Exerciții cu coloana vertebrală herniată a regiunii lombare cu video

Ori de câte ori există durere, acesta aduce întotdeauna durere, mai ales dacă a apărut în partea inferioară a spatelui. Și apoi oamenii încep să se întrebe dacă există modalități de a elimina rapid și fără disconfort această durere dureroasă în legătură cu acest lucru și cu cealaltă citiți mai jos.

Dacă adresați această întrebare medicilor de înaltă calificare, atunci puteți afla de la ei că gimnastica terapeutică poate ajuta la rezolvarea unei astfel de probleme. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că poate fi realizată de toți fără excepție, deoarece există anumite nuanțe.

Ce poate răni coloana vertebrală?

În structura coloanei vertebrale lombare există multe terminații nervoase sensibile, vertebrele mobile, precum și îmbinări flexibile și îmbinări complexe ale elementelor osoase. Toate acestea arată clar de ce este ușor deteriorat.

Secțiunea lombară este în mod obișnuit supusă unor sarcini semnificative, deoarece este însărcinată cu o funcție importantă de a proteja măduva spinării de diferite tipuri de leziuni.

Când o persoană ridică greutăți, atunci în acel moment presiune crescută asupra regiunii lombare, deoarece această parte a corpului este o parte semnificativă a încărcăturii. Dacă o persoană își supraestimează abilitățile, aceasta poate duce la anumite probleme cu coloana lombară și coloana vertebrală ca un întreg.

La ce boli aveți nevoie de gimnastică?

specialiști identifica o serie de boli ale regiunii lombare coloana vertebrală, care arată gimnastica. Printre acestea se numără cele mai frecvente boli, pentru tratamentul cărora medicii recomandă efectuarea unor exerciții speciale de gimnastică.

spondiloza

Cel mai mult persoanele de vârstă înaintată și mai în vârstă sunt afectate de această afecțiune. Acest lucru nu este explicat prin mobilitatea ridicată a vertebrelor la tineri. În același timp, ele au o formă regulată și o suprafață netedă. Dar crescând în continuare în structura vertebrelor, apar procese de deformare, ducând la proeminențe mici și spini. Principalul simptom al spondilozei este modificarea formei vertebrelor.

Coloana lombară herniată

Adesea, oamenii sunt diagnosticați cu o hernie dacă își petrec mult timp într-o poziție șezândă și, de asemenea, supun în mod regulat coloanei vertebrale unui stres fizic semnificativ.

Dacă o persoană aderă la nivelul obișnuit de activitate, apoi oxigen suficient este furnizat discurilor vertebrale și intervertebrale. Cu un stil de viață sedentar, se observă imaginea opusă - aceste părți ale corpului devin mai puțin puternice și, la un moment dat, discul se rupe. Prin urmare, de cele mai multe ori cu specialistii herni intervertebrale recomanda ca pacientii lor sa inceapa sa practice gimnastica terapeutica pentru coloana lombara.

osteoporoza

Această boală se manifestă prin schimbarea formei coloanei vertebrale și a vertebrelor. ca oasele devin fragile, aceasta afectează în mod inevitabil structura lor, care devine mai poroasă, iar oasele încep să scadă în greutate. Motivul pentru aceasta se numește deficiență de calciu. Trecerea la o dieta poate schimba situatia, insa nu dureaza in astfel de cazuri si incepe sa faca gimnastica, ceea ce va ajuta la intarirea muschilor si oaselor corpului.

Strângerea canalului spinal

În viața fiecăruia dintre noi vine un moment când există o îngustare a canalului spinal, în care sunt localizate terminațiile nervoase suprasensibile. Acest lucru poate provoca compresia nervului, care în viitor duce deseori la dezvoltarea inflamației.

Având în vedere particularitățile structurii coloanei vertebrale, cea mai mică îngustare este plină de complicații grave care pot face o persoană chiar invalidă.

Programul tratamentul acestei afecțiuni implică în plus față de metodele tradiționale și gimnastica terapeutică, care ar trebui să ușureze durerea și să elimine procesul inflamator. De asemenea, această gimnastică este concepută pentru a preveni deteriorarea repetată a nervului.

Exerciții pentru întărirea regiunii lombare

Potrivit medicilor, gimnastica pentru intarirea coloanei vertebrale cu herniat posibilă nu numai pentru a preveni procesele neplăcute care pot provoca tulburări de spate, dar, de asemenea, în mod direct pentru a trata bolile lombare.

Având în vedere că în ultimii ani un număr tot mai mare de pacienți sunt preocupați de durerile de spate, astăzi toata lumea nu va interfera cu acest exercitiu pentru a întări coloana vertebrală lombară. Dacă efectuați această sală de gimnastică în mod regulat timp de 10-15 minute pe zi, apoi până la limită de vârstă nu veți ști ce durere de spate este.

Exercițiul 1

• Acest exercițiu pentru a întări coloana vertebrală cu hernia intervertebrală efectuată pe un covor curat.
• Pentru început, trebuie să o puneți pe podea și apoi să vă întindeți pe ea. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, după care au pus pe lățimea umerilor, dar picioarele trebuie să rămână mereu pe covor.
• Luați cea mai adâncă suflare, numărați până la 5, apoi expirați, astfel încât pieptul să urce. Acest exercițiu trebuie făcut de 10 ori.

Exercitarea 2

• Pentru ao face, mai întâi trebuie să te așezi pe o suprafață tare cu spatele în jos. Mâinile trebuie să fie luate lateral. Începeți să inhalați adânc și apoi expirați. După aceea, trebuie să vă ridicați genunchii la piept și să le fixați în această poziție.
• Este recomandabil să păstrați această poziție cât mai mult posibil și apoi picioarele să poată fi readuse în poziția inițială și să se relaxeze. Acest exercițiu se face de 7-10 ori.

Exercitarea 3

• Acest exercițiu se efectuează pe o suprafață tare. Deci poți să o faci chiar pe podea goală.
• În primul rând, trebuie să vă culcați pe spate, mâinile trebuie să fie luate în lateral și picioarele să se îndoaie.
• Începeți să vă întoarceți genunchii spre stânga și apoi spre dreapta. Păstrați-vă capul privindu-vă în partea opusă a genunchiului.
• Acest exercițiu trebuie făcut în 3-5 minute.

efectuarea în mod regulat o hernie de mai sus exerciții de gimnastică, puteți face mai puternic lombare și rapid a scăpa de disconfort în partea inferioara a spatelui.

Metoda lui Vyacheslav Pilyuyko

Până în prezent, există suficiente tehnici de la experți bine-cunoscute, inclusiv sistem bine dovedit a neurolog profesionale Vyacheslav Pilyuyko, care de mai mulți ani, angajat în studiul bolilor care afecteaza coloana vertebrala.

Administrează o clinică specială care practică diverse metode de influență asupra bolilor coloanei vertebrale, inclusiv departamentul lombar. Printre realizările acestui specialist se numără o gimnastică terapeutică specială.

Amintiți-vă că terapia cu exerciții fizice vă poate ajuta să vă rezolvați problema cu coloana vertebrală și astfel evitați intervenția chirurgicală.

Metoda Bubnovsky

Pentru a întări spatele cu o hernie poate fi folosind diferite tehnici, deși nu toate sunt la fel de eficiente. Dacă se concentreze pe comentarii, programul de exerciții bine dovedit pentru mușchii spatelui, scris de Sergey Bubnovsky, Profesor, Doctor in Stiinte Medicale.

Potrivit autorului, cel mai mare beneficiu al herniei va fi capabil să aducă exerciții care implică în procesul de instruire în plus față de mușchii spatelui și a întregului corp ca întreg. Serghei Bubnovsky a reușit să vină cu un complex complet de exerciții de gimnastică terapeutică, care ajută la înlăturarea rapidă a durerii în regiunea lombară.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Întinderea este de obicei apelată complex de exerciții speciale, care ajuta la relaxarea si refacerea coloanei vertebrale dupa o zi lunga si stresanta. Este suficient să stăpâniți exercițiile de bază pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și nu vă veți aminti mult timp despre durerea neplăcută din partea inferioară a spatelui.

• Exercițiul 1 - pentru ao efectua cu o hernie trebuie să te așezi pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite. Ridicați ușor corpul, asigurându-vă că picioarele rămân pe podea. Fixați această poziție timp de 10-15 minute, apoi luați poziția inițială. Acest exercițiu se face de 10 ori.
• Exercițiul 2 - cel mai eficient în hernie este întinderea coloanei vertebrale, efectuată pe bară. Esența este foarte simplă: trebuie să vă înfășurați mâna în jurul barului și să rămâneți în această poziție cu picioarele îndoite. Această poză trebuie păstrată timp de aproximativ 1 minut, după care puteți face o pauză. Faceți acest exercițiu de 3 ori.
• Exercitarea 3 - pentru a efectua aceasta, veți avea nevoie de orice suprafață solidă. Piciorul stâng ar trebui să fie scos în fața ta, iar piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi. În timp ce vă aflați în această poziție, încercați să vă apropiați cu mâinile de picioarele piciorului stâng. Păstrați poziția atinsă timp de 10 minute, apoi treceți la poziția inițială. Un exercițiu similar este efectuat ulterior cu piciorul drept.

descris program de gimnastică curativ va fi o salvare reală pentru persoanele care sunt în mod regulat preocupate de durerile de spate și vor fi, de asemenea, utile pentru persoanele care doresc să mențină o bună stare de sănătate și bunăstare.

Rețineți că aceste exerciții vor avea un efect tangibil numai dacă le veți desfășura în mod regulat.

Având în vedere acest lucru, încercați să alocați în fiecare zi, de preferință în seara, timp de 20 de minute, în timpul căruia se efectuează exerciții în cadrul programului de gimnastică curativă pentru întinderea coloanei vertebrale.

concluzie

În ultimii ani, puțini dintre noi să acorde atenție sănătății coloanei vertebrale, astfel încât nu este de mirare că tot mai mulți oameni se întorc la medici cu dureri care indică prezența unei hernie lombare. Tratamentul acestei afecțiuni poate fi eficient numai dacă vă adresați medicului în timp util.

De asemenea, depinde mult de abordarea tratamentului. ea ar trebui să fie cuprinzătoare și să-și asume nu numai utilizarea medicamentelor, dar și o anumită activitate fizică. Pentru fiecare persoană programul de gimnastică curativă se face individual, cu toate acestea, eficacitatea acestuia depinde de exercițiile pe care persoana le va efectua. Prin urmare, este foarte important să se consulte cu un specialist în acest sens, astfel încât acesta să poată face un program individual de exerciții care să poată beneficia de o persoană, nu să dăuneze.