Lista de produse care cresc testosteronul la bărbați

Testosteronul este un hormon care nu numai că ajută la stimularea energiei și rezistenței la bărbați, ci și la creșterea activității sexuale. În plus, este foarte important pentru întărirea țesutului osos și construirea masei musculare. Nivelul de testosteron la bărbații de peste treizeci de ani începe să scadă treptat cu aproximativ un procent pe an.

Indicatorul unei scăderi a cantității de testosteron poate fi mai mare cu malnutriția, prezența obiceiurilor proaste, stilul de viață nesănătoasă. Obezitatea și stresul de asemenea, poate afecta acest lucru.

Cu toate acestea, puteți compensa hormonul pierdut dacă mâncați alimente sănătoase și faceți sport. Acest articol conține informații despre produse utile care ajută la umplerea corpului cu testosteron.

fructe de mare

Stridiile crude sunt foarte utile și bogate în proteine ​​și, prin urmare, testosteron. Mănâncă chiar și o cantitate mică de stridii crude poate obține o parte destul de mare a hormonului.

Tonul este, de asemenea, o sursă excelentă de hormon masculin, în plus, conține o mulțime de vitamina D, ceea ce îl face extrem de util pentru sistemul cardiovascular. Datorită faptului că există foarte puține calorii în ton, acesta poate fi consumat în porții mari, atât proaspete cât și conservate.

Pentru ca tonul să nu fie plictisitor, el poate fi alternativ din când în când cu alte tipuri de pește, de exemplu, cu somon sau sardine.

Legume și fructe

O opțiune excelentă pentru cei care doresc să mărească nivelul de testosteron din organism, vor fi legumele și fructele cu coajă lemnoasă. Ele nu sunt doar foarte hrănitoare, ci conțin și o cantitate semnificativă de zinc, care are un efect benefic asupra organismului în ansamblu. De exemplu, nuci din Brazilia conține o cantitate mare de magneziu, motiv pentru care testosteronul este promovat. Nucile au fost foarte populare printre amatori și sportivi profesioniști care doresc să-și păstreze forma.

Studiile dietetice au confirmat faptul că usturoiul este, de asemenea, o bună sursă de testosteron. Folosind-l în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp, puteți crește în mod semnificativ nivelul acestui hormon.

Nu e de mirare bananele sunt considerate un afrodisiac puternic, deoarece testosteron prin stimularea creșterii, acestea sunt benefice pentru activitatea sexuale masculine.

De asemenea, stimulentele excelente de plante pentru creșterea creșterii testosteronului la bărbați sunt crucifere:

• varza (stânjenită);
• sparanghel;
• varza (culoare);
• gulie;
• hrean;
• napi;
• și alte legume din această familie.

Despre broccoli ar trebui să fie spus separat, deoarece această legume este capabilă nu numai să mărească nivelul de testosteron în corpul masculin, ci și Elimină excesul de estrogen (hormon feminin). În plus, broccoli are un conținut ridicat de fibre și, de asemenea, promovează controlul greutății. Nu uitați că o greutate corporală mică accelerează procesul de producere a testosteronului.

grăsimi

Cu privire la întrebarea "ce alimente cresc nivelul de testosteron la bărbați?" Puteți răspunde cu ușurință la această grăsime! Acest lucru este de neconceput, dar este așa. Grasimile monosaturate contribuie la creșterea hormonului în unele cazuri, grăsimile saturate pot avea, de asemenea, un efect similar. Produsele care conțin astfel de grăsimi includ, de exemplu, uleiul de in și produsele de origine a laptelui.

În loc de ulei vegetal pe bază de semințe de floarea-soarelui, este mai bine să utilizați ulei de măsline, deoarece crește producția de hormon.

Lapte și ouă

Un hormon masculin se găsește în multe produse, în special cele care cad pe masa noastră aproape zilnic.

Oul este un produs foarte bun pentru a menține un nivel sănătos de testosteron. Nu vă fie teamă de colesterol, deoarece consumul zilnic de ouă nu duce la creșterea cantității de colesterol LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută).

Despre lapte, toată lumea știe că conține o mulțime de proteine ​​utile atît pentru musculatură, cît și pentru forța osoasă. În plus, are vitamina D, datorită căruia acest produs menține nivelul dorit de testosteron în organism. Pentru a evita riscul de a consuma exces de grăsime, puteți bea lapte degresat, care nu este mai puțin util pentru corpul masculin decât cel obișnuit.

Alimente cu conținut ridicat de vitamine

Produse alimentare în care conține vitaminele B și E de asemenea, excelent pentru persoanele care doresc să crească testosteronul. Acestea includ:

• sparanghel;
• orez brun;
• coji de cedru;
• fructe de mare;
• produse din carne;
• legume (frunze);
• avocado;
• alte produse.

Aceste produse sunt capabile să mențină raportul corect al testosteronului în organism, crescând sau scăzând producția acestuia, dacă este necesar.

Produsele care conțin vitamina D. Îmbunătățește procesul absorbția de către organism a calciului, care întărește oasele. Această vitamină are, de asemenea, un efect benefic asupra stării generale a sistemului imunitar. grad sporit de conținutul acestei vitamine în organism, protejează o persoană dintr-un set de grasime nedorit, care are un efect benefic asupra creșterii de testosteron.

Micul dejun util. ciocolată

Pentru a menține un echilibru satisfăcător al hormonilor din organism, trebuie să acordați atenție specială micului dejun, deoarece aceasta este masa principală. Ar trebui să fie complet sănătos. Un exemplu excelent de astfel de mic dejun poate servi ouă fierte fierte fierte sau într-o pungă, Cereale și suc de portocale. Un astfel de set de produse va fi pur și simplu un stimulent excelent pentru creșterea hormonului masculin.

Toată lumea din copilărie știe că ciocolata întunecată sau amară este foarte utilă pentru sănătatea umană. În plus față de simpla creștere a stării de spirit, acest produs ridică nivelul de testosteron. Cu toate acestea, dacă aveți o boală diagnosticată gastrită, trebuie să fie extrem de precaut și atent înainte de a începe să utilizați ciocolata neagra pentru a mânca. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Lista de produse care reduc testosteronul

Desigur, nu toate alimentele contribuie la creșterea hormonului de testosteron în organism. Ce alimente cresc testosteronul la bărbați au fost spuse mai sus, acum să ne uităm la cele care au impact negativ asupra sănătății omului. Iată o listă a acestor produse:

• Fast food și alimente prajite în ulei de floarea-soarelui sau grăsime. Preferate de mulți oameni pizza, burgeri, rulouri, având o umplutură, sunt foarte dăunătoare. În această listă este necesar să adăugați înghețată și biscuiți.
• Se recomandă reducerea aportului de sare și zahăr pentru persoanele care doresc să crească nivelul de testosteron. Nu folosiți o varietate de băuturi dulci, carbogazoase, bogate în arome și vopsele. Când cumpărați suc, atenție la conținutul de zahăr, luați-l fie fără el, fie cu un conținut foarte scăzut al acestei componente. În loc de zahăr, mierea este permisă.
• Nu puteți mânca carne roșie aprinsă în care se adaugă coloranți. Cel mai bine este să îl înlocuiți cu pește.
• Și, bineînțeles, alcoolul și nicotina sunt complet incompatibile cu testosteronul. Sunt cei mai groaznici dușmani, "ucigașii" testosteronului. Este demn de remarcat faptul că cel mai mare rău pentru sănătatea bărbaților printre băuturile care conțin alcool este berea, deoarece conține fitoestrogeni (hormoni feminini). Nicotina este dăunătoare pentru o natură diferită și afectează negativ sistemul cardiovascular, îngustând vasele de sânge. Din această cauză, aportul de sânge scade.