Exerciții pentru pierderea în greutate și durerea abdominală după naștere

Chiar și cu genetică bună, femeile care au devenit mumii recent sunt nemulțumite de schimbările care au apărut în figura după naștere. Acest factor crește riscul unei afecțiuni, cum ar fi depresia postpartum. Mai ales femeile încep să slăbească starea abdomenului. Exercițiile după naștere pentru abdomen sunt disponibile oricărei mame tinere cu instrumente care vă permit să vă recâștiga forma și să piardă în greutate.

Ce se întâmplă cu stomacul?

În timpul ultimului trimestru, femeia gravidă se obosește de un disconfort mare, abdominal. Vreau să nasc repede, pentru a purta blugi și pentru a merge împreună cu copilul. Dar în perioada postnatală se dovedește acest lucru stomacul nu a scăzut mult.

El ramane aproximativ la fel ca 5-7 luni insarcinate, si arata saggy si flabby. Deseori se formează urme de vergeturi și rămâne o linie de pigment întunecată longitudinală, care jumătate și jumătate împarte corpul. De ce se întâmplă acest lucru?

Uterul este întins

În timpul celor 9 luni, fătul se dezvoltă și crește în uter, a cărui masă la momentul nașterii este de aproximativ 3,6 kg, iar înălțimea este de aproximativ 50-55 cm. Este destul de logic ca sub presiunea unui copil în creștere organul este puternic întins.

După naștere, contracția uterului are loc timp de 2-3 luni. Cu acest fapt, este necesar să se întâlnească și femei subțiri cu o presiune abdominală pompată înaintea sarcinii.

Imediat după naștere, burtica este un fenomen natural și inevitabilă.

Musculatura abdomenului este înmuiată

Sub influența hormonului relaxin produs în timpul sarcinii, musculatura peretelui anterior abdominal se înmoaie și devine elastic. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii să se întindă și să înceapă să se disperseze sub presiunea uterului mărit.

După nașterea unui copil, totul, ca regulă, intră în vigoare - dar nu imediat (și, din păcate, nu întotdeauna: există adesea o complicație, cum ar fi diastaza).

Creste stratul de grasime

În corpul unei femei, sarcina începe să apară restructurare hormonală și crește cantitatea de strat gras. Principala funcție a acestora este de a proteja fătul de efectele externe negative.

Din motive naturale, partea principală a grăsimii este colectată pe stomac. Și după sarcină, vor fi necesare eforturi pentru a te bucura de o figură armonioasă și de o presă frumoasă.

Piele agățată

Pielea îndoită adaugă taliei deja excesive de exces de centimetri. Epidermia crește pe măsură ce abdomenul crește a trebuit să se întindă foarte puternic, și la starea anterioară de acoperire a pielii, el nu se poate întoarce instantaneu.

Starea burta după nașterea unui copil nemulțumit de orice femeie. Cu toate acestea, severitatea problemei va depinde de câțiva factori:

• Ordinea copilului. Cu fiecare copil ulterior, peretele anterior ventral este mai deformat și se întoarce mai greu la specia originală.
• Tip de construcție. La femeile subțiri, din cauza lipsei de exces de grăsime, stomacul este întins mai puțin și, prin urmare, pierderea în greutate este mai rapidă.
• Stilul de viață în timpul sarcinii. Fie că a existat o activitate fizică adecvată sau dacă femeia gravidă se mișca puțin.
• Starea carcasei femeii însărcinate înainte de concepție.
• Ereditatea. Unele femei, fără prea mult efort, gestionează literalmente într-o lună pentru a dobândi forma originală.
• Tip de hrană. Alăptarea ajută la creșterea ratei contracției uterine și a arderii grasimilor.
• Numărul de copii și dimensiunea fătului. Aici totul este logic: o sarcină multiplă și un copil mare provoacă mai mult întinderi ale pielii, mușchilor și uterului.

Ce ar trebui să fac?

Pentru cea mai rapidă întoarcere a figurii subțiri sculptate, există două instrumente: exerciții pentru abdomen după naștere și ajustarea dietei. Astfel, este necesar să se excludă din meniul zilnic, afumat, grăsime și dulce, este rău pentru figura, precum și în mod direct la bunăstarea copilului, care primește lapte matern tot ce ia mama sa pentru produsele alimentare.

Trebuie aruncate și din astfel de calorii "goale":

• fast food;
• băuturi carbogazoase;
• gustări.

Cu toate acestea, o femeie care alăptează nu se poate desprinde în dieta ei: aceasta îi va afecta sănătatea și calitatea laptelui matern. Sarcina fizică adecvată, care presupune efectuarea de exerciții menite să întărească musculatura peretelui anterior abdominal - exact ceea ce este necesar.

Vizitați sala de sport - aceasta este cea mai bună opțiune, dar de multe ori o mamă tânără nu își poate permite să părăsească copilul mult timp. Dar aici acasa sunt destul de accesibile pentru orice femeie. Iar copilul nu va fi un obstacol în acest caz, deoarece nu este o problemă de a aloca 20-30 de minute pentru exercițiile din timpul zilei.

Când pot începe să fac exercițiile?

Nu te grăbi. Exercițiile care pot ajuta după livrare pentru a elimina stomacul, ar trebui să se facă după restaurarea corpului, slăbită de o restructurare semnificativă - când copilul are vârsta de cel puțin 9-10 săptămâni.

Când copilul sa născut cu ajutorul unei secțiuni cezariană sau dacă suturile au fost plasate pe femeie, va trebui să așteptați până la 3-4 luni. În caz contrar, consecințele nu sunt excluse: creșterea presiunii intra-abdominale, scăderea pereților vaginului, divergența suturilor.

Este recomandabil să acordați atenție jurnalului pentru a pierde în greutate în acest moment delicat: renunțați la grăsimi, prăjite, dulci.

Principii generale de formare la domiciliu

Respectarea principiilor simple va oferi o oportunitate de a obține rezultate excelente fără să dăuneze sănătății într-un timp scurt:

• nu practică antrenamente în greutate;
• pentru o oră înainte de antrenament și aproximativ după același timp după ore, este interzisă mâncarea;
• este necesar să se urmeze tehnica de punere în aplicare: exercițiile sunt efectuate pentru a atinge efectul dorit, astfel încât este mai bine să se efectueze cele 20 de exerciții corecte, mai degrabă decât 50 inferior;
• numarul de exercitii si numarul de abordari este obligat sa creasca treptat - in special acest lucru se aplica femeilor care nu au fost implicate in sport (cu toate acestea, cei care au participat la clubul de sport inainte de sarcina, dupa o pauza fortate trebuie sa fie prudenti).
• la realizarea complexului, presa trebuie să fie în stare stresantă;
• clasele ar trebui să fie efectuate în mod regulat: presa apare în timpul executării complexului, cel puțin 3 ori pe săptămână.

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă întindeți:

• Prima opțiune: situată pe stomac trebuie să vă îndoiți cât mai mult posibil și să îngheți timp de 7-10 secunde (faceți 10 abordări).
• A doua opțiune: peretele anterior ventral al inspirației este rotunjit cât mai mult posibil, retras în timpul expirării și fixat în această poziție timp de 2-3 secunde (făcut de 10 ori).

Exerciții eficiente

După naștere, stomacul poate ajuta la exercițiu, contribuind la întărirea scheletului muscular al peretelui anterior abdominal și la eliminarea excedentelor grase:

• Elaborarea presei inferioare. Ne ridicăm picioarele pe podea, încercând să maximizăm distanța de la podea până la tocuri.
• Leagănul presei. Exercițiul se desfășoară pe podea cu picioare fixe îndoite la genunchi și pe mâini înfășurate în spatele capului. Ritmul de ridicare a trunchiului este efectuat într-un ritm, dar fără agitație și grabă.
• Ascensoare pelvine. Ridicăm pelvisul în sus, așezat pe podea, strângând mușchii presei și trăind în această poziție timp de 12-15 secunde. Necesită cel puțin 10 repetări.
• Se înclină spre laturi. După ce am stabilit pe lățimea umerilor picioarelor, încercăm să ajungem la podea alternativ cu mâna stângă și dreaptă.
• Squats aproape de perete. Ajungem la perete, ne apăsăm pe spate, apoi lăsăm-o pe lățimea umerilor piciorului și facem un pas înainte. Apoi începeți ușor să alunecați până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Următoarea etapă este ridicarea fără mâini. Este de ajuns de 12-15 ori.
• Planck. Exercițiu eficient, dar dificil, care vizează întărirea mușchilor adânci ai abdomenului. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe stomac, să vă sprijiniți pe antebrațe (între antebraț și umăr, se formează un unghi drept) și să se rupă treptat de pe suprafața genunchilor, a stomacului și a pieptului. Astfel, există două puncte de sprijin - antebrațul și degetele de la picioare. Corpul este fixat în această stare timp de 25-30 secunde (acesta este la început, după ce timpul crește încet). Și pelvisul în sus și în jos nu ar trebui să se miște.
• Crucificarea încrucișată. Cu mâinile strânse în spatele capului, situate pe podea, ridicăm paletele umărului și ne îndoim genunchii, trăgându-i în piept. După ce îndreptați piciorul drept, în același timp, ajungând cotul drept la genunchiul stâng, atunci toate face exact opusul: îndreptați piciorul stâng și cotul stâng atinge genunchiul drept. Numărul repetițiilor și abordărilor ar trebui determinat de capacitățile femeilor: cu cât sunt mai mult, cu atât mai bine. Exercițiul este conceput pentru mușchii oblici abdominali care formează o talie frumoasă.
• Creșterea picioarelor. Acest exercițiu ajută la formarea taliei. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe o parte și să ridicați piciorul până când un unghi drept apare cu podeaua. În mod ideal - mai multe abordări de 25 de ori (este necesar să se alterneze activitatea picioarelor stângi și drepte).

Atunci când o femeie are un diagnostic de diastază postpartum, atunci anumite exerciții enumerate mai sus sunt interzise.

Diastaza este o complicație după naștere și sarcină, care prezintă o divergență semnificativă a mușchilor presei abdominale.

Sub presiunea uterului mărit, maternitatea se diferențiază în femeia parturientă, relaxată cu hormon relaxin.

În mod ideal, după nașterea unui copil, totul se încadrează în câteva luni. Cu toate acestea, atunci când o femeie a avut probleme de greutate înainte de sarcină, sau a scos un copil mare (sau 2 sau mai mulți copii), atunci mușchii nu se unesc.

Ca urmare, exercițiile și dietele nu ajută: Pânza proeminentă nu poate fi îndepărtată prin nici un mijloc. În afară de un defect cosmetic, această afecțiune se poate manifesta ca un sindrom de durere.

În plus, în timpul gradului ridicat de diastază, metodele tradiționale de formare a presei sunt periculoase: crește riscul formării unei hernii cu blocarea în continuare a organelor sau scăderea organelor interne.

Pentru femeile care au prezentat diastază, exerciții sparing mai potrivite:

• compresie - original, poziția culcat (picioarele pe podea, genunchii indoiti la talie este un prosop, se termină în mâinile) pe expirati ridica umerii și capul, trăgând strâmt respirație prosop talie - se întindă pe podea;
• îndoirea picioarelor - se face în poziție înclinată cu ajutorul îndreptării și îndoirii alternante a picioarelor (picioarele se strecoară pe podea);
• Cat - este de 12-20 ori de postura „în patru labe“: expirati - trage în burtă și rotunjit spate, respirație - pentru a reveni la poziția inițială.

Exerciții interne

exerciții constante pentru slăbire abdomen după naștere sunt o condiție prealabilă pentru o figură frumoasă subțire. Dar menținerea rezultatului, iar efectul maxim poate fi realizat în combinație cu un set de așa-numitele exerciții interne - programe de antrenament, care poate efectua cu ușurință, fără a întrerupe operațiunile de zi cu zi.

Efectuând treburi zilnice de uz casnic puteți:

• în mod regulat în sufletul stomacului frecați-l cu apă rece;
• trageți în peretele anterior ventral în timpul expirării și relaxați-vă cu inspirație;
• mers mai mult cu căruciorul: în medie, în ritmul de mers pe jos de aer proaspăt, cu pondere în formă de transport cu copilul - formare excelentă pentru cardio;
• ori de câte ori este posibil în poziția "stomacul este tras în, spatele este drept" - acest lucru devine obișnuit cu timpul;
• de a face în piscină sau de a înota în iaz pentru a vă masacra stomacul, ținând orizontal mâinile și deplasându-le la o distanță de 5 cm de peretele frontal abdominal.

Când se va aștepta rezultatul?

Această problemă îngrijorează mai ales mamele tinere. În acest caz, totul va depinde de mai mulți factori:

• aderarea la o nutriție adecvată;
• regularitatea și intensitatea formării;
• tipul de hrănire - artificial sau care alăptează;
• starea figurii unei fete înainte de sarcină și ereditate.

Aproximativ, cu condiția exercitarea regularitate, cadru muscular este format în două luni, oferind o forma corpului cizelat și ținând peretele abdominal.

Un copil sau o figură frumoasă? Ultimatumul pentru ziua de azi nu este unic. Nu este necesar să explicăm imperfecțiunea unei figuri prin nașterea unui copil. Un efort mic și o organizare de sine - asta este ceea ce este necesar pentru a obține belșugul abdomen pierdut în greutate.