Adaptive gimnastica Bubnovsky cum să învețe începători

Gimnastica Dr. Bubnovsky este o tehnică unică care ajută oamenii cu patologii ale coloanei vertebrale și boli comune. Sistemul de gimnastică adaptivă alternativă se bazează pe performanța anumitor exerciții care ajută la activarea forțelor de rezervă ale corpului, îmbunătățirea sănătății și scăderea durerii.

Gimnastica pentru Bubnovsky pentru incepatori implica tratamentul bolilor sistemului osos si a tesutului muscular nu medical, ci cu ajutorul mișcărilor. Programul de tratament se numește kinetoterapie. Terapia este efectuată de pacient independent, fără intervenția medicilor. Complexul de exerciții constă într-un curs de reabilitare generală și exerciții individuale, concepute special pentru fiecare pacient. Videoclipurile cu activități similare pot fi vizualizate în avans.

Principiile tratamentului coloanei vertebrale conform sistemului Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a efectuat numeroase studii în domeniul neurologiei și ortopediei, care i-au permis să creeze simulatoare terapeutice unice de utilizare multifuncțională. Acestea au servit ca bază pentru dezvoltarea de exerciții care ajută la restabilirea tonusului muscular și retragerea atacurilor de durere acută. Tehnica nu are contraindicații, este absolut sigură și potrivită pentru copii și vârstnici.

Principiul tratamentului bolilor coloanei vertebrale este mișcarea. Fără utilizarea medicamentelor, mii de pacienți au putut să se întoarcă în viața deplină. Timp de peste 20 de ani, complexul de exerciții al medicului renumit a fost utilizat pe scară largă în programul de reabilitare a pacienților cu probleme musculo-scheletice.

Bubnovsky a dezvoltat, de asemenea, o metodă de diagnostic miofascială, dezvăluind un mare număr de patologii ascunse, cu excepția diagnostice eronate, precum și permite de a detecta zonele cu probleme în corpul pacientului și de a determina sursa durerii.

Una dintre cauzele bolilor comune este hipodinamia. Bubnovski adaptive gimnastica ajută să scape de ea. Complex de exerciții absolut sigur pentru pacienți, și cu un design competent vă permite să readuceți mobilitatea articulațiilor, să activați mușchii adânci și să restaurați tonul general al corpului.

Dezvoltarea lui științifică a medicului sa testat inițial. Și numai pe deplin dovedit siguranța și eficacitatea lor au început să se aplice pentru a ajuta alte persoane. În prezent, există peste 100 de centre de reabilitare din întreaga lume care folosesc gimnastică adaptivă pentru începători.

Pentru a diagnostica corect pacientul, pentru a clarifica natura durerii și a cauzei sale, se efectuează diagnosticarea. După aceea, se dezvoltă un curs individual de gimnastică, în funcție de rezultatele sondajului. Pentru tratamentul eficient al articulațiilor și patologiilor spatelui trebuie îndeplinite următoarele condiții:

• Contabilizarea contraindicațiilor. Complexul de exerciții implică o sarcină fizică destul de mare. Și în ciuda faptului că simulatoarele și elementele sunt complet sigure, trebuie avute în vedere o serie de contraindicații: temperatură corporală crescută, prezența tumorilor oncologice. Înainte de începerea antrenamentului, trebuie să consultați întotdeauna un medic.
• Atitudinea psihologică a pacientului. Cursul de formare Bubnovsky pentru începători este destul de dificil, dar foarte eficient. Pacientul ar trebui să fie serios cu privire la munca minuțioasă. Formarea înseamnă nu numai exercițiile corecte, ci și exercițiile de respirație pe care pacientul trebuie să le stăpânească. Pentru a maximiza efectul tratamentului, este necesar să se respecte pe deplin regimul de reabilitare.
• O stare de spirit pentru clase lungi. Gimnastica Bubnovsky nu dă un efect instantaneu. Pentru a obține rezultatul necesită o muncă completă și lungă. Corpul pacientului trebuie să se restructureze, să-și revină și să-și revină. Formarea sistematică, aderarea la regim și răbdarea dau rezultate uluitoare. Primele succese vor fi vizibile după 12 lecții.

Exerciții complexe Bubnovsky

1. Deformarea spatelui și relaxarea. Poziția de plecare - în genunchi, palmele se sprijină pe podea. La inspirație, se efectuează deformarea spatelui, la expirație - arc. Exercițiul se desfășoară fără mișcări bruște, într-un ritm lent. Se recomandă repetarea elementului de 20 de ori pe abordare.
2. Mușchiul se întinde. Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu. Piciorul drept ar trebui să fie întins și să stea pe un alt membru. Este necesar să se coboare cât mai jos posibil, întinzând piciorul stâng înainte. Elementul se repetă de 20 de ori pe fiecare parte. Nu ar trebui să existe atacuri sau atacuri ascuțite. Poate că apariția durerii, care ar trebui să fie predominantă.
3. Leagăn de trunchi. Poziția de pornire este pe toate patru. Corpul corpului trebuie să se încline înainte cât mai mult posibil. Spatele trebuie să rămână drept. Pacientul trebuie să mențină echilibrul.
4. Lucrul cu mușchii din spate. Poziția de pornire este similară celei anterioare. Inhalarea, brațele se îndoaie la coate, corpul se înclină spre picioare. Corpul pare să se formeze. Apoi brațele se îndreaptă, iar corpul coboară pe tocuri. În această poziție există o întindere intensă a mușchilor dorsali. Expirația presupune poziția de pornire. Elementul este executat de cel puțin 6 ori.
5. Exerciții pe presă. Poziția de plecare se află pe spate, brațele sunt trase în spatele capului, picioarele sunt îndoite la genunchi. Sub talie, puteți pune o compresă rece pentru a obține un efect maxim. Respirați în poziția de pornire. La expirație, corpul se ridică, coatele tind să ajungă la genunchi. Elementul trebuie efectuat până când arderea luminii apare în zona abdominală.
6. Poziția de pornire se află pe spate, brațele drepte sunt situate de-a lungul corpului. La inhalare, poziția inițială. La expirație, pelvisul crește cât mai mult posibil. Se execută elementul "semi-glumă". Numărul minim de repetări este ZO ori.

Dacă aceste exerciții greu să ia pe cale orală, este posibil pentru a viziona lectii video gimnastica Bubnovskaya pentru imagistica sau du-te la gimnastică antrenor, care va vopsea curs de formare în detaliu și arată executarea corectă a elementelor.

Complex de cursuri pentru începători

Educație fizică adaptivă complexă Bubnovsky concepută special pentru începători. Acesta vă permite să pregătiți corpul pentru stres, ton în recuperare.

Toate elementele sunt repetate de 20 de ori.

• Șezând pe tocuri, corpul se relaxează complet. Respiratia este profunda si neteda. La inhalare, corpul este ridicat, mișcările circulare sunt făcute de mâini. Expirația presupune poziția de pornire.
• Culcat pe spate, mâinile lui sunt situate pe stomac. Inhalarea, tulpinile de presă și la expirație se produce un sunet printr-o gură bine comprimată.
• Poziția de plecare se află pe spate, brațele sunt traversate sub cap, picioarele sunt îndoite la genunchi. La inhalare - poziția de plecare, la expirație - corpul se îndepărtează de podea.
• Poziția de pornire este aceeași cu cea precedentă. Expirarea aerului, pelvisul se ridică, genunchii se apropie împreună.
• Din poziția analoagă la expirație, partea superioară a corpului se ridică, picioarele se întind spre piept, coatele ținând în genunchi.
• Poziția de pornire se află pe o parte, focalizându-se pe un braț. La expirație, genunchii ajung pentru piept, corpul este grupat. Elementul este executat pe fiecare parte.

Pro și Contra din kinesioterapie

În ciuda popularității și eficacității metodologiei lui Bubnovsky, complexul are o serie de dezavantaje:

1. Tratamentul strict și recomandările clare pot speria începători. Tratamentul trebuie să fie controlat sistematic și complet de către un medic. Orice încălcare a regimului poate duce la o scădere a eficacității metodologiei.
2. Absența unui rezultat instantaneu poate afecta negativ starea de spirit a pacienților. Adaptarea corpului are loc treptat, sarcina este strict fixată, astfel că este imposibil să se obțină un efect rapid prin această metodă. Pacienții trebuie să fie răbdători.

Principalele avantaje Metodele lui Bubnovsky includ:

• versatilitate;
• siguranța utilizării;
• potrivite pentru toate categoriile de vârstă;
• prevenirea dezvoltării bolilor grave ale coloanei vertebrale;
• efectele asupra sănătății asupra întregului corp ca întreg.

Exercițiile de gimnastică, dezvoltate de Dr. Bubnovsky, sunt eficiente și utile pentru orice persoană. Cu lecții regulate, puteți scăpa complet de durere, obțineți veselie și bunăstare.