Gimnastica pentru gâtul shishoninului, complexul principal

Astăzi este aproape imposibil să întâlnești o persoană care nu simte senzații neplăcute în gât și articulații. Puteți rezolva astfel de probleme în moduri diferite. Unii folosesc intervenția chirurgicală, alții se bazează pe medicina tradițională, iar cineva este tratat cu medicamente.

Dar mulți medici recomandă o gimnastică corectă aleasă, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să scăpați de dureri la nivelul gâtului și articulațiilor. În această recenzie vă veți familiariza cu metoda doctorului bine cunoscut, profesorul Shishonin, care a elaborat o schemă de combatere a bolilor gâtului și a coloanei vertebrale cervicale.

Gimnastică Shishonina: beneficii sau rău

Mulți susțin despre ceea ce aduce gimnastica bună sau rea, dar necesitatea ei este confirmată de tot. Exerciții de Shishonin deschis în lume în 2008, când sub stilul lui a ieșit o întreagă colecție de articole științifice în care vorbește despre metoda sa de a scăpa de durere. Mișcările au fost necomplicate, dar beneficiile lor au fost semnificative, ceea ce a făcut ca pacienții să se simtă ușurați.

Dr. Shishonin consideră că cauza principală a apariției durerii în colul coloanei vertebrale cervicale este un nerv nervurat. Îl primim în timpul lecțiilor cu activitățile noastre zilnice și atunci când desfășurăm un mod de viață scăzut.

Exercițiile pentru gâtul lui Shishonin ușurează tensiunea și recâștiga tonul muscular. Gimnastica este concepută pentru a întări nu numai mușchii gâtului, ci și întregul schelet al coloanei vertebrale, de ce poate fi considerată o prevenire a osteochondrozelor.

Mulți care au încercat gimnastica în acțiune își recunosc beneficiile. După câteva săptămâni în organism, puteți simți lumina care a apărut. După exerciții, mulți nu s-au simțit disconfort, nici măcar după ce au stat în șezut toată ziua, precum și cu plimbări lungi și ridicând pungi grele. Acesta a fost scopul metodei Prof. Shishonin, pe care a urmărit-o atunci când a povestit despre copil în lume.

În prezent, această metodă este folosită pe scară largă în vest. Gimnastica se face, ambele trăind disconfort la nivelul gâtului și sănătoase pentru prevenire. Va beneficia nu numai adulții, ci și copiii, deoarece nu are contraindicații. Nu necesită echipament special și spațiu de execuție, astfel încât să se poată face acasă, la locul de muncă și chiar în spatele roții unei mașini. În școlile occidentale din zilele noastre, mulți specialiști aplică metoda lui Shishonin printre copiii de vârstă școlară ca ajutor muscular, ameliorarea stresului în timpul lecțiilor.

Dacă nu găsiți eficiență în această taxă, atunci nu puteți sta o săptămână. Pentru a obține rezultatul trebuie să le repetați în fiecare zi timp de 7 zile.

Cui se recomandă să faci gimnastică?

Medicul recomandă o gamă completă de exerciții pentru persoanele sănătoase, aceia care conduc un stil de viață sedentar ca măsuri preventive, precum și cei care deja suferă de gât, coloanei vertebrale sau boli articulare.

Un mare beneficiu al gimnasticii îi aduce pe oameni cu următoarele probleme:

• Durere în gât cu mobilitate redusă.
• Dureri de cap constante.
• Insomnie, somnolență, oboseală.
• Amețeli frecvente.
• Probleme cu memoria.
• Tensiune arterială crescută.
• Presiunea intracraniană.
• Distonie vegetativă.
• Sursa slabă de sânge pentru creier.
• Durere după operație.

Analizați starea și modul de viață pe care îl conduceți să vă excludeți din zona de risc. Acest lucru este evidențiat de acești factori:

• Lucrul pe termen lung la calculator,
• Alimentație incorectă și neechilibrată, lipsa vitaminelor.
• Un stil de viață sedentar.
• Stresul frecvent, stresul, suprasarcina.

Shishonin este convins că oamenii își formează propria sănătate. Cauzele durerii la nivelul gâtului sunt pierderea elasticității musculare, care sunt afectate de diverși factori.

Muschii, care sunt în tensiune constantă, își asumă treptat poziția greșită, ceea ce duce la stoarcerea nervilor și a vaselor. Fibrele de țesuturi frecându-se în mod constant unul împotriva celuilalt se uzează, perturbe fluxul sanguin, întorcând circulația necorespunzătoare a gâtului. Există disconfort, dacă nu luați măsuri, duce la durere insuportabilă, care este deja dificil de scăpat.

În acest sens, dacă vă aflați într-un stat a bolilor menționate mai sus sau stilul tău de viață este în mare parte inactiv, atunci gimnastica lui Shishonin va fi cu siguranță la îndemână.

Pregătirea

Dacă decideți să practicați gimnastica prin metoda Shishonin, trebuie să vă pregătiți bine. Mai jos sunt sfaturi care va consolida efectul metodologiei și va ajuta la obținerea beneficiului maxim:

1. Trebuie să începeți să faceți exerciții numai după ce medicul dumneavoastră l-ați examinat și a confirmat că o puteți face. Dacă condiția nu a fost evaluată corect, atunci în viitor vă puteți aștepta la probleme. Excesul de tensiune musculară, care nu a putut fi instruit, poate agrava situația, care poate fi corectată numai într-o manieră operativă.
2. Dacă aveți durere severă, merităm amânarea gimnasticii pentru o zi sau o săptămână. Evaluați starea dvs. după curs. Dacă sindromul de durere a dispărut rapid și nu sa întors, atunci exercițiile s-au îndreptat spre beneficiu, în caz de persecuție ulterioară a durerii, trebuie să solicitați ajutor de la un medic.
3. Luați hrană cu o oră înainte de ore. Acest lucru este de a asigura că alimentele au timp să digere, corpul a fost complet gata pentru gimnastică și nu a cheltuit energia pentru prelucrarea sa. Puteți bea apă obișnuită atâta timp cât doriți.
4. Nu vă exersați prea mult dacă nu puteți stăpâni întregul complex. Faceți doar o parte din exerciții, apoi relaxați-vă, mâine va fi mult mai ușor.
5. Nu exersați să purtați, amintiți-vă măsura. Evaluați cu exactitate oportunitățile. Rămâi pe cele deja realizate, nu merge mai departe cu prețul sănătății tale.
6. Înainte de începerea exercițiilor, încălziți mușchii gâtului cu un masaj ușor. Din aceasta, vor dobândi elasticitate.
7. Clasele ar trebui să fie regulate și sistematice, deci trebuie să alegeți timp pentru ele. Nu uitați și nu schimbați obiceiul, dacă uitați - puneți un memento. Organismul se va obișnui cu regimul și vă va facilita astfel pregătirea.
8. Prima gimnastică trebuie să fie efectuată în fiecare zi. După rezultatul va fi vizibil, reduce sarcina de a 3 ori nedelyu.Sleduyte acest program timp de mai multe luni, apoi a evalua sănătatea dumneavoastră și să decidă să solicite mai multe clase sau suficient.
9. În primele câteva zile petreceți gimnastica în fața unei oglinzi. Deci, puteți observa greșelile dvs. și le puteți corecta la timp. Puteți lua lecții înregistrate pe video. Acestea vor fi utile și vă vor completa cunoștințele, vor da sfaturi cu privire la obținerea unor rezultate foarte bune.

Acum știi toate punctele principale și poți începe să faci exerciții și pentru a profita la maximum de aceasta.

Principalul set de exerciții pentru gât

Pentru a scăpa de durere în colul coloanei vertebrale cervicale, efectuați acest complex:

1. "Metronome". Acesta este un exercițiu de întindere. Stați pe podea și puneți picioarele pe lățimea umerilor. Puteți face, de asemenea, ședinței cu un drept înapoi. Înclinați-vă capul la umărul drept și așteptați câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet la poziția inițială. Înclinați spre stânga. Repetați de 5 ori.
2. „Primăvară“. Încălzirea gâtului din spate. În poziție verticală, îndreptați bărbia în jos. Apoi înclinați capul și îndreptați bărbia în sus, fixați-l în această poziție timp de 5 secunde, reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 5 ori.
3. "Gâsca". Îndepărtarea diagonală a mușchilor gâtului. Stați drept și întindeți gâtul în față, în timp ce bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. Întoarceți foarte încet la poziția de plecare. Repetați acest lucru de 10 ori, fixând poziția bărbii timp de câteva secunde. Dacă există durere și tensiune insuportabile - opriți antrenamentul.
4. O privire în cer. Se intinde muschii laterali. Acest exercițiu este pentru gât și pentru ochi. Stați drept și așteptați. După aceasta, fixați poziția capului în partea dreaptă în starea maximă rotită. Apoi repetați poziția inițială și blocați spre stânga. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
5. "Rama". Se intinde muschii laterali. În lucru, de asemenea, mușchii umărului. Este folosit pentru a întări corsetele musculare. Puneți-vă mâinile pe umeri și întoarceți-vă capul din nou spre dreapta, spre stânga, nu uitați să vă opriți în fiecare punct. Repetați de 10 ori în fiecare direcție. Exercitarea este efectuată corect dacă simțiți o senzație plăcută.

Ține minte asta de la performanța corectă a gimnasticii depinde de beneficiile pe care organismul le va primi sau nu le va primi. Prin urmare, dacă doriți ca durerile să vă părăsească, și în loc să apară vesel, încercați să luați serios gimnastica.