Dieta mamei care alăptează prin lactație de luni

O tânără mamă, începând cu primele luni de sarcină, trebuie în mod constant să se limiteze la ceva. Perioada de lactație, de asemenea, diferă foarte puțin de sarcină în termeni de limitări. Mai mult decât atât, acum mama a trebuit să rămânem la un anumit regim alimentar pentru a nu numai că nu dăunează copilului, dar, de asemenea, să-i dea cantitatea maximă de nutrienți.

Orice produs inclus în lista de alergeni bine-cunoscute, poate provoca o erupție pe piele a copilului, și alimente aparent inofensive - constipație și colici. După naștere, copilul începe o perioadă dificilă asociată cu curățarea stomacului, colici și umflarea constantă.

Ulterior, se adaugă erupția primilor dinți, care este, de asemenea, destul de dureroasă și dramatică pentru părinți. În puterea mamei de a face ca această perioadă să fie cât mai ușoară și mai puțin dureroasă pentru psihicul copilului.

Prin laptele matern, copilul primește toată hrana necesară pentru sine. Prin urmare, dieta zilnică a unei femei în timpul alăptării cu 60% ar trebui să constea din proteine ​​animale, vegetale și din lapte. Iar cantitatea lor în laptele matern va fi în mod constant aceeași. Adică, dacă mama primește mai puțină proteină din alimente, ele sunt pur și simplu îndepărtate din organism, epuizând astfel femeia care alăptează. Spre deosebire de proteine, cantitatea de grăsimi, vitamine și oligoelemente poate fi ajustată și, dacă se dorește, crește în lapte.

Cum să mănânci

Ce fel de dieta ar trebui sa aiba o mama care alapteaza?

După cum a demonstrat practica, cea mai strictă dietă se află în țările din spațiul post-sovietic. Acest lucru este legat de cultura sovietică, așezată în casele de maternitate. De exemplu, medici pediatri din Marea Britanie, SUA si Germania permite femeilor în travaliu este aproape totul, iar în spitalele din aceste țări ușor hrănite sucuri de citrice și biscuiți frișcă cu ciocolată.

Compoziția laptelui matern este unică și conține mai mult de 500 de componente, care nu pot fi înlocuite nici de cele mai scumpe amestecuri. Dacă o femeie este hotărâtă să alăpte cât mai mult timp, atunci ea trebuie să aibă grijă de starea acestui produs indispensabil.

Dieta pentru mamă nu ar trebui să cuprindă numai interdicții și autorizații. În ansamblu, acesta este un set de măsuri care vizează îmbunătățirea compoziției laptelui și păstrarea sănătății mamei.

Ce presupun aceste măsuri și din ce constau acestea:

• Principala componentă a oricărei alimentații este meniul. Ar trebui să fie cât mai echilibrat posibil și să conțină în compoziție proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Nu puteți mânca o mulțime de alimente cu proteine ​​la un moment dat, altfel copilul va avea constipație. De asemenea, este de dorit să se utilizeze cantități mari de carbohidrați: cereale și pâine. O astfel de dietă amenință să umflă burta bebelușului.
• Mâncarea trebuie zdrobită și făcută de cel puțin cinci ori pe zi. Asigurați-vă că aveți gustări între mese.
• Introduceți treptat toate produsele noi și urmăriți reacția copilului. Dacă veți păstra în plus un jurnal, unde înregistrați scaunul unui copil care alăptează, atunci vă orientați rapid în feluri de mâncare nedorite.
• Bea cel puțin două litri de apă curată. Consumul de lichid afectează în mod direct cantitatea de lapte produsă.
• Toate mesele din dieta cu lactație sunt preparate în moduri delicate: se prepară sau se toarna. Obțineți un abur și o multivarcă. Legumele fecale păstrează cantitatea maximă de nutrienți. Gatiti cartofii in coaja pentru conservarea vitaminei C.

Cel mai strict meniu va fi în prima lună. Ulterior, dieta poate fi facilitată și poate introduce treptat toate produsele pe care le utilizați înainte de alaptare. Colica și balonarea copilului apar de obicei în cea de-a treia săptămână și durează până la șase luni. Dacă sunteți receptiv la dietă, multe probleme asociate cu stomacul copilului pot fi evitate.

• Refuzați pentru o perioadă de timp de la toate alimentele grase, cu excepția untului și a uleiului vegetal în forma sa naturală. Nu prăjiți nimic, iar carnea și peștele nu sunt decât slabe. Adăugați bucăți mici de unt în terci și salate de legume.
• Beți doar apă fără gaz și cel puțin două litri pe zi. Sunt permise compoturile de fructe și fructe.
• Nu mâncați conserve și produse cu coloranți. Se referă în special la băuturi și produse de cofetărie.
• Există produse, a căror utilizare determină fermentarea în stomac, care, la rândul său, este transmisă copilului. Această pâine și alte produse de patiserie cu conținut ridicat de amidon. Varza, bananele, strugurii și castraveții sunt de asemenea pe această listă. Reduceți utilizarea cerealelor.
• Alimentele ar trebui să fie de cinci mese pe zi, de preferință cu o jumătate de oră înainte de alăptare.
• Colicul în copil provoacă legume precum ridichea, sorrel, ridiche și telina. Acestea sunt produse cu fibre grosiere și uleiuri esențiale. Acestea includ, de asemenea, ceapa, usturoiul și tot felul de ciuperci.
• Primele două luni se abțin de legume și fructe crude. Coaceți-le sau preparați sucuri. Beți sucuri brute numai în cantități limitate. Amintiți-vă că consumând cantități mari de fructe, provocați o balonare la copil.

Începând cu a treia lună, este posibil să se introducă cât mai multe produse noi în dietă. În acest moment, de regulă, problemele de stomac într-un sfârșit de copil și el are nevoie de o varietate. Lăcrimă în trei luni nu este introdusă, ceea ce înseamnă că copilul prin intermediul dvs. ar trebui să primească cantitatea maximă de diferite substanțe utile.

Dacă nu există erupție cutanată în timpul introducerii unui produs nou timp de trei zile, atunci puteți continua să îl mâncați. Meniul pentru mamele care alăptează până la o lună ar trebui să fie excluse astfel de lucruri ca produse de patiserie dulci, lapte, cafea, stafide, fructe și legume proaspete, precum și primul fel de mâncare, fierte in supa de carne.

Dieta după lună

Vasele sunt admise în primele două săptămâni de la naștere.

• Sucuri de legume.
• Crema și uleiul vegetal în cantități mai mari de zece grame pe zi.
• Din terci, dați preferință hrișcă, fulgi de ovăz, porumb și orez.
• Numai fructe - mere și banane, în formă arsă.
• Butași de cățeluș și compoturi din fructe uscate.

De la două săptămâni până la sfârșitul celei de-a patra săptămâni, se introduc următoarele feluri de mâncare:

• Legume pasate, cu excepția varzei. Acestea sunt tot felul de tocanuri și sosuri din cartofi cu dovlecei.
• Vermicelli din soiuri tari cu unt.
• Brânzeturi și produse diverse din lapte acru: smântână, iaurturi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ouă și pește fiert.

Până în a treia lună, se introduc treptat următoarele produse:

• Nuci (cu excepția fisticelor).
• Arahide și alte fasole.
• Jam și jeleu.

Până la șase luni adăugați:

• Miere.
• Peste de orz.
• Ceapa brună și usturoiul.

Puteți lua sfaturi de la nutriționiști. Ei au făcut un meniu exemplar cu o dietă pentru o mamă care alăptează.

Meniul detaliat

mic dejun

Vitel fiert cu terci de hrișcă. Sandwich cu gem și ceai verde. După o gustare timpurie: brânză de vaci cu caise uscate și nuci, bulion de trandafir sălbatic și mere copți.

prânz

Supă de legume și tocană cu carne de pui. Banane și compot. Pe o salată de gustare la mijlocul dimineții din sfecla fiartă și ou fiert.

cină

Vermicelli din soiuri tari cu pește fiert. Sandwich cu brânză sau biscuiți. Kefir sau iaurt.

Dacă o mamă tânără este jenată de excesul de greutate și vrea să scape de ea, atunci o face în primele două luni nu merită. În această perioadă, recuperarea postpartum continuă și mama va avea nevoie de o mulțime de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Cu toate acestea, pierderea în greutate în timpul alăptării nu este atât de dificilă. Principalul lucru este să se calculeze corect norma necesară pentru producerea laptelui pentru a nu se opri lactația și, de asemenea, să se acorde atenție stresului fizic. Zahărul și produsele de cofetărie sunt înlocuite cu fructe uscate, mere și coapte. Utilizarea carbohidraților este limitată, iar brioșele cu un conținut mare de amidon ar trebui abandonate complet.

Produse admisibile

Fiecare grup de produse ar trebui luat în considerare în detaliu.

Pește și alimente din acesta

În total, păstrăvul, somonul și somonul nu sunt potrivite pentru dieta mamei care alăptează. Ei au prea multă grăsime și puțină proteină. Se preferă codul, crapul, pollock și zander. Peștii ar trebui să fie incluși în regimul alimentar. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele care au născut în iarna și primăvara devreme, deoarece peștele conține vitamina D, care este atât de necesar pentru creșterea masei osoase.

carne

Carnea de porc ar trebui exclusă. Unii pediatri tolerează o cantitate mică de carne de porc slabă, dar această carne conține și alte substanțe nedorite, altele decât grăsimile. Se preferă carnea de vită și de iepure. Carne de pui, cum ar fi carnea de porc, prea abundent umplute cu conservanti si stimulente de crestere. Carnea ar trebui la început să fiarbă doar, în viitor, poate să bea cu legume sau în suc propriu.

ouă

Mananca oua limita la trei bucati pe saptamana. Se preferă oul fiert și omletul.

Produse lactate

Puteți folosi numai produse din lapte acru și feluri de mâncare din acestea. Laptele integral este utilizat în nutriție atunci când lactația este interzisă, la fel și în cazul smântânii. În primele cinci săptămâni, nu recomandați utilizarea pentru gătit. În primul rând, trebuie să fiți atenți la brânza de vaci. Pregătiți mesele din acesta cât mai des posibil și, în viitor, hrăniți cheagul și copilul.

ulei

Pentru o zi nu puteți mânca mai mult de treizeci de grame de unt și o lingură de legume.

pâine

Pentru femeile în timpul alăptării se recomandă să mănânci pâine cu tărâțe, grâu gros și pâine.

Legume și fructe

Permise în primele două luni sunt numai fructe și legume coapte. Citricele, varza, castravetele, ceapa proaspata sunt interzise. Pentru a evita o alergie, încercați să evitați legumele și fructele roșu aprinse. Pe masura ce creste copilul, numarul de fructe creste treptat, iar pana in acel an pot fi consumati de ei insisi si ii dau copilului jumatate din fructul suculent.

Terci și cereale

Primul cereale pe care îl puteți începe să mâncați este hrișcă și grâu. Într-o lună, introduceți orezul și fulgi de ovăz în dietă.

Dulciuri și prăjituri

Din dulciuri sunt permise multe produse, de exemplu, marshmallows, marmelade, prăjituri cu gem, dulciuri și multe altele. Principalul lucru este să le folosiți cu moderatie, ținând seama de daunele cauzate de zahăr. Medicii recomandă cu tărie să renunțe la prăjituri cu cremă, prăjituri de ciocolată și prăjituri cu o marjă imensă de margarină.

Acordați preferință biscuiților. Ulterior, acesta va fi primul cookie al bebelușului dvs., deoarece este recomandat să îl utilizați ca primul dulce pentru copil.

Încercați să mâncați în prima jumătate a zilei vase grele, de carne și să terminați cina cu gustări ușoare și chefir.

Produse nedorite

Există produse, a căror receptare provoacă reacții alergice la copil. Chiar dacă mama nu are contraindicații pentru ei, aceasta nu înseamnă că bebelușul va fi în regulă. De exemplu, proteinele din ou sunt considerate a fi alergice, dar dacă nu folosiți mai mult de trei bucăți pe săptămână, nu se va întâmpla nimic teribil. Mai presus de toate, să nu le abuzați.

Cerealele care conțin gluten nu pot fi utilizate pentru gătit timp de până la șase luni.. Proteina vegetală determină fermentarea nu numai în stomacul mamei, ci și în copil. Pregătiți terci din porumb, orez și hrișcă. Cel mai mare conținut de gluten din ovaz și grâu.

Nu puteți mânca lapte integral, deoarece acest produs nu este digerat în corpul unei persoane tinere și provoacă fermentarea. Fructe de mare sunt abandonate temporar, deoarece proteina conținută în creveți și crabi este slab percepută de stomac.

Foarte repede absorbit în stomac de diverse băuturi. Prin urmare, alegerea lor trebuie abordată în mod responsabil. Cafeaua, beată de o mamă care alăptează, poate excita un copil și apoi puteți uita de un vis profund sănătos. Nu beți băuturi dulci și băuturi dulci și decoții care conțin uleiuri esențiale. De exemplu, cum ar fi pelin, păducel și menta.

Toate complexele de vitamine și suplimentele alimentare trebuie să fie aprobate de medicul pediatru. Înainte de consultare consultați-l.