Insomnia: motivele pentru care trebuie tratate fără droguri

În antichitate, oamenii credeau că cea mai gravă pedeapsă ar putea fi insomnia. Datorită lipsei de somn și odihnă adecvată a unei persoane, este imposibil să efectuați în totalitate o activitate, să vă acordați o sarcină specifică și pur și simplu să vă bucurați de viață și de timpul liber.

Mulți factori pot provoca insomnie. Acestea pot include: oboseala, boala, situatiile stresante, rutina zilnica deranjata si modul obisnuit al unei persoane.

Dacă insomnia este cronică, atunci în acest caz, sfatul specialiștilor și utilizarea medicamentelor. Dar cu insomnie psihosomatică, puteți să vă alăturați remediilor populare.

Insomnia poate fi periculoasa

Deci, mai întâi, hai să aflăm ce înseamnă insomnia. Din punct de vedere medical, un somn deranjat poate fi considerat starea corpului, în care nu poate dormi timp de 3 zile în decurs de șapte luni sau dacă somnul său nu este satisfăcător în lungime.

Insomnia poate conduce o persoană la moarte. Motivele pot fi de altă natură. Persoanele care suferă de boli cronice și care suferă de somn deranjat mor mai des decât cei cu somn normal de aproape trei ori.

Și, de asemenea, la persoanele cu somn deranjat, poate apare amețeli, iar acest lucru, la rândul său, poate duce o persoană la un accident și un accident.

Cauze care duc la insomnie

Cauzele insomniei pot avea atat un caracter patologic, si pot fi legate de locul in care v-ati hotarat sa va odihniti. Există multe motive pentru tulburările de somn, dar printre acest soi se poate distinge principalul număr.

Bolile cronice. tulburări de somn pot fi asociate cu boli ale glandei tiroide, ale sistemului nervos, leziuni traumatice cerebrale, tulburări gastrointestinale, sindroame de durere, boala Parkinson, tulburări de distonie neurologice și psihice, vegetativ.

Program zilnic. Printre acești factori care nu au o natură patogenă, aceasta este cauza principală a unui somn deranjat. Cei mai mulți oameni, care stau în fața monitoarelor, nu permit corpului să adoarmă în timp. Și, de asemenea, la funcționarea defectuoasă în modul corp poate duce la modificări ale fusului orar în timpul călătoriilor și a lucrului în timpul zilei.

Sarcina unei femei. În general, în timpul sarcinii, toate femeile au o tulburare de somn. Acest lucru se datorează faptului că modificările hormonale ale somnului în primul trimestru, la date ulterioare - cu mișcări fetale și dureri în spate. Cel mai târziu, somnul deranjat al unei femei gravide este legat de faptul că mama viitoare nu poate găsi o stare de somn, care este mai confortabil pentru ea decât oricine altcineva.

Suprasolicitarea caracterului fizic și mental

Stresul fizic nu este întotdeauna o garanție a unui somn sănătos și sănătos. după eforturi excesive de antrenament poate provoca convulsii, dureri și contracții musculare involuntare.

Și aceasta împiedică organismul să se relaxeze. Același efect și din impresii, experiențe și experiențe vii stres mental. Cel mai puternic efect asupra visului unei persoane este gândirea și luarea unor decizii importante și sarcini complexe pentru noapte, care nu vă lasă gândurile singure atunci când încercați să dormiți.

Condiție stresantă. Circumstanțele pe care nu ar fi putut prevedea la situațiile neplăcute, tensiunea nervoasă și epuizarea, și o mulțime de alți factori care afectează în mod negativ sistemul nervos și de sarcină, menținută în mod constant într-o stare de tensionată și nu dau corpul să se relaxeze și nu lasa somnul persoana pașnic.

Alcool și băuturi tonice

Ceaiul și cafeaua, pe care majoritatea oamenilor le-au luat obiceiul de a mânca toată ziua, au un efect tonic asupra corpului uman și îl împiedică să doarmă liniștit.

De aceea se recomandă utilizarea unor astfel de băuturi în prima jumătate a zilei, și mai târziu seara pentru a le înlocui cu compoturi, sucuri sau băuturi cu lapte.

Există, de asemenea, o diferență semnificativă între o persoană care bea alcool. Practic, o astfel de persoană are o stare de somnolență dimineața, dar seara el, dimpotrivă, poate să stea în pat fără somn, iar noaptea se poate trezi adesea. De obicei, apare tulburarea somnului după o băutură sau cu o mahmureală, într-un moment în care sistemul nervos este supraîncărcat în mod semnificativ și nu se poate relaxa complet.

Locul pentru somn. Prezența mirosurilor străine și a zgomotului, lipsa confortului și a confortului în camera de recreere, iluminarea puternică și un loc neplăcut de a dormi pot duce la tulburări de somn.

masă. Obiceiul de a manca o persoana inainte de a merge la culcare, in special alimentele ascutite si carnea, de asemenea, afecteaza semnificativ somnul. Oamenii de știință recomandă înlocuirea ultimei mese cu legume, fructe și produse lactate și utilizarea acestora cu câteva ore înainte de starea de odihnă a corpului.

Tratamentul somnului deranjat fără medicamente

Înainte de a începe tratamentul insomniei, trebuie să-i aflați și să-i vindecați cauza în mod independent (în cazul în care tulburarea de somn este cauzată de o boală cronică) și numai apoi să aplicați metode pentru tratamentul somnului deranjat.

Pentru a găsi cea mai bună opțiune în tratamentul insomniei, ar trebui să abordați acest proces într-un mod cuprinzător, încercați diferite metode și mijloace.

Pentru început, este necesar să se normalizeze regimul alimentar, rutina zilnică, exercițiul fizic, utilizarea diferitelor tipuri de băuturi, utilizarea remediilor folclorice (perfuzii, decoctări, ceaiuri).

Sfaturi pentru persoanele care au întrerupt somnul:

1. Trăiește ora. Modul de zi ar trebui să fie abordat pe cât posibil bioritmelor zilnice. Aceasta înseamnă că trebuie să te trezești devreme dimineața și să te culci în cel mult 22 de ore. Somnul în timpul zilei trebuie exclus din programul dvs.
2. Observați "ritualurile de seară" înainte de a merge la culcare. Corpul uman devine obișnuit nu numai să trăiască cu ora, ci și să reacționeze la anumite acțiuni care servesc ca un semnal pentru un somn rapid.
3. Trebuie să stabiliți pentru dvs. o serie de acțiuni specifice pe care le veți face în fiecare zi înainte de a merge la culcare. După o anumită perioadă, organismul se va obișnui cu aceste acțiuni și va reacționa la ele ca pe un semnal pentru o adormire mai rapidă. Un bun efect calmant este posedat de parcelele de la insomnie și rugăciune.
4. Camera de dormit ar trebui să fie utilizată numai pentru dormit. Patul și dormitorul trebuie folosite numai în scopul propus. Categoric este contraindicată luarea de mâncare, scrierea, tratarea documentelor sau efectuarea oricăror alte activități, cu excepția somnului în pat.
5. Situația din dormitor ar trebui, de asemenea, să fie relaxantă. Pe ferestre este recomandat să atârnați perdele de tonuri întunecate și nuanțe, iar lumina ar trebui să fie camuflată și împrăștiată. Și, de asemenea, este important și cât de confortabil este patul și lenjeria de pat proaspătă. De asemenea, este de dorit să alegeți haine în culori închise.

Tip natural soporific: fructe, legume, boabe și produse lactate

Somnul profund și sănătos depinde de cantitatea de melatonină - un hormon, care este conținut într-o cantitate semnificativă în prunele de cireșe, cireșe și cireșe coapte. Normalizați somnul vă va ajuta să luați aceste produse în cantități de 100 de grame pe zi.

Și este, de asemenea, bine să dormi afectează și mananca banane. Acestea conțin în fructe o cantitate mare de magneziu și potasiu, care ajută perfect sistemul nervos să se relaxeze.

Medicii au recomandat observați o dietă vegetală. Acesta este cel mai accesibil mijloc la domiciliu de insomnie. Verzile și legumele, folosite împreună cu pâinea integrală și carnea (slabă) pentru cină, sunt mai ușor de digerat de corp și îi permit să adoarmă în timp și repede.

Salata este numită cea mai "somnică" legume. Ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și fără ea nu există o singură dietă corectă.

Și, de asemenea, rapid de a adormi promova produse lactate fermentate și lapte. Ele conțin în compoziția lor o mulțime de triptofan și calciu. Aceste elemente stimulează producerea de melanină și serotonină.

Ei participă la reglementarea comportamentului, ajută la depășirea durerilor de cap, anxietății, tulburărilor de somn și a numeroaselor alte afecțiuni ale sistemului nervos. Un pahar de lapte cald cu adăugarea unei lingurițe de miere va adormi rapid.

Cum să tratăm insomnia cu ajutorul ierburilor

Un număr mare de ierburi sunt cunoscute ca având un efect calmant asupra sistemului nervos. Cele mai frecvente dintre acestea sunt, cum ar fi valerian, hamei, mama, mușețel, balsam de lămâie, menta, bujor bătătorit, California mac, lavandă, ceai ivan, iasomie.

Cel mai accesibil și simplu mijloc este ivan-ceai, evadarea bujorului, ceaiul de ceai și ceaiul de musetel. Toate aceste ierburi pot fi preparate atât împreună, cât și separat. Puteți să le adăugați la ceaiul verde. În același mod, ei fac tinctură valeriană și hamei.

Și, de asemenea, tinctura pe alcool de la pionul deviant este un mijloc de acțiune eficientă. Pentru a face acest lucru, iarba este turnată cu alcool, menținând raportul 1:10. Insistați că o astfel de compoziție este necesară timp de cel puțin 7 zile. Luați această tinctură este recomandată De 2-3 ori pe zi timp de o lună, 30-40 de picături.

Jasmine și levănțică au, de asemenea, un efect calmant datorită conținutului ridicat de ulei esențial în ele. Sprigs de aceste ierburi sunt atârnate în dormitor, uscate anterior, sau plasat sub un pat sau perna.

Este necesar să se țină seama de faptul că aceste plante medicinale nu vor funcționa imediat. Realizarea rezultatului dorit va avea loc nu mai devreme de 14 zile.

Normalizarea somnului cu mersul pe jos și sport

O atenție deosebită în rezolvarea problemei insomniei trebuie acordată stresului fizic. Dar nu împovărați corpul cu exerciții grele, ci înlocuiți-le cu plămânii, cum ar fi yoga.

Sunt luate în considerare exercițiile care fac parte din yoga perfect eficiente și curative pe corp. Ele ajută perfect la normalizarea lucrărilor tuturor sistemelor corporale. Dacă nu doriți să practicați yoga, înlocuiți-o cu mersul în natură. Pentru ca corpul să înceapă să doarmă, este suficientă doar o plimbare de jumătate de oră în aerul curat.

Aromaterapia ca remediu pentru insomnie

Un remediu excelent pentru un somn deranjat este aromoterapia. Fără utilizarea medicamentelor, o pernă de iarbă vă va ajuta. Această pernă poate fi făcută majoritatea ierburilor pe care le-ați colectat și uscat. Ierburile eficiente pentru insomnie sunt următoarele:

• bay de frunze;
• masculul de ferigă;
• căpșună;
• florile imortellei;
• fructe de hamei;
• ace de pin;
• petale de trandafir;
• muscata;
• oregano;
• menta.

Combinații din plante pentru pernă:

1. Fern - laurel (1: 1).
2. Hop - ferigă - laur (3: 2: 1).
3. Menta - laur - hamei - ferigă (1: 2: 2: 3).

Așezați astfel de perne pe bază de plante este permis peste tot, dar pentru un efect mai bun, puneți-l la capul patului sau pe baterie. Deci, puteți lupta cu un somn deranjat chiar și fără medicamente, știind căile și mijloacele oamenilor.