Vitamine bune pentru sistemul nervos

Vitaminele sunt substanțe organice care îmbunătățesc procesele biochimice din organism, în special în creier. Pentru sistemul nervos, vitaminele sunt deosebit de necesare, deoarece participă la procese reflexe neuronale și, de asemenea, stimulează regenerarea plicurilor neuronale.

Sub rezerva disponibilității regulate, aceste substanțe contribuie la îmbunătățirea memoriei și a percepției informațiilor, la creșterea rezistenței organismului la supraexpirație nervoasă și la normalizarea somnului.

Ce substanțe sunt necesare pentru creier?

Principala "nutriție" a creierului sunt vitaminele din grupa B. Cu lipsa lor de anxietate, tulburări cognitive, depresie, insomnie și oboseală cronică.

Pentru funcționarea normală a sistemului nervos, organismul trebuie să primească în mod regulat:

1. tiamină (este de asemenea vitamina B1). Principalele sale surse sunt: ​​verde cu frunze, cereale (ovăz și hrișcă), tărâțe, varză de mare. Tiamina are proprietățile unui antidepresiv: reduce excitabilitatea nervoasă, elimină anxietatea, crește concentrația de atenție.

Cerința zilnică pentru tiamină (pentru un adult) este de 1,5 mg.

2. riboflavină (este de asemenea vitamina B2). Se găsește în gălbenușuri, nuci, roșii, produse din lapte acru, varză și brânzeturi. Riboflavina îmbunătățește somnul, reduce frecvența schimbărilor de dispoziție, participă la procesele metabolice.

Cerința zilnică pentru riboflavină (pentru adulți) este de 1,8 mg.

3.niacina (vitamina B3). Previne dezvoltarea oboselii cronice, stimulează memoria, atenția și percepția, împiedică exacerbarea schizofreniei. Principalele surse de niacină sunt: ​​pește roșu, cereale, ciuperci, nuci. Cerința zilnică este de 20 mg.

4.piridoxină (B6). Responsabil pentru producerea seratoninei, stimulează activitatea mentală, reduce anxietatea, îmbunătățește somnul. Conține B6 în cereale, banane, brânză de vaci, nuci, fructe de mare. Într-o zi, este necesară administrarea a 2 mg de piridoxină.

5.Acidul folic (B9). Una dintre componentele lichidului cefalorahidian, responsabilă de excitabilitatea sistemului nervos central. B9 accelerează gândirea, crește memoria, reduce severitatea atacurilor de panică. Acid folic conținut în leguminoase, produse lactate fermentate, cereale, nuci, caise și dovleci. Nevoia zilnică pentru un organism în folați este de 0,4 mg.

6.Tsianokobolamin (B12). Un regulator natural al fazelor de veghe și somn, un puternic antioxidant care previne deteriorarea neuronilor. În cazul lipsei de B12, apar halucinații, iritabilitate, înțepături în urechi, amețeli și depresie. Cianocobolamina se găsește în varză de mare, hering, stridii, carne de vită, lapte și brânză. Cerința zilnică este de 0,003 mg.

7. tocoferol (vitamina E). Reduce probabilitatea de a dezvolta procese degenerative în creier (adică, previne boala Alzheimer), îmbunătățește starea de spirit, elimină atacurile de agresiune, promovează recuperarea precoce după stres. Surse de tocoferol sunt: ​​fructe exotice, semințe, cereale, nuci, ouă, ulei vegetal. Administrare zilnică necesară până la 50 mg.

8. Ascorbat de calciu (vitamina C). Acesta are un efect puternic anti-stres, diferite proprietăți antioxidante și onkoprotektor imunomodulator îmbunătățește peretelui vascular, stimulează fluxul sanguin către creier este responsabil pentru sinteza normala a neurotransmițătorilor. Ascorbat de calciu este una dintre cele mai importante substanțe pentru organism, deoarece vitaminele rămase "nu funcționează" fără ea. Principalele surse sunt: ​​afine, frunziș cu frunze, castravete, varză.

Norma zilnică - nu mai puțin de 2000 mg

9.triptofan (aminoacid). Participă la păstrarea echilibrului psihoemoțional. Principalele surse sunt: ​​cacao, caviar roșu, smochine, arahide, prune, migdale, brânză, semințe crude de floarea soarelui, brânză de vaci, date. În prezența tulburărilor psihosomatice severe, triptofanul este prescris sub formă de complexe speciale.

Rata zilnică: 800-1000 mg.

Vitamine pentru întărirea sistemului nervos

Nu există nici o îndoială că este necesar să se includă produsele „anti-stres“, pentru a recupera după o supraîncărcare lungă și severă mentale / emoționale din meniul de zi cu zi: brânză (grăsime), semințe de floarea soarelui, varză, semințe și nuci. Cu toate acestea, din cauza deteriorării mediului, produse alimentare, din păcate, nu poate satisface pe deplin nevoile corpului (în special a creierului) in substante nutritive, dar pentru că de două ori pe an, ar trebui să guzzle un curs de vitamine pentru sistemul nervos.

Vitamine pentru sistemul nervos: care sunt cele mai bune?

Cele mai populare și echilibrate vitamine pentru nervi sunt:

1. "Neurostabil". Fitocomplex natural, care mărește rezistența organismului la stres psiho-emoțional și stres. Ea are un efect sedativ și anticonvulsivant. Principalele componente ale preparatului sunt extracte din plante (Epilobium, Motherwort, oregano, bujor, hamei), vitamine (H, C, B9, A, B12, E, B5, B6, D3, B2, B1), aminoacizi (acid L-glutamic) și macroelemente (potasiu, magneziu). Luați "Neurostabil" trebuie să fie de trei ori pe zi, după mese, 1-2 comprimate.

2.Phytocomplex "Vitamine pentru îmbunătățirea stării de spirit". Are un efect calmant și anti-anxietate, îmbunătățește somnul. aditivilor includ: extracte din plante (sunătoare, busuioc, valeriana), vitamine din grupa B (B9, B1, B5, B12, B6), sminokisloty (GABA, treonină, triptofan) și minerale (zinc, mangan, magneziu). Ei iau complexul o dată pe zi pentru 1-2 capsule după masă.

3. "Multi-Univit" Este permisă primirea copiilor de la 7 ani. Are o puternică activitate anti-stres, întărește sistemul nervos. "Multi-Univ" include: ADN de plante, potasiu, bioflavonoide citrice, vitamine (B12, A, B10, D3, B9, E, B6, C, B5, PP, B4, H, B2, B1). Complexul trebuie luat după cum urmează:

7-12 ani - 1 comprimat;

13-17 ani și adulți - 2 comprimate.

4. "Vita V-Plus". Complex organic pentru nervi pe bază de vitamine din grupa B și lecitină. În plus, aditivul include extracte de plante (lucernă, patrunjel, strugur). Complexul este folosit pentru a îmbunătăți somnul și a stabiliza starea psihoemoțională. Luați o pastilă / zi după micul dejun.

5. "Neurostrong". Un complex care îmbunătățește circulația cerebrală și accelerează recuperarea după intervenții chirurgicale, accidente vasculare cerebrale și leziuni. Structura sa include extract de plante (ghimbir, ginkgo biloba, lemn dulce, gotu kola, afine), L-glutamină, vitamine (B6, PP, B8, B1, B4). Pentru profilaxie administrați 2 comprimate de două ori pe zi, pentru tratament - până la 4 comprimate de trei ori pe zi.

Rețete populare

• Creșterea perfuziei la nevroze. Componente necesare: cremă perforată de 5 g, mucegai medicinal 15 g, păducel sânge roșu 15 g, mămăligă de cinci lobi 30 g. Un amestec de ierburi se toarnă 400 ml de apă (cald) și se insistă timp de 8 ore într-o sticlă cu termos. Luați 50 ml de trei ori pe zi.
• Ceaiul este liniștitor pentru insomnie și iritabilitate. Pentru preparare se va cere: câine de trandafir 5g, rădăcină valeriană 5g, iarbă de ierburi de lăstari 5g, conuri de hamei 10g, balsam de lămâie 10g. Ingredientele se toarnă cu apă fierbinte (250 ml) și insistă timp de 15 minute. Luați ceai între mese de 4 ori pe zi.
• Decocția spasmolitice (cu dureri de cap și tulburări de memorie). În părți egale se amestecă rădăcina Valerian, fenicul (semințele), semințele de chimen (fructe), kalina (scoarța), iarbă de mătase. Amestecul de 15 g se toarnă apă fierbinte (200 ml) și se infuzează timp de 3 ore. Luați un decoct de 150ml de patru ori pe zi timp de 30 de minute. înainte de a mânca.
• Ceaiul tonic, îmbunătățind atenția și memoria. Ingrediente necesare: părți egale de salvie și menta (frunze). 30 g din amestecul de legume sunt turnate în apă fierbinte și insistate timp de aproximativ opt ore într-o sticlă termos. Luați acest ceai înainte de mese (20 de minute) pentru 50ml.
• Perfuzie adaptogenic de la depresie. Ingrediente necesare: cianoza albastru (10g), urzica urzica (10g), fenicul dulce (10 g) angustifolia pufuliță (30 g), mentă (15g), marsh și p (20g), oregano comun (20g) vjazolistnogo cretusca (20g) , conuri de hamei (20 g), păducel roșu sânge (15 g), mușețel medicinal (20 g). Toate componentele amestecate și turnat 1 litru de apă (caldă), și apoi împingând aproximativ 6 ore (de preferință într-un termos). Ceaiul este luat pentru a scăpa de oboseala cronică, sporind starea de spirit de patru ori pe zi, după 20 de minute după ce a consumat câte 100 ml fiecare.

constatări

Vitaminele C și B sunt principalele componente ale funcționării normale a sistemului nervos. Aceste substanțe îmbunătățesc concentrarea atenției și a memoriei, ameliorează anxietatea, măresc rezistența organismului în situații stresante, normalizează starea emoțională.

Întrucât măsurile preventive pentru prevenirea tulburărilor cognitive din meniul zilnic ar trebui să includă astfel de produse:

• răsaduri de grâu;
• Fructe cu coajă lemnoasă (arahide, nuci, casheuri, migdale);
• produse din lapte acru (brânzeturi, brânză de vaci);
• semințe (susan, dovleac, floarea-soarelui);
• fructe uscate (prune, date, smochine);
• cereale (ovăz aplatizat, hrișcă verde, orez brun).

Cu toate acestea, se recomandă două ori pe an guzzle agenti de vitamine neuroprotector ( „Multi Univ“, „Neurostabil“ Vita-B Plus „“ orez Memory „). Mai mult decât atât, durata unei astfel de terapie ar trebui să continue în mod ideal, timp de 1-2 luni.

Ar trebui să vă amintiți, că boala Alzheimer este o consecință a absenței pe termen lung a vitaminelor din grupul B (inozitol și colină) în dieta pacienților.