Metoda de gimnastică respiratorie de-a lungul lui Buteyko

7 februarie 1952 Konstantin Buteyko, om de știință rus, fiziolog din Novosibirsk, a făcut o descoperire uimitoare. El a descoperit că cauza astmului bronșic, hipertensiunii și a numeroaselor alte boli este respirația profundă.

Privind la pacienți, el a observat regularitatea - dacă respirați frecvent și adânc pentru o perioadă de timp, atunci va fi amețeli, greață, întunecare în ochi. Puteți vedea singuri. Încercați în jumătate de minut, respirați adesea și adânc. În zece până la cincisprezece secunde veți simți o ușoară amețeli.

Pentru a afla motivele pentru aceasta, Buteyko a început să efectueze cercetări. Iată concluziile la care a ajuns:

1. Este foarte important în organism de raportul dintre oxigen și dioxid de carbon.
2. Prezența CO 2 în sânge este la fel de importantă ca prezența oxigenului.
3. Cu cat veti respira mai adanc, cu atat mai putin oxigen veti ajunge in inima, creier si alte organe.
4. Respirația profundă este o otravă pentru corpul uman.

Și, de asemenea, el a constatat că lipsa de CO 2 în corpul omului modern este asociată cu o reducere semnificativă a stocurilor de gaze în aer. În prezent, aerul conține 0,03% dioxid de carbon, deși în cele mai vechi timpuri au fost zeci de procente.

După efectuarea unei serii de studii, a ajuns la concluzia că este posibil să se elimine deficitul de dioxid de carbon dacă se învață să respire superficial, adică fără zgomot, fără efort.

Metoda pe care a chemat-o Metoda de eliminare puternică a respirației profunde (Vedb).

Această metodă nu a fost recunoscută în URSS pentru mult timp. Dar în Anglia a fost recunoscut oficial și chiar a fost predat în școli. Acest lucru a fost precedat de următoarele evenimente: fiul reginei Elisabeta a II-a, al doilea - prințul Charles a suferit de mult timp de la alergii la cai. Dar a trebuit să participe la parade oficiale și rase tradiționale, ceea ce a creat probleme considerabile pentru familia regală. Eforturile medicilor de la curte nu au fost încununate cu succes. După aceea, casa regală a Marii Britanii a decis să invite în Anglia fiziologul-fiziologul sovietic Konstantin Buteyko, care ia învățat pe prinț să respire în mod corespunzător și să elibereze alergiile.

Oficial, metoda lui Buteyko a fost permisă în 1985 în URSS. Astăzi, folosind metoda Buteyko, ei sunt tratați 150 de boli, și anume: astm bronșic, alergii, angina și alte boli de inimă, migrene, hipertensiune arterială etc.

Reguli de bază și exerciții folosind metoda Buteyko

• Principala regulă este să respiri numai cu nasul. Chiar și atunci când vorbim sau citim cu voce tare, respirația trebuie făcută numai prin nas și ușor și imperceptibil. Conform statisticilor medicale, transferul unui copil la respirația nazală reduce incidența cu 50%.
• A doua regulă - respirația trebuie măsurată. La începutul și la sfârșitul exercițiului, efectuați măsurătorile de control: pauza de control, precum și pauza maximă (MP) și pulsul.
• respirator gimnastica trebuie făcută pe stomacul gol.

În plus față de exercițiile de respirație, metoda Buteyko include o serie de puncte:

• Nevoia de abandonare totală a fumatului și consumul de alcool;
• Efectuați regulat proceduri de stingere a apei;
• Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, renunțați la proteinele animale.
• Efectuați exerciții fizice ușoare.

Exerciții de bază

În cinci minute, reduceți treptat adâncimea respirației. După o scurtă pauză, repetați din nou exercițiul. Aceste acțiuni trebuie repetate pe parcursul zilei la fiecare 4 ore.

Gimnastica de relaxare musculara

Metoda lui Buteyko este foarte simplă în idee: reduceți adâncimea respirației și nimic mai mult, dar este foarte dificil de executat.

Buteyko a crezut că bolile, cu simptome cum ar fi cefaleea, amețeli, sunt direct legate de deficitul de dioxid de carbon și vasospasme. Deficiența apare ca rezultat al hiperventilației. Prin urmare, trebuie să reduceți respirația. Dar cum? Trebuie doar să vă relaxați. Simplul fapt al relaxării musculare determină o scădere a adâncimii respirației.

Cu acest exercițiu, metoda lui Buteyko a început. Când o realizați, trebuie să vă concentrați atenția asupra a ceea ce aveți nevoie pentru a vă relaxa. Pentru a aplica tehnica de relaxare, puteți alege unul care vă convine cel mai bine.

Efectuarea relaxării musculare, aspectul indirect care trebuie să monitorizați modul în care respirați. Trebuie să înveți ascultă respirația, să evalueze sentimentele asociate cu acesta. De exemplu, ar trebui să simțiți mișcarea aerului în cavitatea nazală în timpul inhalării și exhalării, mișcări ale pieptului și abdomenului. Realizând relaxarea musculară, ar trebui să simțiți cum scade intensitatea mișcării aerului din nas, amplitudinea mișcării pieptului și a abdomenului scade.

Primul lucru pe care îl poți începe cu un atac brusc

După cum a spus el însuși Buteyko, este foarte dificil de a arăta respirația potrivită. Trebuie să fie instruit de un specialist foarte experimentat. Deși atunci când apare un atac, vă puteți ajuta cu următorul exercițiu.

Stați în picioarele coachmanului, relaxați-vă și rotiți-vă ochii. (Puteți închide ochii și vă puteți ridica elevii). Stai puțin. Simți-te. Se pare că în această stare, respirația scade, deoarece se produce un masaj nervos ternar. Cu obiceiul, totul poate începe să doară, dar treptat acest exercițiu ar trebui să fie finalizat în 5-6 minute.

Complex de exerciții de respirație în Buteyko

Este necesar să se acorde atenție faptului că, în timpul desfășurării gimnastică respiratorie prin metoda lui Buteyko, mai ales la începutul orelor, a simțit o lipsă de aer, atunci faci totul bine.

Respirația plămânului superior.

Expirați timp de 5 secunde și expirați în 5 secunde. Apoi o pauză (respirație, relaxare maximă) - 5 secunde. Faceți acest exercițiu de 10 ori, vă va dura 2 minute și 30 de secunde. În timp ce efectuați aceste acțiuni, nu tensionați mușchii pectorali. Dacă vă pierdeți și respirați profund, faceți mai întâi exercițiul fizic, până când îl faceți corect de zece ori la rând.

Respirație completă (piept și stomac).

Inhală - 7,5 secunde, apoi expirație - 7,5 secunde, după care pauza - 5 secunde. În aceeași suflare, începe până la sfârșit, diafragmatică respirație și de respirație piept și respirație, începe cu părțile superioare ale plămânilor și a termina părțile inferioare ale plămânilor. Efectuați exercițiul de 10 ori, acest lucru ar trebui să dureze 3 minute și 30 de secunde.

Acupresura nasului.

Acest exercițiu trebuie efectuat o dată în timpul pauzei maxime.

Respirație completă a fiecărei nări alternativ.

Efectuați de 10 ori ca în 2 exerciții, mai întâi pe jumătatea dreaptă a nasului, apoi pe cea din stânga.

Retragerea abdomenului.

Respirație completă - 7,5 secunde, o expirație completă - 7,5 secunde, apoi o pauză - 5 secunde. Exercitați de 10 ori. Procedând astfel, încercați să vă atrageți cât mai mult stomacul. Țineți această poziție timp de trei minute și jumătate.

Ventilația maximă a plămânilor.

În decurs de un minut, efectuați 12 respirații rapide și expirații fără o pauză între ele. Inhalarea durează 2-5 secunde și aceeași expirație. Exercitați o dată. După terminarea ei, pe o expirație, țineți respirația până la limită.

Respirație rapidă (efectuată la diferite niveluri).

• Primul nivel. Inspirați, expirați și întrerupeți - toate timp de 5 secunde. Rezultă patru repetări pe minut. Nu opriți respirația, efectuați exercițiul de nivel următor.
• Nivelul doi. Respirați și întrerupeți timp de 5 secunde, expirați și întrerupeți timp de 5 secunde. Exercițiu timp de două minute. În acest timp, trebuie să faceți 6 repetări.
• Nivelul al treilea. Respirați și întrerupeți timp de 7,5 secunde, expirați și întrerupeți timp de 7,5 secunde. Repetați exercițiul timp de 3 minute, făcând 4 respirații.
• Nivelul al patrulea. Respirați și întrerupeți timp de 10 secunde, expirați și întrerupeți timp de 10 secunde. Exercițiu timp de 4 minute. Cu timpul, timpul de inspirație, expirație și pauze crește, încercând să atingă norma: într-un minut - un ciclu de respirație.

Dublă exploatație a respirației.

Expirați și țineți respirația cât mai mult posibil. Apoi inhalați și rețineți din nou respirația cât mai mult posibil. Faceți acest exercițiu o dată pe lecție.

Deținerea maximă a respirației în poziții diferite se scurge de la 3 la 10 ori:

• ședinței;
• în plimbarea pe loc;
• în timpul squaturilor.

Respirație superficială.

Stați jos, luând o poziție confortabilă, cât mai relaxată posibil. Inspirați-vă pieptul. Procedând astfel, încercați să reduceți volumul și intensitatea inspirației și a expirării. Se străduiește să respire la nivelul nazofaringei, lumină și aproape invizibilă. Încercați să respirați de la trei la zece minute.

Pentru ca metoda Buteyko să funcționeze, nu este suficient să se facă gimnastică respiratorie pentru o perioadă scurtă de timp. Este necesar să respirați întotdeauna superficial, încercând să vă asigurați că organismul consumă oxigen numai în măsura în care are nevoie.