Cum să scapi de gândurile obsesive din capul tău

În psihologie este cunoscut un astfel de concept ca nevroza stărilor compulsive, care se caracterizează prin apariția unor gânduri "false" obsesive, adesea având prioritate față de conștiința unei persoane. Gândurile apar în mod constant, expunând pacientul la tulburarea obsesiv-compulsivă a psihicului. Starea unei persoane se înrăutățește cu fiecare zi care trece și fără ajutorul unui specialist, este destul de dificil să se facă față problemei. Fenomenul psihic este însoțit de un sentiment dureros, apariția unor fapte constant recurente în cap, încălcând nu numai bunăstarea generală a unei persoane, ci și influențarea comportamentului său în viața de zi cu zi.

Gândurile obsesive conduc adesea la stări depresive. Iar o astfel de frustrare prelungită poate provoca dezvoltarea schizofreniei.

Mecanismul și motivul pentru apariția gândurilor obsesive

Potrivit psihologilor, gândurile și ideile obsesive sunt mici și inofensive, precum și grave și dureroase. În primul caz, condiția nu afectează comportamentul uman. O melodie imensă, pe care o repetați involuntar toată ziua, unele fapte legate de munca responsabilă, fără a vă lăsa capul mult timp. Toate acestea sunt obsesii "ușoare" și inofensive.

În cel de-al doilea caz, gândurile împovărătoare și triste, care au apărut pe fondul unei frică și emoții constante, nu dau odihnă zi și noapte. Gândurile apar în mod constant, distrugând echilibrul intern al autoorganizării, epuizând persoana. Astfel de idei serioase de gândire obsesivă includ:

• un sentiment constant de vinovăție în tot ceea ce se întâmplă;
• pierderea unui iubit (cum să trăiască fără el?);
• tot ceea ce se întâmplă în viață este rău și nu va mai fi mai bine;
• o boală gravă (cum să trăiești cu un astfel de diagnostic?);
• simțind că toate lucrurile bune din viață au trecut deja și rămâne doar să aștepți moartea;
• un sentiment de milă pentru toată lumea din jurul nostru (cum să ajuți pe toți cei care au nevoie?);
• viața este plină de probleme, nu se întâmplă nimic bun;
• vina pentru acțiunile și acțiunile proprii (de ce am făcut-o, pentru că ați fi putut acționa diferit?).

Sigur, aproape de fiecare dată când am întâlnit astfel de gânduri în capul meu. Și mulți sunt îngrijorați cu privire la întrebarea, cum să se ocupe de gândurile obsesive? Înainte de a începe să rezolvați problema, trebuie să înțelegeți motivele apariției acesteia.

Toate tulburările psihologice și obsesiile se formează în cap cu o supraîncărcare semnificativă a creierului. Stresul constant, suprasolicitarea, anxietatea afectează creierul, încărcându-l într-o asemenea măsură încât nu este capabil să facă față problemelor pe cont propriu. În același timp, o persoană nu poate să scape independent de obsesii, să-și stabilizeze starea de spirit.

Simptome și manifestări ale obsesiilor

Tulburarea obsesiv-compulsiva la adulti are manifestari diferite, dar semnele comune ale tulburarii sunt aceleasi:

• ritualuri ciclice, acțiuni repetitive;
• gânduri ciclice, apărând în mod constant aceeași idee în cap;
• temerile inconștiente, fobiile.

Adesea, boala apare la copiii de vârste diferite. Cel mai adesea cauzele bolilor copilariei sunt traume psihologice, nevroze cu umilirea constantă și pedeapsa, tratamentul nedrept al unui copil de la părinți și altele, cicălitoare constantă și odergivaniya, separarea prelungită de la părinții lor (mai ales la o vârstă fragedă), tăierea o schimbare de peisaj.

Tulburările nevrotice ale copiilor se caracterizează prin următoarele simptome:

• anxietate cauzată de nemulțumirea față de sex;
• nervozitatea copiilor târzii (la mame de peste 36 de ani, mai des copii cu tulburări mintale și un sentiment de anxietate crescut);
• conditiile psihologice severe in familie, conflicte frecvente (strigand sentimentele inconstiente de vinovatie in copil);
• absența unuia dintre părinți în viața copilului (divorț, moarte).

Cum să scapi de gândurile obsesive

Potrivit psihologilor, gândurile și stările obsesive nu pot trece independent. Ajutorul este necesar atât pentru pacienții adulți cât și pentru copii. Prezența unor persoane apropiate în viață poate facilita foarte mult procesul de recuperare. În fiecare etapă a terapiei, sprijinul rudelor și al prietenilor este important. Tratamentul se poate face atât cu ajutorul psihologilor experimentați, cât și prin eliminarea în mod independent a problemei cu ajutorul sfaturilor psihoterapeuților.

Practici terapeutice

În situații dificile, atunci când o persoană nu este în măsură să-și rezolve propriile probleme interne, să depășească temerile și să iasă dintr-un stat deprimat, va fi nevoie de ajutorul unui specialist cu experiență. În stările obsesive psihogenice, tratamentele sunt prescrise pentru sesiunile cu terapeutul.

Terapia poate fi fie o terapie de grup, fie o terapie individuală. În acest caz, se folosesc diferite metode de tratament.

1. Psihoterapia rațională: identificarea "punctului de lansare" a unei tulburări neurologice, dezvăluirea cauzelor care au condus la o astfel de condiție la o persoană, ajustarea calităților personale negative și activarea aspectelor pozitive ale pacientului. În timpul tratamentului, sistemul de reacție emoțional-volițional este normalizat, pacientul "iese" dintr-o stare psihologică gravă.
2. Terapie de grup. Problemele intrapersonale sunt rezolvate prin interacțiunea interpersonală, în descoperirea defectelor în comunicare. Scopul principal al terapiei este rezolvarea problemei finale (gânduri și idei obsesive).

Consiliere psihologi

Când există obsesii "ușoare", o persoană poate rezolva singură problema, după ce a citit sfatul și răspunsurile psihologilor pe această temă. O astfel de terapie va ajuta doar cu tulburări psihice minore. Primul și principalul sfat - distracție. De îndată ce apare un gând în cap, este necesar să depunem toate eforturile pentru ao depăși, distrage atenția cu ajutorul diferitelor tehnici psihologice. Observarea anxietății și fricii poate fi depășită prin adoptarea unei probleme. În cazul în care să accepte inevitabilul, atunci frica de idei și gânduri compulsive se retrage. Sentimentul de anxietate va trece treptat, gândurile vor deveni din ce în ce mai puțin îngrijorătoare. În acest fel este jumătate în rezolvarea problemei.

O altă metodă a psihologilor este țipând gânduri obsesive, și a lor reproducerea pe hârtie. Ideile negative scrise pe foaia de notebook cu mâna ta, reduc anxietatea, elimină simptomele fricii. Pacientul devine evident mai ușor după această procedură. Și, de asemenea, puteți încerca discutați despre obsesiile dvs. cu cei dragi, ajutorul și sprijinul lor vor fi de neprețuit. O altă tehnică psihologică este creând o imagine vizuală pozitivă în cap.

Când există frică și idei dureroase, ar trebui să vină cu sau amintiți-vă evenimentul cel mai luminos și pozitiv, acordând o atenție specială detaliilor, complet scufundat într-o atmosferă plăcută de imaginație.

Tulburările neurologice ale psihicului sunt adesea însoțite de o suprasolicitare fizică. prin urmare relaxarea este o soluție bună la problemă. Toată lumea ar trebui să decidă singuri ce îi va ajuta să se relaxeze. Poate fi:

• meditație, yoga;
• exercitarea ușoară (încălzirea timp de 10-15 minute);
• o odihnă liniștită, în care este necesar să "deconectați" capul, încercând să eliberați maxim mintea.

Cu orice metodă de relaxare, o persoană ar trebui să-și monitorizeze respirația, ar trebui să fie netedă și calmă. Principalul lucru în această terapie este o atitudine pozitivă.

Cum să facem față temerilor

Temeri, obsesii - cum să scapi de ele? Din mai multe motive, este destul de dificilă lupta cu teama obsesivă. La unii oameni, tratamentul este complicat de îndoială de sine, alții - lipsa perseverenței și a voinței. Și unii pacienți cred că problema va fi rezolvată singură, fără implicarea directă a acestora. Pentru a-și depăși temerile, se folosesc și anumite terapii.

Tehnici psihologice

1. Scapă de gândirea negativă. Psihologii numesc această metodă "comutator". Esența lui este că pacientul și-a reprezentat vizual temerile cu toate detaliile cele mai mici și apoi, prin tipul de comutator de lumină, și-a eliminat fobiile. Principala condiție pentru un tratament eficient este o imaginație bogată.
2. Tehnica de respirație. O respirație corectă poate salva o persoană de temeri obsesive. Psihologii experimentați spun: "Expirăm frică, respirați cu îndrăzneală". Terapia constă în inhalări uniforme, cu o ușoară întârziere a respirației și o exhalare netedă. O astfel de tehnică permite în timpul atacului de teamă să normalizeze bunăstarea pacientului, să-l liniștească.
3. Anxietatea este răspunsul. Acesta este un dispozitiv psihologic complex, în care pacientul trebuie să se confrunte cu teama directă. Cu alte cuvinte, pentru a întâlni inamicul în persoană. Dacă o persoană este frică să se panică în public, atunci ar trebui să-l forțezi să stea în fața oamenilor cu un discurs. Sentimentele pe care o persoana o va experimenta in acelasi timp sunt echivalente cu adrenalina.
4. Tactica jocului. Pacientul trebuie să joace rolul care îi este atribuit, neobișnuit în viața de zi cu zi. Ie rolul de om încrezător în sine. Odată cu executarea obișnuită a unui astfel de joc, creierul începe să se activeze și, la un moment dat, va răspunde acțiunii. Omul va câștiga treptat încrederea în el și în puterile sale.

Aromaterapie

Oboseala, suprasolicitarea și stresul sunt principalele cauze ale dezvoltării tulburărilor obsesiv-compulsive. Prin urmare, în tratamentul patologiei, se ia în considerare componenta psihoemoțională a vieții unui pacient. Terapia necesită o relaxare completă a persoanei, recuperarea acesteia, atât morală cât și emoțională, și fizică. Temerile cauzate de o stare depresivă și stres sunt eliminate cu ajutorul aromoterapiei. O astfel de metodă va fi eficientă numai cu ajutorul psihologic simultan pentru pacient.

Sănătatea umană depinde în primul rând de sine. Dacă nu vă acordați atenție problemelor, oboselii și iritabilității, în curând poate duce la gânduri și idei obsesive, la temeri inconștiente și la fobii. Această tulburare psihologică, în absența unui tratament competent, provoacă probleme mai grave, condiții depresive severe, atacuri de panică. Persoanele cu tulburări psihoemoționale au nevoie de ajutor.

Tratamentul poate consta atât în ​​ajutorul terapeutului, cât și în schimbarea independentă a modului de viață, gândirea, viziunea asupra lumii. O analiză detaliată a problemelor interne, analiza zilnică a comportamentului, controlul gândurilor tale - poate vindeca complet o persoană de temeri și idei obsesive.