Cum de a face față atacurilor de panică pe cont propriu?

Atacurile de panică sunt atacuri bruște de teamă, care nu au o bază reală. Această tulburare de panică se referă la grupul de nevroze anxio-fobice. Atacurile pot apărea de mai multe ori pe an și de câteva ori pe săptămână, iar durata acestora este în medie de 2-3 ore.

Sentimentul de frică, care nu poate fi explicat, este foarte epuizează foarte mult o persoană, asa ca pentru el este foarte urgent sa intrebi cum sa faci fata atacurilor de panica pe cont propriu si poate sa se faca asa ceva? Pentru a rezolva problema, trebuie să cunoașteți cauzele acestei afecțiuni și semnele caracteristice ale atacurilor de panică.

clasificare

Potrivit fricii, poate apărea într-o persoană fără motive în diverse situații, de exemplu în spații închise sau în transport public. Pentru a le opri, aveți nevoie de eforturi incredibile, dar de cele mai multe ori este imposibil. Uneori tulburarea de panică poate fi un semn al unei boli. Atacurile de panică sunt caracteristice unor patologii cardiovasculare și endocrinologice, precum și tulburări depresive.

Atacuri de panică sunt împărțite în trei grupuri mari. Primul grup este reprezentat de convulsii spontane care apar brusc. Un sentiment tot mai mare de anxietate și teamă copleșitoare apar într-o persoană care se află într-un mediu relaxat.

Cel de-al doilea grup include atacuri de panică situaționale, care apar în circumstanțe specifice, de exemplu, în cazul unei experiențe psihologice a unei persoane din cauza diferitelor situații neplăcute. În plus, atacurile de anxietate apar în legătură cu așteptarea agonizantă a unui eveniment neplăcut.

Există, de asemenea, convulsii condițional-situaționale care provoacă anumiți "activatori" de natură chimică sau biologică. Acest lucru poate fi, de exemplu, utilizarea de droguri sau alcool, eșecuri hormonale în organism, și așa mai departe. D. În acest caz, link-ul de cale mai degrabă fals între tulburările de panică și a descris factorii de influență.

Cauzele și simptomele bolii

Oamenii de știință până la capăt nu au putut afla motivele pentru apariția atacurilor de panică, deoarece în fiecare caz boala începe o combinație de diverși factori. Acestea pot fi stresul, factorii psihologici și biologici, cauzele sociale, traumatismele mentale în copilărie, conflictul profund intrapersonal sau alt factor care traumează psihicul. O persoană nu este capabilă să identifice cauzele anxietății sale înalte, exprimată într-o culminare cu o panică.

Atunci când o persoană începe un atac, el se exprimă în apariția următoarelor simptome:

• frisoane, tremor, transpirație crescută;
• scăderea sau tensiunea arterială ridicată;
• greața și spasmele din stomac;
• lipsa de aer, respirația convulsivă;
• inima palpitații;
• depersonalizarea și derealizarea;
• gânduri anxioase despre boli grele, nebunie.

Atacul de panică poate fi, de asemenea, un simptom al distoniei vasculare vegetative (VSD). Acest lucru se explică prin faptul că, cu o astfel de boală în coloana vertebrală cervicală îngustarea vaselor de sânge, din cauza a ceea ce creierul începe să lipsească fluxul de sânge, munca sistemului nervos începe să eșueze. Acest lucru duce la faptul că starea psihofizică a unei persoane devine instabilă, există perturbări frecvente care se transformă în atacuri de panică.

Metode de luptă

Tratamentul bolii implică utilizarea de diverse tehnologii care ajută la depășirea crizelor bruște sau prevenirea dezvoltării acestora. Este aproape imposibil ca o persoană să scape de atacurile de panică. Acest lucru este în cazul în care să vină terapeut calificat pentru a ajuta cu orice severitate de patologie, folosind hipnoza ericksoniana, terapia cognitiv comportamentală, EDMR - terapie.

Dar ce să facem în cazul unui atac? Principalul lucru este calmați-vă și nu vă panicați. Utilizarea comprimatelor este complet ineficientă, deoarece acestea încep să acționeze numai după 15 până la 30 de minute, când atacul trece deja de obicei.

Mai preferat atacul edemului medicamentoasa întruchipare cuprinzând diverse metode terapeutice, inclusiv exerciții de relaxare, sisteme de respirație, inducerea artificială a metodelor de atac de observare și analiză a atacurilor de panică și altele.

Cum de a face față atacurilor de panică pe cont propriu?

Întreruperea atenției

În cazul în care începe să „acopere“ un puternic irațional frica, anxietate sau panica a început deja, ar trebui să-și îndrepte atenția dumneavoastră la obiectele lumii exterioare. Vedeți comedia, sunați la un prieten, citind o revistă satirică sau amintiri plăcute poate preveni un atac sau poate reduce severitatea cursului său.

În timpul unui atac de panica, puteți încerca să scape, de exemplu, a început să numere, să cânte cântecul amuzant, puzzle-uri pentru copii pentru a rezolva, lucrurile în plan pentru mâine. Principalul lucru nu este să continuați cu tulburarea psihosomatică.

Respirație concentrată

Coperea cu un atac de panică ajută la concentrarea asupra procesului de respirație. Ar trebui să respirați nasul, simțind curgerea aerului rece prin nări. Se poate imagina că traheea este un tub transparent care ajunge în stomac. Aerul, care se scurge peste el, începe să-și extindă stomacul în timpul unei respirații profunde. Inhalarea lentă a aerului, puteți încerca să simțiți cum condensul de aburi pe pereții acestui tub de sticlă. În timpul expirării, aerul începe să se evaporă lent din gura relaxată. Această procedură trebuie repetată până când se va produce o stare de relaxare completă, cu intensificarea mai multor senzații plăcute.

În atacurile de panică, respirația este foarte accelerată prin eliberarea adrenalinei. Toate exercițiile de respirație trebuie să vizeze aducerea acestui proces de viață într-o stare calmă normală. Puteți exersa respirația "corectă" în afara atacurilor, oferind zilnic această tehnică 3-5 minute.

Dus de contrast sau baie calmanta

Când apare un nou atac, este necesar, dacă este posibil, să luați imediat un duș de contrast. Este deosebit de util în cazul apariției atacurilor de panică cu VSD. Organismul trebuie să fie turnat de la cap la picioare, cu un interval de 20 de secunde alternând apa rece și caldă. Prin contrast, sufletul intareste vasele, iar apa elibereaza tensiune din tot corpul, curatdu-l. O baie caldă este o profilaxie bună pentru combaterea convulsiilor cu VSD.

exerciții fizice

Toată lumea știe beneficiile activităților fizice care ajută la întărirea sănătății. Când joci sport, începe să se dezvolte hormonul bucuriei - endorfina. Nu numai că vă permite să experimentați o euforie crescută, dar, de asemenea, puteți să atrageți o anumită energie asupra ei însăși și apariția unui atac de panică este imposibilă fără energie. Este sursa de hrană pentru atac. Când corpul își petrece energia pe altceva, atunci nu are puterea de a provoca un atac.

Sa dovedit asta stilul de viață sedentar afectează negativ sănătatea. Depresia, purtarea constantă a medicamentelor în pungă, tulburările emoționale și atacurile de panică sunt de obicei inerente acelor oameni care nu petrec suficient timp în efort fizic. Alegerea celui mai bun sport pentru tine, poți să scapi de apariția unor lovituri de frică.

meditație

Se întâmplă ca o persoană să nu aibă suficient timp să facă exerciții fizice regulate. În acest caz, meditația vine la salvare. De asemenea, se potriveste celor care, dupa exercitii fizice, experimenteaza excitabilitate crescuta, care este capabila sa provoace aparitia atacurilor de panica.

Locuitorii orașelor mari în fiecare zi sunt stresați și excitați, astfel încât acestea vor beneficia de studiul tehnicilor de relaxare care ajută la evitarea complicațiilor. Pentru a depăși anxietatea, pentru a elimina o plimbare de atac asupra naturii ajută. Este necesar să alegeți un loc liniștit nelocuit, să vă așezați pe iarbă, să vă închideți ochii și să încercați să vă relaxați fiecare celulă a corpului. Respirația trebuie să fie netedă și diafragmatică. Dacă există posibilitatea de a vizita rezervorul deschis, este necesar să profitați de acest moment. Apa fierbinte are un efect curativ asupra corpului, acționând liniștitor și ajutând la scăderea gândurilor negative.

La domiciliu, puteți aranja o sesiune de relaxare. Foarte spectaculos este considerat aromoterapie. Îndepărtați rapid stresul și acționați uleiuri esențiale de relaxare:

• trandafiri;
• lavanda;
• mentă;
• ceai;
• paciuli;
• neroli.

Este de dorit să luați o baie relaxantă cu un decoct de balsam de lamaie sau musetel.

Lupta împotriva atacurilor de panică cu IRR

Tratamentul atacurilor de panică în distonie vegetativo-vasculară poate fi efectuat cu ajutorul medicamentelor. Dar ar trebui să ne amintim că atunci când apare un atac de panică, niciun medicament nu poate elimina imediat simptomele afecțiunii. Acțiunea de droguri începe numai după 15-20 de minute, când atacul trece, de obicei, în mod natural. Dar datorită drogurilor Puteți scurta timpul de atac.

Medicul poate prescrie medicamente cum ar fi Glycised, Validol, Fenazepam, Gidazepam, Corvalol, Anaprilin. Pacienții VSD trebuie să coordoneze în mod necesar utilizarea medicamentelor împreună cu medicul dumneavoastră.

Prevenirea atacurilor de panică

Atacurile de panică răspund bine tratamentului, în special în stadiul inițial. Și datorită măsurilor de prevenire, puteți pentru a evita apariția lor în viitor. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• respectați regimul zilei: adormiți suficient și mâncați mâncarea potrivită, în timp ce renunțați la cafea și ceai puternic;
• efectuați efort fizic mic;
• abandonați obiceiurile proaste;
• reducerea timpului petrecut de televizor și monitorul computerului;
• ies de multe ori în aerul proaspăt;
• pentru a comunica cu oameni plăcuți.

Astfel, pentru a scăpa de atacurile de panică pe cont propriu, trebuie să faceți asta conduce un stil de viață sănătos, cât mai mult posibil de a merge, de a se bucura de viață, de a învăța să combine munca și odihna. Datorită percepției pozitive a lumii, se poate avea întotdeauna o stare excelentă, care este considerată principalul factor pentru o viață sănătoasă și împlinită.