Cât de corect să fie crescut, să se dezvolte subțire într-o terasă sau într-o saună?

Într-un pachet popular de măsuri pentru a atinge proporțiile ideale ale corpului includ o dietă echilibrată, încărcături sportive și proceduri de îmbunătățire a sănătății în saună. Varietatea de tipuri de săli de aburi este surprinzătoare: o baie rusă, o saună finlandeză, un hamam turcesc, băi romane, cabine infraroșu nou-născute. Combinați componentele lor principale - temperatură ridicată și grade diferite de umiditate.

În străinătate, obișnuiți să se concentreze asupra informațiilor despre sauna finlandeză, și la tradițiile băii rusești cu spiritul și trupul de mătase sunt comise exclusiv de ruși. În timpul unei vizite la saună, puteți scăpa până la 2 kg de greutate, dar apa din organism se umple rapid, iar procentul de pierdere a grăsimilor în aceste kilograme va fi minim. Dacă o vizită la sauna devine un obicei, atunci celulele corpului se vor obișnui rapid cu cele mai bune rezultate.

Diferența de temperatură

Din baile rusești active, saunele finlandeze leneș sunt caracterizate de o umiditate a aerului mai uscată de 5-10% la o temperatură la fel de ridicată. Casa corectă de baie din Rusia presupune o temperatură a aerului cald 80-120 ° C la o umiditate de 40-70%. Hamam, cum ar fi termenii "se va încălzi" când 40-70 ° C cu umiditate de aproape 100%. O condiție importantă pentru a scălda în mod corespunzător: cea mai mare rată poate fi doar una - fie umiditate sau temperatură.

Varianta rusă este situată în mijlocul auriu al tuturor acestor extreme și diferă de variabilitatea parametrilor săi. La umiditate ridicată, adâncime încălzirea corpului este atins în condiții mai favorabile pentru el, dar funcția de transpirație este mai mică decât în ​​spațiul agresiv de aer uscat. Exemple de parametri adoptați pentru camerele cu aburi în lumea civilizată:

• uscat - 90-120 ° C, umiditate 5-10%;
• Umedă - 70-90 ° C, umiditate 20-40%;
• abur - 60-80 ° C, umiditate 40-60%;
• abur - 40-50 ° C, umiditate până la 100%.

Toate aceste valori pot fi prezente într-o cameră de aburi dintr-o dată, ca aerul de la nivelul podelei încălzit la 40 ° C, rafturi stadiu inferior - 60 ° C, etapa superioară - 120 ° C, În mod natural, umiditatea aerului variază la aceste niveluri proporțional cu temperatura. La cel mai mic nivel, va fi egal cu 60%, iar la cel mai înalt nivel fluke-ul va fi de 5%. Aerul cald se extinde, astfel încât acesta conține mai puțin oxigen, devine descărcat, ca și în munți, la o altitudine de 2500 de metri deasupra nivelului mării.

Principiul impactului

Transpirație activă în condițiile de saună începe după reacția organismului uman la temperatura ridicată a mediului înconjurător de aer. În acest moment în corpul nostru apare:

• dilatarea vaselor de sânge;
• relaxare musculara;
• accelerarea contracțiilor inimii;
• consumul crescut de oxigen;
• eliberarea intensivă de dioxid de carbon;
• activarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor și a pielii;
• deschiderea pielii;
• exfolierea celulelor moarte ale pielii.

În plus, procedurile de baie facilitează activitatea rinichilor, relaxează bronhiile.

Cum să urcați în saună în conformitate cu reglementările, nimeni nu poate ști, deoarece nu există nici o termoreglare identică a organismelor, fiecare are propriul prag temperaturile ridicate și joase. Este constituția corpului și ritmul de ameliorare a tensiunii din mușchi care determină intensitatea apariției picăturilor de transpirație pe corp. Pentru a nu câștiga o lovitură de căldură în saună în loc de recuperarea preconizată, asculta sentimentele, și nu urmați fanatic toate sfaturile și regulile.

Pentru a obține rezultatul corect, toate acțiunile din camera de aburi trebuie să fie coerente și măsurate, fără eforturi fizice speciale. Sistemul circulator funcționează într-o baie cu capacitate maximă, ceea ce reprezintă un accent puternic pentru sistemul cardiovascular. Nu recomanda mergi pentru sport imediat înainte de a vizita sauna, deși sauna este cel care restaurează cel mai bine și ameliorează tensiunea musculară.

Alimente și apă pentru a pierde în greutate

Cu o abordare corectă a alimentației pe zi, trebuie să bei 2-3 litri de apă minerală fără gaz. În saună, orice lichid este băut în gume mici și nu mai mult decât un pahar la un moment dat, pentru a nu crea o povară inutilă asupra rinichilor. O masă nesănătoasă înainte de procedurile de îmbăiere ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore în avans. Este imposibil să se ridice atât pe un stomac plin, cât și pe un stomac gol - crește povara asupra inimii.

Este recomandat să vizitați sauna beți un pahar de suc cu pulpă. După prima vizită la camera de aburi, o persoană cu experiență bea ceai diaphoretic dintr-un amestec de plante medicinale. După al doilea apel vine momentul colectării de vitamine. De asemenea, după adoptarea procedurilor de completare a echilibrului apă-sare a corpului, este permisă:

1. Lumină, mâncare sărată.
2. Apă minerală încă.
3. Un ceai verde puternic.
4. Un ceai negru puternic cu lămâie, zmeură, miere.
5. Butași cu menta, oregano, câine trandafir, căpșuni.

Dacă mergeți la saună pentru a îmbunătăți corpul și a scădea în greutate, atunci atât înainte de camera de aburi și după ce nu se recomandă utilizarea:

• Cafeaua este puternică.
• Mâncarea e grea.
• Bauturi de alcool.
• Băuturi carbogazoase.

În Roma antică, sa crezut că vă puteți recupera dacă sunteți urcat la un stomac plin. Dacă doriți să scăpați în greutate în camera de aburi mergeți pe stomacul gol.

Deteriorarea sănătății

Înainte de începerea călătoriilor regulate la saună nu durează consultați medicul dumneavoastră, cum să se îmbăieze în persoană. Nu este recomandat să vizitați sauna pentru copii sub 8 ani, deoarece termoreglarea corpului lor nu a fost încă ajustată. Femeile gravide trebuie, de asemenea, să fie atente la procedurile de baie. Toți alergii sunt sfătuiți să avertizeze în prealabil despre bolile lor, deoarece uleiurile aromatice sunt utilizate pe scară largă în practica camerelor de aburi.

Dacă nu sunt îndeplinite cerințele elementare pentru comportamentul în saună, simptome caldura de caldura:

• amețeli;
• respirație rară;
• paloare a pielii;
• slăbiciune generală;
• puls slab.

Poate chiar dintr-o dată pierderea conștiinței (Lesin). Dacă o persoană se simte rău după o lovitură de căldură, ar trebui să fie transferată într-o cameră răcoroasă, să asigure pace, apă cu apă și să pună o compresă rece pe cap. Cerere pentru îngrijirea medicală cu această ocazie cu siguranță.

Periodicitate și pregătire

În absența contraindicațiilor pentru a vizita o saună cu scop wellness, numărul de vizite poate fi limitat de reticența dumneavoastră. Durata efectului procedurilor de baie timp de aproximativ o săptămână, deci efect maxim va face vizite de 1-2 ori pe săptămână. rezonabil să se îmbăie în saună în mod regulat, că organismul este obișnuit cu un anumit ciclu, sistemul imunitar este întărit și pielea devine radiantă din interior.

Cifra medie pentru timpul total de vizitare a serviciilor de baie este de 2-3 ore, dintre care numai 30-50 de minute sunt petrecute în camera de aburi în sine. Timpul de ședere individuală în zona de temperatură ridicată trebuie să crească treptat. Chiar și o persoană adaptată temperaturii saunei în moduri diferite tolerează căldura în funcție de starea psihologică și fizică. Cum să vă îmbogățiți în saună de fiecare dată când corpul decide, este necesar doar să ascultați senzațiile sale.

Orice haine din saună întrerup procesul de respirație a pielii, dar dacă aveți nevoie de un costum de baie sau de trunchiuri de înot, atunci sintetice ar trebui să fie șterse. Din motive de igienă, aveți nevoie de un prosop sau foaie în pat pe rafturile încălzite. Un prosop de baie clasic are două modele diferite pentru determinarea laturilor exterioare și interioare. Acest lucru vă ajută să stabiliți ce parte a prosopului ați pus pe rafturi la timpul anterior.

Cum sa faci baie in sauna

Înainte de început nu ar trebui să existe senzație de oboseală puternică și de senzație de mâini și picioare reci. În publicul asociat nu conduceți conversații puternice, un scurt salut la intrarea în camera de aburi este suficient pentru a nu provoca iritarea "meditatori fierbinți". Trebuie să respirați sauna așa cum vă simțiți confortabil, dar vă recomandăm să încercați să vă inspirați cu nasul.

De asemenea, înainte de primul apel în camera de aburi aveți nevoie de:

• scoateți bijuteriile, pentru a nu fi arse de pe metal;
• eliberează intestinul și vezica urinară;
• ia un duș cald, lăsați părul uscat;
• să pună o fulare de baie.

În timpul procedurii în inima saune trebuie să țină cont:

1. Într-o cameră de aburi cu o umiditate scăzută, nu ștergeți, cu creșterea - dimpotrivă.
2. Sweat nu este șters cu mâinile sau cu peria.

Cât de corect să fie ridicat într-o saună, consilierul principal va solicita - corpul tău.

Prima abordare a camerei de aburi

Temperatura recomandată pentru prima abordare timp de 5 minute 70 ... 90 ° C . Dacă sauna este caldă până la 100 ° C, atunci poți reduceți la 3 minute. Timpul este calculat în funcție de regularitatea procedurilor și poate fi de până la 20 de minute. Începătorii sunt situați pe raftul inferior și în mod necesar culcați, astfel încât corpul este situat în aceeași zonă de temperatură. În mod ideal, picioarele trebuie să fie ușor superioare nivelului capului. Această poziție a corpului reduce încărcătura inimii și relaxează maxim muschii membrelor.

Poziția corpului trebuie schimbată periodic. Dacă nu este posibil să vă culcați, aranjați astfel încât picioarele să fie ridicate la nivelul de mijloc. Mișcările trebuie să fie netede și graduale. Trecând de la poziția de minciună, trebuie să luați pentru o perioadă scurtă o poziție intermediară de ședere. În timpul primului apel aplica repede măturări - pielea nu este aburită și poate fi ușor rănită. După primul apel, faceți duș la temperatura camerei și relaxați-vă, înfășurat într-un prosop timp de 20-30 de minute.

Este important ca dușul să acopere pielea cu un flux bun, și nu un flux mic, care va cauza doar frisoane. Este necesar în timpul restului ritualului de ceai bea ceai sudoric din ierburi sau pur și simplu încă apă. Săriți în piscină după primul apel nu este recomandat, dar cu boli de inimă și o tendință de tensiune arterială ridicată, piscina în timpul unei saune este contraindicată. Într-o piscină rece, înmuiată cu capul, este mai bine să faceți acest lucru în cele din urmă, pentru a nu intra în camera de aburi cu părul umed.

A doua abordare a camerei de aburi

Înainte de al doilea, un timp mai îndelungat devenim din nou dus și nu ștergem, mergem în sauna deja încălzită. Dacă aerul este prea uscat, puteți deteriora membranele mucoase ale sistemului respirator. Aburul poate fi turnat prin stropirea apei cu uleiuri aromatice pe pietrele de incalzire. Acolo vine rândul măturilor - acesta este un fel de masaj care accelerează procesul de divizare a celulelor adipoase.

Stimulează transpirația, Îți poți șterge corpul după al doilea apel cu un amestec de miere și sare. Numărul de repetări ale vizitelor în camera de aburi este nelimitat, deși majoritatea oamenilor sunt expuși în 2-3 apeluri. Ultima intrare scăderea luminii de temperatură trecând la raftul inferior, scoțând treptat corpul din regimul extrem.

Compresia mușchilor, manifestată în timpul unui stres psihologic constant, dispare. Determinați elementele de bază ale cum să vă spălați corespunzător în saună pentru a vă relaxa mușchii și transpirați în mod corespunzător, eliberând corpul de zgură și fixarea sub puterea tuturor. Pentru a consolida acest obicei scapa de kilogramele in plus Este necesar să forțăm să muncim în mod regulat trei milioane de glande sudoriptice.