Meniu de mamă care alăptează după lună: descriere detaliată

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să mănânce destul de variată, deoarece afectează starea de sănătate a viitorului ei copil. Cu toate acestea, pentru a asigura o imunitate puternică și dezvoltarea completă a copilului după naștere, laptele matern este necesar. Pentru a nu face rău copilului

Alimentația mamei alimentare: principii de bază

Laptele matern este prima și singura mâncare pentru copii după naștere. Pentru a oferi copilului nutrienți nutritivi de bază pentru mamă care alăptează, nu trebuie doar să știi, ci și să respecți elementele de bază principiile nutriției (o dieta stricta) pentru aceasta perioada:

• hrana ar trebui să fie frecventă și fracționată, cel puțin de cinci ori pe zi;
• bea mult lichide (cel puțin 2,5-3 litri);
• conținutul de calorii al alimentelor poate fi destul de ridicat (dar nu mai mare de 3500 kcal / zi);
• în meniul zilnic este necesar să se includă porridge, precum și produsele din lapte acru;
• în dieta ar trebui să fie doar anumite legume și fructe.

În primele trei zile o femeie trebuie să bea cât mai mult posibil. În această perioadă, ceaiurile din plante pentru creșterea lactației, compotul de fructe uscate (mere uscate), apa minerală încă, din când în când ceaiul verde slab fără adaos de zahăr este permis. Pentru a îmbunătăți lactația, frunzele de cătină sunt bune. În a 4-a zi după naștere, cantitatea de fluid luată este redusă la 1000 ml, este necesar să se respecte acest regim de băut trei zile consecutive. Iar în ziua a șaptea, 2,5-3 litri de lichid sunt returnate pentru utilizare.

Meniu pentru mama care alăptează în prima lună: produse recomandate

Din păcate, rația în prima lună de hrană este destul de limitată. O astfel de dietă este necesară pentru recuperarea rapidă a mamei și asigurarea sănătății copilului.

Obligatorii în meniul mamei care alăptează sunt:

• paste fără gluten;
• terci de porumb: hrișcă, grâu, fulgi de ovăz;
• crackere și biscuiți uscați;
• carne de pui;
• ulei vegetal;
• pește de mare;
• unt;
• fermentat / kefir;
• fructe și legume verde / alb;
• brânză, brânză de vaci;
• carne de iepure;
• smântână;
• carne de vită macră;
• uneori păstor și marshmallow.

Cea mai strictă dietă ar trebui să fie în primele trei zile, deoarece în această perioadă copilul se obișnuiește cu o nouă dietă. În acest moment, este de dorit să existe următoarele produse:

• broccoli, dovlecei sau conopidă (fierte în abur);
• spanac, patrunjel, marar;
• fulgi de ovăz, hrișcă fără a adăuga ulei și apă;
• Supe fără varză, carne, cu o cantitate mică de cartofi;
• mere coapte;
• iaurturile sunt cu conținut scăzut de grăsimi fără coloranți și zahăr.

În a patra zi puteți intra în meniu:

• chefir sau lapte de copt fermentat;
• bulion de cățeluș;
• brânză de vaci, brânză (cantitate mică);
• ceai verde (nu puternic) cu lapte;
• unt;
• bovină de vită, neconcentrată, dezosată;
• pui fără piele (cantitate mică).

Adăugați treptat alte produse, care sunt introduse puțin câte puțin, cu atenție și strict la începutul zilei.

Produsele nepermise pentru mamele care alăptează

În prima lună, lista produselor interzise pentru admitere este mult mai mult decât este permisă.

Strict interzis:

• cafea sau ceai puternic;
• cvas;
• usturoi, ceapă;
• limonadă;
• sos de roșii;
• ciocolată, alte dulciuri (cu excepția marshmallow și pastilă);
• orice produse care conțin conservanți / coloranți (de exemplu, chipsuri, maioneză etc.);
• pâine;
• miere;
• coacere;
• alcool;
• ananas;
• carne de porc;
• fructe uscate;
• rosii, legume portocalii si fructe;
• căpșuni;
• muraturi;
• struguri;
• conserve;
• kiwi;
• produse afumate;
• ciuperci;
• băuturi carbogazoase;
• caviar;
• șuncă, cârnați, cârnați;
• fructe de mare;
• pește prăjit, carne.

Este obligatoriu să renunți la toate obiceiurile proaste (de exemplu, fumatul). În plus, o femeie care alăptează ar trebui să evite cel mai mic stres și hipotermie, luând medicamente.

Meniul mamei care alăptează în prima lună

Care ar trebui să fie meniul mamei care alăptează? Mai jos este o dieta aproximativa pentru fiecare din zilele săptămânii, în primele șapte zile ale vieții copilului.

În prima și a doua zi, meniul se repetă și arată astfel:

• micul dejun: terci de hrișcă (300 g), fierți pe apă fără a adăuga ulei, bucăți uscate (2 buc.), un pahar de ceai verde deschis, fără zahăr;
• al doilea mic dejun: iaurt fără zahăr fără aditivi (100 g), cracare nesărată (3 buc.), ceai din plante;
• Pranz: supa de legume (300 g) cu dovlecei, broccoli, conopida sau napi, fără varză și cartofi, biscuiți, uscat (. 3 buc), mere băutură (utilizată pentru gătit mere uscate);
• gustare după-amiaza: legume aburite (200 g), compot (200 g);
• cina: paste fără gluten (250 g), măr coapte, apă murdară (1 sticlă);
• înainte de un somn de noapte: fermentat (1 pahar).

Ziua a treia:

• mic dejun: terci de ovăz fără zahăr / ulei, gătite pe apă (200 g), compot sau ceai (sticlă), prăjituri de casă din ovaz (3 buc.);
• micul dejun secundar: măr de mere, coapte, cu conținut scăzut de grăsime și nealcoolizate (100 g), ceai din plante (1 pahar);
• masa de prânz: legume coapte sau pereche fără adăugarea de carne și unt, rusks (2 buc.), băutură de mere (din mere uscate);
• gustare după-amiaza: băutură de iaurt neîndulcită fără aditivi, crapat uscat (3 bucăți);
• cină: hrișcă pe apă (200 g), biscuiți biscuiți (2 buc.), apă liniștită;
• noaptea: un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a patra:

• mic dejun: brânză de vaci (150 g) + puțină smântână (slabă), ceaiul nu este puternic verde cu lapte (puțin), biscuite (4 buc.);
• micul dejun secundar: mere coapte, iaurt (puțin);
• masa de prânz: supă de legume, piept de pui (100 g) fără piele, tărâțe, briar (decoct);
• gustare după-amiaza: iaurt și un sfert de măr verde curățat;
• Cina: paste (din grau dur) 300 g + unt 15 g, bucate de ovaz (3 buc.), Compot;
• înainte de a merge la culcare: compot, biscuiți (3 buc.).

Ziua cinci:

• mic dejun: caserola de brânză de vaci, piept de pui aburit, brânză (40 g), ceai verde cu lapte, pâine;
• micul dejun secundar: măr de copt, iaurt;
• Pranz: salata de fenicul, spanac, bulgară piper verde cu (lingura 1 ceai) vegetal de ulei, supa de legume, prajituri galetnoe, bea din fructe uscate;
• gustare după-amiaza: brânza de vaci are un conținut scăzut de grăsime (un pachet) + puțină smântână;
• Cina: terci de hrisca + unt, biscuiti (mai multe bucati), ceai din plante;
• noaptea: compot.

Ziua a șasea:

• mic dejun: syrniki (4 buc.), carne de pui fiartă, brânză tare (60 g), biscuiți, ceai neîndulcit;
• micul dejun secundar: ceai din plante, măr de copt, iaurt;
• cină: bulion de carne de vită (fără oase, nu puternic), terci de grâu, fiert pe apă + unt, compot, pâine;
• gustare după-amiaza: biscuiți uscați și iaurt;
• Kzhin: carne de pui, fierte cu legume, bulion pe bază de cățeluș, biscuit de biscuiți;
• pe timp de noapte: kefir 2% (o cantitate mică).

Ziua a șaptea:

• mic dejun: brânza de vaci cu o cantitate mică de smântână, o pâine de cereale cu unt (puțin), un ceai slab cu o cantitate mică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• micul dejun secundar: biscuiți și kefir;
• masa de prânz: paste, carne de pui (aburit), salată (ardei dulce verde, spanac, frunze de salată), ulei vegetal, băuturi din plante, pâine de cereale;
• Gustare după-amiaza: măr de copt, compot;
• Cina: terci de grau + unt, apa plata;
• pe timp de noapte: orice produs lactat fermentat.

În primele șapte zile de la lactație se recomandă reducerea cantității de sare consumată. Pentru a mări lactația, puteți folosi preparate pe bază de plante (fierte singur sau cumpărate la o farmacie). Pentru a face o astfel de băutură vor avea nevoie de ceai negru proaspăt preparat și farfurie de păducel 20 de picături. Luați această perfuzie trebuie să fie de trei ori pe zi.

Cantitatea de lichid consumată în timpul alăptării nu este mai mică de 2,5 litri pe zi. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, de la a patra la a șasea zi, cantitatea de băut ar trebui redusă la 1 litru.

Ce să includă în meniu pentru luna

În a doua săptămână de hrănire, dieta mamei poate fi extinsă, adăugând la el un pește marin fără grăsimi (coapte sau fierte). În a treia săptămână, legume, precum și fructe (cu excepția: castraveți, roșii, varză albă), pastile, marshmallows (în cantități mici).

În cea de-a patra săptămână a primei luni sunt permise cartofi coapte și sfecla. Apoi, cu grijă în dieta include ouă (prima proteină, apoi gălbenuș), dar nu mai mult de două ori pe săptămână. În plus, este permisă carnea cu conținut scăzut de grăsime: curcan, carne de vită, carne de iepure și carne de vită. Lapte integral ar trebui restricționat. Utilizarea este permisă numai în cantități mici cu ceai. Pentru a urmări corect reacția copilului la un anumit produs, trebuie să păstrați un jurnal de produse alimentare.

Expansiunea ulterioară a rației de mamă care alăptează

În a doua lună de alăptare, dieta unei femei care alăptează devine și mai diversă. În această perioadă, puteți introduce: fructe si legume crude (cu excepția acră și varză proaspătă), nuci (cu excepția fistic și arahide) supa scăzut de grăsimi pe bază de suc de tomate, gemuri, cireșe, mere, pâine nedospită (tarate), kiwi, pere, banane, prune, mere (galben ).

De la a treia la a cincea lună, puteți adăuga ceapa la ceapă, orz și orz de perle, sucuri (măr, morcov), miere.

La șase până la opt luni la un an de alimentare și se adaugă treptat: ceai negru, usturoi, o cantitate mică de zahăr, produse lactate, fructe de mare, cartofi fierți, sucuri, fasole, puțină ciocolată, linte, pâine albă, mazăre.

La sfârșitul anului, o femeie poate reveni la dieta familiară, Cu toate acestea, alcoolul, produsele cu coloranți și conservanți, precum și băuturile carbogazoase trebuie eliminate înainte de încetarea hrănirii.

Pentru a forma un sistem imunitar puternic la un copil și pentru a promova dezvoltarea adecvată, o femeie care alăptează trebuie să respecte regulile de bază ale alimentației în timpul alăptării. Cel mai important este acest lucru în prima lună după naștere. În plus, respectarea dietei va ajuta la întărirea sănătății nu numai a copilului, ci și a mamei.

Dieta mamelor care alăptează în funcție de lună (tabel)