Exerciții pentru ridicarea sânilor la domiciliu

Cauze de frământare a pielii

Principalele cauze ale schimbărilor în glandele mamare sunt sarcina, nașterea și alăptarea. Predispozitia la sagging sânii datorită structurii sale și deoarece țesutul muscular nu este prezent, dimensiunea poate afecta cantitatea de țesut adipos la nivelul glandei.

Factorii care afectează falsitatea glandelor mamare:

• Îmbătrânirea corpului.
• Atrofia mușchilor pectorali ca urmare a inactivității prelungite.
• Obiceiul de a se apleca.
• Sutien de dimensiune inadecvată. Mici - stoarcerea toracelui și perturbarea circulației sanguine, și mare sau lipsa acestuia - contribuie la pierderea formei sânului.
• Îngrijirea incorectă a sânului. Băile solare sau fierbinți pot cauza senzația de uscăciune și îmbătrânirea prematură a pielii, iar alimentația necorespunzătoare afectează în mod negativ sănătatea și capacitatea de recuperare.

Datorită activității fizice, nu numai că puteți menține o stare bună a sânului, dar și întregul corp. Dar pentru a efectua un set special de exerciții pentru strângerea sânilor este necesară în mod regulat, ceea ce nu permite mușchilor să atrofie.

Gimnastica complexă

Cu ajutorul exercițiilor de respirație destinate mușchilor pectorali, puteți menține elasticitatea pieptului:

1. Așezați-vă pe podea și luați poziția de lotus. Pune mâinile pe genunchi, spatele este drept. Partea inferioară a trunchiului ar trebui să fie complet relaxată.
2. Respirați încet și profund, în timp ce extindeți toracele și alimentați pieptul înainte. Spate și tulpină a coloanei vertebrale.
3. Pe o expirație lentă până la limită pentru a atrage sânii spre interior și relaxați-vă la maxim.
4. Repetați de la 25 la 30 de ori.

Acest exercițiu dezvoltă mușchii pectorali și oxigenă pieptul și întregul corp.

Al doilea exercițiu se face în același mod, dar de două ori mai rapid, obținând astfel o tensiune mai mare a mușchilor și sporind eficacitatea efectului asupra țesutului muscular.

Există, de asemenea, o sarcină care acționează asupra mușchilor pectorali care susțin glandele mamare. Dar, înainte de a face acest lucru, trebuie să urmați aceste recomandări:

• Observați ritmul.
• Complicați complexul treptat. Nu luați imediat ganterele și un expander, este mai bine să începeți cu oscilații ușoare.
• Respectați ordinea exercițiilor, monitorizați respirația corectă, poziția trunchiului. În caz contrar, puteți avea leziuni și oboseală.
• Cu boli cardiace și leziuni ale coloanei vertebrale, refuză să facă exerciții de forță.

Orice activitate fizică de care aveți nevoie pentru a începe cu o încălzire:

1. În poziția în picioare, rotiți mâinile în mână, în sus și în jos.
2. Faceți mișcări circulare ale mâinilor, încălzind umerii.
3. Realizați mai multe pante pentru a înmuia coloana vertebrală.
4. Stai de 10 ori, ținându-i brațele în fața lui.
5. Fugiți pe loc sau săriți cu o funie.

Încălzirea trebuie făcută timp de 10-15 minute sub orice formă, sarcina principală fiind pregătirea corpului pentru stres grav și întindere.

Push-up-uri, snuggles și mahi

Push-up-uri pot fi efectuate de la podea, perete sau de la o barieră scăzută. Și, de asemenea, în picioare, presând departe de perete, culcat pe podea, atingând-o cu șosete și mâini sau în timp ce stătea într-o poziție în genunchi. Spatele ar trebui să fie uniform, mușchii pieptului sunt tensionați, nu doar mâinile.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați mâinile pe marginea trunchiului, cu degetele spre direcția înainte și coatele spre laturi. Începeți cu 5 prese și aduceți-l treptat la 20 sau mai mult.

Formarea mușchilor pieptului poate fi asigurată prin apăsarea mâinilor unul împotriva celuilalt, făcându-i să stea, să stea sau să stea în picioare. Mușchii pieptului tensiunii ar trebui să fie maximizați:

1. Îndoiți-vă brațele și conectați-le. Apăsați palmele unul împotriva celuilalt, trăgând coatele la părțile laterale și contractând sever mușchii pieptului.
2. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 20 de ori.

O altă versiune a presei este conectarea brațelor ridicate deasupra capului și apoi îndreptarea coatelor spre laturi. Nu uitați să vă relaxați și să faceți 10-20 de repetări.

Exerciții foarte eficiente folosind o varietate de leagăne. Mâinile pot fi îndoite sau îndreptate sau ridicate la nivelul pieptului sau deasupra capului.

Când se învârte în sus sau înapoi, puteți executa bumbac sau întârziere pentru a stabili punctul limită. Și, de asemenea, este posibil să se includă trăsăturile unui trunchi și înclinații în formare. Fixarea mâinilor trebuie să fie la același nivel.

Mișcările pot fi făcute în sus, înapoi-înapoi sau în sus și în jos, cu retragerea simultană. Rulați 20 de repetări.

Training cu gantere și un expander

Lucrul cu ganterele cu greutatea de 2-3 kg contribuie la o încărcare mai intensă și este mai eficient decât Mach:

1. Luați greutatea și ridicați-vă drept, picioarele sunt poziționate pe lățimea umerilor.
2. Mâna stângă pentru a vă odihni în coapsă.
3. Cu mâna dreaptă efectuați 3 mișcări circulare înainte și apoi înapoi și schimbați mâinile.
4. Faceți același lucru cu mâna stângă. Muschii din piept ar trebui să fie tensionați cât mai mult posibil.
5. Faceți 10 repetări, apoi efectuați exercițiul într-un ritm rapid cu participarea simultană a ambelor mâini.

Exercițiile cu expanderul se pot face în picioare, așezate sau culcate, cu o poziție uniformă în spate, fără a ridica umerii:

1. Luați capetele extensorului în mână și trageți-le înainte la nivelul umărului.
2. Împingeți cauciucul în laturi, depășind rezistența. Cu cât sunt oferite mâinile mai mult, cu atât mai mult vor fi mușchii pieptului.
3. La punctul de întindere maxim, rămâneți timp de 15 secunde.
4. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.
5. Extensorul trebuie să fie întins pe inhalare și să se ducă când expiră.

La efectuarea exercițiilor pe abdomen au fost implicate grupuri musculare toracice și dorsale:

1. Stați pe podea în jos. Mâna cu greutatea se întinde în fața lui.
2. Inhalați și împrăștiați mâinile în părțile laterale cu o creștere simultană a torsului. Picioarele trebuie apăsate pe podea.
3. Țineți apăsat timp de 8 secunde, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Atunci când se efectuează exerciții în timp ce ridicați și trăgând și mâinile și picioarele trebuie să fie diluat mâini cu gantere în mână, în timp ce ridicați trunchiul și mușchii pieptului strecurat. De asemenea, monitorizați poziția coatelor, menținând un nivel pentru mâinile divorțate și întârzieri la punctul maxim de stres, observând respirația corectă.

Astfel, cu ajutorul unui complex de exerciții pentru mușchii pectorali, este posibil să se prevină îmbătrânirea prematură și ruperea sânului, dacă este efectuată în mod regulat.