Alimentația corectă în timpul sarcinii în trimestru

În timpul sarcinii, o femeie simte nu numai fericirea, ci și frica. Are o mare responsabilitate pentru sănătatea viitorului copil. O femeie însărcinată este obligată să conducă un stil de viață sănătos și să mănânce dreptate. Este important să știți că în fiecare trimestru corpul viitorului mame are nevoie de anumite substanțe și vitamine.

Nutriția corectă în timpul sarcinii

Principii și reguli de nutriție pentru femeile gravide:

1. Aportul fracțional de alimente. O femeie ar trebui să mănânce des, totuși, porțiunile ar trebui să fie mici.
2. Micul dejun este recomandat imediat după trezire. Este recomandabil să se mănânce porii care sunt bogați în diverse oligoelemente (hrișcă, fulgi de ovăz sau porumb).
3. Dulce trebuie exclus din dietă. Poate fi înlocuit cu miere, fructe, stafide.
4. La prânz, cel mai bine este să mâncați alimente cu proteine.
5. Seara, mănâncă cu produse lactate, legume și fructe.
6. În nici un caz nu ar trebui să exagerezi.
7. O femeie aflată într-o poziție interesantă ar trebui să mănânce alimente fierte, coapte, aburite sau fierte. Nu mâncați alimente grase, afumate și prăjite.
8. Este necesar să se limiteze cantitatea de sare utilizată. Acest ingredient reține fluidul în organism. Ca urmare, pot apărea edeme.
9. Chew bine.
10. Legumele și fructele trebuie spălate cu apă.
11. Este important să se respecte regimul de băut. Este necesar să beți apă nepuribită și necarbonată, precum și diverse sucuri și ceaiuri. În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de apă.

Nutriția femeilor însărcinate în primul trimestru

În prima lună de sarcină în dieta unei femei trebuie să existe produse care conțin o cantitate mare de calciu. Acest lucru este necesar pentru ca fătul să se dezvolte normal. Astfel de produse includ:

• produse lactate;
• sucuri din fructe proaspete;
• varza broccoli si alte legume verzi.

Manganul trebuie, de asemenea, să intre în corpul unei femei. Este necesar pentru dezvoltarea normală a placentei și a membranei fetale. Lista produselor care conțin acest mineral:

• ouă;
• fulgi de ovăz;
• produse din carne (carne de porc și curcan);
• spanac;
• morcovi;
• banane.

În a doua lună de sarcină, poate apărea toxicoză. Puteți să-i ușurați simptomele într-un mod simplu. Dimineața, fără a ieși din pat, se recomandă mamei insarcinate să mănânce o cracker sau o cracare uscată. Apoi, spălați alimentele cu câteva picături de apă.

Produsele grele, cum ar fi carnea, în acest trimestru ar trebui înlocuite cu cele mai ușoare. Acestea pot fi următoarele produse:

• legume;
• fructe;
• soia;
• fasole;
• brânzeturi;
• nuci;
• iaurturile.

În primul trimestru, din cauza toxicozei unei femei, există o pierdere a apetitului. Produsele cum ar fi castraveții murate sau varza vor face față acestei probleme. Și, de asemenea, cu atacuri de slăbiciune poate fi luptat cu ajutorul lămâi, mere, guma de mestecat sau dulciuri.

Pentru ca intestinul să funcționeze bine următoarele alimente ar trebui să fie incluse în dieta:

• cereale integrale;
• iaurt;
• prune;
• stafide.

Primul trimestru este o perioadă foarte importantă de sarcină. O femeie trebuie să-și asculte corpul și să-și satisfacă nevoile.

Nutriția femeilor însărcinate în al doilea trimestru

În cea mai mare parte în al doilea trimestru, femeile pierd toxemia și au un apetit teribil. În această perioadă, corpul bebelușului se dezvoltă în mod activ, astfel încât viitorul mamă trebuie să consolideze nutriția. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să exagerezi. Merită să mâncați alimente care conțin un număr mare de proteine. De asemenea, este necesar să saturați organismul epuizat cu fier și acid folic.

Lista de alimente care ar trebui să fie în dieta unei femei însărcinate în al doilea trimestru:

• hrișcă;
• produse din carne;
• carne de vită;
• fasole, sparanghel și mazăre verde;
• suc de roșii;
• salată, patrunjel și spanac;
• citrice;
• avocado.

La sfârșitul celui de-al doilea trimestru, corpul bebelușului are nevoie de vitamina A și beta-caroten. Aceste substanțe utile pot fi obținute din următoarele produse:

• varză albă;
• Ardei galbeni;
• morcovi (cel mai bine mâncat într-o formă rasă cu adaos de smântână sau ulei vegetal).

Nutriția femeilor gravide în al treilea trimestru

În ultimul trimestru, o nutriție adecvată va ajuta o femeie gravidă să evite un fenomen atât de complex ca toxicoza târzie.

În dieta ar trebui să fie doar produse utile. Acestea includ:

• carne roșie;
• pește;
• legumele sunt verde închis;
• cereale integrale;
• semințe.

În acest trimestru, nu mâncați alimente grase, sărate, picante, afumate. Este necesar să se excludă din dietă pâine și produse de patiserie, paste și conserve. În nici un caz, în timpul sarcinii nu ar trebui să mănânci ciocolată și citrice. Aceste produse pot provoca o alergie la copil.

Pentru a preveni constipatia o femeie ar trebui sa includa in dieta:

• produse lactate fermentate;
• fructe uscate;
• smochine.

Combaterea arsurilor la stomac va ajuta la urmatoarele produse alimentare:

• carne de pui în formă fiartă;
• pește;
• omelete, aburit;
• ouă fierte fierte;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe și legume care au fost tratate termic;
• pâine albă uscată.

În ultimele săptămâni de sarcină, o femeie trebuie să umple corpul cu carbohidrați. Prin urmare, dieta ar trebui să conțină o varietate de cereale și legume.

Nutriție în timpul sarcinii

Nerespectarea regimului, normelor și regulilor de nutriție în timpul sarcinii poate afecta negativ sănătatea atât a viitorului mamă, cât și a copilului. Pericole care pot apărea dacă mâncarea nu este alimentată corespunzător:

1. Gestoza (toxicoza târzie). În acest caz, există o presiune crescută și poate exista o retenție a fluidului în organism.
2. Nașterile prematură și avorturile spontane pot apărea, de asemenea, din cauza malnutriției.
3. Anemia. Această boală apare din cauza lipsei de proteine, a fierului și a altor vitamine din organism.
4. Distribuție prelungită și hemoragie postpartum. Drept rezultat, corpul mamei viitoare este epuizat.
5. Prematuritate.
6. Dependența copiilor de diferite boli.
7. Recuperarea lentă și vindecarea rănilor de la picioare după naștere.
8. Detasarea prematură a placentei.
9. Întârzierea în dezvoltarea fătului.

Alimente dăunătoare pentru femei într-o situație interesantă

O femeie care poartă un copil sub inimă trebuie să fie extrem de atentă în privința hranei ei. În timpul sarcinii, este necesar să se excludă din alimentație următoarele alimente:

• alcool;
• cafea (utilizarea sa poate promova nașterea prematură);
• conserve;
• cârnați și diverse produse afumate (aceste produse sunt suprasaturate cu substanțe nocive);
• carne crudă sau produse din pește (inclusiv sushi, care ar trebui de asemenea să fie excluse din dietă);
• fructele exotice pe care femeia gravidă nu le-a folosit înainte;
• ouă crude (pot provoca salmonella);
• prea multe alimente dulci;
• grăsimi și alimente prajite;
• condimente ascuțite;
• alimente de pe stradă (fast food).

Nutriție în caz de probleme de sănătate la femeile gravide

Se întâmplă că mamele în așteptare sunt alergice la alimentele de bază. În astfel de cazuri, este necesar să se armonizeze dieta cu medicul care conduce sarcina. El trebuie să aleagă mesele individuale pentru femeile însărcinate în trimestru. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți produse care să nu provoace reacții alergice la femeile gravide și să fie capabile să răspundă nevoilor fătului în curs de dezvoltare.

Cu anemie, femeile trebuie să mănânce alimente care conțin multă fier.

În contextul sarcinii, femeile pot dezvolta o boală periculoasă ca obezitatea. În acest caz, aveți nevoie de o dietă. Trebuie să numească un doctor. În nici un caz nu ar trebui să mori de foame. Acest lucru poate duce la dezvoltarea patologiilor la copil, precum și la epuizarea corpului femeii gravide.

Creșterea admisibilă în greutate pentru femeile însărcinate

În general, femeile care se află într-o poziție interesantă consumă mai multă hrană decât de obicei. Acest lucru este observat în special în timpul celui de-al doilea trimestru. Dar există, de asemenea, astfel de reprezentanți ai sexului echitabil care se tem să strică figura și să se înfomeze pe ei înșiși și pe viitorul lor copil. Acest lucru nu ar trebui făcut în niciun caz.

Multe femei gravide iau o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate pentru o dietă, totuși, acest lucru este complet greșit. Nutriția pentru femeile gravide trebuie să fie echilibrată, de înaltă calitate și fortificată. Pentru ca fatul să se dezvolte în mod normal, trebuie să primească cantitatea necesară de nutrienți.

Creșterea admisă a greutății este considerată a fi de 12 kilograme. Dacă greutatea a crescut cu mai mult de cincisprezece kilograme, atunci aceasta este o abatere de la normă.