Ce este respirația holotropă: descrierea și tehnica execuției

Astăzi a devenit foarte la modă să se implice în toate tipurile de tehnici de respirație utilizate în psihologia modernă. Din ce în ce mai puteți vedea informații despre psihoteconomia, felul în care se desfășoară, eficacitatea, diverse răspunsuri. În aceeași categorie poate fi atribuită respirația holotropă.

Un număr mare de persoane comunică pe această temă, participă la cursuri, seminarii, împărtășesc experiențe, își exprimă impresiile. Luați în considerare ce este respirația holotropă, cum și pentru ce este folosit.

Respirația holotropă: informații generale

Dacă luăm în considerare cuvântul "holotrop" în părți, atunci originea sa provine din cele două cuvinte grecești holos se traduce ca: holistică, întreagă și tropeină (conducând). Dacă combinați semnificația cuvintelor traduse, veți obține "conducând la integritatea respirației“.

Acesta este un fel de psihoterapie care lucrează la creșterea personalității unei persoane, care constă în tehnici speciale de respirație, în care oamenii la muzică pentru o anumită perioadă de timp.

Această tehnică inițiază un întreg lanț de reacții chimice în corpul uman, ceea ce duce la schimbări în funcționarea sistemului nervos central: structurile care sunt responsabile pentru emoții, memorie pe termen lung, procese inconștiente sunt activate.

Astfel, la un nivel profund, tratamentul respirator, eliberând o persoană de traumele psihologice din trecut. La sfârșitul unei perioade de timp, o persoană este transformată, tratată pentru diverse boli.

Exercițiile cu respirație, folosind tehnicile holotropice, au fost create în anii cincizeci de către un psiholog din America după nume Stanislav Grof. Douăzeci de ani mai târziu, când sa dovedit a face multe teste pozitive, această tehnică a fost recunoscut oficial și o tehnică alternativă a fost permisă în întreaga lume. Este folosit în loc să ia medicamente psihotrope și este considerat un tratament eficient pentru oameni.

Sarcina principală a exercițiilor terapeutice cu tehnica holotropică de respirație este vindeca o persoana, că el a atins integritatea în timp ce se scufundă pe nivelul profund al subconștientului. Principala bază pe care se bazează această tehnologie este totalitatea practicilor psihologice și spirituale ale întregii lumi, dobândite de omenire de mii de ani de existență.

În practică, clasele care includ această tehnică unică arată astfel: o abordare coerentă, respirația profundă fără a face pauze în timpul inspirației-expirație, desfășurarea exercițiilor este însoțită de muzică stimulatoare ritmic.

Ca urmare, pacientul este scufundat într-o stare neobișnuită, în care el primește fluxul inconștient al experienței. Apoi, dansul este conectat la tehnica, desenarea, discutarea întregului proces care are loc.

Respirația holotropă: Avantaje și dezavantaje

Această tehnică de respirație, ca și preparatele medicale, are un efect pozitiv și negativ asupra sănătății umane, cu efecte secundare, deoarece opiniile psihoterapeuților sunt semnificativ divizați.

Medicii care folosesc în practică respirația holotropică spun că aceasta este cea mai sigură opțiune pentru tratamentul bolilor psihologice. O altă parte a medicilor consideră că această tehnologie este foarte periculoasă pentru starea fizică și psihicul unei persoane. Asta este impact negativ această tehnică de respirație pentru sănătatea umană:

• În timpul unei lecții cu respirație, o tehnică holotropă, corpul uman pierde mai mult de trei litri de dioxid de carbon, aceasta poate duce la pierderea conștienței, amețeli.
• Respirația holotropă este comparată cu modul în care un turist care se ridică la munte, un sportiv în timpul unei curse de sprint, o femeie în timpul nașterii respiră. Ca urmare, această situație apare: cantitatea de dioxid de carbon din țesuturi crește dramatic, ceea ce duce la hiperventilarea plămânilor.
• Aceste procese sunt însoțite de condiții periculoase cum ar fi: o creștere accentuată a tensiunii arteriale, o îngustare reflexă a vaselor de sânge, o încălcare a proceselor metabolice, o scădere a cantității de hemoglobină din sânge. Terminările nervoase încep să dispar încet, pacientul simte o strangulare temporară a creierului.
• Dacă ați efectuat chiar o manipulare incorectă în timp ce practicați respirația în sistemul holotropic acasă, este posibil să provocați leziuni ireparabile miocardului, sistemului nervos central, rinichilor și ficatului.
• Dacă produceți singură această metodă holotropă, fără a cunoaște toate nuanțele tehnicii corecte de respirație, există riscul apariției edemului cerebral și a rezultatelor fatale.

Psihoterapeuții, care sunt fani ai metodei holotropice de respirație terapeutică, dețin o opinie complet diferită.

Ei asigură că o persoană absolut sănătoasă, care nu are contraindicații și care a absolvit cursuri profesionale speciale în centre certificate de la urmașii studenților lui Stanislav Grof, va primi doar rezultat pozitiv pentru sănătatea ta.

Cum afectează această tehnică corpul uman?

1. Sistemul intern al corpului uman decide în mod independent ce fel de problemă psihologică este necesar să se ia în considerare în acest moment, în detrimentul acestuia, psihologul nu vă manipulează mintea subconștientă (spre deosebire de alte metode de psihoterapie). În tehnologia holotropică se numește o caracteristică non-manipulativă.
2. Respirația holotropică este cea mai rapidă metodă, spre deosebire de alte psihoteze. Această tehnică conduce la schimbări rapide ale personalității. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul exercițiilor holotropice, nu este un eveniment traumatic separat din trecut, care este în mod special luat în considerare, ci un bloc complet generalizat.
3. Efectuând exerciții pe tehnica holotropică, o persoană aproape imediat scapă de efectele oboselii, stresului cronic, un sentiment de armonie interioară se întoarce la el.
4. Cu ajutorul instruirii cu ajutorul tehnicilor holotropice, pacientul în timpul respirației simte rădăcinile stresului său psihologic și scapă de ele.
5. Respirația, care este baza acestei tehnici, face posibilă în timpul exercițiului să studieze cele mai adânci particule ale experienței psihologice negative obținute.
6. O persoană poate depăși cu ușurință dependența, obiceiurile proaste, participând la cursuri care se bazează pe respirația rapidă.
7. Tehnologia respirației asupra sistemului holotropic tratează în mod eficient bolile psihosomatice (boli cauzate de o stare psihologică negativă a unei persoane) chiar și în cazuri foarte deznădăjduite.

Unde altundeva se utilizează respirația holotropă?

Tehnica holotropică cu respirație crescută nu ar trebui să fie considerată un panaceu pentru toate bolile și tulburările, dar utilizarea ei în multe cazuri are totuși un rezultat pozitiv.

Aplicarea acestei psihoterapii respiratorii este atât de largă încât poate fi comparată cu posibilitățile nelimitate ale conștiinței umane. Respirația holotropică este utilizată cu succes nu numai ca tratament pentru bolile psihologice.

Este destul de eficient în lupta împotriva excesului de greutate, și, de asemenea, funcționează bine în timpul tratamentului alcoolismului și dependenței de droguri. Cum funcționează această tehnică de respirație pentru a vindeca diferite probleme?

Pentru tratamentul dependenței de alcool. Tehnicile holotropice de respirație au un efect curativ asupra pacienților care suferă de alcoolism. În timpul aplicării sale, pacientul este scufundat în profunzimea conștiinței sale și se confruntă cu o experiență negativă care ar putea duce la o astfel de problemă.

O persoană se confruntă cu această situație în capul său diferit, primește conștientizarea și vindecă de trauma pe care a primit-o înainte. Necesitatea dopării de alcool dispare, ceea ce face posibilă depășirea cu succes a dependenței.

Pentru a scăpa de greutatea în exces. În timpul respirației rapide, care este folosită în tehnica holotropică, există hiperventilația plămânilor. Corpul uman primește o cantitate mare de oxigen, care ajută la arderea eficientă a depozitelor grase. Ca urmare a acestei respirații Procesele de schimb sunt accelerate, care ajută la curățarea corpului de toxine și toxine dăunătoare.

Contraindicații medicale la adoptarea tehnicii

Înainte de a efectua exerciții de respirație, trebuie să stabiliți dacă nu aveți contraindicații medicale pentru a folosi această tehnică. Există un număr mare de contraindicații, să se angajeze în acest mod de respirație.

Familiarizați-vă cu lista detaliată a contraindicațiilor, a căror prezență nu permite respirația holotropă:

• Sarcina. Respirația holotropă poate duce la moartea unui copil în uter.
• În timpul antrenamentului privind respirația holotropă, o persoană poate simți stresul, izbucnirile emoționale, simte fizic experiențele sale (de exemplu, prin creșterea temperaturii corpului). Pentru persoanele care suferă de hipertensiune, angină pectorală, astm, insuficiență cardiacă - toate acestea sunt destul de periculoase și pot duce la moarte.
• Nu vă angajați în respirație holotropă atunci când ați suferit recent un fel de traumă sau intervenție chirurgicală. Exercițiile cu respirație crescută pot duce la ruperea articulațiilor.
• Clasele cu respirație holotropă sunt contraindicate atunci când o persoană are epilepsie. Folosind această tehnică crește riscul unui atac al emoțiilor.
• Pentru aceste sesiuni, nu sunt permise copiii cu vârsta sub 14 ani.
• Clasele cu respirație holotropă în stadiul acut de boli infecțioase sunt interzise.

Cum se desfășoară sesiunea de grup

Pentru a efectua respirația asupra sistemului holotropic în centre speciale, organizați condițiile necesare care vizează eliberarea de emoțiile negative și relaxarea persoanei. Acest lucru este realizat prin cerințe simple, care sunt necesare pentru exercițiu:

1. Sesiunea de grup cu tehnici de respirație holotropică se desfășoară sub formă de seminarii, numărul lor depinde de problemele individuale ale individului (8-15 sesiuni sunt efectuate).
2. Durata unei lecții poate fi diferită și poate fi de 3-8 ore.
3. Pacienții sunt împărțiți în perechi: o persoană va acționa ca sitter (un asistent care asigură siguranța unei persoane care respira), iar al doilea - un holonaut (o persoană care respira).
4. Exercițiile încep cu relaxare și relaxare în cadrul muzicii ritmice selectate special (muzica vă permite să observați ritmul respirator și inima).
5. Când stadiul principal al exercițiului de respirație se apropie de sfârșit, toți pacienții încep să-și exprime creativ senzațiile: formează figuri diferite de la lut, dans liber, pictează imagini. Dacă vor decide, pot vorbi despre tot ce au experimentat în aceste ore.

Ce trebuie să facă respiratorul în timpul exercițiilor

Veniți în hol în avans pentru a vă liniști, concentrați-vă și pregătiți încet un loc. Timpul specificat în orar este timpul imediat la începutul respirației. Dacă respirizi astăzi, atunci nu mănâncă deloc sau foarte ușor. În acest caz, este mai ușor să respirați.

Haideți haine confortabile spațioase și scăpați de tot ceea ce vă împiedică sau vă va face rău (bijuterii, sutiene, curele etc.). Dacă purtați lentile de contact, îndepărtați-le și înainte de a le practica.

Înainte de curs vizitați toaleta. Dacă trebuie să folosiți toaleta în timpul orelor de curs, nu fi timid. Este mai bine să mergeți decât să vă distrați datorită unei vezicii complete. Respirați o oră mai des și adânc. Respirația este cel mai important catalizator al stărilor neobișnuite ale conștiinței. Păstrați-vă ochii închiși pentru a vă concentra asupra emoțiilor interioare.

Nu părăsiți sala în mijlocul claselor. Acceptați angajamentul în cadrul dvs. pentru a participa la întreaga clasă (inclusiv toate sesiunile de respirație și discuțiile din cadrul grupului de proces) pentru a avea o experiență completă și nefragmentată și a vă sprijini reciproc.

Vorbește despre contractul cu partenerul, inclusiv acele elemente: ce fel de contact corporal este cel mai acceptabil pentru tine, cum îți amintești de respirație, particularitățile manifestării tale în clasă, ce suport ai de la partener.

sunt în poziția situată pe spate - poziția de deschidere. Dorința de a sta, stai sau înclina pe mâini poate fi o modalitate de a controla emoțiile sau de a scăpa de ea. Dacă ați făcut acest lucru, încercați să vă întoarceți la poziția inițială atunci când sunteți gata pentru aceasta.

Respectați emoțiile altor participanți - nu vorbi. Oamenii vorbesc dintr-o stare neobișnuită, deoarece sunt asociați cu o conștiință tipică. Sunt de acord cu semnele de comunicare nonverbală: cum îi spui partenerului că ai nevoie de ceva, că trebuie să nu mai amintești de respirație, când acest memento interferează cu emoțiile tale.

Nu uita că tu dețineți în mod constant situația. Spuneți cuvântul "stop", dacă doriți să lucrați împreună cu dvs., și orice acțiune va fi finalizată imediat. Cereți ajutor atunci când simțiți o suprasolicitare în corp, durere sau blocuri puternice și respirația continuă nu creează o ușurare. Acest lucru se poate face oricând.

Dacă aveți o emoție puternică (de exemplu, furie, furie, și așa mai departe. D.) și cauza emoției, ce credeți că se întâmplă în camera (de exemplu, nu vă place muzica sau altceva) treci la tine și sentimentele din corpul vostru.

Dacă observați că sunteți foarte prins în gândurile voastre, concentrați-vă asupra muzicii sau respirației și îndreptați-vă atenția asupra corpului. Dacă înțelegeți că ați început să analizați muzica, lăsați-o să pătrundă în corpul vibrațiilor sale și să se concentreze asupra respirației.

Fii actor adevărat: să fii complet în rol, emoții, dar în același timp să fii peste orice rol, fără experiență. Nu este necesar să programați experiențe, să lăsați ceea ce apare, să fie spontan, neașteptat pentru voi - gânduri, energie și dans liber ale corpului.

Nu este nevoie să organizați o nouă sesiune la sfârșitul sesiunii. Lucrați în acest moment nu este să căutați alte probleme, ci să finalizați materialul care a apărut și necesită integrare.

Tu determini, cand sa termini respiratia. Cel mai adesea lecția vine la finalul său natural de 2-3 ore. Acompaniamentul muzical durează până când toată lumea este terminată, deci nu trebuie să așteptați să se termine.

Puteți spune despre experiența dvs. numai ce credeți că este necesar. Făcând acest lucru, nu trebuie să analizați, ci sunt în energiile procesului în sine. Abțineți-vă de la evaluarea și analizarea experienței cuiva.

Înainte de a părăsi sala, contactați facilitatorul, pentru a vedea dacă totul este în regulă cu dvs. Acest control este necesar pentru a determina dacă respirația trebuie să funcționeze în continuare și dacă aceștia simt capătul final al experienței.

Somnul este continuarea integrării emotiilor manifestate. trata cu atenție la mesajele sale. În viitor, găsiți timpul pentru jurnal, contemplație, desen și pentru lucrul cu visele.

Principalele sarcini ale sitterului

Sitter pentru holonavta lui joacă rolul de înger păzitor, adică o persoană care îi ajută pe partener să plece într-o călătorie. Principalele sarcini ale sitterului sunt următoarele:

• Asigurați-vă siguranța holonautilor. Aceasta este prima și cea mai importantă sarcină. Pentru sitter în timpul orelor, holonautul este cea mai importantă persoană.
• Dacă holonavt începe să se miște în mod activ, principala sarcină a corpului său sitter sau perne pentru a proteja împotriva deteriorării fizice holonavta sale (De exemplu, atunci când holonavt începe lovind pe podea - o pernă).
• Pentru Holonaut, puteți oferi o expresie autentică. Sarcina sitter-ului este de a organiza condițiile în care nimic nu poate deranja fluxul de emoții ale holonautului. Inclusiv acest lucru înseamnă că, în nici un caz, supraveghetorul nu este obligat să intervină în procesul holonului atunci când nu i se cere personal să facă acest lucru. În acest caz, sitterului i se interzice să vorbească.
• Pentru a ajuta la eliminarea cronatei supratensiunii care apare în procesul de respirație. Acest ajutor se face numai la cererea respirației. Relieful în ameliorarea stresului este asistat fie de încărcarea statică fizică a mușchilor suprasolicitați, fie de întinderea mușchilor tensionați.
• Amintiți-le holonului despre respirație. În unele cazuri, holonautul uită de necesitatea de a respira activ (în prima oră). În acest caz, sarcina sitter-ului este aceea de a reține acest lucru.
• În cazul în care holonautul dorește să viziteze toaleta, sarcina sitter-ului este să-l țină acolo și înapoi. În cazul în care sitterul trebuie să se absenteze, trebuie să-i ceară pe ceilalți locțiitori sau pe unul dintre asistenți să se uite la holonut.
• Sitterul din jurul holonautului poate dansa sau poate face altceva. Singurul lucru pe care este interzis sitterului să respire în mod activ el însuși, altfel vor exista două holonauturi în loc de un sitter și un holonaut.

Pot să-mi stăpânească singură tehnica holotropă?

Dacă v-ați hotărât că doriți să practicați acest mod de auto-cunoaștere și că aveți o mare dorință, atunci o stăpânire independentă a metodei holotropice cu o anumită tehnică de respirație la domiciliu este foarte posibil.

Datorită diferitelor cursuri video, literaturii de specialitate, resurselor de pe Internet, aveți o ocazie uimitoare de a efectua cursuri în mod eficient. Apoi, familiarizați-vă cu metoda holotropă de respirație rapidă, pe care o puteți fă-o singură acasă.

Respirație holotropă acasă

În timp ce face lecții acasă cu utilizarea tehnologiei holotropice, un dezavantaj pentru utilitatea clasei este lipsa unui partener. Dacă un stagiar care începe, are oportunitatea de a găsi un partener - e excelent.

Imposibilitatea de a organiza o sesiune cu un partener nu poate fi un obstacol în calea utilizării acestei tehnici. Iată recomandările principale pentru studierea la domiciliu, în care se aplică tehnica holotropă:

1. Găsiți muzica potrivită pentru dvs. (vom vorbi despre ea mai multe detalii mai jos).
2. Înainte de a începe formarea, găsiți o cameră confortabilă, difuzând-o în prealabil.
3. Produceți cele mai frecvente și profunde respirații-exhalări, nu întrerupeți în timp ce respirați. Sfaturi speciale sau suplimentare în acest caz nu sunt necesare, aceasta este o tehnică nonverbală, constând în timpul lecției în intervenția minimă. Ceva poate fi comparat cu meditația.
4. Pentru dvs. trebuie să stabiliți ce fel de problemă trebuie să rezolvați cu ajutorul tehnicilor holotropice cu respirație crescută (de exemplu, de familie sau personal). Trebuie să respirați pentru a obține un rezultat concret, nu de dragul procesului în sine.
5. După experiența emoțională, se angajează într-un proces creativ, de exemplu, turnarea din plastilină sau lut, dansul, reprezentând imaginile văzute.
6. Aplicați diferite poziții ale corpului, pe care mintea voastră le va determina.
7. Trebuie să realizați experiența experienței emoționale.

Muzica pentru tehnica holotropică

Alege muzica care trebuie să se relaxeze: sunetele unui drumbeat, tamburină, natură. Cel mai bun lucru, când pentru fiecare etapă pe care o ridici diverse selecții muzicale.

Inițial, trebuie să existe muzică stimulatoare și stimulatoare, iar după ea - o dinamică amestecată cu dramatică. După finalizare, trebuie să existe o descoperire muzicală cu trecerea la o muzică mai meditativă și mai liniștită.

Faceți cunoștință cu descrierea muzică pentru întreaga clasă în metodologia holotropică a etapelor:

• la începutul primelor 10 secunde ar trebui să existe o muzică ușoară care stimulează și induce respirația;
• înregistrați aproximativ 25 de secunde muzică mai stimulatoare a respirației;
• În următoarele 25 de secunde, lecțiile despre tehnologia holotropă ar trebui să sune muzică etnică, cu adăugarea unei role de tobe;
• atunci intensitatea sesiunii este înlocuită de o stare de transă, astfel că în următoarele 30 de secunde ar trebui să existe muzică dramatică;
• după ce recesiunea de drama începe și stilul muzicii este înlocuit de un acompaniament muzical cald și cordial, aceasta durează pentru următoarele 20 de secunde ale lecției;
• atunci muzica trebuie să mențină intensitate, dar să meargă fără probleme, acest ritm trebuie respectat până la sfârșitul sesiunii.

Cel mai bun efect al respirației holotropice se realizează într-o serie de activități. Cel mai important efect este eliberarea subconștientului din blocuri interne, cleme, diverse stresuri psihice, temeri inconștiente. Veți obține o soluție pentru pașii mai îndrăzneți, pentru auto-actualizare și pentru auto-exprimare creativă.