Procrastination este o problemă, dar tratamentul unui procrastinator este posibil

Dumneavoastră, ca mulți alții, am întârziat cel puțin o dată problemele importante, întârziind rezolvarea problemei. Am fost angajați în acest lucru în orice moment și diferit, incapabili să ne explicăm de ce se întâmplă acest lucru, simțindu-se vinovat, chinuind timpul rupt. Planurile pentru anul viitor sunt făcute de dvs. grandioase: călătorii, antrenamente, concerte și multe altele. Și cineva are aceste planuri în mișcare de la an la an cu aceeași listă.

Fenomenul este la fel de vechi ca lumea. Ei chiar numărau aproximativ 20% din astfel de persoane. Întârzieri, uitare, amânare pentru ziua de mâine - stilul vieții lor individuale. Ei își declară periodic disponibilitatea de a face schimbări pe parcursul vieții, numai cererea rămâne o declarație, nu se transformă într-o acțiune. Poate, au aflat ei înșiși, atunci acest articol cu ​​sfaturi este doar pentru tine.

Trebuie să-mi fac griji?

Desigur, nimic în neregulă cu întîrzierea ta nu toți au devenit obișnuiți: raport închiriați mai târziu, toate examenele peresdaote pe planorku rulează constant după începutul ei, familia și prietenii felicit câteva zile după eveniment, o jumătate de e-mail de verificare zi, se blochează pentru vizualizarea imaginilor în Internetul. Poate, vizionați emisiuni TV, jucați jocuri pe calculator toată noaptea, mâncați fără să vă simțiți foame. Nu poți lua în considerare această problemă, deși amenințarea de a pierde locul de muncă, prieteni și rude ale vieții tale în mod constant plutind deasupra capului. Pentru alții poate fi o tragedie. Dificultăți apar nu numai pentru a începe afacerea la timp, ci și pentru a se opri în timp. În consecință, problema este și este foarte gravă!

Cât de multe scuze (auto-înșelăciune), va veni cu tine, dar nu ar începe o chestiune importantă nu în starea de spirit, mă simt mâine va fi mai bine-cineva Sunt de acord kontrolirovat- am leniv- ultima zi, voi fi capabil să-și concentreze eforturile. Forțele sunt mai mult cheltuite pentru a găsi distrageri și situații. Cel care caută găsește.

În această problemă există o mare tentație de a numi totul un concept - lenea. Cu toate acestea, leneși nu și nu vă faceți griji despre acest lucru, dar aici persoana își dă seama de importanța, urgența, dar, făcând scuze, prezentând un alibi, tot nu face nimic.

Și această perioadă de odihnă nu poate fi numită perioadă de odihnă, deoarece energia și resursele sunt pierdute și nu acumulate, ca în restul tradițional. O astfel de stare este cunoscută de mulți și rămâne în zona normală, până în anumite momente, până când se transformă într-o stare "obișnuită" și preia cea mai mare parte a vieții, plutind în stres, vinovăție, tensiune interioară.

Definiție și istorie

Seneca, filozoful roman a spus: "Atâta timp cât am pune capăt vieții, ea trece", determinând motivul pentru rezolvarea problemei. Comunicând cu oamenii decedați, psihologii notează: regretau majoritatea ceea ce nu făcuseră, și nu făceau.

Cercetătorii au numit această problemă complexă a omenirii un cuvânt teribil - amânare (eng. Procrastination - întârziere, întârziere-lat. Procrastinatiot - Mâine).

procrastinare - aceasta este tendința de a amâna în permanență cazuri importante și urgente, ducând la probleme în viață și condiții dureroase.

Experți principali care se ocupă de soluția sa: filosoful Joseph Ferrari, în Rusia problemele sunt mediate indirect de N. Karlovskaya și J. Varvaricheva. procrastinator Este o persoană care trăiește în acest fenomen.

Procrastinatorii nu se nasc, dar devin - asta e punctul. Și cumpărarea unui jurnal nu va rezolva problema, nu va vindeca, va merge mai adânc.

Fenomenul de amânare a existat de-a lungul timpului, dar relevanța studiului său a fost acută numai în secolul al XX-lea. Termenul există din 1977, după publicarea mai multor articole în reviste științifice. Teorii care studiază fenomenul de amânare, multe, și nu unul universal recunoscut sau universal. Deși există deja rezultate pozitive în tratamentul amânării.

S-au descoperit asemănările cu procrastinatorii și le-au împărțit trei tipuri:

• Fanii adrenalinei. Procrastinatorii amâna afacerile până la ultima, pentru a simți urgența momentului, deoarece inima bate.
• Mouses gri. Procrastinatorii fug de teama de succes sau de eșec. Ei stau în umbre, nu aspiră înainte.
• iresponsabil. Procrastinatorii întârzie decizia, pentru a nu fi responsabili pentru consecințe. Teama de responsabilitate îi leagă.

Rădăcinile posibile ale problemei

1. Scăzut în respectul de sine, incertitudinea în tine, teama de eșec conduce la gânduri: merită să pierzi energie, timp, bani pentru un eveniment dezastruos. Creșterea stimei de sine, obținem o accelerare semnificativă în afaceri. Procrastinationul se retrage.
2. perfecționism trage la perfecțiune, forțându-se să se concentreze asupra lucrurilor mici și a detaliilor, uitând de timp și calendar, fiind în durere pentru a obține un rezultat ne-ideal ca rezultat. Mintea subconștientă necesită o presiune de sus pentru a îmbunătăți rezultatul. Concentrarea atenției se schimbă de la conceptul de "afacere" la conceptul de "fără cusur". Perfecționismul favorizează amânarea.
3. auto-constrângere din cauza fricii de a deveni de succes, să iasă din mulțime și să devină dintr-o dată obiect de critică sau invidie. Atunci va trebui să trăiesc în condiții schimbate, iar acest lucru este și înfricoșător. În amânare, este mai ușor și mai liniștit să trăiești.
4. Imoralitatea (spiritul contradicției) ne face să ne demonstrăm independența și independența în luarea deciziilor. Roprii - sclavii de idei întotdeauna cu nemulțumire față de situația lor se încadrează în capcana de a nu face. Sunt amenajate rețele de procurinare.
5. Motivația temporară te face să faci cel mai bine jobul atunci când ai așteptări mari, interes personal și un timp minim. În consecință, nu există niciun interes subiectiv, nu există niciun rezultat. Interesul dizolvă amânarea.
6. Urmăriți procesul oferă plăcere din partea afacerii în sine, și nu din realizarea unui rezultat sau a unui scop. Scopul devine doar o direcție, un plan este un vector, iar procesul este principalul. Procrastination scapă, spre obiectivul cu care nu ajunge.
7. Lipsa abilităților de planificare. A amâna în loc să construiesc noi abilități este un obicei prost.

Atunci când simptomele sunt ignorate, corpul este scufundat în condiții cronice și continuă să se amâne. Sănătatea începe să se învârtă, costul amendamentului său crește. Stres constant, probleme digestive, răceli persistente, probleme de dormit, probleme cu familia, prieteni, colegi - o mică listă de posibile consecințe.

Tehnici pentru combaterea sau tratarea amânărilor

Se poate vindeca amânarea? Concret și pentru toate reteta nu există, și nimeni nu va oferi garanții. Este posibil să se angajeze cel puțin la reducerea nivelului de amânare, crescând astfel productivitatea reală de la locul de muncă, ceea ce va duce la o îmbunătățire a calității vieții în general.

1. Clasificarea cazurilor în timp. Abilitatea de a separa cazurile în ceea ce privește importanța și urgența simplifică foarte mult atât planificarea cazurilor, cât și implementarea acestora. De obicei, există patru categorii de cazuri, care iau timp: a) de urgență importantă și nu de urgență, ci afectează întreaga viață, reflectând sensul său în viață lungă proiect b) importantă și urgentă, cea mai urgentă,, kritichnye- c) neimportante și urgent ar fi urgent, dar într-adevăr lucrurile mici de viață g) neimportante și nu de urgență, categoria afacerilor de zi cu zi, care afectează calitatea vieții.
2. Educație de diligență. Da, munca este importantă pentru a iubi! Pozitivitatea și anticiparea consecințelor plăcute sunt un stimulent pentru a acționa în mod activ. Abilitatea de a te lauda si de a accepta lauda pentru sarcina - mici pasi placuti la victorii de munca. Înlocuind textul "Sunt obligat" pentru instalare, "am ales să fac", există o transformare de la datorie la un act de bunăvoință. Implementarea acestei rețete se va realiza prin crearea unui program de odihnă și de afaceri. Activarea centrelor de plăcere în creier.
3. Elaborarea unui plan. Lista de sarcini este planul - este mai bine să o faceți seara, pentru a începe implementarea dimineața. Este obligatorie alocarea de timp atât pentru sarcini-sarcini, cât și pentru odihnă și pauze mici pentru a comuta atenția. Lista vizuală (înregistrările pe hârtie, calendarele electronice, planificatorii etc.) păstrează cazul, descărcând creierul de la nevoia de a-și aminti. Cazurile sunt ordonate, iar timpul pentru alegerea ordinului este cheltuit pentru executare. Densitatea planului trebuie, de asemenea, să ia în considerare circumstanțele de forță majoră și progresele înregistrate. Dacă dintr-o dată a fost o "fereastră", facem cazuri "mici" dintr-o listă separată.
4. Distribuția eforturilor ajută la evitarea suprasolicitării și lacrimării în viață. Este important să vă țineți respirația, pentru a nu se transforma într-o zi frumoasă într-un cal furat. Cazurile planificate și care nu au fost făcute, planificând lucruri pe care niciodată nu le vei face, scufundându-te în vinovăție, vă devorează energia. Finalizați proiectul, rezolvați problema, planificați următoarea.
5. Gestionarea obiectivelor, de la nivel global în viață până la zilnic, oferă ocazia de a simți investiția forțelor în anumite perspective îndepărtate (de la 3 la 5 ani, pentru un an, o lună, săptămâni, zile). Conștientizarea, pentru ceea ce fac eu și ceea ce afectează, dă sens personal fiecarei acțiuni.
6. Abordarea este (10 + 2) x 5. Zece minute de muncă, două minute relaxante. Deci, de cinci ori la rând. A primit imperceptibil rezultatul, nu puternic tensionat. Un ingredient important în rețetă este voința, mulți au atrofiat deja. Căutați alte metode și tehnici.
7. motivație prin realizarea tranziției timpului și a finitării ființei - lucrarea psihologică pe sine. Numai timpul este o resursă irepetabilă, nu poate fi cumpărată și câștigată, nici nu poate fi luată și nici nu poate fi salvată. În fața morții, opiniile altora, frica, ambiția se topesc, cele mai importante rămășițe, deciziile sunt luate și afacerile sunt realizate. Există o căutare a unei imagini personale a lumii. Ceea ce este semnificativ pentru noi va fi exact făcut.

constatări

• Procrastination nu se aplică leneei sau odihnei.
• Problema a existat de secole și de milenii.
• Astăzi, cel mai fertil sol pentru creșterea amânării.
• Un număr mare de oportunități conduc la apariția acestora "paralizia deciziilor ".
• Am renunțat la viață pentru mâine și pentru ziua de mâine și ea zboară. Ne înecem în emoții neplăcute.
• S-au dezvoltat instrumente simple care pot deveni o armă în lupta împotriva acestei probleme umane.
• Activând potențialul interior, centrele de plăcere trezite în creier, pentru noi este dezvoltat un hormon al fericirii.