Este posibil să se facă față unui atac de panică și cum?

Un atac de panică este un atac de teamă intensă care apare brusc și nu poate fi controlat. Tulburarea de acest tip este menționată ca nevroze anxioase, se caracterizează printr-un sentiment prelungit de anxietate și frică inexplicabilă.

Frecvența apariției unor astfel de afecțiuni variază de la un an la mai multe ori pe zi. Din păcate, nu există metode medicale pentru tratarea etiologiei convulsiilor, cu excepția luării sedativelor, care elimină numai simptomele patologiei.

O astfel de tulburare mentală acționează adesea ca un semn clinic al unei varietăți de boli. Este tipic pentru starea de depresie și diferite probleme cu sistemele endocrine, nervoase, genitourinare și cardiovasculare.

De ce există un atac de panică

exact cauzele această tulburare nu este cunoscută, deoarece un atac de panică poate apărea într-o varietate de situații:

• Omul sa trezit într-un spațiu închis;
• În jurul mulțimii;
• A fost o situație stresantă;
• O persoană a făcut o rezervare în timpul unei conversații;
• Pacientul simțea frica de zgomot puternic (câine de lătrat, ușă bătătorită, beep de mașină și așa mai departe);
• A existat o nevoie de interacțiune cu alte persoane;
• Multe alte motive.

Cu toate acestea, tocmai este cunoscută doar aceasta un om cu o psihică zdrobită are o tendință de atacuri de panică, care, în conformitate cu principiul originii, sunt împărțite în:

1. Spontană. Nu apar nici un motiv aparent, dintr-o dată.
2. Situațional. Atacurile se manifestă ca o reacție la orice situație. Uneori, pentru apariția unui atac de panică, este chiar de așteptat o situație nervoasă.
3. Situația condiționată. reacție de panică pentru manifestarea acestui tip necesită convențional „catalizator“ natura biochimice: băutură, droguri, eliberarea de hormoni în sânge, cofeina, și așa mai departe cu conținut de alcool.

Cel de-al treilea tip de apariție de panică este cel mai greu de determinat, deoarece este dificil să se vadă legătura dintre substanța consumată și apariția unui atac.

Decât o stare atât de periculoasă. Simptomele atacului de panică

Dezvoltarea atacului de panică se întâmplă destul de repede. Determinarea acestei stări se poate datora următoarelor motive pentru panică:

• Pacientul simte tot timpul un sentiment tot mai mare de disconfort, anxietate și panică, care curând devin frică;
• tahicardie;
• Slăbiciune și tremurături ale membrelor, glaciația lor;
• transpirație;
• paloare;
• Uscăciunea în gură, atât de puternică încât alarmistul nu poate vorbi;
• Presiune în piept, sufocare;
• Greață, rezi în stomac, vărsături;
• Amețeli și dureri de cap;
• Căderea viziunii;
• Frica nerezonabilă de nebunie, de moarte și de leșin.

Cum să facem față atacurilor de panică

Dificultatea de a opri atacurile de panică este bruscă a manifestării acestei afecțiuni. Chiar dacă o persoană suferă de atacuri de panică pe tot parcursul vieții, de fiecare dată când starea sa psihoemoțională este aceeași ca în primele atacuri. Acest lucru complică serios viața pacienților și nu vă permite să ajungeți la timp.

Dar totuși există mai multe modalități eficiente, cum să facă față atacurilor de panică:

1. Definiția panic trigger. După ce a învățat exact ce declanșează nevroza, o persoană poate fie să evite situații și substanțe neplăcute, fie să facă un plan de răspuns aproximativ. Principala frică a panicului este vocea acestei stări și sentimentul de confuzie și neajutorare în timpul acesteia. Cunoscând locația celor mai apropiate farmacii (unde pacientul poate cumpăra un sedativ) și secvența aproximativă de acțiuni în timpul atacului, panica se poate calma mult mai repede.
2. Achiziționarea unui animal domestic. Numai una cu care poți să te joci și să firizi. Terapia pe animale a demonstrat de mulți ani că este eficientă în ameliorarea stresului și eliminarea nevrozelor.
3. Purtarea constantă a unui kit de prim ajutor. Este necesar să se prezinte sedative, pe care doctorul le va numi la pacient. Prezența medicamentelor în acces direct elimină principala teamă a panicii: ieșirea din controlul propriu.
4. Purtarea unui articol cu ​​dvs., care poate calma rapid un pacient. Poate fi un atribut religios (margele, o cruce si altele), un lucru memorabil sau un fel de talisman.
5. Atingerea apei. Apa - este ceva ce se poate elimina rapid anxietatea minții, cu indiferent de modul în care vin în contact cu ea: după ce a luat un duș, se spală fața, bea o băutură fără cofeină sau chiar și prin lacrimi.
6. Masaj și auto-masaj. Ambele metode afectează perfect sistemul nervos, deoarece panica va fi nevoită să distragă atenția de la senzațiile de impact fizic.
7. Puneți embrionul. Nu este potrivit pentru locurile publice, dar acasă, luând această poziție, vă puteți liniști rapid.
8. Tur de plimbare. Pentru a arunca energia neutilizată, puteți merge la o plimbare în parc sau în pădure. Natura este un adevărat vindecător al sistemului nervos, în afară de aceasta, puteți rula pe stradă și, prin urmare, eliberați aburul.
9. Activități sportive. Merită să fiți atenți la acest lucru, deoarece unii îi ajută, în timp ce alții intensifică numai convulsiile. Dar mecanismul de ameliorare a atacului de panică este următorul: munca intensă a mușchilor arde adrenalina excesivă responsabilă de panică.
10. Rade. Panica și distracția sunt state care se exclud reciproc. Cel care râde nu se poate îngrijora - și viceversa. De aceea, sarcina pacientului sau a celor apropiați lui este de a face râsul alarmist cu orice preț.
11. Sprijin pentru cei dragi. Pacienții sunt deseori sfătuiți să găsească câțiva oameni care îl pot ajuta cel puțin prin telefon în orice moment al zilei. Când apare o panică, victima cheamă unul dintre grupurile sale de sprijin și primește ajutor psihologic.
12. Linia de asistență. Dacă elementul 11 ​​nu este posibil, operatorul liniei de asistență poate ajuta la atacul de panică, care poate fi învățat de pe Internet.

Moduri mai complexe de a face față atacurilor de panică

1. Schimbarea atenției. Cele mai bune lucruri pentru meditație sunt obiectele naturii: copaci, flori, apă, foc sau cer. Cu toate acestea, amintirile plăcute sau spălările pot opri un atac de panică. Principalul lucru este să vă retrageți complet într-o nouă ocupație și astfel "uitați" că trebuie să vă faceți griji.
2. Tehnici de respirație. În timpul unui atac, respirația devine frecventă și superficială, ceea ce agravează doar situația. Deci, una dintre principalele sarcini ale pacientului este revenirea controlului asupra propriului respirație. Pentru aceasta, este necesar să se efectueze inhalări și exhalări lente în 5 minute, golind complet și apoi umflarea maximă a plămânilor.
3. Metoda pachetului. Puteți folosi hârtie sau plastic, iar în cazul în care nu există pachete în apropiere, puteți respira în palmele pliate de barcă. Această metodă se bazează pe restabilirea balanței de gaz prin creșterea dioxidului de carbon în aerul inspirat. Tot ce este necesar este să inhalați lent și să expirați în cavitatea formată astfel încât gazul necesar să nu se dizolve în aer.
4. Meditație și auto-formare. Concentrarea atenției pe un subiect sau pe un gând pozitiv, precum și o analiză internă a ceea ce se întâmplă, pot atenua serios stările nervoase.
5. Privind singuri. Reprezentând-te în locul unui spectator care observă un atac de panică din exterior, vă permite să devalorizați temerile și anxietățile apărute, precum și să vă obișnuiți cu ele. Ca urmare, declanșatoarele trecute își pierd importanța, iar atacurile de panică devin mult mai rare.
6. Vizualizare. Reprezentarea imaginii fricii și anxietății și distrugerea ei ulterioară aduce relaxarea psihologică necesară. În plus, după mai multe arderi, îneceri, rupere și alte căi de a ucide temerile, ele nu mai par atât de semnificative. La sfârșitul fiecărei sesiuni se recomandă să reprezinte modul în care imaginea caldă a calmului complet acoperă mintea. Prin acest giulgiu să nu spargi nici un atac.
7. Mișcați într-o spirală. Odată ce imaginea fricii și declanșatorul de alarmă sunt identificate, ele pot fi transferate într-un flux de energie radiantă reprezentat de o spirală. Puneți acest sentiment într-o spirală, este necesar să determinați modul în care fluxul va merge: în sensul acelor de ceasornic sau împotriva. Apoi, trebuie să schimbați direcția fluxului de energie și din nou să o observați și pentru senzațiile dumneavoastră. Dacă pacientul simte pacea și liniștea în creștere, atunci metoda funcționează, altfel este necesar să se modifice din nou fluxul de energie. Trebuie să faceți acest lucru până când vă veți simți calm.
8. Un șir de aur. Este necesar să vă ridicați, să vă îndreptați spatele și să vă imaginați un fir de energie strălucitor și subțire care perforează corpul de la vârful capului până la călcâi. Panica este legătura dintre pământ și cer, pare să poarte acest șir de aur.
9. Îmbrățișarea unui fluture. Utilizați tehnica este prudentă, deoarece la unii oameni provoacă un sentiment de anxietate. Trebuie să-ți tragi brațele peste piept: mâna dreaptă este pe umărul stâng, mâna stângă pe dreapta. Apoi, trebuie să începeți să faceți lumină, atingând aproape fără greutate cu degetele.
10. Fluxul de lumină. Pentru a realiza această tehnică, este necesar să se vizualizeze locul "trăirii" fricii în corp și chiar imaginea anxietății: cum arată, ce se simte, ce formă are, de ce este făcut și așa mai departe. După un studiu aprofundat al obiectului, este necesar să se pună pe el un curent de lumină, care să vindece partea afectată a corpului și să elibereze panica și asocierile asociate cu acesta.
11. Flacără cu vopsea. Metoda este utilizată în acele cazuri când este foarte dificil pentru alarmist să-și recâștige liniștea. Este necesar să vă imaginați cum este plasată panica într-un recipient cu vopsea (cel mai bine cu verde, deoarece calmează această culoare) și apoi amestecați până când anxietatea se dizolvă complet.
12. Cele patru elemente. Metoda se bazează pe un impact complex asupra corpului și psihicului și constă în patru tehnici combinate, care ajută la depășirea fricii și aducerea conștiinței într-un loc sigur și liniștit:
13. Pământul. Acest element este descris ca "aici", "acum". Am nevoie de o soră pe un scaun și să-mi pun picioarele pe podea. Scaunul sprijină spatele, ceea ce oferă un sentiment de securitate. Apoi, trebuie să găsiți în cameră și să descrie în detaliu mai multe elemente memorabile. De asemenea, puteți descrie ce se întâmplă în jurul dvs.: ceea ce aude, vede și simte pacientul.
14. Aerul. Este necesar să începeți respirația lentă.
15. Apa. Responsabil pentru relaxare și odihnă. Este necesar să ne imaginăm cum începe salivarea. Pentru a face acest lucru, puteți bea puțin apă și puteți începe să reprezentați în mod viu lamaie.
16. Foc. Imaginație, drum iluminat către pace. Principalul lucru în acest moment este o vizualizare clară a căii care va duce pacientul într-o stare de atac de panică.

concluzie

Numai panica vârful aisbergului numita nevroză. Prin tratarea manifestărilor de atacuri de panică, o persoană nu tratează boala în sine, afectând-o doar simptomatic. Trebuie reținut faptul că o persoană care suferă de această patologie are nevoie de ajutorul unui specialist calificat care poate restabili calmul vieții sale.