• pentru a stabili kilogramele pierdute, trebuie să vă amintiți despre necesitatea de a mânca în timp strict alocat și să nu vă implicați în diverse gustări între acestea;
• nu puteți sări peste micul dejun sau nu anulați niciun alt consum de alimente, numărul de porții consumate pe zi ar trebui să fie la nivelul de 4-6, ultima dată când mănânci timp de culcare de 3,5-4 ore înainte de culcare;
• atenție la o cantitate suficientă de băut, acest lucru este necesar pentru producția completă de lapte matern, nu se recomandă înlocuirea apei cu ceai, sucuri, lapte, compot.

Meniu de mamă care alăptează pentru perioada de slăbire

Principala regulă a regimului alimentar pentru gv este o combinație echilibrată a beneficiilor produselor și a volumului acestora. În caz contrar, puteți deteriora corpul și cu dificultate rezultatul va reveni după un anumit timp. Fructe și legume proaspete ar trebui să fie incluse în dietă într-o proporție de 50%, nu este necesar să cumpere specii de peste mări din supermarket, morcovii obișnuiți și sfecla conțin, de asemenea, un număr mare de nutrienți.

Produsele lactate sunt importante pentru organismul feminin în această perioadă, este mai bine să se utilizeze produse din lapte acru, de exemplu, chefir cu conținut scăzut de grăsime (1-1,5%), iaurt, lapte copt fermentat, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 30%). Aceste componente nutriționale nu vor suprapondera, dimpotrivă, vor îmbunătăți digestia alimentelor și activitatea intestinelor. Porridge gătit pe apă, lapte degresat sau utilizați un bulion de legume, feluri de mâncare din carne naturală nu mănâncă mai mult de o dată pe zi. Dieta de meniu pentru gw:

• pentru micul dejun pregătiți caserole din legume și fructe, spumă din produse de origine vegetală, adăugați fructe de padure neindulcite la terci, ca o variantă - budinca sau caserola;
• pentru prânz necesare primele cursuri de lichide, care sunt reprezentate printr-o varietate de legume, pește și supe de carne, adăugat la meniul legume umplute, cereale (hrisca, orez), fierte sau fiert carne, pui sau vițel este mai bine;
• la prânz este mai bine să se mănânce smântână, înghețată proprie cu conținut scăzut de zahăr, omlete;
• pentru cină prepararea unui pește la cuptor sau fiert, servit cu cartofi, ca opțiune - pui Chiftele de abur, diverse salate cu sfecla, ficat de pui, pește, prune, varză de Bruxelles, fasolea, ca filetare ia scăzut de grăsime smântână și iaurt, ulei de măsline sau alt ulei vegetal.

Mod pentru fiecare zi

Pentru organizarea unei activități cu motor adecvate și odihna adecvată, este necesar să se ia în considerare și să se vopsească toate activitățile și activitățile pentru fiecare zi, ceea ce vă va permite să petreceți timp de somn pentru mama dvs., care este, de asemenea, parte a programului de pierdere în greutate. Este necesar să se acorde timp pentru a vizita sala de sport sau a face exerciții la domiciliu, în afaceri și în procedurile de îngrijire a copilului.

Greșelile femeilor în procesul de revenire la greutatea anterioară

Mult efort merge în femeia grijă de copil, uneori evenimente neașteptate și bate pista, dar aceasta nu înseamnă că, atunci când reveniți situația la normal, mama ar trebui să se ocupe în mod sistematic cu ei în conformitate cu planul elaborat în prealabil, singura modalitate de a atinge obiectivul. Cum de a pierde în greutate mama care alăptează, pentru a evita greșelile obișnuite? Descrierea acestora:

Creșterea apetitului pe care femeia gravidă o avea în ultimul trimestru rămâne la același nivel după nașterea copilului. Acum, cu orașul. Mama motivează porții mari pentru a alimenta miezul cu lapte. Dar copilul are nevoie de calitatea alimentelor, dar nu cantitatea, cântărește 3,5-5,5 kg și are suficient lapte. Unde se duce restul de masă din farfurie? Este depus pe abdomen și fese, creând o imagine neatrăgătoare.

Multe mame cred că în timpul somnului copilului trebuie să se odihnească. Acest lucru este adevărat dacă mama nu doarme, copilul este capricios, dar, după ce sa obișnuit cu un astfel de regim, femeia continuă să se culce, chiar dacă nu are nevoie de ea deloc. Evitați-vă cu educația fizică nu merită, dar este mai bine să petreceți acest timp pentru a arde grasimea.

Unii după naștere încearcă să piardă în greutate cât mai curând posibil, așa că ei doar se înfomec. Fără activitate fizică, o astfel de restricție în alimentație va duce la căderea pielii și epuizarea corpului. În plus, luarea de pastile de dieta înseamnă oprirea hrănirii, deoarece copilul nu se potrivește unor astfel de suplimente. Hrănirea episodică duce la întreruperea metabolismului și a problemelor cu corpul în viitor.

exerciții fizice

Unii papi încearcă să-și ajute jumătate și chiar să-i dea timp să viziteze grupuri de sănătate sportive, punând îngrijirea actuală pentru copil pe umeri. Dar chiar dacă soțul iubit nu are o astfel de oportunitate, atunci puteți face și exerciții speciale acasă.

Gradul de activitate motoristică pe care o determină fiecare femeie pentru ea însăși. Soiurile hobby-urilor sportive pot fi, de asemenea, diferite:

• gimnastica acasa;
• dimineața sau seara jogging în jurul casei;
• vizitarea secțiunii sportive;
• mersul cu bicicleta;
• Înotați în piscina proprie sau în iazul din apropiere.

Sportul joacă un rol în eliminarea excesului de greutate. Recent, s-au folosit diferite metode alternative de scădere a greutății: administrarea de pastile, ceaiuri diuretice, diferite tampoane de ardere a grasimilor și curele. Dar cursuri de gimnastică acasă va ajuta la menținerea mușchilor într-un tonus și la dezvoltarea unei musculare hipodermice, care este important pentru efectul pe termen lung. Nu trebuie uitat că există un copil care are nevoie de alăptare, astfel încât exercițiul fizic este supus regulilor:

• se desfășoară exerciții regulat;
• pregătirea este în curs de desfășurare într-un mod blând și ritm moderat, Nu puteți să torturați un corp până când acesta nu reușește;
• recomandat gimnastica cu sarcina medie, astfel încât nu există o mare pierdere de transpirație, deshidratarea are un efect negativ asupra producției de lapte;
• exercițiile cu sarcini provoacă producerea de acid lactic, care afectează gustul laptelui;
• evitați exercițiile care pot răni pieptul, Pentru a rezolva problema în timpul antrenamentului purtați lenjerie de corp specială.

Un set aproximativ de exerciții

O încărcătură sportivă intensă ajută la reducerea greutății corporale și la scăderea kilogramelor suplimentare, dar a doua, nu mai puțin importantă sarcină este de a repara zonele problematice. Adesea ele sunt abdomenul, partea superioară a picioarelor (coapsei) și părțile laterale. Nu este necesar să se corecteze sânii în statutul de mamă care alăptează sau să se ofere exerciții sparing. Următoarele exerciții sunt recomandate:

• Întinzându-se pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, în timp ce mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului. Exercițiul constă în ridicarea corpului inferior și a feselor într-o poziție în care umerii, abdomenul și genunchii sunt situați la același nivel. După fixarea timp de 15 secunde, ei se întorc în poziția inițială.
• Pentru a strânge abdomenul făcând un exercițiu pe stomacul gol. În poziție verticală, acestea sunt profund inhalate și expirați pentru o lungă perioadă de timp. La expirație, stomacul este retras și încetinit, apoi fixat în această poziție timp de 15 secunde, oprind respirația și expirând, apoi repetând ciclul de mai multe ori. Se poate face într-o poziție pe toate patru sau pe spate.
• Pentru a avea grijă de fese, se recomandă să faceți atacuri cu picioarele înapoi și în direcția transversală. Poziția inițială este în picioare, apoi piciorul este înlăturat transversal înapoi, iar partea anterioară este îndoită la genunchi. Repetați exercițiul cu picioarele în ordine.
• Squat bine trenurile suprafeței femurale și stinge respirația. Intensive sit-up-uri sunt comparabile cu jogging-ul de numărul de kilograme mâncat. În timpul celor drepte, picioarele sunt plasate la lățimea umerilor, în timp ce partea inferioară a trunchiului este retrasă, ținând spatele drept. Trebuie să vă alăturați până la adâncime, până când coapsa și genunchiul formează 90˚.
• Exercitarea pentru a strânge muschii piciorului, spatele și abdomenul se numește placă. Poziția inițială în rest se află pe articulațiile cotului. Corpul este ridicat, astfel încât fesele, umerii și tocurile sunt pe aceeași linie, cu talie și abdomen neschimbate.
• Înclinările laterale sunt realizate în picioare, plasându-le picioarele pe lățimea umerilor. Îndoite la coate, mâinile sunt palmă sprijinită pe talie, pentru ridicarea cântărită și mâinile sunt legate cu o încuietoare. Puteți să vă scăpați mâna în jos de pe versantul pantei și să ajungeți la partea laterală a piciorului.
• În poziția în picioare și picioarele pe lățimea umerilor se rotesc trunchiul, mâinile se află în același timp pe centură.

Înotul va ajuta la corectarea ușoară a tuturor formelor corpului, astfel încât piscina este o opțiune ideală. În plus, vă puteți angaja în diverse practici de yoga, pilates, meditație. Aceste clase vor ajuta nu numai în procesul de a pierde în greutate, ci vor îmbunătăți starea psiho-emoțională a sufletului și vor da încredere femeii și vor ridica starea de spirit a vieții.