Ce este anxietatea și anxietatea, cum să facem față cu ele?

Oricine a avut cel puțin o dată un sentiment de anxietate în viața lor. Aceasta este o stare normală, care poate fi precedată de evenimente incitante în viață. De exemplu, examenul următor, apariția publică, nunta, conversație importantă etc. Dar, de asemenea, se întâmplă ca sentimentul de anxietate să apară nerezonabil și poate persecuta o persoană în mod constant, făcând viața insuportabilă. Din cauza a ceea ce se întâmplă asta? Este posibil să scapi de sentimentul ăsta singur?

Ce este anxietatea?

În primul rând, trebuie clarificat faptul că anxietatea este adesea confundată cu teama. Cu toate acestea, aceasta este o opinie eronată. Frica are o cauză, un obiect. Aceasta poate fi o teamă de șerpi, zboruri, întuneric etc. O persoană încearcă să evite obiectul anxietății sale, protejându-se astfel de disconfortul psihologic. În cazul anxietății patologice, această evitare este imposibilă, deoarece cauza este neclară și nu există un obiect specific al fricii.

Simptome și cauze

Primul lucru de care trebuie să știți este simptomele anxietății. Simptomele sunt împărțite în psihologic și somatic (Fizică).

Simptome psihologice:

• deteriorarea percepției a ceea ce se întâmplă
• tensiune nervoasă, iritabilitate
• schimbări rapide ale dispoziției
• incapacitatea de a se concentra
• insomnie

Simptome somatice:

• palpitații ale inimii
• transpirație crescută (în cea mai mare parte palmele devin umede)
• creșterea sau scăderea temperaturii corpului
• greață, diaree
• amețeală
• puterea scăzută

Toate aceste simptome precedă un sentiment de anxietate. Dar, așa cum am menționat mai devreme, un sentiment de anxietate poate fi atât o senzație complet normală, cât și o tulburare mintală. Există două tipuri de anxietate:

• natural (fiziologic)
• constant (patologic)

Un sentiment fiziologic de anxietate poate apărea înaintea unui eveniment, iar după trecerea lui, de obicei, această senzație neplăcută trece.

Sentimentul patologic apare fără nici un motiv aparent. O persoană are o teamă de viitor, este bântuită de fobii, poate începe depresia, care va intra în apatie.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că nu există cauze obiective de anxietate patologică, există încă premise pentru apariția ei.

Practic, sunt conflicte, probleme, care au apărut în copilărie și sunt legate, cel mai probabil, de educație. Astfel, corpul uman și psihicul reacționează la disconfortul care a durat mulți ani. Asta este, există o alarmă constantă.

O astfel de cauză ar putea fi limitările copilului în copilărie. Când au fost interzise multe lucruri și neascultarea a amenințat consecințe înspăimântătoare. Îngrijirea excesivă și înlăturarea copilului de tot felul de probleme pot provoca și anxietate. O persoană devine neadaptată la viață, nu știe cum să facă față dificultăților și este în frică constantă pentru viitorul său. De asemenea, sentimentele de anxietate pot fi transmise și moștenite, adică copii adoptă un model de comportament de la părinți și rude. Dacă mama sau tata, bunica sau bunicul au supraviețuit la cea mai mică ocazie, atunci în viitor și generația tânără poate învăța acest stil de comportament.

Modalități de a scăpa de anxietate

Deoarece una dintre cauzele îngrijorătoare este problemele apărute în copilărie, una dintre metodele de tratare a acestei afecțiuni este contactarea unui specialist care le poate identifica și rezolva. Cel mai probabil, adevărata cauză a anxietății continue este la nivelul inconștient, prin urmare Pentru a afla poate doar psihologul sau psihiatrul. În afară de a ajuta un medic, puteți lucra pe sine și puteți face față unui sentiment deprimant de anxietate.

Deci, cum să facem față anxietății și anxietății? Există mai multe moduri.

Schimbă-ți părerea despre ceea ce se întâmplă și despre viața ta în ansamblu

Este posibil să faceți acest lucru dacă pentru a regla propria percepție într-un mod pozitiv. În primul rând, puteți încerca să gândiți logic și să nu cedați emoțiilor. Uită-te la problema existentă dintr-o perspectivă diferită. Înțelegeți dacă există o soluție la această problemă? Poate că problemele existente nu duc cu ele consecințe grave, din cauza cărora ar trebui să fie experimentate.

Este cunoscut faptul că teama are ochi mari. Prin urmare, trebuie să încercați să nu cedați emoțiilor și să evaluați cu adevărat situația. Dacă nu există motive obiective pentru anxietate, trebuie să găsiți rădăcina disconfortului.

Puteți încerca să vă comportați într-o situație de stres ca în viața obișnuită. Acest lucru este dificil, dar puteți învăța această metodă. Faptul este că prin această tehnică mintea este trimisă un semnal: alarma este nerezonabilă, nimic nu se întâmplă. Cu această metodă dezvoltă abilitatea de a-și controla mentalitatea și, prin urmare, starea fizică.

Modificați modul de viață

Dacă obiceiurile rele au loc în viața unei persoane, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau droguri, atunci trebuie să scape. Toate aceste dependențe duc la tulburări nervoase, inclusiv anxietate patologică. Este necesar să introducă o dietă sănătoasă și să doarmă. Un somn cu drepturi depline asigură îndepărtarea oboselii și a iritabilității, iar introducerea unor alimente cum ar fi bananele, bomboanele, fructele cu coajă lemnoasă și fructele de pădure din dietă va oferi o bună dispoziție. De asemenea, este mai bine să excludeți cafeaua și zahărul din alimente.

A face sport contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării mentale a unei persoane. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul efortului fizic, circulația sângelui se îmbunătățește, se produc endorfine. Toate acestea ajută la ameliorarea povarului negativității și al luptei împotriva anxietății.

Vă puteți relaxa acasă cu hobby-ul preferat. Se poate citi cărți, desen, broderie. Apropo, există chiar și o tehnică specială care implică tratament cu muzică și desen. E un fel de meditație. Persoana include muzică relaxantă (cel mai bine cu sunetele naturii și cântând păsările) și, încercând să nu se gândească la nimic, atrage. Acest mod vă ajută să scăpați de probleme și de emoții negative.

Unii experți recomandă în lupta împotriva anxietății pentru a schimba situația din apartament. Mutați mobilierul sau vopsiți pereții într-o altă culoare. Schimbând lumea din jurul său, o persoană își schimbă percepția asupra acestei lumi.

Lucrați cu conștiința

Pentru a depăși sentimentele de anxietate, pot fi folosite și diverse tehnici de lucru cu conștiința. Acestea includ meditația. meditație ajută la relaxarea corpului și la înlăturarea minții gândurilor inutile. De asemenea, ajută la îmbunătățirea stării de bine, la reducerea presiunii și la înveselirea.

Următorul mod de a scăpa de anxietate este respirația corespunzătoare. Adică, cu ajutorul tehnologiei respiratorii, este posibil să scăpăm de disconfortul psihologic și să readucăm starea organismului la normal. Principala caracteristică a acestei metode este că respirația trebuie să fie mai scurtă decât expirația. Câteva respirații și respirații vă vor permite să vă liniștiți și să vă gândiți la problemă, aruncând emoții.

De asemenea, puteți învăța să stați într-o stare incertă. Dacă ceva nu poate fi rezolvat în momentul de față, atunci trebuie să împingeți problema și să vă relaxați.

Relaxarea, fizică și morală, este facilitată de practicarea yoga și de o astfel de metodă relaxare musculară. Aceasta implică alternarea tensiunii și relaxării diferitelor mușchi, ceea ce duce și la relaxarea mentală. De asemenea, această tehnică:

1. normalizează respirația
2. restabilește ritmul cardiac
3. dă putere, energizează
4. ajută la focalizarea atenției

Medicină alternativă

Ajutorul pentru a face față anxietății este un remediu atât de natural mușețel, ginseng, valerian, menta și cimbru.

În plus față de toate cele de mai sus, un rol important îl are ajutorul persoanelor apropiate. Uneori, o persoană anxioasă trebuie doar să vorbească sau să împărtășească experiențele lor astfel încât să devină mai ușoară. Este important ca o astfel de persoană să fie o persoană pozitivă aproape. Dacă ascultătorul însuși se află într-o stare depresivă și nu poate percepe în mod obiectiv informațiile, atunci este puțin probabil ca o astfel de conversație să beneficieze.

Consecințele unui sentiment patologic de anxietate

În plus față de toate, aș dori să remarcăm că, dacă anxietatea patologică este lăsată fără atenție, consecințele nu vor fi prea lungi în viitor. Următoarele state pot dezvolta:

1. modificări ale temperaturii corpului
2. aritmie
3. astm
4. amețeli, greață

Prin urmare, dacă apar simptome de anxietate și acest sentiment nu se lasă și nu permite gândirea tremurândă, este necesar să scăpăm de ea.

Există multe modalități de combatere a anxietății. Toată lumea poate găsi metoda potrivită pentru el însuși. Principalul lucru este să ai o dorință și o dorință de a scăpa de anxietate.