Cum să ieșiți din depresie pe cont propriu

Ce este depresia? Această tulburare a psihicului, care este însoțită de apatie, o scădere a dispoziției, o incapacitate de a se bucura de viață. În această stare, există o perturbare a gândirii, prevalează o dispoziție pesimistă, o persoană devine inhibată, distrasă, începe să se trateze în mod critic și pe alții.

În unele cazuri, pacienții nu văd o cale de ieșire din această situație și au gânduri suicidare. Mulți nu înțeleg nici măcar că suferă de depresie, luând devastarea internă pentru o sănătate precară sau oboseală.

De obicei, depresia este însoțită de insomnie, o descompunere a tractului gastro-intestinal, oboseală rapidă, dureri de cap. Aceasta este o boală destul de frecventă care afectează 5-10% din populație. Cum se poate ieși din depresie fără a utiliza medicamente? Există metode eficiente pentru a rezolva o astfel de problemă.

Cauzele depresiei

Înainte de a decide cum să învingeți depresia, ar trebui să stabiliți cauza apariției acesteia. Doar după acest lucru este posibil să depășim această stare. Deci, următoarele state duc la depresie:

• melancolie, care este asociată cu letargie, sănătate precară, tulburări ale sistemului nervos, slăbiciune;
• suprasolicitarea psihologică și fizică, stresul;
• agresiune de la oameni apropiați;
• reactivitate care apare ca o reacție la următoarele evenimente: pierderea unui iubit, muncă interesantă, statutul social, criza financiară;
• atitudinea neprietenoasă față de ceilalți, nemulțumirea constantă cu sine, căutarea sensului vieții;
• efectele secundare ale medicamentelor.

Auto-recidivă de la depresie

Este necesar să înțelegem cum putem ieși dintr-o astfel de stare atunci când nu există nici o putere pentru a face nimic. Există următoarele modalități eficiente de a depăși această problemă.

Nutriția corectă. Pentru a vă simți minunat și pentru a avea întotdeauna o dispoziție bună, trebuie să mâncați bine. Datorită anumitor produse, puteți scăpa de depresie. Medicii au identificat mai multe grupuri de produse care trebuie să intre în mod necesar în dieta unei persoane pentru a preveni dezvoltarea unei astfel de afecțiuni.

• Produse cu carbohidrați. Acestea sunt considerate stimulente ale bunei dispoziții, care contribuie la dezvoltarea serotoninei, îmbunătățind astfel sănătatea persoanei. Se recomandă să se mănânce fructe, cereale și legume, datorită cărora organismul va fi curățat și datorită conținutului de fibre dietetice în ele.
• Alimente bogate în proteine. Poate fi carne de curcan sau carne de pui. Acesta conține tirozină, care mărește nivelul de dopamină din organism, ca urmare a faptului că o persoană scapă de un sentiment de anxietate, se îmbunătățește concentrația și crește nivelul de energie vitală. În plus față de carne, puteți utiliza produse lactate și de soia, pește, leguminoase.
• Produse care conțin vitamina B. Ele ajută la prevenirea dezvoltării unei stări depresive. Pot fi legume, fructe, nuci, fasole, cereale integrale.
• Aminoacizi, de exemplu, triptofan. Datorită lui, producția de serotonină este stimulată, făcând posibilă scăderea depresiei. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în alimentație pui, ouă, pește, ciocolată, produse din soia, fulgi de ovăz și leguminoase.

Să dormi complet

O persoană care este deprimat au adesea probleme cu somnul: el putea trezi la cea mai mică freamatul sau ticaitul unui ceas, cu dificultăți de adormire, poate trezi în mijlocul nopții până dimineața nu a putut dormi.

Pentru recuperarea normală a creierului trebuie să dormi timp de 7-8 ore. Cum sa-ti normalizezi somnul si sa iesi dintr-o stare depresiva? Următoarele reguli simple există.

Este necesar să încercați să mergeți la culcare la un moment dat, dar nu la fel de oribil. Obiceiul dezvoltat devine aliat al unui somn plin. Se recomandă să dormiți înainte de miezul nopții, de preferință la 21-22 ore. În acest moment, somnul cel mai bun ajută creierul și corpul să se recupereze. Este de dorit și să te ridici devreme. O asemenea rutină zilnică afectează cel mai bine organismul.

Dacă nu puteți dormi mult timp, aveți nevoie crea condiții optime pentru acest lucru: luați o baie caldă înainte de a merge la culcare, cereți-i unui iubit să facă un masaj relaxant, să bea un pahar de lapte cald cu miere, înainte de a merge la culcare, ventilați camera.

Și, de asemenea, înainte de a merge la culcare, este recomandabil să nu urmăriți filmele de groază, thrillerele și alte filme care poartă emoții negative, astfel încât coșmarurile să nu apară. Nu mâncați și mâncați prea mult înainte de culcare, deoarece acest lucru va face rău doar unui somn bun.

Activitatea fizică

Omul modern merge foarte puțin, pentru că este înconjurat de confort și diverse facilități, în mișcare cu mașina sau cu transportul public. Dar aceste realizări ale timpului nostru pot merge complet împotriva bunului.

Mișcarea limitată poate provoca după un timp opresiunea emoțiilor, forțând o persoană să se simtă nefericită. Cele mai multe profesii sunt, de asemenea, asociate cu munca mentală, dar nu fizică. La domiciliu, oamenii sunt înconjurați de aparatele de uz casnic moderne, ceea ce simplifică foarte mult viața. Deși seara și există oboseală, dar este mai emoțională, dar nu fizică.

Prin urmare, pentru a ieși din starea deprimată, trebuie să găsiți timp pentru efort fizic. Pentru aceasta este de dorit:

• participa la sala de sport;
• a umbla pe natura;
• Dimineața sau seara pentru a face joguri;
• lucrați pe teren.

Și, de asemenea, puteți, cu transportul public, să conduceți câteva treceri de la și la faceți o plimbare pe jos. Datorită oricărei activități fizice în aerul proaspăt, corpul este îmbogățit cu oxigen și metabolismul este îmbunătățit.

Găsirea cauzei depresiei și depășirea acesteia

De obicei, o stare depresivă nu apare de la zero. Aspectul său este promovat de evenimente negative, dar foarte importante pentru persoana respectivă, cum ar fi boala, concedierea, divorțul, moartea unui iubit, pierderea locuinței etc.

Pentru a scăpa de această stare pe cont propriu să înțeleagă motivele, și încercați să scăpați de ele.

Nu-ți arăta puterea, conducând problema foarte profund. După un timp, se va simți sub masca depresiei reactive sau tulburării psihosomatice. Multe cauze ale depresiei sunt capabile otrăvește corpul din interior și atâta timp cât o persoană nu își reconsideră punctul de vedere asupra lor, nu le dă seama și nu le trăiește, vor continua să o mănânce înăuntru.

Poți striga, și este, de asemenea, o idee bună să o puneți pe hârtie. Este posibil ca în câteva zile o persoană să se uite la situația din cealaltă parte. Dacă a trebuit să treci printr-un divorț, atunci există o speranță pentru relații noi și mai reușite.

Dacă cineva aproape este bolnav - nu renunță, ci căutați oportunități de tratament. Și dacă boala este fatală, atunci ai nevoie bucurați-vă în fiecare zi, realizat cu această persoană.

Apariția depresiei poate fi cauzată nu numai de mari probleme, ci de o mulțime de mici, care, asemenea lipitorilor, trag emoții bune dintr-o persoană, lăsând în urma lor oboseală și o stare proastă. Dacă există probleme cu colegii, atunci este mai bine să le vorbești sincer.

Dacă acest lucru nu a ajutat, atunci nu le acordați atenție. Dacă bănuiți că ați trădat soțul / soția, nu trebuie să vă mâncați cu suspiciuni, dar trebuie să ai grijă de tine, garderoba lui, aspectul, îl surprinde în pat. Datorită unor astfel de acțiuni, familia va deveni mult mai puternică.

Restul complet

Ritmul modern al vieții necesită adesea o persoană plină de concentrare și de dedicație maximă. Acest lucru poate duce la epuizarea sistemului nervos, care pur și simplu nu rezistă la o agresiune strivită.

Din cauza distribuției necorespunzătoare a resurselor interne, există depresie, este destul de dificil să ieși din ea.

Dacă este imposibil să vă odihniți, epuizarea internă a unei persoane. Prin urmare, este necesar să găsiți timp pentru odihnă. Dacă există o astfel de oportunitate, se recomandă să dormiți în timpul zilei. Acest lucru vă permite să depășiți anxietatea și persoana devine calmă și echilibrată.

Senzația calmă ajută ocupație preferată. De asemenea, puteți vizita muzee, teatre, expoziții. O persoană trebuie să facă ceea ce îi place și să se bucure de procesul propriu-zis.

Nu demonstrați nimănui nimic, ci trăiți-vă viața. Merită să învățați bucurați-vă în fiecare zi. Astfel de acțiuni vor fi foarte utile în viață și vor ajuta la ieșirea dintr-un stat deprimat.

Creșterea personală

În prezent, dorința de auto-dezvoltare a devenit foarte populară. Datorită creșterii personale, o persoană se poate găsi și poate depăși stereotipurile existente. Dorința de a lucra pe tine însuți ajută este mai bine să te simți singur și pentru a găsi teren ferm sub picioare.

Dacă o persoană dă auto-îmbunătățire câteva minute pe zi, atunci începe să crească spiritual. Efectuarea alegerii dorite evită, în viitor, suferința depresiei profunde, care se formează de obicei ca urmare a alegerii unei poziții incorecte de viață, a restricțiilor constante și a sacrificiilor de sine, efectuate în favoarea altor oameni.

Pentru creșterea personală sunt potrivite meditație, practici spirituale, yoga, lecții de relaxare. Datorită acestor activități, o persoană este capabilă să se scufunde în propria sa lume, căutând propriul mod de viață. Dacă a fost aleasă o anumită metodă, lecțiile ar trebui să se facă în mod regulat.

Astfel, dacă depresia a început să se dezvolte, trebuie să vă scoateți dintr-o astfel de stare. Există multe modalități de a face acest lucru singur. Datorită acestora, se poate ieși din depresie, se găsește o satisfacție interioară profundă și o stare integrată a fericirii.