Cum să înveți cum să-ți controlezi efectiv emoțiile

Emoțiile fac viața unei persoane luminoase, adaugă acuitatea cursului pașnic al vieții. Recunoașterea în dragoste provoacă încântare, babble copilărească - emoție, apusul frumos dă un sentiment de armonie cu natura ...

Cu toate acestea, nu toate emoțiile sunt pozitive - frica, furia, resentimentele, furia poartă cu ei distrugere, iar lenea, descurajarea îngreunează dezvoltarea individului. Experiențele distrugătoare descompun familiile, distrug legăturile prietenoase, interferează cu o carieră și, în general, complică viața.

Sub influența sentimentelor negative, oamenii sunt adesea incapabili de a se controla, astfel încât aceștia să poată comite acte sau să pronunțe cuvinte pe care le vor regreta mai târziu sau nu vor decide să comită un act și, de asemenea, să-l regrete.

Oamenii care nu pot controla manifestarea emoțiilor lor, pot pierde prea mult:

• bucurie și atitudine pozitivă;
• pacea și armonie cu voi și cu lumea din jurul vostru;
• iubiți și nativi;
• onoare, demnitate și reputație;
• control asupra acțiunilor lor și, în cele din urmă, a propriilor lor vieți.

Pentru a preveni acest lucru, este important să vă controlați sentimentele. Luați în considerare cum să învățați să vă controlați emoțiile.

De unde să încep?

Primul pas în calea unui proces complex de stăpânire a propriilor sentimente va fi înțelegerea faptului că emoțiile noastre sunt problemele noastre sau, mai degrabă, reflectarea problemelor noastre. Suntem reacționează dureros Numai în acele cazuri, dacă răul nostru este rănit. Este necesar să trecem de la "el mă înfurie (ofensează, mă atinge)", înțelegând că "eu însumi sunt nervos (țip, jignesc, jura și așa)". Este important să înțelegem de ce exact aceste cuvinte sau acțiuni au provocat apariția unor experiențe negative. Ascultați-vă. Numai sentimentul propriilor sentimente, responsabilitatea personală pentru ele, creează baza pentru controlul emoțiilor. La urma urmei, este imposibil să învinge orice dacă nu se știe ce este și de unde provine.

Modalități de gestionare a sferei emoționale

Psihologii au dezvoltat câteva metode destul de eficiente de control al emoțiilor.

Acțiunea din partea opusă

Într-o situație stresantă, când posibilitatea de a sparge este mare, puteți încerca să acționați din contră. De exemplu, dacă chiar vrei să suni adversarul cu cuvinte rele, face din el un compliment și, dacă există dorința de a țipa, vorbi într-o voce calmă ... Cel mai probabil, învățați cum să aplicați acest mod de comportament în eventualitatea unui conflict nu va ieși imediat. Dar, de-a lungul timpului, un obicei de a te opri

5 acțiuni simple

A păstra calmul nu este ușor. Aceasta ajută la următoarea secvență de acțiuni:

1. pentru a începe încet numărul de 10;
2. imaginați cât de neplăcute pot fi consecințele dacă emoțiile prevalează asupra minții (există o șansă ca aceste gânduri să ajute la calmare);
3. efectuați 3 respirații adânci și exale;
4. dacă acțiunile anterioare nu au ajutat, atunci doar tuse;
5. "Sunt pe punctul de a exploda!" Această expresie similară va permite un pic să arunce energia negativă acumulată și să avertizeze adversarul că nu vă puteți restrânge.

Realizarea acestor 5 acțiuni simple, dar eficiente, de regulă, conduce la rezultatul dorit. Repetați aceste exerciții într-un moment în care sentimentele distructive necesită o explozie și veți putea învăța să controlați emoțiile.

Păcat pentru infractor

Destul de ciudat, suna, dar merită să arătăm imaginația și să ne imaginăm de ce atât de mult încearcă să te jignească o persoană, în cuvânt sau faptă, devine imediat mai ușoară. Toată lumea știe că agresiunea este o manifestare a propriilor probleme, nesiguranță, tulburare și, deseori, lașitate. Prin urmare, după ce am prezentat, în ce motiv a unui asemenea comportament al infractorului, este posibil să testați un sentiment de milă în loc de furie.

De exemplu, scandaluri de femeie în vârstă în transportul public fără niciun motiv aparent. În această situație, vă puteți imagina imediat că această bunică nefericită trăiește într-o familie în care nimeni nu-și ascultă părerea și chiar nu dă cuvinte să spună. Îi este frică de reacția fiicei sale la oricare dintre comentariile ei, iar nepoții ei nu o consideră o persoană deloc.

După o asemenea reflecție, nu puteți fi supărat pe bătrânul scandalos. Vrea doar să regrete.

Rugăciune, meditație

Ambele moduri de a te trage împreună sunt foarte asemănătoare.

Rugăciunea va ajuta la găsirea păcii pentru persoana credincioasă. În timp ce se ruga gândurile despre rugăciune au ca scop să vorbească cu Dumnezeu, există un sentiment de securitate. O persoană este distrasă de multe mici probleme, ceea ce înseamnă că își schimbă atenția și este distras de la o ceartă. După citirea rugăciunii, va fi imposibil să continuăm scandalul.

Meditația funcționează la fel. Această tehnică a fost inițial are drept scop găsirea păcii între agitația vieții. Acest lucru se realizează prin focalizarea pe ceva. Când schimbați mintea, o persoană reușește să se distragă de la o situație neplăcută. Cu cât practici mai mult meditația, cu atât mai eficientă va fi aplicarea ei în cazul apariției unor emoții distructive.

vizualizare

Această metodă vă va ajuta să vă controlați sentimentele pentru cei care și-au dezvoltat imaginația.

• Pentru a aplica această tehnică, trebuie să găsiți un loc liniștit, unde vă puteți relaxa în siguranță (de exemplu, acasă poate fi un dormitor). După adoptarea unei poziții confortabile a corpului, ar trebui, cu ochii închisi, să vă prezentați un loc sigur și confortabil pentru sine.
• Este necesar nu numai să desenezi mental suflet frumos, ci și să auzi sunetele, mirosurile care te înconjoară când ajungi la acest loc ideal.
• Respiratia in timpul acestui exercitiu trebuie sa fie neteda, profunda. Mușchii - relaxați. Puteți să ascultați muzica preferată dacă vă ajută să vă conectați.

La început vizualizare de mai multe ori s-ar putea să se întâmple greșit, dar cu timpul, atunci când puteți să ridicați cu exactitate imaginea locului sigur, simțiți-vă că această metodă poate deveni una dintre cele mai eficiente dintre toate, ajutând la controlul sferei emoțiilor și oferind relaxare și liniște.

Distrugerea stresului prin puterea gândirii

Aceasta este una dintre variantele vizualizării de mai sus. Orice sentiment care te împiedică să trăiești poate fi înlăturat din viața ta. Pentru a face acest lucru, Este necesar să prezentăm acest sentiment în forma unui obiect real și distruge-l. De exemplu, aceștia au prezentat o insultă sub forma unei foi de hârtie goale - puteți să ardeți calm dacă experiența se prezintă ca o piatră - să aruncați adânc în mare sau să o aruncați în abis, etc. Când distrugi imaginea problemelor tale, este important să simți cum te părăsesc că devine mai ușor fără ei. Și experiențele între timp zboară mai departe și nu se vor mai întoarce niciodată.

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a "arunca" rapid emoțiile distructive acumulate.

Nu subestima rolul activității fizice, dacă este vorba despre învățarea cum să vă controlați emoțiile. Crosarea notabilă a chimvalelor poate deveni asistentă atunci când încercați să vă controlați sentimentele.

Caracteristica activității fizice este că ne dau posibilitatea de a arunca toate negative în timpul instruirii sau de a face orice alte acțiuni. Cu ce ​​vă puteți îndruma energia în momente amenințătoare cu explozii emoționale?

Activități sportive

Psihologii cred că cele mai bune sporturi în acest scop sunt tot felul de lupte, boxe și, de asemenea, mai calme, dar necesită o concentrare sporită de atenție, bowling și darts. Principalul lucru, efectuând elemente sportive, vă oferă o instalare pentru a elibera negativul.

O astfel de activitate, aproape o activitate sportivă, poate fi și să bată chimvale. Necesitatea de a cumpăra set de plăci de mese ieftine și în mânie pentru a sparge totul, nu regret. Firește, este necesar să gândiți în prealabil unde este mai convenabil să faceți acest lucru și, după procesul de bătăi a plăcilor, îndepărtați resturile de oriunde vă aflați. Această metodă este eficientă nu numai pentru dvs., ci pentru adversar, dacă se află în apropiere.

plânge

Destul de ciudat, emoțiile tale negative pot fi să te împingi cu un strigăt, dacă o faceți din inimă. Bineînțeles, locurile publice nu sunt potrivite pentru acest tip de prevenire. Ar trebui să țipi într-un câmp deschis sau într-o pădure, unde nimeni nu te va auzi. Dar, după strigăte, puteți să vă bucurați de o adevărată ușurare.

Plimbare și călătorie

Plimbarea în aerul proaspăt este, de asemenea, capabilă să aducă mari beneficii. Mergând pe jos, uitându-te la străzi, case, trecători sau niște plante, omul își schimbă treptat atenția din starea lui agitată și experiențe neplăcute față de alte obiecte sau obiecte. Dacă un participant plăcut participă la plimbare, comutarea va avea loc și mai rapid. Și în acest caz, este important să încercați să nu vă concentrați asupra negativului, dar să acordați atenție la ceea ce se întâmplă în jur.

O schimbare de peisaj ajută la controlarea emoțiilor. Ca și în plimbare, această metodă ajută la trecerea la noi senzații și experiențe noi. Numai aceste noi emoții puternice vor dura mai mult, vă vor sprijini mult timp în momente dificile.

pasiune

Făcând ceva care vă place, în orice caz, vă va aduce pace sufletului. Lucru favorit este asta relaxare și meditație, și vizualizare împreună cu respirația profundă combinată. O persoană, dornică de o afacere interesantă pentru el, uită totul, și despre necazuri prea. Nu are timp să-și savureze nemulțumirile sau să se mâhnească pe alții, pentru că gândurile, mâinile, ochii lui sunt ocupați. Deci, lucrați, faceți lucrul dvs. preferat!

După cum puteți vedea, căile controlul emoțiilor o mulțime a fost dezvoltată, deoarece în articol sunt doar câteva dintre ele. Oricine poate învăța cum să-și gestioneze sentimentele. Acest lucru va face nu numai viața ta mai plăcută, ci și viața oamenilor care te înconjoară.