Caracteristicile nutriției mamei care alăptează în prima lună

Prezentând viața unui copil, nu fiecare mamă va fi capabilă să facă copilul un alt cadou neprețuit - să alăpteze timp de cel puțin un an. Alăptarea va depinde de cât de mult va fi echilibrat hrana nutritivă a mamei care alăptează în prima lună. Nu mai puțin importantă decât cantitatea de lapte matern, este calitatea acestuia, iar prezența în lapte a unui copil este necesar micronutrienti, vitamine și nutrienți direct depinde de regimul alimentar al unei mame care alăptează.

Cerințe nutriționale de bază pentru o mamă care alăptează

Vom sublinia o serie de reguli generale pentru organizarea rației zilnice, pe care orice mamă care alăptează trebuie să respecte:

• consumul caloric de aport alimentar zilnic crește cu nu mai mult de 1000 kcal;
• hrănirea mamei care alăptează în timpul alăptării trebuie să fie cât mai variată în ceea ce privește calitatea și cantitatea de nutrienți, să conțină cantitatea necesară de vitamine și săruri minerale;
• contraindicat mama dieta care alăptează în prima lună în timp ce hrănire un copil nou-născut pentru a pierde in greutate, deoarece acest lucru poate duce la o scădere a concentrației de lapte de elemente utile, care de foarte multe ori duce la faptul că copilul refuză să mănânce laptele mamei mele, și trebuie să fie traduse în hrănirea artificială;
• supraalimentarea poate provoca o scădere a alăptării;
• adăugarea treptată în dieta zilnică a alimentelor care pot crește colicul la copil sau pot provoca alergii;
• refuzul de a lua produse alergice;
• copios regim de băut.

Deoarece corpul oricărei femei este individual, este necesar să se monitorizeze reacția copilului și a sănătății acestuia la momentul consumului de către mamă a anumitor produse, în timp util pentru a-și ajusta dieta zilnică.

Conținutul zilnic de calorii al produselor mamei care alăptează

În timpul alăptării, mama care alăptează este obligată o zi pentru a primi 3300-3600 kcal, deoarece hrănirea unui nou-născut și producerea laptelui este un proces destul de intens energetic. copilul zilnic suge aproximativ 900-1300 ml de lapte, privează organismul de femei și 80 de grame de carbohidrati, 50 grame de grăsime, 20 de grame de proteine ​​sau de 700 kcal.

Pentru a compensa resursa corpului, în special în prima lună, alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară de carbohidrați, grăsimi și proteine. Astfel, concentrația de proteine ​​in dieta trebuie sa fie crescut la 35-50 grame, deoarece formarea unui gram de lapte consumat alimentar 2 grame de proteine, pentru a atinge 130-150 grame. Dozajul zilnic de grăsimi crește la 130 de grame, iar carbohidrații ajung la 550 de grame.

Este important ca 20% din grăsimi să fie de origine vegetală, iar 50-60% din proteine ​​să fie de origine animală.

Nevoia zilnică a unei mame care alăptează în micronutrienți și vitamine

Un nou-născut pentru creșterea lor produce vitamine din corpul mamei, deoarece, în scopul de a preveni deficienta de vitamina la femei - aceasta este una dintre principalele sarcini în timpul organizării dieta de zi cu zi, si o dieta mamei hrănire.

Cerința zilnică pentru vitamine este după cum urmează:

• vitamina B1 - 2 mg;
• vitamina A - 1400 mcg;
• vitamina B6 - 2,3 mg;
• vitamina B2 - 2,3 mg;
• vitamina C - 130 mg;
• vitamina B12 - 5 mg;
• vitamina E - 17 UI;
• vitamina D - 550 UI;
• Vitamina PP - 22 mg.

Primirea microelementelor trebuie să fie asigurată în următoarea sumă:

• magneziu - până la 1,3 g;
• fosfor - 3,9 g;
• calciu 2,2 g

În primăvara și iarna, când accesul la fructele și legumele proaspete este limitat, este recomandabil să se utilizeze preparate de vitamină special formulate pentru mamele care alăptează. totuși ei nu pot fi desemnați pentru ei înșiși, deoarece doar un medic va putea determina ce compoziție specifică de oligoelemente și vitamine este cerută de o femeie în acest moment.

Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la amenințarea potențială a hipervitaminozelor copilului, deoarece cea mai mare parte a vitaminelor din laptele matern nu scade.

Dieta pentru o mamă care alăptează în primele luni

Totul, decât mama începe să mănânce, reflectă în mod necesar copilul nou-născut. Imediat după naștere, trebuie să urmeze un regim alimentar și de a limita consumul de alimente care pot provoca tulburări gastro-intestinale și alergii pentru sugari, în care nu a fost folosit corpul pentru noul aliment. Prin urmare, pentru starea normală de sănătate a bebelușului, este necesară corectarea hrănirii mamei în prima lună după naștere.

Luați în considerare o listă cu alimentele recomandate în timpul compilării unei diete și a unei diete nutritive a unei mame care alăptează în prima lună după naștere:

• carne de vită, iepure sau curcan, care sunt preparate fără utilizarea de grăsime: copt, fiert, fiert. Ouăle și carnea de pui nu ar trebui să fie consumate în prima lună, deoarece pot provoca o reacție alergică;
• porumb, ovăz, terci de hrișcă, care sunt gătite pe apă. Cu terci de orez este de dorit să așteptați, deoarece provoacă constipație la sugari;
• copt de mere verde de soiuri verzi;
• preferința produselor lactate fermentate este de dorit să se dea brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, kefir, iaurt, iaurt de casă, lapte copt fermentat. Și este necesar să se monitorizeze îndeaproape reacția copilului, deoarece aceste produse pot provoca flatulență. Dar din laptele de vacă este necesar să refuzați, iar copilul poate fi motivul unei reacții alergice puternice;
• supe din legume fără adăugarea de legume și de varză;
• legume fierte și fierte: dovlecei, cartofi, conopidă, morcovi;
• unt (nu mai mult de 30 g / zi).
• uleiuri vegetale nerafinate (nu mai mult de 20 g / zi);
• paste;
• orice pâine, dar cel mai bine, cu tărâțe și integral.

Pentru a simplifica calculele necesare aportul caloric, vom descrie un set de hrană zilnică aproximativă pentru mamele care alăptează pentru durata lactației, care poate ajusta cu ușurință la putere în prima lună după naștere unui copil dat descris mai sus recomandări.

Setul de produse pe timp de zi în timpul alăptării

O femeie care abia a trebuit să vegheze pentru a se asigura că dieta ei zilnică în timpul hrănirii unui copil include:

• produse din pește - 120 grame;
• Produse din carne - 150 grame;
• lapte - 350-450 grame;
• ou - 1 bucată;
• chefirul și alte produse lactate - 250 de grame;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 120 grame;
• ulei vegetal și smântână - 40 și, respectiv, 20 de grame;
• smântână - 40 de grame;
• secară și pâine de grâu - 110 și 140 de grame;
• gem, zahăr - 70 de grame;
• cereale și paste - 70 de grame;
• produse din făină - 140 grame;
• legume (morcovi, conopidă, dovlecei, dovleac, sfecla etc.) - 700 de grame;
• cartofi - 250 de grame;
• piulițe - 4-5 bucăți;
• suc de fructe de padure sau fructe - 250 de grame;
• fructe - 350 de grame.

Regimul de băut trebuie să fie de aproximativ 2,5-3 litri de lichid zilnic, inclusiv orice tip de băut - compot, ceai, lapte, suc, infuzii de plante, decoctări de legume. Cu toate acestea, nu este de dorit să se depășească această rată, deoarece aceasta poate duce la creșterea umflăturilor și la o deteriorare a calității laptelui.

Indiferent de sezon, meniul zilnic este necesar pentru a conține o cantitate mare de fructe, legume, plante aromatice, fructe de padure (congelate sau proaspete), băuturi fortificate sau sucuri producției industriale pentru mamele care alăptează.

Produsele contraindicate pentru mamele care alăptează

Nutriția la lactație se obligă din rația zilnică să excludă dulci băuturi fizice, băuturi spirtoase, ceai puternic, cafea. Pe alimentele acide, grase, afumate, sărate în timpul alăptării, copilul trebuie uitat.

Utilizarea produselor de cofetărie, a zahărului, a strugurilor trebuie să fie limitată datorită capacității lor de a provoca fermentarea intestinală.

Îngrijirea trebuie luată cu usturoiul și ceapa, deoarece acestea reduc cantitatea de lapte și agravează gustul. Nu vă recomandați să consumați roșii, castraveți, ciuperci, varză albă acră și brută, pepeni, fasole, mandarine, portocale. Reduceți formarea laptelui matern și a menta.

Sunt interzise orice produse industriale care conțin coloranți, conservanți și alți aditivi nocivi: ketchup, maioneză, dulciuri, conserve, cârnați și altele asemenea. Alergiile la un copil pot fi provocate de mere roșii, deci trebuie să fie preferate verde.

Pentru nou-născut, cei mai puternici alergeni din dieta mamei în timpul zilei sunt alune, ciocolată, creveți, languste, căpșuni.

Sfaturi pentru introducerea de noi produse în dieta zilnică a unei mame care alăptează

În timpul întregii perioade de alăptare, și cu atât mai mult în prima lună după nașterea unui copil, introducerea oricărui produs nou în meniul de zi al mamei trebuie să țină cont de următoarele reguli:

• un produs nou este consumat în cantități mici înainte de prânz, în timp util pentru a determina în timp util reacția negativă a corpului copilului și pentru a lua măsurile necesare. De regulă, un copil dintr-un produs nou este notat pentru formarea de gaze, va trece înainte de odihna de noapte;
• Dacă copilul nu are o reacție nedorită la un produs nou, atunci în ziua următoare doza produsului este dublată;
• Nu introduceți mai multe produse în același timp, deoarece va fi mai dificil să identificați care dintre ele le-a afectat copilul. Prin urmare, noi produse se adaugă una câte una nu mai devreme de 3-4 zile după cea precedentă.

Produse care stimulează producția de lapte matern

Indiferent cât de echilibrată este nutriția mamei, după naștere, prima lună poate să se încheie cu o criză de lactație, când cantitatea de lapte produs scade brusc. Aceste crize, de regulă, urmăresc mamele primipare și pot fi repetate la fiecare 27-31 de zile, acest lucru fiind explicat prin ciclicitatea activității hormonale a corpului femeii.

Și, deși cea mai bună cale de ieșire din această situație va fi aplicarea mai frecventă a copilului la sân și decantarea rămășițelor de lapte, producția de lapte poate îmbunătăți ajustarea meniului zilnic.

Timp de 20 de minute înainte de a fi hrănită, vi se recomandă să beți un pahar de kefir, decoct de șolduri de trandafir, ceai vărsat cu lapte sau suc, care sunt încălzite la temperatura corpului. Pentru a face suc, este de dorit să folosiți morcovi, ridichi sau coacăze negre și băuturi medicinale pe bază de plante - păpădie, fenicul, balsam de lămâie, oregano și urzică. Apropo, fenicul este excelent pentru a ajuta sugarii să elimine colicul, care, după naștere din a treia săptămână, începe să-l chinuiască pe copil.

În magazinele specializate până în prezent, puteți întâlni o selecție uriașă de alimente special pentru mamele care alăptează și care au puțin lapte. Majoritatea acestora conțin în compoziția lor un aditiv lactogenic - extract de gazon de iarbă. Cu toate acestea, fitotezele ambalate sunt mai convenabile de utilizat, deoarece ele sunt colectate într-un raport optim de plante medicinale.

Efectuarea meniului zilnic este cel mai important lucru pentru a nu ajunge la extreme: nu trebuie să vă abțineți de la aportul de alimente, temându-vă să provocați alergii la un copil și nu excesiv, cu scopul copilului de a furniza substanțele nutritive necesare. Experiență excesivă despre nutriție în prima lună și poate provoca stres și provoacă o deteriorare a bunăstării, de la care va scădea lactația. Prin urmare, pentru a vă conforma recomandărilor de mai sus, trebuie să aveți relevanță, să vă mențineți calmul și să vă mâncați micul miracol de plăcere.