Cum sa slabesti dupa nasterea unei mame care alapteaza?

Fiecare tânără mamă, cu excepția îngrijirii pentru dezvoltarea copilului ei, trece și prin modul în care se poate întoarce la aceeași dimensiune a hainei care a fost înainte de nașterea ei. Această problemă este deosebit de importantă în perioada alăptării. La urma urmei, unele femei pierd cu ușurință greutate, iar altele o câștig rapid. Dar cum să piardă în greutate după nașterea unei mame care alăptează? La urma urmei, aveți nevoie nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a obține cifra perfectă, dar, de asemenea, să nu rănească copilul.

Desigur, în timpul sarcinii apariția depozitelor de grăsimi suplimentare este o necesitate. La urma urmei, corpul femeii se pregateste pentru nasterea normala a copilului. Dar excesul de grăsime după livrare trebuie să meargă, așa că nu te hrăni cu scuze: "Dacă am născut, atunci mă pot relaxa și umple".

Pierdere în greutate după alăptare cu alăptarea: recomandări de bază

Dacă doriți să evitați problemele cu kilograme în plus după sarcină, ar trebui amintite mai multe reguli importante:

1. În primul rând, trebuie să vă doriți mai mult să vă îmbunătățiți aspectul - aceasta este ceea ce va deveni principala motivație. Fără dorința ta, nici o încercare de a pierde în greutate nu va reuși. Pentru a te motiva, uita-te la acele fotografii care au fost făcute în cele mai bune pentru anii tăi figurați. Este acea fată frumoasă și grațioasă pe care ai trecut-o recent și te va face să ai grijă de tine. Încearcă pe costumul de baie preferat. Îți place cum te uiți în ea? Dacă nu, este timpul să se schimbe.
2. Nu vă împărtășiți regimul și regimul copilului. Multe mame încearcă să petreacă întreaga zi în îngrijirea unui copil, iar în seara târzie, când adoarmă, se aruncă asupra tuturor hranei din frigider. Învață să combini alimentele bebelușului cu regimul tău. În acest caz, puteți trece la o hrană fracționară, care este considerată cea mai bună dintre dieteticieni.
3. Nu uitați de odihnă completă. Oamenii de stiinta sustin ca folosirea somnului de 8 ore poate duce la o pierdere semnificativa de exces de greutate. Desigur, nașterea unui copil face ajustări în rutina zilnică, dar dacă vă înscrieți în sprijinul rudelor, puteți să vă odihniți pe deplin în timpul zilei.
4. Amintiți-vă echilibrul. Amintiți-vă că strict dieta după naștere, în special în timpul alăptării, este strict interzisă. La urma urmei, ei vor face dieta ta dezechilibrata si puternica taie-o. Pe de altă parte, multe femei cred că chiar procesul de hrănire va ajuta la scăderea excesului de calorii. Rețineți că în timpul alăptării, sunt arse doar până la 600 de calorii pe zi. Și este vorba despre o ciocolată. Deci, nu fi prea tare pe diverse alimente delicioase, dar grase.

Ce fel de antrenamente pentru mamele care alăptează vă ajută să pierdeți rapid greutatea după naștere?

Vă întrebați cum să pierdeți în greutate după nașterea unei mame care alăptează? Oamenii de știință au demonstrat asta activitate fizică moderată sunt cel mai bun mod de a recâștiga armonie după sarcină. În plus, exercițiile corecte vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea rapidă a uterului, dacă au existat pauze în timpul nașterii.

Dar aici ar trebui să acorde o atenție la timpul de la începutul cursurilor pentru a pierde în greutate. Chiar dacă nașterea a avut succes, exercițiile se pot face nu mai devreme de 6-7 săptămâni după acestea, altfel sarcina poate afecta negativ sănătatea și alăptarea.

Majoritatea specialiștilor recomandă începerea cursurilor cu practica "BodyMind". Acesta include pilates, yoga și meditație. De mult timp a fost cunoscut faptul că această practică vă ajută să pierdeți rapid greutatea și să vă aduceți corpul în ordine în orice stadiu al vieții. În plus, ea nu are practic contraindicații. Aici, partea principală nu este nici măcar exerciții, ci meditații, care vă vor ajuta să "vă plimbați în voi", să eliminați stresul și să vă îmbunătățiți starea emoțională. Un avantaj important al pierderii în greutate cu această practică este faptul că pot fi efectuate acasă, ceea ce este foarte important pentru femeile care alăptează copiii lor.

Beneficiile exercițiilor fizice după naștere

Nu subestimați impactul pozitiv al activității care vine în viața voastră cu apariția unui copil în ea. Grijile tale despre copil: Purtați-vă pe mâini, mersul cu un cărucior, treburile interne constante, sunt cele mai bune exerciții fizice. Ele ajută în cantități suficiente pentru a arde calorii, dacă nu vă sprijiniți prea mult pe alimentele grase.

Experții recomandă să cumpere un "cangur" și să poarte zilnic un copil în el. Astfel de acțiuni vor fi pentru dumneavoastră o gimnastică completă, pentru că veți obține sarcina optimă asupra mușchilor spatelui și abdomenului, abilitatea de a vă strânge figura. Mai ales din moment ce bebelușul câștigă în mod constant greutate, ceea ce vă va permite să creșteți gradul de gravitate fără să dăuneze sănătății dumneavoastră.

Activitatea fizică în timpul alăptării

Există recomandări speciale, care nu trebuie uitate pentru mamele care alăptează:

1. Dacă nu doriți să așteptați 6-7 săptămâni, vă puteți angaja în exerciții comune, exerciții Kegel (ele ajută la întărirea mușchilor din podea pelviană).
2. Fitnesom (într-un mod sparing) poate fi angajat nu mai devreme, decât în ​​a șaptea săptămână după nașterea copilului.
3. Dacă vi s-a dat o cezariană, cu exerciții fizice, va trebui să așteptați până la două luni.
4. Chiar și la două luni după operația cezariană, merită să evităm prea mult efortul asupra mușchilor presei. Mai întâi, mergeți la ginecolog pentru a evita diastazia.
5. Sarcini mai grave sunt posibile numai la șase luni de la livrare. Dar dacă nu ați fost activ în sport înainte, trebuie să fiți extrem de precaut.
6. Încercați să acordați timp pentru formarea fizică în fiecare zi. Chiar și în timpul mersului cu un copil, puteți efectua câteva tipuri de exerciții.

Cum de a pierde in greutate dupa nasterea unei mame care alapteaza cu ajutorul gimnastica fascinanta?

Copilul după naștere solicită o atenție constantă persoanei sale. La miez a luat o mare de emoții pozitive, și ai scăpat de kilograme în plus, poți continua la gimnastica fascinantă special concepută:

1. Du-te în genunchi, șezând cu fese pe picioarele tale. Ar trebui să stați cât mai confortabil și mai stabil posibil. Copilul ia armpit și ridică-l în poziție verticală cu brațele în sus. Exercițiul se poate face încet sau rapid, în funcție de modul în care vă place să trântiți. Repetați de cel puțin 10 ori.
2. Ridică-te, picioarele mari și ușor înclinate înainte. Iubiți-vă fața în spate. Coborâți copilul în jos, îndoiți coatele, dar nu îndoiți picioarele. Apoi, apropiați copilul. Exercitarea se repetă de aproximativ 10 ori.
3. Stați pe fese, îndoiți genunchii, puneți bebelușul pe picioare și țineți mâinile. Este foarte important să țineți copilul strâns. Prin deplasarea corpului înapoi, ridicați tibia cu copilul în sus. În poziția înclinată, trebuie să fie înghețată momentan. Repetați de până la 10 ori.
4. Trebuie să puneți miezul pe podea plată pe stomac și să stați peste el pe toate cele patru. Când copilul încearcă să se târască, urmați-l. Este important să pasi simultan cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă și invers. Efectuați exercițiul trebuie să fie de până la 3 minute.

Amintiți-vă că astfel de exerciții se pot face numai după ce începe copilul încrede-te cu încredere în cap. Exercițiile trebuie efectuate în momentele în care miezul este în stare bună și nu vrea să doarmă.

Trebuie remarcat faptul că rata pierderii în greutate la o mamă care alăptează după naștere depinde de diverși factori: dacă a fost implicată în sport înainte, câte alimente suplimentare i-au permis să mănânce în timpul sarcinii.

Nu forțați evenimentele. Pentru a obține rezultatul ideal, trebuie să pierdeți până la 500 g pe săptămână. Numai atunci vă veți simți bine.

Rețineți că la mamele care alăptează după naștere, cantitatea de progesteron și estrogeni din organism scade, astfel încât metabolismul poate să încetinească. Dacă nu vă schimbați dieta, cantitatea de grăsime va crește.

Ce altceva ar trebui să fac pentru a scăpa rapid după naștere?

De asemenea, nu uitați de unele măsuri suplimentare, care vă va ajuta să pierdeți excesul de kilograme în timp ce alăptați:

1. Nu uitați de auto-masaj - masajul zonelor problematice va îmbunătăți circulația sângelui în ele. Puteți utiliza masaje speciale pentru mâini, perii și centuri de role.
2. Amintiți-vă despre scrabbări - procedurile SPA după naștere trebuie să fie efectuate numai cu scrumi hipoalergenici gata preparați. Le puteți pregăti singur.
3. Împachetați acasă - ele ajută la scăderea în greutate, dar ar trebui să evitați să vă dați în pericol și componentele copilului (uleiuri esențiale, oțet).

Dieta alăptării

Multe femei cu adevărat fără probleme aruncă toate kilogramele în plus pe care le-au câștigat în timpul celor nouă luni de sarcină. Acest lucru poate fi explicat prin, că procesul de hrănire vă permite să pierdeți o cantitate mică de calorii, un metabolism bun, normalizarea rapidă a fondului hormonal, caracteristicile individuale ale fiecărui organism. Dar de multe ori există cazuri în care chiar și în timpul hrănirii copilului cu laptele matern, greutatea nu numai că nu scade, ci chiar crește.

Cum să piardă în greutate unei tinere mame în șase luni sau un an după nașterea unui copil care alăptează? Desigur, veți ajuta dieta, dar ar trebui să fie special. Amintiți-vă câteva principii ale regimului alimentar al mamei care alăptează și nu veți suferi niciodată de excesul de greutate:

1. Elimină din meniul orice produse care sunt alergeni (fructe de pădure, fructe și legume, care sunt de culoare roșu, cafea, fructe exotice, produse din cacao, ciocolată, miere, semințe, nuci și produse lactate). Această listă poate fi continuată de un medic cu experiență.
2. Adăugați cât mai multe fructe și legume sezoniere posibil și uitați de prelucrarea industrială sau chimică a alimentelor.
3. Nu mâncați pentru doi. Aceasta este o greșeală obișnuită a multor mame. Corpul tău a făcut deja toate consumabilele necesare în timpul sarcinii. Prin urmare, nu vă dublează porțiunile în timpul alăptării.
4. Mai exact, puteți pierde greutatea numai după 8-10 săptămâni de la nașterea bebelușului.

În primul rând, asigurați-vă că bebelușul dumneavoastră obține toate vitaminele și mineralele necesare împreună cu laptele dumneavoastră.

Sistemul de hrană pentru alăptare

Multe femei în timpul sarcinii se limitează în lichid, crezând că acestea vor afecta negativ funcționarea rinichilor. Dar pentru a pierde in greutate dupa naștere a fost eficace, amintiți-vă de regimul corect de băut. Norma este consumul a până la 30 ml de lichid pe kilogram de greutate umană. Dar dacă vă hrăniți bebelușul cu laptele matern, puteți adăuga în siguranță un alt litru la cifra pe care o aveți.

În scopul de a normaliza metabolismul, veți avea nevoie de multă umiditate. Dar trebuie să vă amintiți că fluidul este diferit.

Apă potabilă pură este considerată cea mai bună opțiune pentru corpul vostru. Amintiți-vă că ar trebui să fie fără gaze. Cu ajutorul său, activitatea intestinelor se va îmbunătăți, metabolismul, vă veți curăța corpul de toxine. Morse și ceaiurile din plante ajuta la menținerea cantității necesare de lichid, dar nu beți prea des. Nu spuneți băuturilor dulci. Acestea vă aduc corpului mai multe calorii, deoarece conțin mult zahăr.

Nu subestimați importanța apei în procesul de scădere a greutății la hrană. În plus, lichidul este, de asemenea, important pentru lactație. Așa că utilizați-l în fiecare zi.

Cum sa slabesti in timpul alaptarii?

Este strict interzisă utilizarea la lactație o varietate de pastile si alte mijloace pentru a pierde in greutate. De asemenea, nu puteți folosi nici o procedură chirurgicală, mono-diete sau exercițiu prea mult.

Alaptarea mamă care a decis să piardă în greutate după naștere ar trebui să înțeleagă că o dietă prea rapidă nu va aduce rezultate pozitive nici pentru sănătatea ei, nici pentru sănătatea copilului ei. Este nevoie de mult timp și efort pentru a vă restabili figura. În același timp, amintiți-vă că veți vedea rezultate pozitive în cel mai bun caz în șase luni. Aici depinde mult de caracteristicile individuale ale organismului.