Vitamine pentru întărirea articulațiilor și ligamentelor la sportivi

Oamenii care încep să se angajeze în mod activ în sport, o dată pentru totdeauna, se pune întrebarea: cum pot întări articulațiile și ligamentele? O povară mare asupra sistemului musculo-scheletal în cadrul cursurilor de sport, într-un fel sau altul, duce la necesitatea unor medicamente suplimentare.

prin urmare Medicii recomandă o nutriție adecvată, precum și să utilizeze în plus suplimente biologice, vitamine, medicamente și medicamente pentru a spori elasticitatea și rezistența sistemului musculo-scheletic. Deoarece produsele din dietă și medicamentele utilizate au proprietatea de a se acumula în organism. Prin urmare, trebuie să dați încărcătura, crescând încet puterea și multiplicitatea acestora, împreună cu utilizarea medicamentelor enumerate mai jos pentru a evita rănirea.

Nu uitați că orice medicament utilizat are efecte secundare, astfel încât recepția trebuie aprobată împreună cu medicul dumneavoastră.

Nutriție adecvată pentru a întări articulațiile și ligamentele

transporta pregătirea tendoanelor, mușchilor, articulațiilor și ligamentelor la o sarcină mare este necesară cu o schimbare în dietă și dietă. Este de la modul de viață va depinde de cantitatea de substanțe, rezerve de energie, pentru construirea de țesuturi musculare, produse care asigură elasticitatea și rezistența fibrelor.

Există câteva reguli pentru consumul de alimente, care sporesc eficacitatea prelucrării de către organism:

• Trebuie să mănânci în anumite ore, în fiecare zi, cu o multiplicitate de 4-6 ori. Acest aport fracționat de alimente face posibilă distribuirea uniformă a sarcinii pe tractul digestiv și asigurarea unei alimentări constante de elemente active în organism.
• Cocteilurile cu carbohidrați și proteine ​​trebuie luate cu 30 de minute înainte și imediat după antrenament. Înainte de activități sportive, elementele din produs vor fi materialele de construcție ale corpului, iar după instruire aceste substanțe vor restabili energia consumată.
• Un element obligatoriu al unei alimentații sănătoase este micul dejun, care este același în ceea ce privește conținutul de calorii și volumul cu restul consumului de alimente. Este micul dejun care face posibilă restaurarea rezervelor de energie consumate peste noapte și pregătirea corpului pentru încărcările de zi cu zi.
• Nu mâncați mâncăruri bine digerabile sau grele înainte și după sport. Organismul cheltuiește multă energie pentru prelucrarea acestor produse, prin urmare este de dorit ca aceste mese să fie transferate pentru o perioadă de odihnă.
• Este necesar să combinați alimentele saturate cu carbohidrați și proteine. Este în această formă asimilarea normală a substanțelor active.

Regulile de mai sus pot ajuta la pregătirea atletului pentru efort fizic fără prea mult efort.

Alimente pentru o dieta in sport

Mâncarea corectă - o componentă importantă pentru pregătirea corpului, dar cel mai important este utilizarea de produse raționale care ajută la întărirea ligamentelor și articulațiilor.

Medicii s-au dezvoltatcomplex de vitamine și microelemente, responsabile de procesele metabolice în țesuturile sistemului musculo-scheletic. Este necesară pregătirea organismului pentru a îmbogăți dieta cu următoarele produse:

• Nucile: fisticul, arahidele, migdalele, nucile trebuie adăugate în meniu datorită prezenței manganului în ele, ceea ce asigură metabolismul mineral în aparatul locomotor. Nu uitați că trebuie să consumați nuci fără săruri.
• Peștele de mare și alte fructe de mare au prezența acizilor grași, întărind țesutul conjunctiv, care este componenta principală a aparatului de îmbinare.
• Verzii: alge marine, salata verde, spanac - este o sursa folositoare de vitamine si fibre pentru munca normala in comun.
• Fructe si legume: portocale, caise, varză, morcovi, roșii - aceste produse au beta-caroten, si vitaminele B, C, A, fara metabolismul energetic va înceta să funcționeze în mod normal.
• Brânza brută și alte produse lactate acide cu cantități reduse de grăsime - au fosfor, calciu și împiedică apariția leziunilor, întăresc componenta osoasă a sistemului articular.
• Piept de pui, gălbenușuri de ou - au o proteină care ajută la obținerea masei musculare și, de asemenea, pregătește cartilajul articulațiilor pentru creșterea stresului.

Pentru a întări țesutul comun, cele mai bune produse sunt cele care au acid hialuronic în prezență. Acestea sunt:

• Creveți.
• Agar-agar.
• Jelly.
• Un bulion bogat și o ureche.

Adăugarea în meniul acestor produse va întări cu siguranță ligamentele și articulațiile, va permite aparatului musculo-scheletal să reziste încărcărilor crescute atunci când joacă sport.

Vitamine pentru articulațiile și ligamentele sportivilor

Respectați regulile de nutriție, utilizați un anumit set de produse nevoie de timpul de sport activ. Dar pentru orice atlet, precum și pentru persoanele care se recuperează din leziuni, este necesară o sursă suplimentară de elemente utile, și anume vitamine.

În primul rând este necesar să se stabilească ce microelemente și vitamine sunt necesare pentru ca organismul să consolideze ligamentele și articulațiile:

• Vitamina E - este responsabilă pentru restabilirea proceselor de țesut în articulații, această substanță face posibilă menținerea tinerilor în sistemul musculoscheletal cu administrare adecvată.
• Vitamina A - este implicată în asimilarea fosforului și calciului, întărește fibrele capsulei și ligamentelor articulare și este, de asemenea, un material de construcție pentru țesuturi noi.
• Vitaminele din grupa B sunt metaboliți care participă la procesele de metabolizare a întregului organism, inclusiv ligamentele și articulațiile. Fără cantitatea necesară a acestor substanțe, dezvoltarea, creșterea și regenerarea țesuturilor sistemului de sprijin este imposibilă.
• Vitamina C - un antioxidant natural, activează sistemul imunitar, previne apariția proceselor inflamatorii. Cu cantitatea necesară de artrită posttraumatică și infecțioasă se dezvoltă cu o mai mică probabilitate.
• Seleniul - un element responsabil pentru activitatea sinapselor musculare și nervoase, pentru regenerare, un element analgezic natural, normalizează schimbul de fibre și impulsuri nervoase.
• Calciu și vitamina D sunt două elemente, fără de care nu se poate imagina dezvoltarea și creșterea corpului. Ele joacă un rol important în formarea articulațiilor și a oaselor, susțin funcția și munca lor de bază.

În timpul selecției unui complex de vitamine, pentru consolidarea articulațiilor și a tendoanelor, trebuie să acordați atenție numărului micronutrienților de mai sus. Exemple de vitamine corecte sunt:

• Calcemin.
• SustaNorm.
• ArtriVit.
• Orthomol Arthro Plus.
• Collagen Ultra.

Aceste medicamente au contraindicații. Este necesar să se consulte cu privire la posibile efecte secundare și la regulile de admitere la medic.

Medicamente pentru articulații și tendoane

uzual schimbați meniul zilnic iar adăugarea de vitamine nu este suficientă pentru a obține efectul dorit de întărire a sistemului musculoscheletal la sportivi. În acest caz, agenții chondroprotectori și aditivii biologic activi pot ajuta.

Înainte de a utiliza aceste medicamente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Aditivi biologici

Suplimentele sunt complexe de substanțe care sunt utilizate pentru consum împreună cu alimentele. Nu sunt considerate produse medicale și nu necesită prescripții de la un medic. Ar trebui să aveți grijă de aceste suplimente și să nu le folosiți fără a consulta mai întâi un medic.

În ciuda multor dispute legate de siguranța și eficacitatea acestor complexe, sportivii profesioniști răspund pozitiv la utilizarea suplimentelor alimentare.

Aditivi pentru ligamente și articulații în compoziția sa conține substanțe naturale. Elementele principale ale aditivilor pentru consolidarea sistemului musculo-scheletal sunt chondroprotectorii - aceștia sunt substanțe naturale care normalizează procesele metabolice și restaurative care întăresc țesutul cartilajului.

Aditivi pentru tendoane și articulații:

• Glucozamina în asociere cu condroitină.
• Metilsulfonilmetan (MSM).
• Condroitină.
• Corral calciu.
• Celadrin®.

Nu uitați să evaluați cu seriozitate răul și beneficiile utilizării aditivilor. Aveți încredere în alegerea unui specialist în timpul selecției suplimentelor alimentare.

Hodroprotektory

Astăzi există destul de multe o gamă restrânsă de medicamente, care pot ajuta la restabilirea sau întărirea articulațiilor și ligamentelor deteriorate. De regulă, lista de medicamente este limitată la chondroprotectorii descriși mai sus.

Spre deosebire de suplimentele alimentare, medicamente Chondroprotectorii sunt certificați medical și au demonstrat eficiența lor terapeutică. Aceste unguente, tablete, injecții și geluri acționează asupra cartilajului articulației, normalizează procesele metabolice din structurile sale.

Acumularea substanței în sacul comun vă permite să restaurați imediat țesutul pierdut cu microdamage sau leziuni. Există medicamente izolate din țesutul osos al vițeilor, al organismelor marine. Mijloace care includ glucozamină, mucopolizaharide, condroitină sau o combinație a acestor elemente.

Cel mai eficient și mai modern Sunt luate în considerare medicamentele pentru tendoane și ligamente în combinație cu agenți nesteroidieni care întăresc cartilajul și, de asemenea, ameliorează simptomele inflamației în timpul leziunilor articulare. Exemple de medicamente:

• Hondrolol.
• Hondroksid.
• Artroparon.
• ALFLUTOP.
• Teraflex.
• Arthron Flex.

Pregătirile sunt realizate în geluri, unguente și tablete și, de asemenea, sub formă de injecții.

Nu uitați că rezultatul chondroprotectorilor poate fi obținut numai după 3 luni de utilizare constanta a tabletelor.

Remedii populare pentru întărirea ligamentelor și articulațiilor

Remediile populare pot ajuta, de asemenea, în problema întărirea ligamentelor și tendoanelor. Folosind ingrediente naturale, ierburile nu numai că vor fi capabile să pregătească țesuturile pentru încărcăturile viitoare, dar și să amelioreze tensiunea după o antrenament activă.

Ca și în timp utilizarea medicamentelor, trebuie să consultați un medic pentru a identifica contraindicațiile privind utilizarea unei anumite prescripții. Chiar și materialele naturale au unele efecte secundare care trebuie luate în considerare în timpul aplicării lor.

Pentru a repara elementele deteriorate, consolidați structura fibrelor, măriți elasticitatea, utilizați:

• Tavă de muștar și comprese.
• Baie cu menta.
• Grâu încolțit.
• Comprese uscate cu nisip.
• Aplicații ale frunzelor de mesteacăn și de ridiche.
• Shilajit.
• Lilac.
• Unt de infuzie de usturoi.
• Propolis.

Produsele de mai sus crește microcirculația la locul de utilizare, au un efect antiinflamator. Efectul imunomodulator permite prevenirea dezvoltării bolilor. Fibrele conținute în plante se întăresc în articularea cartilajelor și ligamentelor.

Evenimente utile

Echipament medical, aditivi alimentari și nutriție Nu permiteți unui sportiv novice să încarce sistemul locomotor la limită. Nu uitați că încărcarea graduală și dozată este baza unei dezvoltări armonioase și corecte.

Întotdeauna efectuați o încălzire completă și prelungită. Nu începeți antrenamentul intensiv imediat după utilizarea agenților de întărire, lăsați corpul să absoarbă substanțele de mai sus.

Pentru îmbunătățirea și restabilirea stării ligamentelor, mușchilor și articulațiilor, formarea activă alternativă cu sesiuni de yoga și gimnastică terapeutică.

După încărcături considerabile, după consultarea unui medic, faceți un curs de fizioterapie și masaj, faceți o baie fierbinte. Aceste activități se vor restabili după încărcarea structurii corpului, scutirea oboselii.

Ce fel de doctor ar trebui să mă consult pentru probleme cu ligamentele și articulațiile?

Această întrebare este tratată de un medic-artrolog. EDacă acest medic nu se află în zona dvs., apoi, pentru început, trebuie să consultați un terapeut. El va putea determina din ce motiv a apărut problema dvs., apoi să trimită un tratament suplimentar medicului necesar.

doar Durerea articulațiilor poate apărea din diferite motive, de exemplu, din cauza rănilor, a bolilor infecțioase și a altor cauze. Dacă disconfortul este cauzat de rănire, terapeutul vă va îndruma către specialistul în traume. În orice caz, nu este nevoie să vă auto-medicați și să așteptați până când articulațiile și ligamentele se vor întări.