Dieta după naștere pentru scădere în greutate

Cel mai frumos moment din viata unei femei este nasterea copilului ei. Dar, în acest moment strălucitor, o femeie este supărată de pierderea formei anterioare: flambibilitatea pielii și excesul de greutate. De aceea, dieta postnatala pentru pierderea in greutate este o tema comuna intre mame.

Starea postpartum a corpului

Nașterea unei femei a trecut și după o perioadă foarte scurtă de timp, întrebarea a devenit acută înaintea ei, cum să vă aduceți corpul în ordine și să găsiți formele vechi. Femeia începe să fie interesată de dieta postnatală, dar ca să nu-i facă rău copilului. Chiar dacă femeia a mâncat bine în timpul perioadei prenatale, ea nu va putea evita restricțiile dietetice. Dar pierderea rapidă în greutate în această situație nu trebuie luată în calcul. Acest lucru este plin de faptul că vă puteți răni pe tine însuți și pe copil. Este necesar să aveți răbdare. Amintiți-vă că nu trebuie să vă gândiți niciodată la diete în primele două luni de la nașterea bebelușului.

În aceste două luni organismul trebuie să câștige forță și să se recupereze. Greutatea corporală este corectată numai cu ajutorul unei alimentații adecvate.

Doar după două luni puteți să vă gândiți la dieta pentru pierderea în greutate. Cereți sfatul unui dietetician. Vă va ajuta să alegeți personal un complex alimentar. Puteți căuta rețete pentru pierderea în greutate și pe paginile internetului sau revistele de modă.

Ce este imposibil și ce se poate face?

În ciuda stării sale de sănătate, o femeie care alăptează din dieta ei trebuie să excludă astfel de alimente:

1. Produse de cofetarie.
2. Turbe și fumat.
3. Pâine neagră, brioșe, produse de patiserie proaspete.
4. Merită să renunțați la băuturi cu culori artificiale și băuturi carbogazoase.
5. Maioneza.
6. Peste grăsime și carne.
7. Miere și nuci.
8. Lapte integral și ouă.
9. Leguminoase.
10. Fructe exotice, struguri, căpșuni, fructe citrice. Toate aceste produse sunt cele mai puternice alergene.
11. Usturoi și ceapă (din cauza aromelor puternice de ulei esențial, ele nu le place copilul).
12. Ciocolata.
13. Crabi și crabi.
14. Cocktail-uri, băuturi alcoolice și băuturi alcoolice.
15. Merită să renunți la fumat, deoarece afectează organismul toxic.
16. Cafeaua, cacao, băuturi de cafea și ceai negru puternic pe sistemul nervos al copilului sunt interesante.

Într-o dietă pentru o femeie care alăptează trebuie să includă produse, care nou-născutul nu va provoca alergii. Astfel de produse includ:

1. Apă fără gaz.
2. Morse și compoturile.
3. Nu este un ceai puternic (verde sau negru), precum și ceaiurile din plante care stimulează producția de lapte matern.
4. Galette cookie-uri.
5. Marmelada și pastilele, care sunt fabricate din produse naturale, pot fi consumate în cantități mici.
6. Fructe și legume care nu conțin pigment roșu.
7. Carne fiartă sau aburită și pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
8. Diferite clase de terci, gătite pe apă simplă.
9. Produse lactate: iaurt, iaurt, bifidokefir și kefir.

Dieta și exercițiile fizice

Dacă după naștere copilul se hrănește artificial, atunci mult mai devreme puteți începe să scăpați de excesul de greutate corporală. Pentru început dieta pentru pierderea în greutate după naștere recomandă tuturor alimentelor bogate în calorii și grase să fie excluse din dieta lor. În acest caz, mâncarea trebuie să fie frecventă, dar fracționată (porții mici). Acest lucru este pentru a se asigura că organismul nu a avut timp pentru a obține foame.

1. În orice farmacie vinde cocktail-uri pentru pierderea în greutate. Acestea vor fi un bun substitut pentru gustări și vor ajuta la reducerea apetitului. Corpul va primi o cantitate suficientă de nutrienți necesari pentru funcționarea normală.
2. Este necesar să se conecteze un complex mineral-vitamină pentru îngrijire medicală.
3. Includeți în dietă mai multe produse care conțin iod și fier: salată verde, hrișcă, pește, ficat.
4. Merită să mâncați astfel de tipuri de carne ca carnea de vită, puiul, curcanul.
5. Brânză brută.
6. Dieta trebuie să conțină alimente care conțin oligoelemente, minerale, vitamine și proteine ​​animale.
7. Cel mai bine este să mănânci delicios după masă, dar nu ca un fel de mâncare independentă.
8. Reduceți consumul de zahăr și ulei la un nivel minim.
9. Alimentele grase ar trebui înlocuite cu analogi, în care conținutul mai puțin caloric.

În plus față de adaptarea dietă dvs., nu uitați de încărcăturile fizice:

1. Yoga.
2. Masaj.
3. Vizitarea bazinului.
4. Fitness.
5. Dimineața.
6. Mergând în aerul proaspăt.

Dar nu este necesar să fiți zeloși. Dacă apar simptome cum ar fi iritabilitate, oboseală, dureri de cap și amețeală, atunci aceasta indică faptul că aveți un cadru rigid de dietă. În această situație, dieta ar trebui să fie ușor extinsă.

Dieta rapidă

Pentru a se asigura că în viitor nu există probleme cu pierderea în greutate, Este necesar să te aduci în formă înainte de momentul concepției. Doar în acest caz, kilogramele în plus se vor face fără mari dificultăți. Dar dacă nu ați avut timp să faceți acest lucru, contactați după naștere un dietetician. Pentru a elimina mai rapid greutatea în exces există o dietă specială rapidă. Bazele sale sunt zilele de descărcare, care contribuie la rezultatul rapid. Aceste zile, este practicată doar o dietă cu carbohidrați sau proteine.

Zilele de carbohidrați:

1. 1,5 kilograme de fructe și legume diferite, cu excepția bananelor și a strugurilor. Aceste alimente sunt cel mai bine consumate crude, dar se pot coace și ele.
2. 200 de grame de tărâțe și 1 litru de chefir fără grăsimi.
3. Un kilogram de cartofi fierti (poate fi piure) si 0,5 litri de kefir.
4. Se fierbe fără sare 150 de grame de orez nefolosit și împărțiți-l în trei porții. În porțiunea de prânz puteți adăuga mere, iar seara - piper și morcovi brute.

Zile de proteine:

1. De-a lungul zilei, trebuie să consumați 0,5 kg de brânză de vaci și să beți 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Se amestecă 200 de grame de fructe de padure și fructe cu 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi un amestecător din această masă pentru a pregăti un brânză excelentă și o cremă de fructe. Puteți turna toate cele 0,5 litri de kefir fără grăsimi.
3. Beți 1,5 litri de produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Se fierbe 0,5 kg de pește sau carne slabă fără sare (puteți avea pui sau curcan fără piele). Puteți să le adăugați niște verde.
5. Fierbeți două ouă și luați 300 de grame de brânză tare.

Nu uitați de activitatea fizică.

Proteina dieta postpartum

Nutriționiștii au concluzionat mult acest lucru proteine ​​oferă cele mai eficiente rezultate. Cu deficit de carbohidrați, corpul caută energie în altă parte și începe să-l primească în descompunerea grăsimilor. Dar pe această dietă nu poate fi decât o persoană absolut sănătoasă. Și tocmai din cauza faptului că ea cu o încărcătură semnificativă face ca rinichii să muncească, necesitând mult lichid.

Corpul are un deficit de vitamine. Și toate pentru motivul că multe vitamine pot fi absorbite numai în prezența grăsimilor. Lipsa de oligoelemente în corpul unei femei care este pe o dietă duce la o restricție a alimentelor cu carbohidrați. Dar la eșecuri în activitatea tractului gastrointestinal este capabil să aducă "alimente grele". Cu restricții alimentare crește nivelul de coagulare a sângelui, ceea ce crește riscul de tromboză.

O mamă tânără trebuie să relaționeze sănătatea copilului ei, în special atunci când alăptează și dorința de a reveni la forma veche.

Având în vedere toate cele de mai sus, experții nu sfătuiesc după livrare să aplice această dietă în scopul de a pierde în greutate.

Dieta pentru pierderea în greutate cu hemoroizi

Nodurile de hemoroizi se formează din cauza concentrației mari de sânge în vene ale rectului sau al deschiderii anale. În timpul sarcinii, ele pot apărea din cauza creșterii presiunii exercitate de uterul în creștere și a obstetriciei - din cauza încercărilor. Atunci când hemoroizii dieta postpartum este obligatorie. Ar trebui să includă și produse care să vă relaxeze scaunul pentru a evita constipația.

Produse utile:

1. Bran.
2. Uleiul vegetal (cea mai bună casă).
3. Prune (dacă există o intoleranță individuală, atunci poate fi înlocuită cu caise uscate).
4. Hrișcă, orz de perle și grătar de grâu.
5. Pește și produse din carne.

Fructe și legume:

1. Varză colorată.
2. Mere.
3. Morcovii sunt brute.
4. Banane.
5. Broccoli.

Produse care sunt mai bine excluse din dietă:

1. Cafea și cacao.
2. Feluri fierte.
3. Mâncare uscată și picantă.
4. Băuturi carbogazoase.
5. Ciocolata.
6. Făină și dulce (mai ales pâine albă).
7. Afumat și sărat.
8. Leguminoase.

Ce poate fi după livrare este

În perioada de după livrare, fiecare femeie urmărește să-și readucă fostele forme cât mai repede posibil. Dar nu uita asta dieta postpartum nu ar trebui să încalce copilul. Alimentele trebuie să includă toate acele substanțe benefice care sunt necesare pentru organismul în curs de dezvoltare și în creștere.

Cele mai dificile sunt primele zile după naștere. Corpul feminin a cheltuit mult efort la nașterea unui copil și trebuie să le restaureze. Dacă nașterea a fost ușoară, atunci o problemă majoră nu este restaurarea forțelor. Dar dacă ați avea lacune și cusături stabilite, trebuie să minimalizați sau să abandonați alimentele care conțin o mulțime de fibre: pâine neagră, tărâțe, fructe crude și legume. Ei fixează scaunul, provocând astfel probleme cu excrementele și ruptura articulațiilor.

Dieta ar trebui să includă inițial terci, produse lactate, supe. Dacă vi s-a dat o cezariană, atunci în prima zi este permisă să bea doar apă necarbonată. În cea de-a doua zi, este permisă bulionul bazat pe carne slabă, carne tocată, mere și coapte.

Nimeni nu va argumenta cu faptul că sănătatea copilului depinde în întregime de starea de sănătate a mamei. Din acest motiv, din primele luni ale alimentării sale trebuie să fie echilibrat și umplut cu oligoelemente și vitamine. Dar unele produse trebuie încă să fie excluse din dietă sau să le limiteze utilizarea.

În dieta unei femei care alăptează în prima lună de viață, copilul trebuie să includă astfel de produse:

1. Făcată în mere verde pe cuptor.
2. Carne tocată sau aburată din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Se fierbe pe terci de apă (laptele nu poate fi gătit).
4. Salate din sfecla fiarta.
5. Brânză tare de soiuri de calitate.
6. Cartofi de cartofi.
7. Banana (nu mai mult de o zi pe zi).
8. Marin pește macră.
9. Produse lactate fermentate: iaurt, iaurt, kefir.
10. Ciorba de legume.
11. Burete din șolduri, apă minerală necarbonată, ceai moale.
12. Suflete cu conținut scăzut de grăsimi.

Această dietă va permite unei femei să primească în mod constant o cantitate suficientă de nutrienți, să restabilească costurile cu energia, să normalizeze scaunul, să ajusteze lactația și să scadă miezul crampelor de stomac și riscul de alergii. În același timp, conținutul de calorii al produselor consumate va permite unei femei să elimine rapid kilogramele în plus.

Începând cu a doua lună a copilului, dieta mamei poate fi extinsă treptat:

1. Cârnați fierți.
2. Paria este coaptă.
3. Lapte cu conținut mediu de grăsimi (până la 2,5%).
4. Unt.
5. Bucate pe bază de linte și soia.
6. Vareniki, găluște, clătite, biscuiți.
7. Caserola de brânză și tort de brânză.
8. Nuci.
9. Într-un număr limitat de gem și miere.
10. Băuturi din coacăze negre și meri de afine.
11. Biscuite cookie-uri.
12. Ou (gătiți-l timp de cel puțin 20 de minute).
13. Compot de fructe uscate și fructe.

Când începeți să introduceți un produs nou în dieta dvs., urmați aceste reguli:

1. Alimentele ar trebui să fie bine spălate și tratate termic cât mai mult posibil.
2. Cu o dietă echilibrată, o femeie are nevoie de energie în cantitate de 2,5-2,7 mii de kilocalorii pe zi.
3. Inițial, trebuie să introduceți cantitatea minimă a produsului. Dacă un copil are cel puțin o reacție negativă la acest produs, atunci acesta este exclus.
4. Nu intrați în dietă mai mult de un produs timp de 3 zile. Fă-o mai bine dimineața. Observați reacția bebelușului.