Cum să înveți să nu-ți faci griji în privința micilor lucruri

Stresul și anxietatea, chiar și cele mai mici, dar permanente, sunt adepții bolilor grave. Și expresia "toate bolile de la nervi" este pe deplin justificată. Cum să înveți să nu fii nervos și să te calmezi, cum să te protejezi de anxietatea constantă și de presiunea temerilor? Cum să te înveți să fii calm și să nu mai fi nervos tot timpul, salvându-ți sănătatea?

De ce apar griji și cum să-l liniștiți?

Oamenii încep să devină nervoși numai din vina lor, începând să "sufle" importanța excesivă a anumitor evenimente. Pentru a găsi pacea în afara și în interior, opriți-vă iritatul este o lucrare imensă asupra voastră, care se desfășoară în mod constant.

Nu va fi posibil să obțineți rezultate într-un fulger rapid. Dar există câteva tehnici și tehnici de acțiune rapidă care pot învăța să se calmeze rapid și să nu se supărească în situații stresante. Dar despre asta un pic mai mic.

Ce este anxietatea și cum se manifestă aceasta? În primul rând, acesta este setul total de procese fiziologice negative (o persoană începe să pătrundă, să sufoce, să-și piardă conștiința, transpirația).

De asemenea, este necesar să înțelegem că un sentiment de anxietate este o experiență zadarnică și inutilă care împiedică o viață deplină și nu este o condiție umană normală. Când oamenii încep să se irită și nervoși, pur și simplu nu pot să-și mențină viața în mâini, să-și piardă controlul asupra ei și, prin urmare:

• O persoană încearcă să se calmeze folosind metode ușor accesibile, care adesea dăunează numai țigărilor, alcoolului, alcoolului liniștitor sau al tonicului.
• Reperul vieții este pierdut. Este imposibil să atingeți acest obiectiv, deoarece teama de eșec slăbește și suprimă.
• Omul nu-și poate controla comportamentul. Gesturi, expresii faciale, intonație, voce - toate acestea conduc la prăbușirea socială (eșec la date, defalcare a negocierilor).
• Stresul, la care este expus organismul în acest moment, duce la oboseală constantă. Epuizare și, ca rezultat, la boli.
• Capacitatea de lucru a creierului scade. Organismul își cheltuie toate resursele pe nervozitate și experiență, concentrarea atenției scade, iar îndeplinirea muncitorilor necesari sau a altor sarcini devine ineficientă.

Pentru a înțelege cum să nu fiți nervi și să vă liniștiți, este necesar să determinați de ce, în principiu, nu vă mai puteți controla viața? De ce ești mereu foarte tensionată, ce te irită exact, te face nervos și îngrijorat?

E vorba de nevoi

În ceea ce privește psihologia științifică, pentru a nu mai fi iritată și psihică în privința unor probleme care se dezvoltă treptat în probleme mai mari, este necesar să se identifice în ce zonă este cauza dumneavoastră de iritare. Toate aceste zone sunt șase, fiecare dintre ele poate fi un motiv valabil pentru încălcarea păcii umane, atunci când este prea concentrat:

1. Setea de plăcerelea. Dragostea excesivă a plăcerilor îi face pe oameni iritabili și leneși când vine vorba de îndatoriri și fapte. Și o persoană nu va găsi armonie, nu se va odihni până când nevoia de divertisment și plăcere va fi satisfăcută.
2. egocentrism. La baza acestei nevoi este necesitatea recunoașterii, aprobării, dacă luăm în considerare extremitatea - în admirație, adorație. Este la marginea acestei extreme că oamenii devin foarte sensibili la critica în direcția lor, acest lucru îi face să fie iritați și nervoși, duce la anxietate. De exemplu, nemulțumirea chelneriței într-un restaurant care, atunci când este servit, rușine disperat sau pare dezaprobător de o persoană absolut necunoscută.
3. Independență excesivă. O persoană care ajunge la concluzia că nu se poate încadra în nici un cadru, cumva începe să se simtă iritații minore, care se transformă în nevroze. Acestea pot fi numite prin orarele instituțiilor, programul de lucru normalizat etc.
4. Atragerea la perfecționism. Oamenii uită că, în principiu, perfecțiunea este inaccesibilă. Și începe pentru orice motiv să fie nervos: ele sunt nedrept față de cei dragi ei înșiși, subordonat sau co-lucrătorilor, și așa tot timpul simt de stres și nu mă pot opri în mâinile sale.
5. Nevoie excesivă de pace. Acești oameni sunt caracterizați de toate relațiile transformate în exces de cald, chiar și la locul de muncă. Acești oameni nu-și dau seama că mulți preferă să comunice cu colegii sau partenerii de afaceri la nivelul etichetei de birou.
6. Dragoste mare pentru viteză. În acest caz, înțelegem o cursă constantă pentru o încercare de a prinde totul. Adesea extremă este incapacitatea de a înțelege că munca trebuie făcută treptat și nu pentru două zile fără somn. Nerespectarea obiectivului stabilit la un moment dat poate duce la iritații și anxietate severe. Și în acest caz, vei fi din ce în ce mai torturat de întrebarea cum să muncești acasă.

Cunoscând principala cauză a anxietății și iritabilității, puteți găsi o cale de calmare. Și, în general, deoarece mai multe lucruri nu sunt nervoase, pentru că în cele din urmă pot duce la probleme semnificative cu sănătatea mentală și fizică.

Ce motive ar putea fi totuși?

Nevoile de mai sus, ca regulă, fac parte dintr-o astfel de sferă de bază a vieții unei persoane ca muncă. Cu toate acestea, unele dintre ele, cum ar fi, de exemplu, nevoia de excelență și egocentrism, se răspândesc adesea dincolo de mediul de lucru.

Motivele și motivele pentru frică, anxietate și iritare pot fi un număr mare. Există mai mult de 300 de varietăți de fobii singur. Cu toate acestea, cea mai importantă frică care face ca o persoană să fie îngrijorată și nervoasă în fiecare zi este teama de eșec sau de eroare. Oamenii sunt îngrijorați că și-au pierdut timpul și energia, ceea ce va părea stupid.

Calmează-te și nu mai fi nervos poate ajuta la recunoașterea de sine: „Am început să înăbuși alarma, dependent de frica, eu sunt nervos!“. Acesta va fi pasul potrivit spre obținerea păcii și armoniei interioare.

Sfaturi, cum să nu fiți nervoși peste lucruri mici

Deci, cum să înveți să nu-ți fie frică să faci greșeli și să nu fi nervos? Cum de a găsi armonie cu lumea înconjurătoare și de a găsi pace?

Există multe modalități complexe care sunt practicate de ani de zile de către psihoterapeuți și psihologi. Pornind de la acestea, puteți determina sfaturile și recomandările principale, cum să vă liniștiți, să încercați după experiență și timp.

Prima recomandare. Trebuie să recunoști temerile tale

Ideal pentru acest scop este ... Hârtie simplă și stilou! Înțelesul acestei tehnici psihologice este de a împărți problemele în cele pe care le puteți rezolva și pe cele pe care nu le puteți rezolva pe cont propriu.

Unii trebuie să fie scrise într-o coloană, al doilea, respectiv în celălalt. Deci, o persoană determină factorii care îl fac nervosi și supărați, și se pot apropia deja în mod conștient de eliminarea lor.

A doua recomandare. Monitorizarea temerilor

Această tehnică va dura ceva timp și se adaugă primei recomandări, pentru ca micile să nu mai fie nervoase. Problemele înregistrate ar trebui să fie văzute de mai multe ori pe săptămână și să observați ce temeri au început să fie o realitate. În șase luni, ceea ce nu sa întâmplat nu va mai părea posibil. În acest fel, vă puteți învăța conștiința să nu vă fie frică de temeri nejustificate.

Recomandarea trei. Cel mai important

Iubește sportul. Mutați mai mult și stați mai puțin. Energia neutilizată, în special în cazul lucrărilor sedentare de birouri mintale, poate merge pe calea "dăunătoare" și poate duce la o buclă de temeri. Activitatea fizică este cea mai bună prevenire a acestui ciclu, ascunde atingerea unei liniștiri reale.

Dar sportul este diferit. Pentru a face cel mai bine iritabilitatea și gândurile "Ei bine, sunt din nou nervos!", Este necesar să combinăm exercițiile de relaxare cu sportul activ. Cel mai bun în acest sens poate ajuta la exerciții de respirație, meditație și yoga.

Recomandarea patru. creare

Conform acestui concept este înțeleasă tot ceea ce vă poate face să creați și să creați. Desenul, broderia, inventarea glumelor, modelarea - orice. Dar regula principală este că trebuie să fiți interesați.

Astfel de hobby-uri pot ajuta la calma:

• Acei oameni care sunt excesiv de preocupați de iubire. Trebuie să începeți îngrijirea animalelor sau a altor persoane.
• Cei care sunt întotdeauna în grabă. Lucrați cu detalii mici, care în esența sa nu pot fi realizate într-o abordare (flori în creștere, colectarea de mari modele de designeri, brodarea unor tablouri mari poate învăța liniștea).
• Cei care prețuiesc libertatea, cea mai bună opțiune poate fi achiziția unui animal, cel mai bine - un câine cu care va trebui să mergi, trebuie să ai grijă de el.
• Salvarea pentru perfecționiști poate fi desenată într-un stil abstract. Crearea sculpturilor amorfe poate învăța că perfecțiunea vederii poate fi diferită.
• Cei care caută relații strânse cu toți ceilalți, unul dintre hobby-urile care pot ajuta să se calmeze, vor acționa. Aceasta va învăța că în lume există mai mult de un rol al unui astfel de "prieten universal".
• În căutarea plăcerii poate ajuta orice pasiune care necesită timp considerabil.

A cincea recomandare. Mergi mai mult

Plimbarea vă conduce în zona de confort, calmați-vă și relaxați-vă, lăsând mai puțin timp pentru experiențe. Nu există nici un medicament mai bun decât o plimbare liniștită și liniștită prin parcul frumos cu melodiile preferate în player! Iritația se retrage, iar problemele sunt rezolvate atunci când vă veți aloca mai mult timp intereselor dvs. și dumneavoastră.

Cum să facem față unei situații de stres?

Adesea nu este necesar să fii isteric și să rămâi calm acum și aici. De fapt, chiar și în cea mai dificilă situație, puteți învăța să depășiți anxietatea și să opriți iritarea. Printre cele mai eficiente metode exprese, cum să oprești nervozitatea în privința lucrurilor, puteți observa:

• Când înțelegi, că începeți să vă pierdeți controlul asupra dvs., să vă sufliți, să deveniți iritat - să opriți imediat contactul cu o afacere sau să dialogați cu un "iritant". Lăsați câteva minute o cameră.
• Când nu există această posibilitate, apoi închideți-vă ochii și recunoașteți mental: "Sunt nervos în privința micilor lucruri". Incet numarati pana la 10 ani, respirati profund si inhalati. Imaginați-vă un nori de fum înăuntrul vostru, care este agresiunea voastră. Imaginați-vă că, cu fiecare respirație și expirație, aceasta se scurge prin urechi, nas și gură devine mai mică și dispare.
• Distrați-vă la mici schimbări. Uită-te la costumul secretarului, la expresia fețelor colegilor săi, la florile amenajate în birou. Gândește-te: "M-am liniștit treptat." Dacă închideți ochii pentru câteva secunde, va deveni mai ușor.
• Turnați-vă apă. Cel mai bun este un pahar plin. Și încet, întinzându-l, beți-l complet, spunându-vă: "Mă calm și înțeleg mica semnificație a tot ce se întâmplă."
• râde. Acest lucru va ajuta să se calmeze. Dacă stați în birou, mergeți la toaletă și râdeți, privindu-vă în oglindă timp de 7-10 minute.
• Când râsul nu putea să ajute, poți și plânge. Lacrimi - aceasta este una dintre puterile puternice ale unei supratensiuni puternice. După aceea, sufletul devine ușor mai ușor.
• Găsiți un contact cu apa. Contemplarea unei cascade artificiale, a unui iaz, a unei fântâni într-un parc din apropiere sau în biroul din colț. Apa se relaxează și este dovedită.
• preia, plimbați-vă în birou și încoace, rulați rapid scările, faceți alte exerciții. După cum sa menționat mai sus, activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de relaxare.
• Găsiți beneficii în această situație. Oriunde există avantaje, este necesar doar să începeți să le vedeți, să acordați o atenție minimă neajunsurilor.
• Gândiți-vă la faptul că altcineva este mai rău. Ce ar putea fi mult mai rău cu tine. Recunoașteți-vă "Sunt nervos cu privire la lucrurile mici".

În recomandările de mai sus, oricine va fi în măsură să găsească răspunsul la întrebarea cum să nu vă faceți griji cu privire la fleacuri. Începeți să trăiți o viață plină, fericită și liniștită. Orice persoană poate învăța să atingă obiectivul fără îngrijorare și iritare. Și pentru asta nu este necesar să nu simți complet teama. Este necesar doar să o păstrați într-o cușcă cu tije de fier. Dacă ești mai puternic decât el, vei înceta să fii nervos și iritat de orice scuză.