Eficace auto-pregătire pentru creșterea rapidă a stimei de sine

Scăderea stimei de sine este o problemă pentru mulți oameni. Un sentiment constant de vinovăție, nesiguranță în propriile puteri, fapte, cuvinte și chiar înfățișare - toate acestea uneori se transformă într-o încărcătură uriașă, care nu este atât de ușor de purtat în sine.

Cum puteți depăși acest sentiment? Cum să crezi în tine însuți? Cum să înțelegeți despre unicitatea sa? Există un răspuns la toate aceste întrebări și îl veți găsi în acest articol!

Este necesar să înțelegeți că toate sunt imperfecte și sunteți și voi. După ce vă analizați propria experiență, trebuie să vă liniștiți propriul "polițist" și să găsiți în interiorul dumneavoastră cel puțin 5 talente!

Scăzut în respectul de sine

• Sunt proastă;
• Sunt ciudat;
• Sunt grasă;
• Nu pot să fac asta;
• Nu pot face nimic;
• Sunt un eșec.

Acestea sunt cuvintele pe care le repetăm ​​în mod regulat pentru noi înșine, în consecință, stima de sine cade la fund. În același timp, lista listată a taxelor posibile este doar o mică parte a ceea ce vă puteți învinovăți. Dar cu siguranță acest lucru nu afectează creșterea stimei de sine.

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți înainte de a corecta o astfel de problemă printr-un exercițiu este atunci când ne învinovățim pentru toate eșecurile și chiar păcatele, noi programându-ne pentru un viitor negativ.

Gândește-te chiar acum, când ți-ai adus aminte de succesele sau de partile bune de ultima oară?

Cei mai nesiguri recunosc că a fost la ultima aniversare - după ce oamenii apropiați au remarcat trăsăturile personale bune în felicitările lor. Dacă introduceți și această categorie, este timpul să vă recunoașteți demnitatea și să începeți să utilizați deja punctele forte. La urma urmei, stima de sine normala ajuta sa traiesti!

Luați în considerare un exemplu

Nu cu mult timp în urmă, am auzit o poveste interesantă, care, fără ezitare, poate fi atribuită problemei noastre de respect de sine. La una dintre petreceri, a spus femeia despre copilăria lui nu foarte fericită, motivul pentru aceasta a fost apariția ei. De la școală, în perioada tinerească, ea nu era la fel de subțire ca și colegii săi.

La un moment dat, fata a dat seama că tocmai avea nevoie să facă exerciții fizice și să mențină o dietă, așa că a venit cu propria ei auto-pregătire pentru a crește stima de sine. În fiecare seară, înainte de a merge la culcare, fata ia repetat: "Sunt grăsime, eu sunt un ratat, eu nu pot să piardă în greutate!" Și care este rezultatul? Totul sa dovedit exact în ordinea inversă față de ceea ce avea să se întâmple. Exercițiul fizic, fără întârziere, a trecut într-un mic dejun solid - talia nu sa oprit să crească în volum și starea de spirit sa agravat după fiecare pâine consumată și unt.

De ce? În mod negativ evaluarea stării sale, ea a chemat în acțiune prin propriile sale gânduri: „o dată am fost atât de grasă, să mă ajute nimic nu poate - va suferi și transporta cererile de stomac, care este - este“, astfel ea a făcut astfel încât picături de stima de sine toate mai mici, în fiecare mod taie calea la pierderea în greutate. Adăugând dulciuri, fata ia pedepsit trupul neascultător pentru refuzul de a pierde în greutate. În consecință, fata sa recuperat și mai mult.

Ca un astfel de triunghi al nenorocirii a fost prezent în viața fetei, ridicarea stimei de sine a părea imposibilă pentru ea.

Pedeapsa și acuzațiile

Fiecare persoană folosește diferite metode ca pedeapsă pentru sine: acuzații ("Sunt incapabil de orice!", "Așa că ai nevoie, ratat!") atitudine rigidă pentru sine (adesea vedem la adolescenți, își pot tăia mâinile cu o lamă sau pot străpunge o mulțime de găuri în urechi), provocând dureri mintale, creând inhibiții greu de justificat. Dacă citiți aceste rânduri, ați învățat-vă, știți: rădăcina stimei de sine scăzută este în copilărie.

Este necesar să se înțeleagă acest lucru și să se creeze la maximum o creștere a stimei de sine, ceea ce va ajuta la exercițiile pe care le considerăm puțin mai mici! De la o vârstă fragedă, reacționăm prea mult la aprobarea colegilor și adulților, pot fi părinți sau profesori. Din păcate, chiar ei nu pot recunoaște întotdeauna talentele care se pot ascunde la un copil.

Dependența de ceilalți

De exemplu, tatăl faimosului actor Robin Williams, Am încercat să atașeze fiul său să studieze științe politice și după ce a plecat zgomotos de la universitate, tatăl său sfătuit să învețe de la sudorul: acesta este cazul, atunci când tatăl a început cu sinceritate să creadă că fiul nimic altceva ar putea de acord că stima de sine astfel încât nu se va realiza.

Un exemplu similar poate fi atribuită Barbara Streisand, ca un copil, ea sa văzut în film clar, cu toate acestea, sunt din ce în ce descurajat-o să se încerce o actriță - în femeie simplă, a se vedea un viitor stea a fost pur și simplu imposibil.

Dependența noastră de aprobarea oamenilor apropiați de noi ne prea joacă cu glume răutăcioase, de cele mai multe ori suferă de respectul de sine. Scurte fraze, evaluarea incorectă sau nu în mod deliberat, incidentele aleatorii și observații adânc înrădăcinate în noi, transformându-se în tija după câțiva ani pe el, și lichidare tot felul de complexe care pot fi depășite numai prin exercitarea.

"Am 36 de ani, dar eu, și astăzi zâmbesc strâns buzele mele. Motivul pentru acest lucru a fost cazul copilăriei. Când am fost de 7 părinți observat că un dinte nu este în creștere destul de exact, mamă, nu ezitați să-l spun celor din jur, în timp ce ea mi-a cerut să arate tuturor celor veniți zâmbet imperfect - spune Irina, un medic calificat. "M-am făcut chiar dinți acum 10 ani și nu am învățat să zâmbesc fără să-mi comprim buzele".

Pentru regret, motivul pentru care stima de sine este subevaluata nu este intotdeauna vizibila pe suprafata constiintei. Specialiștii care au obținut note semnificative în psihologie asigură că este posibilă rezolvarea problemei cu un sentiment inconștient de vinovăție și de stimă de sine negativă numai cu auto-examinare profundă, săpat în trecutul său. Și numai în cazurile în care o persoană găsește o situație concretă care la făcut să gândească negativ, provoacă o mulțime de experiențe dureroase, poate să o trăiască din nou, retușând într-un mod nou.

Sărind adevărul, trebuie să înțelegeți și să vă iertați, să opriți vina și să pedepsiți, numai în acest fel, puteți scăpa de sentimente negative prin creșterea stimei de sine. Calea corectă de creștere a stimei de sine, desigur, rămâne ajutorul unui psihanalizator sau auto-antrenament. Dar există și alte modalități de a rezolva problema îndoielii de sine și de a spori încrederea în sine fără ajutorul din afară.

Metoda de asociații libere

Pentru a utiliza exercițiul trebuie să fie rostit cu voce tare toate amintirile care vin la acest punct, restricțiile ar trebui să fie absolut nici o! După un timp, veți observa asta Memoria evenimentelor, despre care ați uitat mult timp, puteți exprima sentimentele pe care le-au acumulat ani de-a rândul în interiorul vostru și acest lucru va determina cauza stimei dvs. de sine negative pentru astăzi.

Situația care, în copilărie, părea o catastrofă, care afectează foarte mult lumea interioară, supraestimați și mulțumită experienței trecute va înțelege ce este într-adevăr adevărat! Simtindu-te mai liber, poti sa te concentrezi in final pe timpul prezent, adaugandu-te pozitiv. Astfel, stima de sine se va îmbunătăți.

Există un alt exercițiu simplu pentru a scăpa de gândurile grele, opresive și pentru a atinge o mai mare stima de sine.

Luați în considerare exemplul

Dacă credeți cât de prost sunteți și nu aveți absolut nicio influență asupra faptului că stima de sine va crește, întrebați-vă 4 întrebări:

1. Este într-adevăr așa?
2. Știți asta 100%? (sau este ceva ce aveți)?
3. Care este reacția ta când crezi cu adevărat în ea? (Amintiți-vă comportamentul lor în acele momente pe care eu mă consider prost. - de exemplu, ezită să-și exprime opiniile altora)
4. Cum vă imaginați dacă știați că nu era adevărat? (de exemplu, cred că nu vă veți fi frică să vă apărați poziția în litigiu, ați avea mai multă încredere, ați intra în institut sau ați începe să vă construiți propria carieră).

Acum trebuie să formulăm declarația în sensul opus: "Sunt inteligent!" Găsiți cel puțin 3 exemple care vă pot confirma ideea. De exemplu, spuneți perfect versuri sau citiți o carte inteligentă, poate că știți toate capitalele lumii ...

După ce treceți acest exercițiu, veți observa cum dispare un gând greoi, și stima de sine va crește pe ochi.