Când poți începe să joci sport după naștere

După naștere, fiecare femeie începe să se gândească la cât de repede se poate ajunge la forma dorită. Mulți decid să înceapă să joace sport. Aceasta este decizia corectă, dar nu vă grăbiți. Este important să înțelegeți când, după naștere, puteți merge la sport. Corpul fiecărei femei este individual și trebuie înțeles, deoarece dacă fiecare face aceleași exerciții, efectul poate fi complet diferit.

Pentru a decide cum să vă antrenați corespunzător și când puteți să faceți sport după naștere, este necesar să se consulte un medic.

Este importantă și întrebarea cum să combinați corect alăptatul și procesul de pierdere activă în greutate. Dacă vă aflați în grupuri unde antrenorul este prezent, vă va spune când și câte exerciții trebuie să faceți și după ce timp va apărea rezultatul vizibil.

Ce încărcări sunt permise după livrare

Alegerea încărcărilor care trebuie aplicate, este important să acordăm o atenție deosebită stării de sănătate a femeilor. Toată lumea este interesată de întrebare prin cât de mult după naștere puteți merge pentru sport, dar este important să nu vă grăbiți. În timpul nașterii, pot apărea diverse complicații și trebuie luate în considerare. Înainte de a începe, trebuie să consultați un ginecolog. Perioada de recuperare după livrare, poate depinde de mulți factori, cum ar fi:

• Vârsta unei femei decât ea este mai în vârstă trebuie să fie mai atentă;
• Starea fizică a organismului;
• Complexitatea nașterii din trecut;
• Boli cronice;
• Posibilitatea sângerării;
• Gradul de fitness fizic;
• Nivelul tensiunii arteriale.

Este demn de remarcat faptul că femeile care practică sport înainte de sarcină sunt mult mai ușor de recuperat. Ei intră repede în formă și pot să-și reia formarea înainte de ceilalți.

Cei care se angajează în sport profesionist de-a lungul vieții lor, pot începe formareaîn aceeași lună după naștere, alte femei sunt sfătuite să se abțină de la creșterea activității fizice, cel puțin timp de trei până la patru luni.

Este important să alegeți sportul potrivit pentru o mamă tânără. Acestea pot fi yoga, pilates, înot sau aqua aerobic. În timpul exercițiilor și exercițiilor, ar trebui să existe o creștere constantă a încărcăturii. Astfel, corpul va fi mult mai ușor să se adapteze la un nou ritm al vieții. La începutul călătoriei, este necesar să abandonați vergeturi puternice, salturi și pante ascuțite, deoarece acest lucru nu va fi doar dificil, ci și nesigur pentru a fi realizat.

Pentru a controla corpul, puteți utiliza diferite metode și adaptări. Fiind una dintre opțiunile de control, monitorul ritmului cardiac se poate potrivi, punându-l pe mâna pe care o puteți monitoriza ritmul cardiac și nu overexert.

Reguli pentru asistență medicală

În timp ce faceți sport, este important să urmați diferitele reguli prescrise pentru un anumit caz. Deci, dacă o femeie alăptează, este important să țineți cont de astfel de aspecte atunci când faceți sport:

Formarea ar trebui să fie coordonată cu programul de alimentație;

Cel mai bine este să încercați să înceapă să se ocupe de aceste sau alte exerciții după alăptați, deoarece mulți antrenori cred că în timpul antrenamentului laptele poate schimba gustul său și să devină amar;

Pentru a nu reduce lactația și a nu strica laptele, este necesar să renunți la exerciții fizice prea mari, Este necesar să se excludă formarea în greutate;

Nu leagăți presa în primele două luni după naștere, deoarece acest lucru poate afecta negativ întoarcerea taliei;

Timpul în care o femeie trenuri nu trebuie să depășească o jumătate de oră. Se recomandă începerea antrenamentului de la zece sau cincisprezece minute și creșterea treptată a intervalului;

Nu este nevoie să vă aduceți la pierderea puterii, moderarea este cea mai bună;

În timpul exercițiilor, este important să beți lichide periodic. Acest lucru ar trebui făcut la fiecare cincisprezece minute pentru a preveni deshidratarea.

Tipuri de sport pe care le puteți practica după naștere

Când alegeți ce trebuie să faceți, este important să acordați atenție faptului că ar trebui să fie un sport blând, de exemplu:

• înot;
• Aqua aerobic;
• În pas de dans;
• Pilates;
• Yoga;
• Mersul rapid;
• Skii și patine.

Toate aceste exerciții sunt foarte utile pentru organism. Acestea nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la refacerea rapidă a organismului după un proces foarte dificil de a purta copilul și de a se naște. Cu ajutorul instruirii, schimbul de oxigen este restabilit, circulația sanguină este normalizată, alte procese sunt normalizate. Dar, cel mai important, în timp ce faceți sport, o femeie poate depăși o astfel de condiție ca depresia postpartum, acest lucru este foarte important. În unele cazuri, o activitate sportivă de grup vă permite să găsiți noi prieteni și interlocutori.

Cum combinați sportul și îngrijirea copilului

Această problemă poate deveni importantă pentru multe femei care pur și simplu nu au pe nimeni să-l lase cu copilul. În cluburile sportive moderne, clasele sunt ținute pentru mamele cu sugari, ele pot fi luate împreună cu dvs. la formare. O astfel de vizită la clubul sportiv poate să fie plăcută atât mamei, cât și copilului ei.

Sesiunile de grup de mame cu copii sunt foarte utile, fiind înconjurate de aceleași mumii, formarea este mult mai ușoară și mai interesantă.

Poate fi considerată o activitate sportivă plimbări cu cărucior. Dar trebuie remarcat că ar trebui să meargă într-un ritm foarte rapid, deoarece drumețiile lente nu duc la nimic.

Este important să încercați să mergeți mai mult de o oră în timp ce încercați să plecați de la drumuri și mașini. În mod ideal, dacă pentru astfel de plimbări du-te la parc.

A juca sport după naștere este importantă și necesară, deoarece poate aduce mari beneficii organismului. Este important să calculați corect puterea dvs. și să mergeți treptat la rezultatul dorit și totul se va întoarce.