Nutriția mamei care hrănește bebelușul: o listă cu alimentele aprobate

Laptele matern este produsul cel mai util pentru copilul din primele luni de viata. Cu toate acestea, importanța deosebită este calitatea laptelui, care depinde direct de rația femeii care alăptează. Produsele pe care mamele care le îngrijesc zilnic au un impact mare asupra bunăstării și sănătății friabilelor, deoarece substanțele nutritive din astfel de alimente sunt transmise copilului împreună cu laptele matern. Prin urmare, o femeie ar trebui cu maxim acordați atenție dietă zilnică

Regulile de bază ale hranei

Mama care alăptează trebuie să acorde atenție nu numai pe compoziția calitativă a dietei lor, adică pe produsele pe care le consumă în timpul zilei, ci și pe respectarea anumitor reguli de nutriție.

1. Se recomandă să se respecte modul de alimentație fracționată, adică o femeie trebuie să ia hrană în porții mici, cel puțin 4-5 ori pe zi. Un astfel de regim de aport alimentar va afecta pozitiv starea sistemului digestiv nu numai a unei femei, ci a copilului ei. Supraalimentarea poate duce la o creștere a conținutului de grăsime din laptele matern, iar acest lucru, la rândul său, provoacă apariția de colici și alte probleme cu abdomenul abdominal.
2. Excludeți consumul de alimente foarte alergene în prima lună după nașterea bebelușului. Astfel de alimente pot declanșa dezvoltarea unei alergii la o mamă care alăptează și la un nou-născut. Dacă copilul are tendința de a dezvolta o reacție alergică, femeia va trebui să renunțe la produsele alergice pe o perioadă mai lungă (pe toată durata alăptării).
3. Începând cu a doua lună de alăptare, o femeie își poate diversifica puțin meniul, introducând treptat în dieta zilnică produse noi (nu mai mult de 1 pe săptămână). Noi produse pentru mamele care alăptează sunt administrate în cantități mici, crescând treptat porțiunea.
4. Este important să monitorizați aportul de lichid suficient. Băuturile trebuie să fie calde, cu conținut scăzut de zahăr (cel mai bine este să beți apă potabilă obișnuită). Aportul suficient de lichid ajută la creșterea producției de lapte matern, vă permite să purificați corpul mamei de toxine și toxine.
5. Produsele din proteine ​​trebuie să fie consumate în cantități limitate, dar în nici un caz să nu fie abandonate.
6. Este important să consumați suficiente fructe și legume în fiecare zi. Acestea conțin o mulțime de vitamine și minerale - substanțe vitale pentru dezvoltarea și creșterea adecvată a copilului din primul an de viață.
7. Acordați atenție modului de gătit. Din alimentele prajite, gătite cu o cantitate mare de grăsimi animale sau vegetale, este mai bine să renunți. Ar trebui să se acorde prioritate produselor fierte, arse sau mâncărurilor aburite.
8. Limitați consumul de dulciuri, produse de patiserie coapte, produse din făină.
9. Este necesar să se renunțe complet de produse nocive, cum ar fi băuturile alcoolice și carbogazoase, alimente conservate, murături, sosuri grase si maioneza, alimente condimentate, preparate cu un număr mare de ierburi și condimente, ciuperci.

Produse recomandate pentru consum

Desigur, femeia care alăptează ar trebui să monitorizeze dieta ei, să excludă din ea produse care pot dăuna condiției nou-născutului. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că o mamă tânără trebuie să se limiteze la toate, concentrându-se doar pe fructe și legume. Corpul feminin slăbit nașterile recente, ceea ce înseamnă că are nevoie să se recupereze. Pentru o recuperare calitativă, organismul are nevoie de un număr mare de nutrienți, prin urmare, nutriția unei femei în această perioadă ar trebui să fie variată. Lista produselor pentru mamele care alăptează este destul de diversă, ceea ce permite unei femei să facă cea mai potrivită pentru dieta ei.

Produse din carne

Este necesar să se acorde prioritate soiurilor de carne precum carnea de vită, iepurele, curcanul. Din utilizarea de soiuri grase (carne de vită, carne de porc) este mai bine să refuze, deoarece aceste produse sunt puternic digerate, au o valoare calorică ridicat. Carnea de pui, deși considerată dietetică, are un grad ridicat de alergenicitate, astfel că nu se recomandă utilizarea acesteia în prima lună după apariția bebelușului.

Înainte de gătire, se recomandă îndepărtarea tuturor elementelor grase, cum ar fi coaja, dungi. Carnea se recomandă să fiarbă, se toacă, se coace, folosind sarea minimă și condimentele.

pește

Se recomandă folosirea soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi (râu, șopârlă, pollock). În cantități limitate puteți consuma păstrăv, somon. Aceste soiuri sunt considerate destul de grase, însă acest pește conține o cantitate mare de acizi omega-3 utili, care sunt necesare pentru corpul fiecărei persoane, în special a nou-născutului. Aceste tipuri de pește pot fi consumate nu mai mult de o dată pe săptămână;

Cereale cereale

Puteți găti terci din orice fel de cereale. Cel mai bine este ca daca terciul este gatit pe apa (puteti adauga putin lapte sau smantana). Cu toate acestea, în cazul în care copilul are simptome de intoleranță la gluten, se recomandă să se acorde prioritate unor tipuri de cereale cum ar fi: porumb, hrișcă, orez, mei. În orice situație, se recomandă limitarea, dar nu și eliminarea completă a consumului de cereale, deoarece poate fi dificil de digerat.

Produse lactate

Vacile sau laptele de capră se recomandă înlocuirea cu produse din lapte acru, care este considerat cel mai util și mai hipoalergenic. Este important să se asigure că mamele care alăptează consumă zilnic o cantitate suficientă de produse lactate (chefir, lapte de copt fermentat, iaurturi naturale). Cel mai bun dintre toate, dacă aceste produse sunt fără aditivi, zahăr (poate fi ușor îndulcit), care poate declanșa dezvoltarea unei reacții alergice la un copil.

Într-o cantitate limitată, este permis consumul de produse lactate grase, cum ar fi smântâna, smântâna. Nu le poți mânca în formă pură, și utilizate ca ingrediente suplimentare pentru anumite feluri de mâncare, de exemplu, ca dressing pentru salate.

În ceea ce privește brânzeturile, ele pot fi consumate și în cantități limitate. În acest caz, ar trebui să se acorde prioritate soiurilor moi nesărate. Brânzeturile ascuțite și sărate pentru o mamă care alăptează sunt tabu.

ouă

Ouăle conțin o cantitate mare de proteine, care este principalul material de construcție pentru organism, prin urmare este necesar pentru un nou-născut. Cu toate acestea, ouăle de pui pot declanșa apariția unei reacții alergice la prăjituri, astfel încât în ​​primele luni după nașterea unei mame care alăptează, este mai bine să renunțe la utilizarea lor prin înlocuirea ouălor de pui cu ouă de prepeliță. Ele conțin mai multe substanțe nutritive, acest produs este considerat a fi hipoalergenic.

Fructe și legume

Legumele și fructele sunt un element indispensabil al unei diete sănătoase. Acest lucru este valabil pentru rația unei femei care alăptează. Cu toate acestea, multe produse pot provoca dezvoltarea unei alergii la un copil. Prin urmare, atunci când elaborează un meniu zilnic pentru o mamă tânără în timpul alăptării, este necesar să se ia în considerare anumite nuanțe. Mai întâi de toate, în primele luni de alăptare se recomandă consumul de legume prelucrate termic. Fructe sunt mai bine să aleagă sezonier, și nu cultivate într-o seră. Este important să includeți în dieta dvs. acele legume și fructe care au un grad mai mic de alergenicitate. Lista de fructe și legume permise include:

băuturi

Aportul suficient de lichid este o condiție importantă care permite stabilirea procesului de alăptare. Ce băuturi sunt cele mai bune pentru o mamă care alăptează? În primul rând, aceasta este apa obișnuită de băut. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă curată zilnic. Și, de asemenea, femeia este utilă pentru ceaiul verde (eventual cu adăugarea unei cantități mici de lapte), compoturile de fructe uscate (cu adaos de zahăr limitat), sucurile diluate cu apă fiartă într-un raport de 1: 1.

Ulei vegetal

Femeile care alăptează, este imperativ să se utilizeze uleiuri vegetale (de masline, seminte de in, semințe de dovleac), dar într-un număr limitat (nu mai mult de 1 lingura. L. pe zi). Utilizați ulei vegetal Acesta poate fi la fel de sosuri pentru salate sau ca un produs de sine stătător (de preferință 1 oră pentru a utiliza. L. Ulei vegetal dimineața pe stomacul gol, se spală cu apa).

Produse interzise

Lista de produse care nu sunt recomandate pentru utilizarea de către o mamă care alăptează este destul de mare. Printre produsele interzise se numără:

1. alcool, cafea, băuturi carbogazoase;
2. Dulciuri, care includ aditivi alimentari artificiali, ciocolată (un alergen puternic);
3. produse semifinite care conțin un număr mare de aditivi alimentari, conservanți, sare;
4. alimente ascuțite (usturoi, ceapă), condimente;
5. Carne afumată, cârnați și cârnați;
6. carne și pește;
7. fasole;
8. muraturi, conserve, produse marinate;
9. pâine neagră;
10. fructe exotice.

Ratiune pentru lactație

Există o listă de produse, a căror utilizare crește producția de lapte matern, normalizează procesul de lactație. Astfel de produse includ:

1. apă (alte băuturi permise mamei care alăptează). Consumul zilnic de lichide trebuie să fie de cel puțin 2,5-3 litri pe zi;
2. fructe cu coajă lemnoasă. Se recomandă mâncarea în natură (nu prăjită) și în cantități limitate. Sunt deosebit de utile produse cum ar fi nuci, nuci de pin. Este important să ne amintim că consumul excesiv al acestora contribuie la creșterea conținutului de grăsime din laptele matern, care poate determina apariția constipației la copil. Prin urmare, este necesar să nu folosiți mai mult de o mână de nuci 1 dată în 2 zile;
3. pepene verde. Compoziția acestui boabe include o cantitate mare de lichid, care contribuie la creșterea lactației. Cu toate acestea, puteți cumpăra pepene verde numai în perioada septembrie-sfârșitul lunii octombrie. În restul timpului, conținutul de nitrați crește;
4. legumele cu frunze în formă de salate nu oferă doar organismului vitamine și microelemente utile, ci contribuie și la producerea laptelui matern.

Alăptarea este un proces complex, dar necesar pentru fiecare copil. Calitatea laptelui matern este puternic influențată de dieta zilnică a femeii care alăptează. Prin urmare, o mamă tânără trebuie să monitorizeze îndeaproape ceea ce mănâncă. Depinde nu numai de bunăstarea ei, dar și sănătatea nou-născutului.