Cum să dormi în timpul sarcinii?

De îndată ce o femeie află despre sarcină, viața ei se schimbă complet. Există multe întrebări și preocupări. Cum să mănânci bine? Ce activități fizice pot și nu pot fi? Cum ar trebui copilul să se dezvolte în timpul sarcinii? Cum sa dormi corect in timpul sarcinii? Ceea ce pune la culcare alege?

Iar tulburările de somn devin una dintre cele mai importante cauze ale oboselii constante și ale schimbărilor de dispoziție la o femeie însărcinată. În primele etape ale somnului în regimul obișnuit se interferează modificări hormonale în organism, pe termen mai târziu - o burtă mare care nu permite găsirea poziției potrivite și confortabile. În acest articol, vom afla cum să dormim în mod corespunzător însărcinată pentru fiecare trimestru. Pot să dorm în stomac, pe spate sau mai bine pe partea mea?

Primul trimestru - nu te lupta cu somnul

Termenii precoce se caracterizează prin oboseală crescută și somnolență. Viitoarea mamă tinde în mod constant să doarmă și nu trebuie să-și refuze dorința de a dormi, așa cum este necesar pentru copilul dumneavoastră. La urma urmei, toate organele și sistemele vitale ale copilului se formează chiar acum. Acum se pune întrebarea cum să dormi o femeie însărcinată, în ce poziție? În această perioadă potrivite pentru orice poziție convenabilă. Puteți dormi pe spate și pe stânga sau pe partea dreaptă și pe stomac.

În primul trimestru fătul este încă foarte mic și uterul este protejat de stoarcerea oaselor pubian și pelvian, ceea ce vă permite să vă bucurați de un somn bun. Singurul lucru care te poate împiedica să dormi pe stomac este durerea din piept, din cauza sensibilității sale crescute. În caz contrar, nu există restricții.

Al doilea trimestru - obișnuiți-vă cu atitudinea potrivită pentru somn

În această perioadă, schimbările de dispoziție scad, toxemia se oprește și, se pare că totul este bine, puteți dormi bine. Dar în al doilea trimestru al unei femei însărcinate de a alege o poză pentru a adormi, devine mai dificilă. Somnul pe stomacul meu nu numai că nu este foarte convenabil, dar, de asemenea, nu este de dorit. Stomacul începe să crească, și deși fructul este protejat de presiunea externă a lichidului amniotic, țesutul adipos și peretele uterin, a pus presiune pe el greutatea corpului său nu este recomandată. Până la 22 săptămâni este permis să doarmă pe spate, deoarece diafragma și coloana vertebrală sunt încă în stare confortabilă. Și imediat ce copilul începe să se miște, e mai bine să dormi de partea ta. Din acest moment este de dorit să se excludă somnul pe spate din următoarele motive fiziologice:

• uterul mărit, agățat de coloană vertebrală, stoarcă vena cavă inferioară, perturând astfel fluxul sanguin de la extremitățile inferioare către inimă. Această presiune duce la amețeli, insuficiență respiratorie. Creșterea tensiunii arteriale asupra venelor hemoroidale și a membrelor inferioare poate duce la dezvoltarea unei mame viitoare a hemoroizilor și a venelor varicoase. Lipsa unei circulații stabile a sângelui în placentă afectează în mod negativ dezvoltarea copilului, crește riscul de înfometare a oxigenului;
• Creșterea activă a copilului duce la o schimbare în centrul de greutate și în timpul somnului, presiunea puternică asupra intestinelor, rinichilor și vezicii urinare are loc pe spate. Această presiune vă forțează să întrerupeți somnul pentru o plimbare la toaletă. Această presiune poate duce la stagnarea urinei și, ca o consecință, la inflamarea vezicii urinare;
• În timpul somnului pe spate, există o povară suplimentară asupra coloanei vertebrale, din cauza căreia în ziua următoare mama insarcinată simte dureri de spate și spate.

În al doilea trimestru, poziția optimă pentru somn este la stânga și la dreapta. Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să doarmă pentru a-și controla pozițiile, pentru asta puneți-vă sub perna din spate, care vă va împiedica să vă culcați pe spate.

Al treilea trimestru - încercăm doar să dormim

Alegerea poziției de a adormi în al treilea trimestru se restrânge din nou. Pe stomac sau burta pentru a dormi fizic nu se va întoarce, pe spate este dăunătoare pentru sănătatea copilului. Rămâne numai partea stângă și cea dreaptă. Se pune întrebarea: care parte este mai bine să dormiți în timpul sarcinii în al treilea trimestru? Medicii recomandă în stânga. Poziția venei cava inferioare trece de-a lungul părții drepte a uterului. Prin urmare, un vis din partea dreaptă duce la transmiterea venelor cu greutatea copilului. Compresia venei va duce la o încălcare a alimentării cu sânge a copilului, iar jafurile lui vă vor cere să schimbați postura în timpul somnului. Pentru un somn confortabil, experții recomandă punerea unei perne între picioare, în timp ce îndoiți piciorul drept în genunchi și trageți piciorul stâng afară. Această poziție în timpul somnului ajută:

• lipsa durerii de spate;
• nici o presiune asupra ficatului și a rinichiului drept;
• diminuarea umflării picioarelor;
• îmbunătățirea funcției renale;
• crește fluxul de sânge către placentă, ceea ce va permite copilului să obțină cantitatea necesară de oxigen pentru dezvoltare.

Dacă copilul se află într-o poziție greșită se recomandă să dormiți pe partea stângă, dar cu o prezentare transversală ar trebui să doarmă pe partea în care se află capul. Dacă aveți vreo încălcare, medicul vă va sugera poziția cea mai potrivită pentru somn în timpul sarcinii.

În ultimele săptămâni de sarcină, mamele viitoare sunt deosebit de dificil de somn. maxim Belly a crescut cel mai dificil de a obține, deoarece greutatea copilului din lichidul amniotic foarte semnificativ, respiratie dificila, nevoia frecventa la baie din cauza presiunii corpurilor uterine puternice și preocupare constantă mai mult pentru nașterea viitoare nu dau un somn gravidă. Și în această perioadă, somnul este extrem de important, pentru că trebuie să câștigi forță.

Medicii recomanda o pozica pentru somn - înclinat sub pernă. Deoarece o astfel de poziție de a dormi în timpul sarcinii, și anume în ultimele câteva săptămâni, reduce scurtarea respirației, presiunea asupra diafragmei, ceea ce vă permite să adormiți. În plus, puteți pune o pernă sub picioare, scutiți astfel stresul de la ei.

Recomandări importante pentru un somn sănătos

Dar dacă nu adormi de partea ta și chiar vrei să dormi. Este necesar să vă pregătiți corespunzător și să vă adormiți și pentru aceasta aveți nevoie de:

• În timpul zilei, efectuați activități fizice moderate și plăcute, cum ar fi dansul, mersul pe jos, înotul, exercițiile pentru femeile însărcinate;
• înainte de a merge la culcare, nu mâncați alimente grele;
• Nu este recomandabil să planifici conversații neplăcute sau să urmăriți filmele grele înainte de culcare;
• ar trebui să fie ventilate înainte de a merge la culcare. Pentru a face acest lucru, este suficient să deschideți o fereastră sau un balcon timp de 10-15 minute, iar vara să dormiți cu o fereastră deschisă;
• pentru un somn mai confortabil, îmbrăcăminte de noapte, pijamale ar trebui să fie confortabile și realizate din materiale naturale;
• când apare arsurile la stomac, dificultăți de respirație, somnul trebuie să fie astfel încât corpul superior să fie ridicat;
• cu convulsii și vene varicoase se recomandă să vă puneți o pernă sub picioare.
• încercați să nu uitați de soț, multe femei pot adormi, aruncând doar un picior asupra unui număr de soț minciuna sau când sunt în brațe;
• cel mai important rol în somnul confortabil în timpul sarcinii este jucat de perne care pot fi descompuse pentru o poza confortabila. Sau puteți cumpăra o pernă specială pentru femeile însărcinate. O pernă pentru femeile gravide va permite să dormi corect în ultimul trimestru. Ele vin în diferite forme și dimensiuni și măresc semnificativ confortul somnului în timpul sarcinii.

Perne pentru femeile gravide - garanția unui somn bun

Cum să dormi în timpul sarcinii, dacă poziția corectă pentru somn este incomod? De ceva timp, pernele speciale au devenit salvator pentru femeile însărcinate. ei concepute pentru a satisface nevoile speciale femeile însărcinate. Desigur, aceste perne au și dezavantaje, cum ar fi:

• ocupă mult spațiu pe pat;
• Nu se încadrează în mașina de spălat, este mai bine să achiziționați cazuri de perne înlocuibile;
• electrificate.

Dar toate aceste deficiențe palid în comparație cu faptul că această pernă vă va permite să dormi confortabil! Aceste perne sunt fabricate din materiale ecologice care nu provoacă alergii. Acestea sunt emise în diferite forme, fiecare dintre ele având avantajele sale:

• Forma G - o pernă de cea mai mare dimensiune. Susține capul și abdomenul, vă permite să stați confortabil, aruncați un picior peste el, nu permiteți femeii însărcinate să se rostogolească pe spate;
• forma U - una dintre cele mai populare perne pentru somn în timpul sarcinii, sub formă de potcoavă. Asistentul va oferi un somn bun, precum și o hrană confortabilă a copilului. Ameliorează stresul din coloanei vertebrale, sprijină abdomenul și sprijină spatele în același timp, asigurând poziția corectă în timpul somnului;
• Forma C - datorită universalității sale, este foarte populară pentru femeile însărcinate. Este folosit pentru a dormi și mai mult pentru hrănire. Când se hrănește în poziție șezând, ameliorează tensiunea umerilor, sprijinind coatele. De asemenea, potrivit pentru hrănire. Susținând un abdomen în creștere, ea ajută să se culce toată noaptea pe partea stângă;
• forma L / I - acest model va înlocui perna standard pentru cap. Și ea o va sprijini bine în spate, fără a permite femeii însărcinate să se întoarcă pe spate;
• Forma V - cea mai compactă versiune, în timp ce poate sprijini capul și stomacul sau spatele și gâtul sau stomacul și pelvisul. Ajută foarte mult la hrănire.

Un somn sanatos cu drepturi depline este de o mare importanță în viața unei femei însărcinate. Se consideră bună pentru o femeie să se simtă 8-10 ore de somn pe timp de noapte. Dacă numărul de ore este mai mic, poate afecta activitatea sistemului imunitar, ceea ce va duce la schimbări de dispoziție, scăderea apetitului. Toți acești factori pot afecta sănătatea atât a viitorului mamă cât și a copilului. Prin urmare, aveți grijă de tine, alegeți posturi de dormit mai confortabile în timpul sarcinii, încercați să vă înconjurați cu evenimente pozitive, să dormiți suficient!