Cum de a curăța burta și părțile după naștere la domiciliu

După naștere, o femeie are un sentiment dublu. Pe de o parte, bucuria incomparabilă a maternității, pe de altă parte - nemulțumirea față de figura sa. Trebuie să recunoască că acum nu este atât de subțire și atrăgătoare din punct de vedere sexual ca înainte de sarcină.

Dar din cauza faptului că a devenit mamă, esența ei feminină nu sa schimbat. De asemenea, vrea să fie frumoasă, atractiv și ca tine și iubitul tău bărbat. De aceea, o femeie începe să caute modalități de a rezolva această problemă. Cunoașterea modului de a elimina abdomenul după naștere va permite oricărei femei să obțină rezultatul și să obțină o figură elegantă, pentru a reveni la armonie.

Cauze fiziologice ale abdomenului în exces după naștere

Înainte de a începe rezolvarea problemei radical și imediat, trebuie să înțelegeți ce se întâmplă cu corpul femeii și cum să-l ajutați să se întoarcă la echilibru.

Corpul femeii Este o mare invenție a naturii. Scopul său este de a imbibe cel mai bine pentru a da o viață nouă. În timpul sarcinii, corpul feminin suferă o reorganizare hormonală pentru a crea condiții pentru o purtare corespunzătoare și nașterea sănătoasă a copilului din interior.

Apare așa-numitul strat de grăsime. Ea îndeplinește funcția de protejare a fătului de diferite influențe externe negative. Dar nu numai hormonii contribuie la apariția sa. Aici un rol considerabil joacă factorii ereditare și modul de viață al unei femei (activitate motorizată scăzută, dietă neechilibrată, imunitate insuficientă la stres).

Un alt motiv este diastaza. Pentru a crea un loc pentru făt, mușchii deviază în lateral, se întind. Diastaza se datorează presiune puternică în interiorul cavității abdominale.

După nașterea copilului, corpul feminin începe să-și restabilească funcțiile. Uterul revine la dimensiunea originală în decurs de o lună sau puțin mai mult. Fluidul suplimentar părăsește corpul feminin. De asemenea, grăsimea acumulată începe treptat să dispară.

Un alt moment neplăcut este apariția vergeturilor, adesea pigmentate. Este dificil să scapi de asta, dar poate de 80%. Măsurătorile nu vor dispărea complet, dar vor deveni mai puțin observabile.

Întoarceți-vă corpul la formele vechi, în medie, se obține timp de 6-9 luni. Dar procesul de recuperare este în continuare individual pentru fiecare femeie: unul este rapid, altul are puțin sau mult mai lent.

De ce depinde?

În primul rând, predispoziția genetică asupra integrității va afecta rata de recuperare. În al doilea rând, tipul constituției. În al treilea rând, greutatea înainte și în timpul sarcinii.

Există un stereotip înrădăcinat care, odată cu vârsta, o femeie se va recupera mai încet. Deși până în prezent sa demonstrat științific că celulele de-a lungul vieții sunt actualizate constant cu aceeași viteză. Interferențele în acest caz pot fi diferite încălcări, boli.

Modalități de curățare a abdomenului după naștere la domiciliu

O femeie la domiciliu poate destul de repede și pur și simplu să-i aducă figurii la aspectul ei anterior. Există modalități simple și accesibile pentru acest lucru. Încercați, bineînțeles, să trebuiască.

Principalul lucru aici este motivația, dorința puternică de a fi atractivă. Și, în orice caz, nu vă supărați datorită faptului că aveți nevoie de timp pentru a vă pune în ordine, uneori nu puțin. O femeie care se preocupă de stres din cauza experiențelor ei va intensifica această problemă. La urma urmei, cortizolul de hormon de stres este eliberat, și anume, contribuie la depunerea excesului de grăsime.

Este important să identificăm corect momentul începutului luptei:

1. pentru femeile care au nascut in mod natural, poti incepe sa corectezi cifra dupa 1,5 luni;
2. după operația cezariană - 3-4,5 luni după sfatul medicului.

Dacă această condiție este încălcată, va apărea un stres suplimentar pentru organism și pot apărea consecințe neplăcute, uneori periculoase:

• sângerea va începe;
• cusăturile se vor despărți;
• vor exista probleme cu hrănirea;
• va exista o scădere a uterului și a vaginului.

1. Alăptarea va accelera arderea grăsimilor și va ajuta la reducerea uterului. Aceasta este cea mai naturală cale fiziologică de a pierde în greutate și de a elimina excesul.
2. Proceduri de apă. Aceasta este calea de acasă pentru cei leneși. Nu necesită nicio acțiune specială - direcționați dușul cu un curent de apă pe anumite părți ale corpului și asta este. Cel mai dovedit în soluționarea problemei pierderii de greutate după naștere este dușul sufletului lui Charcot și al lui Alekseev. Prima opțiune este bună în ceea ce privește rezultatele, dar nu este potrivită pentru casă. Dar a doua - hidromasajul lui Alexeyev - opțiunea ideală, accesibilă oricărei femei pentru pierderea în greutate acasă. Aceasta va ajuta nu numai să elimine excesul de grăsime, ci și să creeze un efect anticelulitic. Cel mai important, va avea un efect minunat de vindecare asupra tuturor sistemelor corpului feminin și îi va conduce la echilibru. Ca rezultat, corpul feminin se va întoarce la normal și va lua forma corectă.
3. La recomandarea medicului - utilizarea unui bandaj universal pentru fixarea abdomenului va ajuta la normalizarea mușchilor slăbiți ai presei abdominale. După operația cezariană, se recomandă utilizarea unei pantaloni de bandaj.
4. Gimnastica respiratorie. Saturarea prin oxigen a celulelor corpului va accelera arderea grăsimilor. Pentru a îndepărta grăsimea, utilizați respirația abdominală. Când respiră, stomacul se extinde și, atunci când este expirat, se retrage. Această respirație profundă este caracteristică bărbaților. Femeile folosesc frecvent respirație superficială - sân. Prin urmare, trebuie să vă obișnuiți cu un alt fel de respirație. Respirația abdominală este mai eficientă în acest caz.
5. Un model alimentar echilibrat.
6. Activitatea fizică - exerciții corective.

Caracteristicile nutriției după naștere și exercițiile corective sunt foarte importante dacă o femeie începe să-i ordoneze talia, stomacul și părțile laterale. Le vom analiza mai atent.

Noua dietă

Modelul alimentar echilibrat se bazează pe anumite principii simple.

1. Alimentele pe principiul unui caleidoscop sunt diverse. Acest lucru înseamnă că în dieta unei femei ar trebui să existe alimente cu substanțe esențiale - proteine, grăsimi și carbohidrați, toate vitaminele, micro- și macroelementele.
2. Alimente pe principiul "mai des, dar mai puțin" - de 5 ori pe zi, cu porții mici.
3. Principiul alegerii în favoarea anumitor produse. Atunci când alegeți carne, este mai bine să stați pe o pasăre sau o carne slabă (carne de vită). Atunci când alegeți între carne și pește, preferați peștele, este mai bine să pescuiești. La alegerea cerealelor, opriți-vă pe cea care nu a trecut procesul de măcinare etc. Atunci când alegeți grăsimi între animale și legume, a doua opțiune va fi optimă. Fructe uscate și nuci - în loc de dulciuri.
4. Principiul consumului zilnic de fructe și legume, dar în favoarea celor dintâi.
5. Principiul îmbogățirii optime a corpului cu apă este de 1,5-2 litri, în funcție de "dimensiuni".
6. Principiul unui regim metabolic ideal. Mecanismul este simplu. Există o proteină numită TOR, care include metabolismul - procesând tot ceea ce intră în organism. De îndată ce mâncarea se termină, această proteină este oprită. Apoi, autofagia este pornită în celule - proteine ​​vechi și deteriorate sunt procesate. Apoi, celulele scapă de toate inutilele acumulate pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta este o modalitate de a scăpa confortabil de excesul de greutate.

Luni, miercuri, vineri, sâmbătă - Modelul de putere obișnuit. La ce te obișnuiești.

Marți, joi - un cocktail special de hrănire.

Duminica - schimbarea timpului de masă: mic dejun după ora 11:00, prânz - între orele 16.00 și 18.00 în orice cantitate. Cina este specială - constă dintr-o plimbare de 30 de minute și apă de miere cu o oră înainte de culcare (2 linguri de miere naturală în 20 ml de apă caldă).

Compoziția unui cocktail nutritiv:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 300 g;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi (sau lapte curat, ayran) - 350-400 ml;
• un set de verde diferite - 50-70 g;
• legume preferate, de preferință diferite - 200 g;
• sare și piper, dacă preferați;
• pentru utilizare și gust - un catel de usturoi.

Verzuiți, legumele, usturoiul și tăiați într-un blender. În această masă se adaugă brânză de vaci, sare, piper și kefir. Se amestecă bine. Cocteilul este gata. Bea în timpul zilei. Este caloric scăzut, dar în același timp este saturat cu substanțe utile. Nu sunteți voi.

Cu privire la nutriție, informațiile de bază sunt toate. Singurul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți și să-l amintiți - modelul dvs. alimentar nu trebuie să fie în dezacord cu principiile alăptării.

Instruire corectivă pentru abdomen

Mai întâi, să abordăm problema aplicării exercițiilor, dacă există clar o diastază a mușchilor rectus abdominis. Indicațiile medicului pentru utilizarea exercițiilor medicale sunt obligatorii aici. Este exact contraindicată tragerea abdomenului în timp ce stați pe toate patrulele, ridicarea picioarelor, arcuirea spatelui ("pisica"), "răsucirea" de pe podea.

Și acum ia în considerare cele mai eficiente exerciții corective. Înainte de orice set de exerciții aveți nevoie de o încălzire. Puteți să vă mișcați, să dansați, să faceți mișcări cu mâinile și picioarele, 5-6 minute.

1. Formarea muschilor presei. Altfel - agitați presa. Mai bine câteva abordări de 25 de ori cu întreruperi. Desigur, nu veți efectua imediat așa de multe ori. Dar sarcina dvs. este să ajungeți la acest lucru și să respectați acest lucru.
2. Un exercițiu simplu de întărire a mușchilor spatelui. Poziția de plecare este să stați pe stomac, trageți brațele înainte. Încercăm simultan să ridicăm părțile superioare și inferioare ale corpului cu membrele și să ținem timp de 5 secunde, încercând să mărim treptat acest timp.
3. Exercitiul este foarte eficient.
4. Trebuie să stați pe marginea scaunului, cu mâinile pe marginea scaunului, cu spatele drept. Începem să ne ridicăm picioarele, nu să le îndreptăm. Aveți nevoie de 25 de ascensoare. Exercitarea pentru a obține efectul indicat trebuie făcută în mod regulat. La început va fi foarte dificil, cu timpul totul este mai ușor și mai ușor.
5. „Moara“. Acest exercițiu este familiar de la școală. Să reamintim: picioarele și mâinile deoparte. Înclinați corpul înainte cu 90 de grade și începeți să vă rotiți cu mâinile (mâna dreaptă coboară și se întinde la vârful piciorului stâng, mâna stângă se ridică, apoi invers). Rotațiile trebuie accelerate.
6. La modă acum este exercițiul "Vacuum". Vă permite să obțineți o burtă plată, frumoasă. Există diferite opțiuni (în picioare, așezat, îndoit). Vom vorbi despre cea mai stabilă opțiune. Îngenunchem în jos, ne aplecăm în față și ne concentrăm asupra mâinilor. Avem două picioare - genunchi și mâini. Acum, facem o inhalare lentă - ieșim din burtă, expirăm încet - tragem burta, ne reținem timp de 7 - 10 secunde, tragem puternic în burtă și tensionăm toți mușchii abdominali. Ciclul se repetă de 5 până la 7 ori. În timp, creșteți numărul de cicluri.
7. Răsucirea. În poziția întinsă, ne aplecăm picioarele și ne traversăm brațele. Expirați - să mergem în jos, tensionând mușchii presei, umeri la genunchi. Pe măsură ce simțiți contracția de vârf, întoarceți-vă. Pentru a menține încărcătura pe presă, nu se recomandă ridicarea spatelui. Repetăm ​​de 20 de ori, apoi rupem și de încă 20 de ori.
8. La sfârșitul complexului este un exercițiu pentru o stare confortabilă a coloanei vertebrale. Vom întinde membrele, armonizând coloana vertebrală. Îngenunchează în jos, înclinăm în față, susținem brațele și picioarele, stomacul se strânge. Expirație - întindem piciorul drept înapoi și brațul stâng înainte, ridicându-ne puțin. Menținem în greutate 5-10 secunde. Respirati - coboram membrele. Schimbăm brațul și piciorul și repetăm. Pentru fiecare astfel de ciclu - de 10-15 ori.

Efectul mult așteptat

Folosind metodele discutate în articol, vi se garantează că veți obține rezultatul așteptat. Cineva mai înainte, cineva mai târziu, dar cu siguranță veți obține. Tot ceea ce este sugerat în articol este dovedit științific și practic. Prin urmare, sunteți așteptat pentru efectul mult așteptat - o figură subțire, o poziție frumoasă și o burtă strâmtă. Fii frumoasă!