Sergei Mikhaylovich Bubnovsky: exerciții pentru începători cu video

Mișcarea - aceasta este viața - motto-ul principal al profesorului Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Există un alt motto: "Nu toate mișcările beneficiază" - așa cum spune medicul și este greu să ne certăm - mișcările potrivite pot vindeca, iar cele gresite creează numai rău. Gimnastica Serghei Bubnovski face parte din grupul de medici - care efectuează mișcările potrivite, nu vă veți face rău corpului.

Cine este Serghei Mikhailovici Bubnovsky?

Bubnovsky, MD, profesor, dezvoltator al unei abordări moderne și unice în tratamentul bolilor complexe, care sunt asociate cu perturbarea sistemului musculo-scheletic, de asemenea este fondatorul kinetoterapiei.

Kinesitherapy se referă la forma de tratament a corpului cu ajutorul gimnastica, sau mai degrabă, un set de exerciții speciale. Această combinație de pedagogie, medicină, fiziologie, gimnastică, anatomie și multe alte practici și științe. Ce ajută la kinetoterapie - tratamentul bolilor, precum și prevenirea bolilor, îmbunătățirea și menținerea corpului într-o stare sănătoasă. În această gimnastică este o mare opțiune de a te susține într-o bună formă psiho-fizică!

Toate exercițiile sunt efectuate pe un simulator special numit MTB. Există, de asemenea, o serie de exerciții pe Bubnovsky, care pot fi efectuate de către începători la domiciliu fără un simulator.

Gimnastică Bubnovsky pentru diferite părți ale corpului

Tratamentul bolilor la nivelul cervical și spinal, conform lui Bubnovsky

În primul rând, este necesar să ne amintim că, conform recomandărilor lui Bubnovsky, ambele pante sunt înainte și revenirea la starea inițială trebuie să aibă loc într-un ritm lent. Persoana se odihnește pe perete cu picioarele și le fixează în siguranță. Mâinile trebuie să prindă mânerul, dar trebuie să ne asigurăm că distanța dintre palme este confortabilă.

În timpul ridicării mâinilor, coloana vertebrală este întinsă, iar arcurile din spate, atrăgând astfel pieptul și lamelele umărului. Explorarea cu acest exercițiu este necesară atunci când mânerul se învecinează înapoi la piept, mai precis atunci când reveniți la starea inițială. Efectuați primul exercițiu de care aveți nevoie 10, dar nu mai mult de 12 ori. Greutatea ganterelor pentru aceasta trebuie să fie de așa natură încât să le puteți ridica de câte ori.

La domiciliu, această mișcare poate fi înlocuite în mai multe moduri:

• Prima cale este un expander. Un instrument poate fi folosit, dar mai mulți oameni instruiți pot folosi două extensie.
• A doua metodă este o tragere simplă a bazinului, în timp ce aderența în acest caz nu joacă un rol important.

Expander, trebuie să fixați un suport stabil, să acceptați poziția inițială, ca și pentru exercițiile pe simulator, și să o executați. Există încă un exercițiu care este intermediar, care se numește tragerea ganterelor. Fă-o cu o mână. pentru ce trebuie să luați această poziție:

• mergeți în sus;
• maxim avansează bărbia.

Din acest motiv, mușchii superioare ai trunchiului vor funcționa bine. Spatele trebuie să fie ușor îndoit, iar piciorul de sprijin ar trebui ușor tras înapoi. Faceți exerciții pe o bancă de gimnastică. Al doilea picior trebuie să fie îndoit în zona genunchiului și maxim înaintea înclinării în bancă.

Expirarea este necesară în timpul prezentării unei gantere la sân. Trunchiul ar trebui să fie răsucite cât mai mult posibil în regiunea coloanei vertebrale, numai în acest fel este posibil să se obțină rezultate bune ale tratamentului cu ajutorul acestui exercițiu. Trebuie să faci de 12 ori cu fiecare mână. Minimul pentru acest exercițiu este de 2 abordări, dar nu mai mult de 6 abordări. Persoanele care sunt dificile în stadiile inițiale pot efectua 2 sau 4, dacă se simt suficient de puternice pentru acest lucru.

Cel mai bun rezultat poate fi obținut dintr-un astfel de exercițiu al acestui bloc, acesta numită împingere din blocul inferior. Pentru ce, puteți utiliza, de asemenea, simulatorul MTB sau acasă, un expander. Dacă utilizați acesta din urmă, să stabilească apoi extensor pentru sprijin, odihnă picioarele în ea, luând poziția la un unghi drept, și de a face exact aceeași mișcare, care a fost descrisă în primul exercițiu, dar nu se întoarce la starea sa inițială, și înclinați ușor spate (unghi de aproximativ în 94-98 de grade). Astfel, înainte este necesar să se aplece aproape până la capăt, astfel încât mușchii într-un departament al unui coapse să fie complet redus.

La sfârșitul exercițiului, lamele umerilor trebuie să se convertească. Expirarea este necesară după ce mânerul expanderului atinge fundul abdomenului. Și încă un exercițiu. Luați această poziție: așezat pe o bancă la un unghi drept. Trebuie să vă puneți picioarele pe podea. Extindeți ancora din partea inferioară a bancului. Acest exercițiu poate contribui la reproducerea celei mai mari amplitudini a mișcării trunchiului, deoarece acesta se va deplasa la un unghi de 45 de grade. față de bancă. Când vă simțiți mâinile obosite, atunci puteți continua să atrageți tracțiunea cu mușchii spatelui.

Faceți primele mișcări în timpul gimnasticii chiar și prin durere acută și cu o ieșire tare. Nu uita de asta!

Tratamentul durerii în articulațiile umerilor și al brațelor conform lui Bubnovsky

Primul exercițiu se face astfel. Trebuie să vă culcați pe podea, să vă odihniți picioarele pe simulator sau pe suport, când sunteți acasă. Inițial, forța de tracțiune - îl împinge brațul cu capul drept, după efectuarea de tracțiune dreaptă în mână, dar în direcția acestuia și forța de tracțiune - tracțiune mâinile spre bărbie, îndoind-o la cot. Orice exercițiu ar trebui să fie efectuat, chiar dacă există o durere în articulație sau codurile sunt auzite.

Acest lucru nu afectează procesul de tratament și este complet sigur. Greutatea greutăților ridicate, când acesta este un simulator, trebuie să selectați formula de mai sus. Efectuați exercițiul alternativ cu fiecare mână. Cel mai bun rezultat poate fi obținut prin efectuarea acestui exercițiu în timp ce stați pe bancă. Dar acest lucru se poate face numai cu ajutorul simulatorului MTB.

Greutatea (sau întinderea expanderului) pentru acest exercițiu trebuie selectată corect, deoarece mușchii adânci ai umărului sunt foarte slabi și pentru a evita rănirea, totul trebuie făcut corect. În acest lucru îl puteți ajuta pe Sergei Bubnovsky în centrul său de tratament. Următorul exercițiu este similar cu primul, dar se realizează simultan cu două mâini. La început, ne întindem brațele deasupra capului, îndoind-le la cot. Coturile trebuie ridicate cât mai mult posibil. Același exercițiu se poate face și cu ganterele, dar în acest caz se schimbă biodinamica. În plus, o puteți face în timp ce vă ridicați.

Exercitarea Apăsați Sus. Trebuie să stați pe bancă în bloc cu spatele, să luați mânerul simulatorului cu mâna și să îl ridicați cât mai sus posibil. Prima dată uneori provoacă durere, dar nu te poți opri. Într-o zi vei reveni la aceste exerciții, dar cu dureri și mai severe. Greutatea maximă este de 1/4 din masa corpului.

Apoi se efectuează exercițiul "shrags", care se face prin umeri izolați. În timpul executării, este implicată mușchiul superior al trapezului, legat de regiunea cervicală vertebrală. Acest exercițiu se face în picioare, așezat pe o bancă sau așezat. Greutatea trebuie aleasă corespunzător, astfel încât să o puteți simți, deoarece greutatea crește doar cu umerii. Este mai bine să folosiți ganterele, nu un simulator, astfel încât gâtul este mult mai bine tras în umeri.

Tratamentul osteoporozei, herniei și radiculitei conform lui Bubnovsky

Primul exercițiu se numește "mesteacan", este efectuat numai folosind simulatorul MTB. Pacientul își asumă o poziție în sus, ridicându-și picioarele. Doctorul asigură picioarele lui printr-un cablu de mașină și pacientul începe să se ridice încet pelvisul în sus, în același timp, cu picioarele la tocurile au fost perpendicular pe cap, așa că trebuie să se întindă pe lama, apoi coborâți complet picioarele în jos. Nu puteți ridica imediat corpul drept, la început ar trebui să fie îndoit în jurul bazinului și apoi ridicat.

Următorul exercițiu se face din contră, și anume, întoarcerea la simulator cu picioarele. În timpul exercițiului, este necesar să vă mințiți și să vă îndoiți picioarele (sub greutatea simulatorului), iar capul trebuie să se ridice la genunchi. Acest exercițiu chiar ajută la scăderea celulitei.

Apoi trebuie să faceți un exercițiu similar celui dintâi, dar cu un picior fixat. Și trebuie să ridici doar piciorul, complet, fără coturi, și nu întregul corp, ca și înainte. Apoi, în bloc vine un exercițiu mai complex "broasca". Căci ce este necesar să stai pe stomac, întinzându-și mâinile, astfel încât să poată fi apucat sprijinul. Un cablu cu greutate este atașat la un picior și îndoiți piciorul astfel încât să pară ca piciorul unei broaște.

Tratamentul artritei cocsice și durerea în picioare conform lui Bubnovsky

Primul exercițiu va necesita un magazin. Trebuie să stea pe stomac, să fixeze un picior pe podea, să se aplece la genunchi, iar al doilea să ridice greutatea, arcând piciorul în regiunea genunchiului, ar trebui să stea ușor. Acest exercițiu ajută circulația sângelui la inima dreaptă, adică ameliorează stresul din cauza mușchiului inimii și bine restabilește circulația sângelui.

Următorul exercițiu trage capul blocului superior. Cum se face? Fiind pe spate, medicul fixează un picior la simulator. Piciorul fixat trebuie să fie îndoit în jurul genunchiului și a pelvisului, iar capul ajunge la genunchi.

Gimnastica pentru pierderea în greutate de către Bubnovsky

În timpul primului exercițiu este necesar să stați lângă tejghea și să fixați piciorul cu frânghia simulatorului. Exercițiul se face prin leagăn obișnuit înainte și înapoi, fără a înclina trunchiul înainte. Pentru ceea ce trebuie să țineți la bar cu mâinile. Pentru cel mai bun rezultat, exercițiu trebuie să facă 40-60 de ori, schimbarea picioarelor. Atunci când arderea fundului coapsei este dificil de tolerat, înseamnă că exercițiul poate fi finalizat. Cu dureri severe ale spatelui, acest exercițiu este interzis.

Apoi urmează exercițiul, când trebuie să vă așezați pe podea și un picior fix la simulator pentru a deplasa greutatea în lateral și înapoi. Pentru persoanele care au probleme cu organele supraponderale și GI, există o mișcare specială numită "criză". Pentru acest exercițiu, pacientul trebuie să îngenuncheze și să prindă mânerul simulatorului cu mâinile și să îndoaie corpul din jurul pelvisului astfel încât coatele să se îndoaie în contact cu genunchii. Greutatea trebuie aleasă astfel încât să poți pentru abordarea de a face 25 de mișcări. În plus față de orice altceva, aceste mișcări curăță bine ficatul.

Apoi, în blocul de mișcare sunt executate, atunci când o persoană se așează pe bancă, picioarele sunt atașate printr-un cablu la girs și apoi simulator de executat direct exercita - este picioarele îndoiți la zona genunchilor si pelvisului. La fel ca în timpul balansului presei.

Restaurarea circulației sanguine în partea musculară a părții superioare conform lui Bubnovsky

Prima mișcare se numește "pulover", se face pe spate. În această poziție, este necesar să îndoiți picioarele și mâinile în genunchi și să vă retrageți și să vă întoarceți în poziția de unghi drept, ridicând greutatea. Cu acest exercițiu Este necesar să stați mai departe de simulator, astfel încât mâinile să poată fi complet împinse înapoi. Această mișcare va fi utilă atunci când:

• boala cardiacă ischemică;
• astm bronșic;
• perfect pentru persoanele cu mastopatie.

Situată în lateral în simulator, se face următoarea mișcare, care amintește de anvergura aripilor, din acest motiv exercițiul a fost numit "fluture". În această mișcare, o mână trebuie să fie dezbrăcată și îndoită de o parte. Și brațul din cot nu ar trebui să se îndoaie. De asemenea, această mișcare se poate face de pe bancă, dar trebuie remarcat că va fi capabil să facă acest lucru numai persoane instruite fizic. Mai detaliate despre exercițiile pe care le veți putea să le spuneți și să le prezentați în centrul dvs. de tratament, un expert în acest domeniu, Serghei Mikhailovici Bubnovsky.

Aici este o simplă terapie și gimnastică de la profesorul Bubnovsky. Toate aceste exerciții ușor și eficient poate face calitatea vieții este mult mai bună și vă va forma un corp sănătos, fără koksoartroz, osteocondroza, hernie, scolioză, celulita si excesul de greutate, și, de asemenea, să fie în măsură să ajute în tratamentul oricăror leziuni ale coloanei vertebrale.