Exerciții comune de Norbekov, vizionați videoclipuri cu exerciții

Norbekov Mirzakarim Sanakulovici este un practicant al metodelor non-tradiționale de tratament, un scriitor de origine uzbecă. Fondator și șef al Organizației Autonome Nonprofit "Institutul de Auto-Restaurare a Omului". În 2010, a înființat LLC "Centrul pentru Tehnologii Educaționale și Sănătate MS Norbekov" de la Moscova. Autor al publicațiilor privind restaurarea sănătății și întinerirea corpului. Cărțile au fost publicate în numeroase ediții nu numai în Rusia, ci și în străinătate.

Gimnastica comună a lui Norbekov este destinată recuperarea fizică și spirituală a corpului. Un set de exerciții face posibilă pentru a obține controlul asupra corpului și de a dezvolta flexibilitatea sistemului musculo-scheletic, ceea ce face deplasarea coloanei vertebrale, la muschi de ton.

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să fiți atenți la o serie de contraindicații. De exemplu, este strict interzisă exercitarea cu patologii complexe ale oaselor și mușchilor, cu exacerbarea bolilor cronice. Ca și în cazul bolilor mintale, atacurilor de cord, atacurilor cerebrale, intervențiilor chirurgicale recente și sarcinii.

Obiectivele gimnasticii de sănătate

1. Scopul principal al gimnastica este recuperarea nu numai a articulatiilor, ci a întregului organism. După exerciții fizice, sistemele cardiovasculare și respiratorii funcționează eficient, ceea ce afectează efectiv sănătatea umană. În plus, starea de spirit se îmbunătățește și crește vitalitatea energiei.
2. De asemenea, controlul asupra unui corp este complet restabilit. Deoarece tulburări ale sistemului musculo-scheletice nu permit mișcarea completă și de a efectua activități obișnuite, are un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale. Din acest motiv, gimnastica lui Norbekov este obligatorie pentru persoanele care au nevoie de tratament comun.
3. Exercițiile îmbunătățesc plasticitatea coloanei vertebrale. sănătoasă a coloanei vertebrale - un semn al unui corp tânăr, astfel încât toate tehnologia care poate recâștiga din nou mobilitatea și flexibilitatea, nu poate avea decât un efect pozitiv asupra sănătății.
4. Se formează funcționarea corectă a mușchilor și a ligamentelor. Gimnastica intareste aceste parti ale sistemului musculo-scheletal, pastreaza oasele si articulatiile, protejandu-le de daune.

exerciții

Sfaturi pentru urechi:

• masajul auriculelor cu presiune asupra punctelor biologic active;
• trageți urechile în jos, în sus, în lateral, în spate;
• Rotirea cochililor în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Continuați de 8 - 10 ori.

Articulații fistulă, cot și umăr:

• strângeți degetele într-o pumnă și unclench;
• face mișcări circulare antebrațele și umerii;
• ridicarea și umărul inferior;
• efectuați clicuri treptat cu toate degetele;
• a se scutura mainile;
• Ridicați-vă brațele și faceți flexiune și extensie a mâinilor în articulații;
• rotiți cu perii, degetele înțepenite în pumnii;
• ridicați brațele și efectuați mișcări de rotație cu antebrațele;
• apăsați umerii la gât, apoi coborâți-l;
• alternativ, agitați și relaxați-vă mâinile.

Partea principală a metodologiei este articulația vertebrală. Aceste exerciții au fost dezvoltate de Norbekov pentru coloana vertebrală.

Departamentul de gât:

• Coboară și ridică bărbia, schimbând tensiunea cu relaxare. În timpul stresului, aplicați un mic efort, puțin câte puțin atingând limita. În timp ce facem exercițiul, dezvoltăm o încredere sigură în firmă;
• Capul se înclină înainte și înapoi;
• face rotiri în partea dreaptă și stângă;
• își înclină capul, nu se grăbește să-l întoarcă mai întâi spre dreapta și atinge bărbia până la umăr. Apoi faceți același lucru rotind la stânga.

Distanțe toracice și lombosacrale, articulații de șold:

• Efectuați întoarcerea în coloana vertebrală toracică. În primul rând ridicați brațele la nivelul umărului. Apoi, cu mâna dreaptă, luați mâna stângă și trageți-o în partea dreaptă, întorcând corpul spre lateral, urmând mâna. În timpul fiecarei rotații, ajungeți încet la oprire;
• închideți mâinile în fața dvs. în castel, îndreptați-vă spatele și reduceți treptat articulațiile umerilor;
• în mod similar, să închizi încuietoarea din spatele tău și, îndoind pieptul înainte, aducem lamele împreună;
• luați o poziție în picioare, puneți picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii, îndoiți întregul corp înainte, îngheți scurt;
• Faceți o înclinare înainte și îndoiți, încercați să întindeți coccisul;
• în jurul pelvisului (corpul superior rămâne fix);
• pentru a transfera centrul de greutate mai întâi spre șoldul drept, apoi spre stânga;
• luați șoldul drept până la capăt în lateral, faceți același lucru cu stânga;
• Ridicați piciorul îndoit și mutați-l spre dreapta, balansând ușor șoldul;
• mersul pe loc cu picioare uniforme (alternând pe picior, pe călcâi și pe șosete).

Genunchiul și glezna:

• îndoiți piciorul și genunchiul pentru a face mișcări circulare;
• face șezut, urmărind îndoirea și extensia genunchilor;
• masați palmele genunchiului într-un cerc;
• stați pe un picior, cel de-al doilea este ridicat deasupra podelei, ridicați și trageți degetul în sus, apoi inferior (același pentru piciorul al doilea);
• mișcați picioarele într-un cerc simultan și unul câte unul;
• Țineți-vă la suport și, în picioare pe un picior, îndoiți celălalt picior în genunchi și faceți mișcări circulare cu tibia;
• ridicați alternativ picioarele și faceți mișcări circulare cu picioarele.

Recomandări generale

După ce ați terminat toate exercițiile, odihniți-vă, restabiliți respirația normală. După terminarea gimnasticii, puteți observa o îmbunătățire semnificativă nu numai în ceea ce privește sănătatea, ci și starea de spirit. Amintiți-vă: să trăiți este să vă mișcați, ci pentru mișcare pentru a da plăcere vieții, este necesar aveți grijă de sănătatea corpului. Gimnastica de la Norbekov - una dintre metodele menite să îmbunătățească starea articulațiilor și bunăstarea generală.

Videoclipul prezintă exercițiile și explicațiile în detaliu pentru implementarea acestora. tarifare unic, dezvoltat Norbekovu, se poate schimba viata unei persoane pentru mai bine, și recapete mobilitatea în articulații și să dea o stare de spirit bună. Cu toate acestea, înainte de a începe încărcarea, vă recomandăm să vă consultați personal cu medicul dumneavoastră.